Forhistiore:
Tager proteinpulver og kreatin
kører alt i 3x10 reps
Vægt er tilpasset til at jeg lige kan tage den sidste i 3. omgang..
sover som jeg skal og alt det der..
træning er full-body-traning hver dag, 1,5 - 2 timer
Kosten er afbalancert

Problemet er at mange siger at det ikke er godt at træne 5 gange om ugen hvilket jeg ofte gør, jeg er ikke træt i kroppen efter at have trænet (ok, efter 4 og 5 dag kan jeg godt mærke det, efter 6 i streg kan jeg mærke at min krop trænger til pause).

Nogle der har nogle råd til hvordan jeg kan udkører min krop mere, jeg løfter til det syre (dvs. prøver jeg en ny øvelse der virkeligt brænder, så går der 2 dage og så brænder det ikke mere når jeg laver den) og jeg ikke kan mere. men min krop kommer sig hurtigt og ofte efter 3-4 timer kan jeg overhovedet ikke mærke at jeg har trænet (har nogle gange trænet 2 gange på en dag).. som om min krop kommer sig alt for hurtigt..

Nogle der har nogle råd, også gerne begynder hjælp da det er min første post på forum, vil gerne have mere ud af min træning.
Er det skidt at træne så tit..

Du kan sagtens træne 5 gange om ugen - det kommer helt an på dit split

Syre og DOMS er ingen indikator for hypertrofi

Hvor lang tid har du trænet?

Bay skrev:Du kan sagtens træne 5 gange om ugen - det kommer helt an på dit split

Syre og DOMS er ingen indikator for hypertrofi

Hvor lang tid har du trænet?

Psst...han skriver, han træner Fullbody hver dag.

Hr Larsen skrev:

Bay skrev:Du kan sagtens træne 5 gange om ugen - det kommer helt an på dit split

Syre og DOMS er ingen indikator for hypertrofi

Hvor lang tid har du trænet?

Psst...han skriver, han træner Fullbody hver dag.

Den fangede jeg ikke Til tropicstarter - det no-go at træne FB hver dag, da kroppen skal bruge omkring 42 timer til at restituere efter en træning

Ja har jeg også hørt...
Holder jeg 4 ugers pause og begynder igen vil jeg være totalt smadret i starten, men efter kort tid holder min krop op med at blive træt efter træning..

Har trænet on and off i ca 4 år.

Var ved at være i rigtig god form indtil jeg blev opereret for 8-9 uger siden så er startet igen for 1 uge siden og er allerede ved at miste træthedsfornemmelsen...

Alien skrev:Ja har jeg også hørt...
Holder jeg 4 ugers pause og begynder igen vil jeg være totalt smadret i starten, men efter kort tid holder min krop op med at blive træt efter træning..

Har trænet on and off i ca 4 år.

Var ved at være i rigtig god form indtil jeg blev opereret for 8-9 uger siden så er startet igen for 1 uge siden og er allerede ved at miste træthedsfornemmelsen...

Det er ikke kun et rygte - din krop har brug for hvile efter træning, selvom det ikke føles sådan Der er ingen ide i at træne den samme muskelgruppe 6 dage i træk...

Det lyder til du har godt af at besøge artikelsektionen her på boardet

Du kan godt køre 6 dage om ugen hvis du splitter op i 3, så du kommer den enkelte gruppe igennem 2 gange om ugen..

hvis du træner 5 dage om ugen bør du lave et 2- split program.. jeg har fået forståelsen af at du træner mandag. fredag og holder fri lørdag og søndag right?

iså fald vil 4 træningsdage om ugen være optimalt..

dag 1:
bryst, skulder og tricebs

dag 2: ryg, ben, bicebs og mave

dag 3: fri.

dag 4: som dag 1

dag 5: som dag 2

dag 6 fri..

dag 7: som dag 1 /fri

på den måde du træner nu opnår du ikke ret gode resultater.. dine muskler har brug for hvile så de kan genopbygges inden du ødelægger dem igen næste gang.

Bay skrev:Den fangede jeg ikke Til tropicstarter - det no-go at træne FB hver dag, da kroppen skal bruge omkring 42 timer til at restituere efter en træning

Hvor har du det meget præcise tal 42 fra..?

Det er forskelligt fra person til person. Du kan ikke sætte et så præcist prædikat på restitutionstiden, der dækker alle, eller blot de fleste.

jeg mener at have læst at gennemsnittet er ca 36 timers rest efter træning.. det er der musklerne geopbygger og restituere efter en hård omgang træning.

kuglen skrev:jeg mener at have læst at gennemsnittet er ca 36 timers rest efter træning.. det er der musklerne geopbygger og restituere efter en hård omgang træning.

IMO kan det være alt fra 20-48 timer... Der er mange variable der spiller ind, som søvn, kost, hvor hårdt man træner, osv...

For en begynder tager det måske 48 timer at restituere, da intensiteten ikke er ret høj (kg). men personligt venter jeg 96 timer inden jeg træner samme muskel, da jeg simpelt hen ikke er restitueret efter 48 timer da intensiten er meget højere. men som andersholm skriver er det forskelligt fra person til person. prøv dig frem. Men fullbody hver dag, den går ikke

Brutalis_81 skrev:For en begynder tager det måske 48 timer at restituere, da intensiteten ikke er ret høj (kg). men personligt venter jeg 96 timer inden jeg træner samme muskel, da jeg simpelt hen ikke er restitueret efter 48 timer da intensiten er meget højere. men som andersholm skriver er det forskelligt fra person til person. prøv dig frem. Men fullbody hver dag, den går ikke

Hvad sker der da ved det?

Pzyrex skrev:

Brutalis_81 skrev:For en begynder tager det måske 48 timer at restituere, da intensiteten ikke er ret høj (kg). men personligt venter jeg 96 timer inden jeg træner samme muskel, da jeg simpelt hen ikke er restitueret efter 48 timer da intensiten er meget højere. men som andersholm skriver er det forskelligt fra person til person. prøv dig frem. Men fullbody hver dag, den går ikke

Hvad sker der da ved det?

Kroppen får ikke tid til at restituere, så du nedbryder mere end du opbygger

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Den fangede jeg ikke Til tropicstarter - det no-go at træne FB hver dag, da kroppen skal bruge omkring 42 timer til at restituere efter en træning

Hvor har du det meget præcise tal 42 fra..?

Det er forskelligt fra person til person. Du kan ikke sætte et så præcist prædikat på restitutionstiden, der dækker alle, eller blot de fleste.

Det er ikke noget præcist tal, men en god tommelfingerregel

Tak for alle de fine svar, jeg vil prøve at experimentere lidt..

Nogle der kan fortælle mig om manglende træthed er skidt, Trænede fullbody i går aften og da jeg stod op var jeg frisk og kunne intet mærke... Jeg træner meget hårdt og de sidste gentagelser er somregel lige på grænsen.

Angående kost, så spiser jeg hele tiden, og meget.. sover gerne et sted mellem 9-10 timer hver nat i perioder hvor jeg træner meget

Bay skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:Den fangede jeg ikke Til tropicstarter - det no-go at træne FB hver dag, da kroppen skal bruge omkring 42 timer til at restituere efter en træning

Hvor har du det meget præcise tal 42 fra..?

Det er forskelligt fra person til person. Du kan ikke sætte et så præcist prædikat på restitutionstiden, der dækker alle, eller blot de fleste.

Det er ikke noget præcist tal, men en god tommelfingerregel

Tjaa, det vil jeg nu ikke engang kalde den, men det må du jo om..

Bay skrev:

Pzyrex skrev:

Brutalis_81 skrev:For en begynder tager det måske 48 timer at restituere, da intensiteten ikke er ret høj (kg). men personligt venter jeg 96 timer inden jeg træner samme muskel, da jeg simpelt hen ikke er restitueret efter 48 timer da intensiten er meget højere. men som andersholm skriver er det forskelligt fra person til person. prøv dig frem. Men fullbody hver dag, den går ikke

Hvad sker der da ved det?

Kroppen får ikke tid til at restituere, så du nedbryder mere end du opbygger

Jeg må indrømme - af al respekt for din viden, du ved helt sikkert meget mere end mig - at jeg umuligt kan tro på at man rent faktisk kan NEDBRYDE muskler, ved at træne for meget. At det ikke er sundt at træne for meget, er jo logisk nok, men det du siger er, at hvis jeg f. eks beslutter mig for at gå amok, og træne hver dag, at mine muskler så rent faktisk bliver mindre? Lyder interessant. Har du nogen dokumentation på det?

Pzyrex skrev:

Bay skrev:

Pzyrex skrev:

Brutalis_81 skrev:For en begynder tager det måske 48 timer at restituere, da intensiteten ikke er ret høj (kg). men personligt venter jeg 96 timer inden jeg træner samme muskel, da jeg simpelt hen ikke er restitueret efter 48 timer da intensiten er meget højere. men som andersholm skriver er det forskelligt fra person til person. prøv dig frem. Men fullbody hver dag, den går ikke

Hvad sker der da ved det?

Kroppen får ikke tid til at restituere, så du nedbryder mere end du opbygger

Jeg må indrømme - af al respekt for din viden, du ved helt sikkert meget mere end mig - at jeg umuligt kan tro på at man rent faktisk kan NEDBRYDE muskler, ved at træne for meget. At det ikke er sundt at træne for meget, er jo logisk nok, men det du siger er, at hvis jeg f. eks beslutter mig for at gå amok, og træne hver dag, at mine muskler så rent faktisk bliver mindre? Lyder interessant. Har du nogen dokumentation på det?

Det er vel nærmest almen viden indenfor fysiologi at man nedbryder sine muskler under træning: musklerne opbygges så stærkere end de var før, da de skal kunne modstå større belastninger! Du kender måske sætningen, "Dine muskler vokser mens du restiturerer", og altså ikke under selve træningen...

J-S-O skrev:

Pzyrex skrev:

Bay skrev:

Pzyrex skrev:

Brutalis_81 skrev:For en begynder tager det måske 48 timer at restituere, da intensiteten ikke er ret høj (kg). men personligt venter jeg 96 timer inden jeg træner samme muskel, da jeg simpelt hen ikke er restitueret efter 48 timer da intensiten er meget højere. men som andersholm skriver er det forskelligt fra person til person. prøv dig frem. Men fullbody hver dag, den går ikke

Hvad sker der da ved det?

Kroppen får ikke tid til at restituere, så du nedbryder mere end du opbygger

Jeg må indrømme - af al respekt for din viden, du ved helt sikkert meget mere end mig - at jeg umuligt kan tro på at man rent faktisk kan NEDBRYDE muskler, ved at træne for meget. At det ikke er sundt at træne for meget, er jo logisk nok, men det du siger er, at hvis jeg f. eks beslutter mig for at gå amok, og træne hver dag, at mine muskler så rent faktisk bliver mindre? Lyder interessant. Har du nogen dokumentation på det?

Det er vel nærmest almen viden indenfor fysiologi at man nedbryder sine muskler under træning: musklerne opbygges så stærkere end de var før, da de skal kunne modstå større belastninger! Du kender måske sætningen, "Dine muskler vokser mens du restiturerer", og altså ikke under selve træningen...

Lige mine ord

Bay skrev:

J-S-O skrev:

Pzyrex skrev:

Bay skrev:

Pzyrex skrev:

Brutalis_81 skrev:For en begynder tager det måske 48 timer at restituere, da intensiteten ikke er ret høj (kg). men personligt venter jeg 96 timer inden jeg træner samme muskel, da jeg simpelt hen ikke er restitueret efter 48 timer da intensiten er meget højere. men som andersholm skriver er det forskelligt fra person til person. prøv dig frem. Men fullbody hver dag, den går ikke

Hvad sker der da ved det?

Kroppen får ikke tid til at restituere, så du nedbryder mere end du opbygger

Jeg må indrømme - af al respekt for din viden, du ved helt sikkert meget mere end mig - at jeg umuligt kan tro på at man rent faktisk kan NEDBRYDE muskler, ved at træne for meget. At det ikke er sundt at træne for meget, er jo logisk nok, men det du siger er, at hvis jeg f. eks beslutter mig for at gå amok, og træne hver dag, at mine muskler så rent faktisk bliver mindre? Lyder interessant. Har du nogen dokumentation på det?

Det er vel nærmest almen viden indenfor fysiologi at man nedbryder sine muskler under træning: musklerne opbygges så stærkere end de var før, da de skal kunne modstå større belastninger! Du kender måske sætningen, "Dine muskler vokser mens du restiturerer", og altså ikke under selve træningen...

Lige mine ord

Amen...

Self. er der dokumentation.. Over alt faktisk.. Søg lidt og du skal finde.. Læs lidt om pro BB'eres træning. Hvorfor tror du ikke de gør det på denne måde.. btw. de fleste er på drugs hvilket betyder mindre restitutionstid..

Lad mig lige smadre din træningsfilosofi fuldstændig nu vi er igang.. Træn aldrig til failure eller forced reps som du sikkert gør..

Noget jeg ved en smule om
Er det ikke noget med at muskelfibrene sprænges og derfor kan man efter hård træning ikke yde så meget.. når de opbygges igen bliver de stærkere... Nedbrydes er vist bare et "mindre godt" ordvalg, da det reelt ikke er det der sker...

Kan man ikke træne det samme 2 dage i streg og derefter holde pause, tænker på, hvis man nu ikke selv ved træning til man ikke kan mere, belaster sig selv nok til at vokse max..??

Grunden til spørgsmålet er fordi, hvis jeg holder en uges pause, og derefter træner vil jeg kunne løfte det samme de første 3 dage, hvorefter min ydeævne falder...

Arh nu skal jeg være sød.. Her--->

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

4. Træningsfrekvens - FÅ TRÆNINGSDAGE, HØJ FREKVENS

Mange tror at jo hyppigere man træner, jo bedre bliver resultaterne. Sådan hænger det bare ikke sammen. Muskler vokser ikke mens man træner, men mens man restituerer. Hvis ikke kroppen får tid til at restituere og opbygge sig selv, så udebliver resultaterne.

Det er meget populært kun at træne ganske få muskelgrupper af gangen, og komme hele kroppen igennem 1 gang i løbet af en uge. Dette er dog ikke den mest effektive måde at træne på, hvis man henholder sig til de nyeste videnskabelige undersøgelser. Disse viser nemlig at muskler restituerer hurtigere end tidligere antaget. Det er helt klart bedre at træne hver enkelt muskelgruppe 2-3 gange om ugen, end kun 1 gang om ugen. Dog kræver kroppen som helhed mere restitution end tidligere antaget, og ideen om at træne hver dag falder derfor lidt til jorden, uanset hvor meget man splitter sin træning op. Jeg vil anbefale at man træne hele kroppen igennem hver gang, 2-3 gange i ugen (det såkaldte full-body program), eller at man træner overkroppen 2 gange om ugen og underkroppen 2 gange om ugen, så man i alt kommer op på 4 træningsdage (det såkaldte 2-splits program).

1000 tak for hjælp

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.
____________________________
Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

Pullover
Løft af stang biceps (siddende/stående)
Liggende vægtstang til mave
Mave Tårn
Liggende/siddende fransk præs

--------------------
Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt
---------------------
________________________________________

De sidste 7 er bare for at sikre mig at jeg ikke kan præsse mere ud af overkrop og arme, samt jeg godt nogle gange kan lide at løbe om aftenen efter træning.. Ja der er en del mave for det kan jeg godt lide

Blev opereret for 2 måneder siden i brystet, så er ikke helt klar til at køre med DB i bryst tør ikke

Spørgsmålet er, er der noget der er overflødigt og mangler jeg noget?

Alien skrev:1000 tak for hjælp

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.
____________________________
Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

Pullover
Løft af stang biceps (siddende/stående)
Liggende vægtstang til mave
Mave Tårn
Liggende/siddende fransk præs

--------------------
Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt
---------------------
________________________________________

De sidste 7 er bare for at sikre mig at jeg ikke kan præsse mere ud af overkrop og arme, samt jeg godt nogle gange kan lide at løbe om aftenen efter træning.. Ja der er en del mave for det kan jeg godt lide

Blev opereret for 2 måneder siden i brystet, så er ikke helt klar til at køre med DB i bryst tør ikke

Spørgsmålet er, er der noget der er overflødigt og mangler jeg noget?

Hvordan er det lige du har tænkt dig at køre ovenstående.. Hvilke øvelser falder på hvilke dage? Og hvor lang tid er der mellem hver træningspas?

AndersHolm skrev:

Alien skrev:1000 tak for hjælp

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.
____________________________
Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

Pullover
Løft af stang biceps (siddende/stående)
Liggende vægtstang til mave
Mave Tårn
Liggende/siddende fransk præs

--------------------
Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt
---------------------
________________________________________

De sidste 7 er bare for at sikre mig at jeg ikke kan præsse mere ud af overkrop og arme, samt jeg godt nogle gange kan lide at løbe om aftenen efter træning.. Ja der er en del mave for det kan jeg godt lide

Blev opereret for 2 måneder siden i brystet, så er ikke helt klar til at køre med DB i bryst tør ikke

Spørgsmålet er, er der noget der er overflødigt og mangler jeg noget?

Hvordan er det lige du har tænkt dig at køre ovenstående.. Hvilke øvelser falder på hvilke dage? Og hvor lang tid er der mellem hver træningspas?

Det er et fullbody, så han vil træne alle øvelserne på en dag + Han vist gerne vil træne 6 gange om ugen cirka Det er altså en no-go - der er alt for mange øvelser og alt for korte pauser

Bay skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:1000 tak for hjælp

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.
____________________________
Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

Pullover
Løft af stang biceps (siddende/stående)
Liggende vægtstang til mave
Mave Tårn
Liggende/siddende fransk præs

--------------------
Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt
---------------------
________________________________________

De sidste 7 er bare for at sikre mig at jeg ikke kan præsse mere ud af overkrop og arme, samt jeg godt nogle gange kan lide at løbe om aftenen efter træning.. Ja der er en del mave for det kan jeg godt lide

Blev opereret for 2 måneder siden i brystet, så er ikke helt klar til at køre med DB i bryst tør ikke

Spørgsmålet er, er der noget der er overflødigt og mangler jeg noget?

Hvordan er det lige du har tænkt dig at køre ovenstående.. Hvilke øvelser falder på hvilke dage? Og hvor lang tid er der mellem hver træningspas?

Det er et fullbody, så han vil træne alle øvelserne på en dag + Han vist gerne vil træne 6 gange om ugen cirka Det er altså en no-go - der er alt for mange øvelser og alt for korte pauser

Jeg læser det nu som om han vil træne de 5 øvelser der nu står sammen, dvs. første dag:

Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

2. dag:

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

osv...

Så tror jeg der menes at der suppleres med følgende:

Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt

Det er stadig ikke alt for smart, men alligevel noget mindre hovedløst, end at fære 22 øvelser af pr. træning. For det er da dybt godnat.

Og lige for at pointere, ikke til dig bay, så skal du IKKE træne samme muskelgruppe 2 dage i træk!

AndersHolm skrev:

Bay skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:1000 tak for hjælp

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.
____________________________
Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

Pullover
Løft af stang biceps (siddende/stående)
Liggende vægtstang til mave
Mave Tårn
Liggende/siddende fransk præs

--------------------
Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt
---------------------
________________________________________

De sidste 7 er bare for at sikre mig at jeg ikke kan præsse mere ud af overkrop og arme, samt jeg godt nogle gange kan lide at løbe om aftenen efter træning.. Ja der er en del mave for det kan jeg godt lide

Blev opereret for 2 måneder siden i brystet, så er ikke helt klar til at køre med DB i bryst tør ikke

Spørgsmålet er, er der noget der er overflødigt og mangler jeg noget?

Hvordan er det lige du har tænkt dig at køre ovenstående.. Hvilke øvelser falder på hvilke dage? Og hvor lang tid er der mellem hver træningspas?

Det er et fullbody, så han vil træne alle øvelserne på en dag + Han vist gerne vil træne 6 gange om ugen cirka Det er altså en no-go - der er alt for mange øvelser og alt for korte pauser

Jeg læser det nu som om han vil træne de 5 øvelser der nu står sammen, dvs. første dag:

Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

2. dag:

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

osv...

Så tror jeg der menes at der suppleres med følgende:

Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt

Det er stadig ikke alt for smart, men alligevel noget mindre hovedløst, end at fære 22 øvelser af pr. træning. For det er da dybt godnat.

Og lige for at pointere, ikke til dig bay, så skal du IKKE træne samme muskelgruppe 2 dage i træk!

Alien sagde:

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.

FB=Fullbody

Bay skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:1000 tak for hjælp

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.
____________________________
Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

Pullover
Løft af stang biceps (siddende/stående)
Liggende vægtstang til mave
Mave Tårn
Liggende/siddende fransk præs

--------------------
Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt
---------------------
________________________________________

De sidste 7 er bare for at sikre mig at jeg ikke kan præsse mere ud af overkrop og arme, samt jeg godt nogle gange kan lide at løbe om aftenen efter træning.. Ja der er en del mave for det kan jeg godt lide

Blev opereret for 2 måneder siden i brystet, så er ikke helt klar til at køre med DB i bryst tør ikke

Spørgsmålet er, er der noget der er overflødigt og mangler jeg noget?

Hvordan er det lige du har tænkt dig at køre ovenstående.. Hvilke øvelser falder på hvilke dage? Og hvor lang tid er der mellem hver træningspas?

Det er et fullbody, så han vil træne alle øvelserne på en dag + Han vist gerne vil træne 6 gange om ugen cirka Det er altså en no-go - der er alt for mange øvelser og alt for korte pauser

Jeg læser det nu som om han vil træne de 5 øvelser der nu står sammen, dvs. første dag:

Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

2. dag:

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

osv...

Så tror jeg der menes at der suppleres med følgende:

Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt

Det er stadig ikke alt for smart, men alligevel noget mindre hovedløst, end at fære 22 øvelser af pr. træning. For det er da dybt godnat.

Og lige for at pointere, ikke til dig bay, så skal du IKKE træne samme muskelgruppe 2 dage i træk!

Alien sagde:

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.

FB=Fullbody

Ja det er jeg da udemærket klar over, men derfor tror jeg stadig tanken bag programmet er som jeg skrev. FB er ikke ensbetydende med, at det er de samme øvelser der køres i hvert træningspas. Så er det jo en anden sag, at de ovennævnte øvelse ikke rammer hele kroppen i hvert pas. Men jeg nægter at tro på, at noget kører 3-4 sæt á 10 gentagelser i 22 øvelser pr. træning, derfor konkluderede jeg som jeg gjorde. men lad os nu se hvad trådstarter svarer.

AndersHolm skrev:

Bay skrev:

AndersHolm skrev:

Bay skrev:

AndersHolm skrev:

Alien skrev:1000 tak for hjælp

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.
____________________________
Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

Pullover
Løft af stang biceps (siddende/stående)
Liggende vægtstang til mave
Mave Tårn
Liggende/siddende fransk præs

--------------------
Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt
---------------------
________________________________________

De sidste 7 er bare for at sikre mig at jeg ikke kan præsse mere ud af overkrop og arme, samt jeg godt nogle gange kan lide at løbe om aftenen efter træning.. Ja der er en del mave for det kan jeg godt lide

Blev opereret for 2 måneder siden i brystet, så er ikke helt klar til at køre med DB i bryst tør ikke

Spørgsmålet er, er der noget der er overflødigt og mangler jeg noget?

Hvordan er det lige du har tænkt dig at køre ovenstående.. Hvilke øvelser falder på hvilke dage? Og hvor lang tid er der mellem hver træningspas?

Det er et fullbody, så han vil træne alle øvelserne på en dag + Han vist gerne vil træne 6 gange om ugen cirka Det er altså en no-go - der er alt for mange øvelser og alt for korte pauser

Jeg læser det nu som om han vil træne de 5 øvelser der nu står sammen, dvs. første dag:

Bænkpræs stang flad
Bænkpræs stang skrå
Mave maskine
Stående foroverbøjet ro
Squat

2. dag:

Dødløft (løfter stang til oprejst)
Stående præs (militær præs)
Mave Bænk
Vinger (pull ups/downs med bredt greb)
Dumps (bagerste af skulder)

osv...

Så tror jeg der menes at der suppleres med følgende:

Mave side
Bryst wire liggende
Bryst wire stående
triceps wire (1/2 hænder)
Biceps wire (1/2 hænder)

Dips (tri tårn)
Underarme normal/omvendt

Det er stadig ikke alt for smart, men alligevel noget mindre hovedløst, end at fære 22 øvelser af pr. træning. For det er da dybt godnat.

Og lige for at pointere, ikke til dig bay, så skal du IKKE træne samme muskelgruppe 2 dage i træk!

Alien sagde:

Er der nogen der vil kommentere det jeg har strikket sammen so far og sige om jeg mangler noget... Vil stadig køre FB da det ikke er noget problem at holde energien oppe, havde 35 øvelser jeg godt kunne lide til at starte med men har da præsset det ned til 22.

FB=Fullbody

Ja det er jeg da udemærket klar over, men derfor tror jeg stadig tanken bag programmet er som jeg skrev. FB er ikke ensbetydende med, at det er de samme øvelser der køres i hvert træningspas. Så er det jo en anden sag, at de ovennævnte øvelse ikke rammer hele kroppen i hvert pas. Men jeg nægter at tro på, at noget kører 3-4 sæt á 10 gentagelser i 22 øvelser pr. træning, derfor konkluderede jeg som jeg gjorde. men lad os nu se hvad trådstarter svarer.

Jeg læste lige indlægget igennem engang til og jeg kan godt se du nok har ret - my bad