Hej Bodybuilding.dk

Er meget intresseret ı god gammeldags bodybuilding og har fundet et Reg Park program,
45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Men jeg mangler Dıps og Chıns, da det er to oevelser jeg gaar meget op ı.

Saa vılle hoere om der ıkke er en anden old school elsker, der kender et super fedt gammeldags fullbody program som er langt og haardt! saa vıl jeg vaere meget taknemmelıg

DJ123 skrev:Hej Bodybuilding.dk

Er meget intresseret ı god gammeldags bodybuilding og har fundet et Reg Park program,
45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Men jeg mangler Dıps og Chıns, da det er to oevelser jeg gaar meget op ı.

Saa vılle hoere om der ıkke er en anden old school elsker, der kender et super fedt gammeldags fullbody program som er langt og haardt! saa vıl jeg vaere meget taknemmelıg

Det skal sıges at jeg traener for baade masse og styrke

Dine i'er er mærkelige.

Hvis du godt kan lide det langt og hårdt, hvorfor tilføjer du så ikke bare chins, eller fjerner nogle øvelser som curls og triceps extensions og skifter dem ud med chins og dips?
Det er tilladt at tænke selv, du behøver ikke følge programmer slavisk, som du finder på nettet.

MakeMeMonster skrev:Dine i'er er mærkelige.

Hvis du godt kan lide det langt og hårdt, hvorfor tilføjer du så ikke bare chins, eller fjerner nogle øvelser som curls og triceps extensions og skifter dem ud med chins og dips?
Det er tilladt at tænke selv, du behøver ikke følge programmer slavisk, som du finder på nettet.

Udenlandsk tastatur, derfor jeg ogsaa skrıver aa og oe. det er tılladt at taenke selv...

Ja det ved jeg godt men taenkte at det var nok var et gennemtaenkt program som man ıkke skulle pılle for meget vıl, plus at jeg gerne vıl beholde armoevelserne og det vıl blıver FOR langt og haardt hvıs jeg putter Dıps og Pullups oven ı

Et langt og hårdt program old school program?

- Sheiko?

toto_G4M3R skrev:Et langt og hårdt program old school program?

- Sheiko?

Troede det var ren og skaer SL?

DJ123 skrev:

toto_G4M3R skrev:Et langt og hårdt program old school program?

- Sheiko?

Troede det var ren og skaer SL?

Nææ, der er en høj volumen. Det giver skam også masse.
Bonus er en god styrke som er vigtigt for at få en god masse

Læs nedenstående artikel.
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html

Her er et lille udpluk derfra: Sheikos begynderprogram er det optimale for nye løftere og løftere, der ikke lever op til de ovenstående krav. Det er det Sheiko-program, der er bedst til at udvikle muskelmasse og en base for styrkeløft.

Dvs. Sheikos begynderprogram giver altså bedre teknik og større muskler! Ikke helt dårligt.

Tjek excel arket i bunden af artiklen som du skal downloade. Der finder du ud af at der faktisk er en ganske solid volumen på, og at der også er hypertrofi orienteret træning

DJ123 skrev:45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Jeg vil på det kraftigste anbefale at finde noget andet. Fuldstændig livsfarlig kombination af øvelsesvalg, rækkefølge og volumen.

peter n skrev:

DJ123 skrev:45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Jeg vil på det kraftigste anbefale at finde noget andet. Fuldstændig livsfarlig kombination af øvelsesvalg, rækkefølge og volumen.

Eftersom jeg har følgt med her på siden har jeg også fået den opfattelse at du er en af "eksperterne" så du må meget gerne komme med at andet forslag i den her kategori, dog skal det siges at de 5x5 så er de første 2 set bare opvarmningstid set og de 3 sidste workset.
Her er linket til artiklen http://www.t-nation.com/free_online_art ... x5_program

peter n skrev:

DJ123 skrev:45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Jeg vil på det kraftigste anbefale at finde noget andet. Fuldstændig livsfarlig kombination af øvelsesvalg, rækkefølge og volumen.

Eftersom jeg har følgt med her på siden har jeg også fået den opfattelse at du er en af "eksperterne" så du må meget gerne komme med at andet forslag i den her kategori, dog skal det siges at de 5x5 så er de første 2 set bare opvarmningstid set og de 3 sidste workset.
Her er linket til artiklen http://www.t-nation.com/free_online_art ... x5_program

DJ123 skrev:

peter n skrev:

DJ123 skrev:45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Jeg vil på det kraftigste anbefale at finde noget andet. Fuldstændig livsfarlig kombination af øvelsesvalg, rækkefølge og volumen.

Eftersom jeg har følgt med her på siden har jeg også fået den opfattelse at du er en af "eksperterne" så du må meget gerne komme med at andet forslag i den her kategori, dog skal det siges at de 5x5 så er de første 2 set bare opvarmningstid set og de 3 sidste workset.
Her er linket til artiklen http://www.t-nation.com/free_online_art ... x5_program

Haha, ekspert er nu lidt af en overdrivelse. Mest af alt har jeg blot lært af alle de skader jeg har haft.

I stedet for så mange øvelser på én dag ville jeg fordele dem på flere. Så mange barbell-løft på én dag er ganske enkelt overkill. Et eksempel på 3x fullbody med de nævnte øvelser kunne være:

1.
Back squat 5x5
Front squat 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5

2.
Deadlift 5x3
Standing barbell shoulder press 5x5
Chins
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8


3.
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
45-degree back extension 4x10
Standing barbell calf raise 5x25

toto_G4M3R skrev:Et langt og hårdt program old school program?

- Sheiko?

som begynder er det bare virkelig dumt at køre det.

går ud fra han er begynder.

peter n skrev:

DJ123 skrev:

peter n skrev:

DJ123 skrev:45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Jeg vil på det kraftigste anbefale at finde noget andet. Fuldstændig livsfarlig kombination af øvelsesvalg, rækkefølge og volumen.

Eftersom jeg har følgt med her på siden har jeg også fået den opfattelse at du er en af "eksperterne" så du må meget gerne komme med at andet forslag i den her kategori, dog skal det siges at de 5x5 så er de første 2 set bare opvarmningstid set og de 3 sidste workset.
Her er linket til artiklen http://www.t-nation.com/free_online_art ... x5_program

Haha, ekspert er nu lidt af en overdrivelse. Mest af alt har jeg blot lært af alle de skader jeg har haft.

I stedet for så mange øvelser på én dag ville jeg fordele dem på flere. Så mange barbell-løft på én dag er ganske enkelt overkill. Et eksempel på 3x fullbody med de nævnte øvelser kunne være:

1.
Back squat 5x5
Front squat 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5

2.
Deadlift 5x3
Standing barbell shoulder press 5x5
Chins
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8


3.
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
45-degree back extension 4x10
Standing barbell calf raise 5x25

jeg siger tusind tak for at du tager dig tid til at hjælpe mig men, jeg kunne bare godt tænke mig at have en høj frekvens(3 gange ugentlig) på de samme øvelser, eller ihvertfald de 3 store. Og plus at det bliver for lidt, da jeg er vant til at træne 6 gange ugentligt med forholdsvis høj volumen, ikke at det er nødvendigt at lave mere, men jeg elsker at træne og har tænkt mig at skære ned til 3 ugentlige pas og så bare have dem lange (+2 timer)

The Cookie Cutter, TWOTTT 1:

A:

Squat 5x5
Keystone deadlift 3x8
flat barbell bench press 5x5 - kørt i par med
dumbbell rows 5x5
seat. dumbbell laterals ss incline dumbbell curls ss seat. EZ-bar OH-ext 3x8


B:

Dødløft 3x5
Front squat 3x8
Seat. BTN-barbell press 5x5 kørt i par med
Wide-grip pullups 5x5 (vægt på, når/hvis muligt)
Incline dumbbell flyes ss seat. dumbbell hammer curls ss skull crushers 3x8

.. de angivne sæt er work-sets.

Uge:

man A
tirs off
ons B
tors off
fre A
lør off
søn off

.. og forfra.

Et godt Old School program som bla Reg Park har brugt en del:


Squat - 5 x 5

Bench press - 5 x 5

Stiff-leg dead lift - 5 x 5

Bent-over rowing - 5 x 5

Press - 5 x 5

Leg raises 1 x 25


Ved godt der ikke er alle de fancy øvelser med som er nævnt i din begynder post, men det her er mere simpelt og det virker.
Som begynder er det vigtigt at holde tingene simple indtil man har fundamentet iorden.

Old school skrev:Et godt Old School program som bla Reg Park har brugt en del:


Squat - 5 x 5

Bench press - 5 x 5

Stiff-leg dead lift - 5 x 5

Bent-over rowing - 5 x 5

Press - 5 x 5

Leg raises 1 x 25


Ved godt der ikke er alle de fancy øvelser med som er nævnt i din begynder post, men det her er mere simpelt og det virker.
Som begynder er det vigtigt at holde tingene simple indtil man har fundamentet iorden.

tak programmet ser okay ud, men vil ikke selv mene at jeg er begynder?? Ved ikke hvor du har fået det fra? Jeg dødløfter 180 kg og bænker over 100 kg

Jeg ville prøve det af...

Og så måske fjerne back squat og one arm/behind neck presses og sætte dips og chins ind istedet.

Jeg kan selv nemt køre 10-12 øvelser hver anden dag. de dage jeg ikke køre mere end 3 working set dog.

Med 5 set bliver det dog en lang dag hvis du så også er typen der holder 1-2 minutters pause, jeg holder selv ca 30 sek.

DJ123 skrev:

Old school skrev:Et godt Old School program som bla Reg Park har brugt en del:


Squat - 5 x 5

Bench press - 5 x 5

Stiff-leg dead lift - 5 x 5

Bent-over rowing - 5 x 5

Press - 5 x 5

Leg raises 1 x 25


Ved godt der ikke er alle de fancy øvelser med som er nævnt i din begynder post, men det her er mere simpelt og det virker.
Som begynder er det vigtigt at holde tingene simple indtil man har fundamentet iorden.

tak programmet ser okay ud, men vil ikke selv mene at jeg er begynder?? Ved ikke hvor du har fået det fra? Jeg dødløfter 180 kg og bænker over 100 kg

Ok syntes jeg bare der var en af de andre der skrev. Men vil nu stadig mene det er et bedre program end det du selv foreslog. Men tag hvad du kan bruge :-)

Okay hvad vil i sige til dette

Squat 5#5
Front squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over row 5x5
Millitary 5x5
Pullups/dips(variere)
Evt lidt til guns

De første to set er opvarmning og de næste 3 er med ens vægt og så fokusere jeg på at blive stærkere pg stærkere

jon pall skrev:Jeg ville prøve det af...

Og så måske fjerne back squat og one arm/behind neck presses og sætte dips og chins ind istedet.

Jeg kan selv nemt køre 10-12 øvelser hver anden dag. de dage jeg ikke køre mere end 3 working set dog.

Med 5 set bliver det dog en lang dag hvis du så også er typen der holder 1-2 minutters pause, jeg holder selv ca 30 sek.

Tak! Det lyder fornuftigt med de udskiftninger! Tror jeg vil prøve det, og evt variere mellem front og back squat (:

DJ123 skrev:Okay hvad vil i sige til dette

Squat 5#5
Front squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over row 5x5
Millitary 5x5
Pullups/dips(variere)
Evt lidt til guns

De første to set er opvarmning og de næste 3 er med ens vægt og så fokusere jeg på at blive stærkere pg stærkere

Du bør ikke køre bent over rows efter dødløft . En kabeløvelse vil være bedre . Peter n kan forklare dig hvorfor

DJ123 skrev:Okay hvad vil i sige til dette

Squat 5#5
Front squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over row 5x5
Millitary 5x5
Pullups/dips(variere)
Evt lidt til guns

De første to set er opvarmning og de næste 3 er med ens vægt og så fokusere jeg på at blive stærkere pg stærkere

Det ser ikke tosset ud og har personligt ikke haft problemer med at køre BOR efter dødløft.

Klarsen19902 skrev:

DJ123 skrev:Okay hvad vil i sige til dette

Squat 5#5
Front squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over row 5x5
Millitary 5x5
Pullups/dips(variere)
Evt lidt til guns

De første to set er opvarmning og de næste 3 er med ens vægt og så fokusere jeg på at blive stærkere pg stærkere

Du bør ikke køre bent over rows efter dødløft . En kabeløvelse vil være bedre . Peter n kan forklare dig hvorfor

Hvis ikke du var på nogens shitliste før Klarsen, så sørger du sandelig for det med stor bravur. stop dog dine hjerneceller fra at kollidere mere end højst nødvendig.

Boris Eleiko skrev:

Klarsen19902 skrev:

DJ123 skrev:Okay hvad vil i sige til dette

Squat 5#5
Front squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over row 5x5
Millitary 5x5
Pullups/dips(variere)
Evt lidt til guns

De første to set er opvarmning og de næste 3 er med ens vægt og så fokusere jeg på at blive stærkere pg stærkere

Du bør ikke køre bent over rows efter dødløft . En kabeløvelse vil være bedre . Peter n kan forklare dig hvorfor

Hvis ikke du var på nogens shitliste før Klarsen, så sørger du sandelig for det med stor bravur. stop dog dine hjerneceller fra at kollidere mere end højst nødvendig.

Jeg fik kritik af Peter for at foreslå en anden bruger at køre bend over rows efter dødløft. Derfor skriver jeg at han bør vælge en anden øvelse, og eftersom Peter tydeligvis synes han er en form for guru, så henviste jeg til ham .

Din holdning omkring mig, er mig rystende ligegyldig

Klarsen19902 skrev:Jeg fik kritik af Peter for at foreslå en anden bruger at køre bend over rows efter dødløft.

Det er ikke korrekt. Jeg kritiserede den generelle "idioti" du har demonstreret i den korte tid du har været her på siden. Herunder ubrugelige, og ligefrem skadelige råd. At du derefter chikanerer mig i min logbog, sætter dig heller ikke lige frem i bedre lys.

peter n skrev:

Klarsen19902 skrev:Jeg fik kritik af Peter for at foreslå en anden bruger at køre bend over rows efter dødløft.

Det er ikke korrekt. Jeg kritiserede den generelle "idioti" du har demonstreret i den korte tid du har været her på siden. Herunder ubrugelige, og ligefrem skadelige råd. At du derefter chikanerer mig i min logbog, sætter dig heller ikke lige frem i bedre lys.

Du er da umulig.

Du skrev at jeg var forkert på den, da jeg foreslog ham at køre med frie vægte, frem for maskiner/kabler .

At du så åbenbart selv råder folk til at køre bend over rows, som du kritiserede mig for at gøre, er da idioti.

Ja, det er virkelig chikane at skrive du må være meget klog, når du tror du ved mere om træning end JBO og hans trænere. Wow, du må virkelig blive chikaneret meget og tit så.

Afstå fra yderligere diskussion med Klarsen19902, please. Fyren er åbenlyst masochist og glædes usigeligt ved at blive nedgjort og fremstillet for sin stupiditet på internettet.

Klarsen19902, jeg opsummerer lige dine fejltrin i "Machine Rows vs BB Rows"-tråden.

Klarsen19902 skrev:I mine øjne er tunge basisøvelser den eneste rigtige måde at blive stor på. Der er ingen god undskyldning for ikke at køre basis løftene!

... Og det er ikke 100% rigtigt. Når du med basis løft mener barbell rows, skal det siges, at man behøver ikke at køre barbell rows, hvis ens lænd er ristet. Så er seated rows fint, hvilket var det, folk prøvede at få dig til at forstå. Det gælder også for andre øvelser, f.eks. DB bænkpres, hvis BB bænkpres medfører smerte (selvfølgelig imens man forsøger at lokalisere og behandle årsagen til smerten).

Klarsen19902 skrev:Kører selv squat, død og bænk og pres over hovedet + lidt andet som jeg finder givende.

Uanset om man er nybegynder eller ej, så bør man køre basisøvelser og frivægte, og tage sig tid til at lære teknikken, i stedet for at vælge maskiner og kabler fordi det er nemmere og mindre krævende

Seated rows er ikke mere en isolationsøvelse ift. barbell rows, end siddende skulderpres er ift. stående. Seated rows kan sagtens betegnes som en basisøvelse - den aflaster blot lænden.

Klarsen19902 skrev:

Bash skrev:
Så enkelt er det bare ikke. Du finder eksempler på øvelser hvor både skadesrisici nedsættes, og hypertrofipotentialet forøges ved at ændre det fra frie vægte til kabler.
Er det mange øvelser? Næ. Men de findes.

Så du taler altså imod basisøvelser?

Jeg troede kun det var i FitnessDK at man gjorde det

Her misforstår du. Der tales ikke decideret IMOD basisøvelser, og KAN man køre bend over rows problemfrit efter dødløft, er det selvfølgelig fint. Det ses dog ofte, at folk har problemer med at holde stabiliteten grundet en træt lænd, og derfor er seated rows et udmærket alternativ, hvilket er en pointe du åbenbart ikke magter at forstå.

Klarsen19902 skrev:Men nu snakker vi jo skader/skavanker, som man skal prøve at træne udenom. I det tilfælde er det da selvfølgelig en god idé at vælge en øvelse der ikke belaster problemområdet.

Ingen snakkede om skader og skavanker. Folk snakkede om en TRÆT LÆND, forårsaget af TUNG DØDLØFT, hvilket er meget NORMALT. Det har intet med skader og skavanker at gøre.

Klarsen19902 skrev:Selvfølgelig kan man variere sin træning, men et program baseret på kabeløvelser og maskiner, det er ikke at foretrække.

Der er heller ingen der snakker om at BASERE et program på kabeløvelser (og slet ikke maskiner - ingen nævner maskiner, så hold op med at inddrage det). Der er tale om EN, ENKELT øvelse, der er anbefalelsesværdig HVIS ens lænd er træt - ellers er barbell rows også fint.

Klarsen19902 skrev:Fri vægte er altid bedre, da det kræver mere stabilitet.

Her fanger du IGEN ikke pointen. Det er netop ikke altid bedre, hvis øvelsens effektivitet bliver kompromitteret af en træt muskelgruppe (i dette tilfælde lænden), og man ender med enten at cheate eller tage så meget vægt af, at det bliver ineffektivt rygtræning. Så er cabel rows stadig et fint ALTERNATIV.

Klarsen19902 skrev:Er skadespotentialet større i maskiner, ja. Da du bliver låst fast i en bestemt bane der måske ikke passer til dig. Folk er forskellige, så at tro at man kan lave en maskine som passer til alle, er ret optimistisk.

Selvfølgelig kan du lave et program uden squat, dødløft, bænkpres, barbel rows og så videre. Du skal sikkert også nok vokse hvis du spiser ordentligt.

Her vrøvler du igen om noget ingen har nævnt.

Og PLUDSELIG vælger du så at trække i land, og kommer med et indlæg, der ikke stemmer overens med det indlæg du skrev før; at frivægte ALTID er bedre.

Klarsen19902 skrev:Fri vægte bør være grundpillen, men selvfølgelig kan man supplere med kabler og maskiner.

Aha. Dvs. det, ALLE indtil videre har forsøgt at fortælle dig, skriver du selv nu. Dygtig.

Jeg gider ikke citere mere, men du bliver stadig ved med at snakke om hvor vigtigt det er at man har squat, DL og bænk med i programmet, og at alt er bygget op omkring basis øvelser (hvis du overhovedet ved hvad det dækker), selvom INGEN egentlig har nævnt det. Alle, undtagen dig, tager udelukkende udgangspunkt i valget mellem barbell rows og seated rows, og inddrager relevante faktorer såsom en træt lænd efter dødløft.

Hvis du ikke forstår dette, er dit trolling så evident som det kan være.

Forresten, peter n har ikke rådet nogen til at køre BOR efter DL. I hans opdeling bliver det squat/BOR og DL/curls.

Jmt skrev:Klarsen19902, jeg opsummerer lige dine fejltrin i "Machine Rows vs BB Rows"-tråden.

Klarsen19902 skrev:I mine øjne er tunge basisøvelser den eneste rigtige måde at blive stor på. Der er ingen god undskyldning for ikke at køre basis løftene!

... Og det er ikke 100% rigtigt. Når du med basis løft mener barbell rows, skal det siges, at man behøver ikke at køre barbell rows, hvis ens lænd er ristet. Så er seated rows fint, hvilket var det, folk prøvede at få dig til at forstå. Det gælder også for andre øvelser, f.eks. DB bænkpres, hvis BB bænkpres medfører smerte (selvfølgelig imens man forsøger at lokalisere og behandle årsagen til smerten).

Klarsen19902 skrev:Kører selv squat, død og bænk og pres over hovedet + lidt andet som jeg finder givende.

Uanset om man er nybegynder eller ej, så bør man køre basisøvelser og frivægte, og tage sig tid til at lære teknikken, i stedet for at vælge maskiner og kabler fordi det er nemmere og mindre krævende

Seated rows er ikke mere en isolationsøvelse ift. barbell rows, end siddende skulderpres er ift. stående. Seated rows kan sagtens betegnes som en basisøvelse - den aflaster blot lænden.

Klarsen19902 skrev:

Bash skrev:
Så enkelt er det bare ikke. Du finder eksempler på øvelser hvor både skadesrisici nedsættes, og hypertrofipotentialet forøges ved at ændre det fra frie vægte til kabler.
Er det mange øvelser? Næ. Men de findes.

Så du taler altså imod basisøvelser?

Jeg troede kun det var i FitnessDK at man gjorde det

Her misforstår du. Der tales ikke decideret IMOD basisøvelser, og KAN man køre bend over rows problemfrit efter dødløft, er det selvfølgelig fint. Det ses dog ofte, at folk har problemer med at holde stabiliteten grundet en træt lænd, og derfor er seated rows et udmærket alternativ, hvilket er en pointe du åbenbart ikke magter at forstå.

Klarsen19902 skrev:Men nu snakker vi jo skader/skavanker, som man skal prøve at træne udenom. I det tilfælde er det da selvfølgelig en god idé at vælge en øvelse der ikke belaster problemområdet.

Ingen snakkede om skader og skavanker. Folk snakkede om en TRÆT LÆND, forårsaget af TUNG DØDLØFT, hvilket er meget NORMALT. Det har intet med skader og skavanker at gøre.

Klarsen19902 skrev:Selvfølgelig kan man variere sin træning, men et program baseret på kabeløvelser og maskiner, det er ikke at foretrække.

Der er heller ingen der snakker om at BASERE et program på kabeløvelser (og slet ikke maskiner - ingen nævner maskiner, så hold op med at inddrage det). Der er tale om EN, ENKELT øvelse, der er anbefalelsesværdig HVIS ens lænd er træt - ellers er barbell rows også fint.

Klarsen19902 skrev:Fri vægte er altid bedre, da det kræver mere stabilitet.

Her fanger du IGEN ikke pointen. Det er netop ikke altid bedre, hvis øvelsens effektivitet bliver kompromitteret af en træt muskelgruppe (i dette tilfælde lænden), og man ender med enten at cheate eller tage så meget vægt af, at det bliver ineffektivt rygtræning. Så er cabel rows stadig et fint ALTERNATIV.

Klarsen19902 skrev:Er skadespotentialet større i maskiner, ja. Da du bliver låst fast i en bestemt bane der måske ikke passer til dig. Folk er forskellige, så at tro at man kan lave en maskine som passer til alle, er ret optimistisk.

Selvfølgelig kan du lave et program uden squat, dødløft, bænkpres, barbel rows og så videre. Du skal sikkert også nok vokse hvis du spiser ordentligt.

Her vrøvler du igen om noget ingen har nævnt.

Og PLUDSELIG vælger du så at trække i land, og kommer med et indlæg, der ikke stemmer overens med det indlæg du skrev før; at frivægte ALTID er bedre.

Klarsen19902 skrev:Fri vægte bør være grundpillen, men selvfølgelig kan man supplere med kabler og maskiner.

Aha. Dvs. det, ALLE indtil videre har forsøgt at fortælle dig, skriver du selv nu. Dygtig.

Jeg gider ikke citere mere, men du bliver stadig ved med at snakke om hvor vigtigt det er at man har squat, DL og bænk med i programmet, og at alt er bygget op omkring basis øvelser (hvis du overhovedet ved hvad det dækker), selvom INGEN egentlig har nævnt det. Alle, undtagen dig, tager udelukkende udgangspunkt i valget mellem barbell rows og seated rows, og inddrager relevante faktorer såsom en træt lænd efter dødløft.

Hvis du ikke forstår dette, er dit trolling så evident som det kan være.

Forresten, peter n har ikke rådet nogen til at køre BOR efter DL. I hans opdeling bliver det squat/BOR og DL/curls.

Hvis du mangler ting at lave om aftenen vil jeg anbefale puslespil.