Jeg vil til at begynde på et splitprogram da jeg et par måneder har kørt fullbody, så der skal lige ske noget nyt for synes det tager for meget tid og kører et fullbody igennem så passer det jo lige med man har fået læseferie så er der lidt mere tid til at dele den over nogle flere dage..

Mit forslag ser sådan ud:

Mandag/Torsdag:

Bænk - Håndvægte - 3x10
Incline bænk - Håndvægte - 3x10
Military presses - Håndvægte - 3x10
Dumbell side laterals - Håndvægte - 3x10
Dips - 3 x max
Weifhted chrunches - 3x15

Tirsdag/Fredag:

Squat 5x5
Dødløft (maskine hvor man sidder foroverbøjet og presser tilbage) enste mulighed da der ikke findes en løs stang der hvor jeg træner
Bent over rows - Håndvægte - 3x10
Chinups 3 x Max
Dumbell curls - 3x10

kom endelige med forslag til ændringer hvis i mener det er nødvendigt.

Har trænet i godt 7 måneder nu og mit mål er at blive større og mere trimmet.

håber der er nogen der vil smide en kommentar..

Ser ok ud - Lækkert program !

Dog ved jeg ikke lige om den der med dødløft i maskine er sagen

dødløft i maskine regner jeg med er i smith stativ..? det har jeg selv prøvet et par gange hvis andet har været umuligt.. det virker faktisk helt ok.

Ser da ganske fornuftigt ud

Dødløft i maskine, har jeg aldrig hørt om - men hvis det virker er det vel fint nok.
Selvom dødløft er i maskine, så rammer det vel stadig mest baglår, så måske kunne du bruge en øvelser der rammer forlår også? Perhaps a squat?

God træning!

i den maskine der er tale om kan jeg se at der slet ikke trænes dødløft.. men nærmere 'kors ryg" den rammer ikke det mindste i benene, så hele dit program mangler noget ben træning og lidt mere ryg.

Øvelsesvalget er iorden..
Personligt ville jeg køre dips med vægt.. Du kan også med fordel supplere en maveøvelse.. Når du desuden køre en iso til biceps ville jeg også indlægge en til triceps..
Du kan også smide calves og/eller shrugs ind hvis du vil.
Desuden lyder milli med håndvægte lidt mærkeligt for mig, bliver vel nærmere SP stående..

Hmm, kan du evt. ikke bare tage En bænkpres stang og bruge den som DL stang? Det ville i hvertfald være at foretrække Ellers ser det fint ud.

sniper skrev:Øvelsesvalget er iorden..
Personligt ville jeg køre dips med vægt.. Du kan også med fordel supplere en maveøvelse.. Når du desuden køre en iso til biceps ville jeg også indlægge en til triceps..
Du kan også smide calves og/eller shrugs ind hvis du vil.
Desuden lyder milli med håndvægte lidt mærkeligt for mig, bliver vel nærmere SP stående..

Jeg skulle lige til at skrive det samme sniper.. Jeg vil også foreslå at du f.eks. lægger franskpres ind ved brystdagen. Men dette er ikke et krav, da du kører mange brystøvelser i forvejen og dermed rammer triceps ok.. Jeg ville bare personligt stadig have en iso øvelse med triceps stadig

Synes klart du mangler noget ben! ville anbefale squat og måske skifte mellem dødløft og squat fra gang til gang hvis du synes disse øvelser er for hårde at have samme dag(bruger selv denne metode)...

Udover det mangler du efter min mening noget calves og evt. noget shrug?

dødløft i maskinen lyder mere som siddende hyper extension i mine ører???

petersen skrev:Synes klart du mangler noget ben! ville anbefale squat og måske skifte mellem dødløft og squat fra gang til gang hvis du synes disse øvelser er for hårde at have samme dag(bruger selv denne metode)...

Udover det mangler du efter min mening noget calves og evt. noget shrug?

Han har da også squat 5x5 i sit program? Men du har ret. Calf Raises evt. ville nok gavne. Men det er jo et spørgsmål om dine mål og prioriteringer..

Steve- skrev:

petersen skrev:Synes klart du mangler noget ben! ville anbefale squat og måske skifte mellem dødløft og squat fra gang til gang hvis du synes disse øvelser er for hårde at have samme dag(bruger selv denne metode)...

Udover det mangler du efter min mening noget calves og evt. noget shrug?

Han har da også squat 5x5 i sit program? Men du har ret. Calf Raises evt. ville nok gavne. Men det er jo et spørgsmål om dine mål og prioriteringer..

Han har rettet fra benpres til squat i første tråd..

J-S-O skrev:

Steve- skrev:

petersen skrev:Synes klart du mangler noget ben! ville anbefale squat og måske skifte mellem dødløft og squat fra gang til gang hvis du synes disse øvelser er for hårde at have samme dag(bruger selv denne metode)...

Udover det mangler du efter min mening noget calves og evt. noget shrug?

Han har da også squat 5x5 i sit program? Men du har ret. Calf Raises evt. ville nok gavne. Men det er jo et spørgsmål om dine mål og prioriteringer..

Han har rettet fra benpres til squat i første tråd..

Okay det så jeg ikke..