Omkring bulking

Jeg gik lige og tænkte over en ting: Er det rigtig vigtigt, at spise sundt, når man bulker? Altså man skal jo i kcal overskud, for at få noget mere muskelmasse, men er det vigtigt, at spise meget sundt når man bulker, eller er det mere vigtigt, når man cutter? Hvor man jo SKAL være meget opmærksom med sine kcal.

jeg har både været oppe og toppe ved 96 kg under et bulk, og nede og ramme 67 kg i et cut.. og jeg vil mene at det er vigtigere at spise sundt/kontrolleret/rent når man bulker, ellers risikerer man at alle de ekstra kalorier bare sætter sig på sidebenene, i stedet for at hjælpe med opbygningen af muskel.

my 2 cents

Man skal som altid spise sundt og varieret :roll:

Farver skrev:Jeg gik lige og tænkte over en ting: Er det rigtig vigtigt, at spise sundt, når man bulker? Altså man skal jo i kcal overskud, for at få noget mere muskelmasse, men er det vigtigt, at spise meget sundt når man bulker, eller er det mere vigtigt, når man cutter? Hvor man jo SKAL være meget opmærksom med sine kcal.

Hvad tror du selv? :roll:

Det er altid vigtigt at spise sundt! - (I hvert fald så længe din mission er alt andet end at blive fedladen).

Man kan blive stor og stærk på forholsvis dårlig ernæringsmæssig mad, men selvfølgelig er det bedst at tilstræbe den sunde livsstil. Når man cutter, så er mængden af energi (kcal) også begrænset, hvorfor man bør være mere påpasselig, således at man får tilstrækkeligt med vitaminer, mineraler mm. Når man bulker vil indtaget af energi være større, ligeledes indtaget af vitaminer, mineraler og lignende, så man bør være mest kostfanatisk under cut.

Daniel Eriksson skrev:Det er altid vigtigt at spise sundt! - (I hvert fald så længe din mission er alt andet end at blive fedladen).

Det er noget vås. Kalorier er kalorier. Hvis man har svært ved at komme i kalorieoverskud på 100 % ren kost, så sker der absolut intet ved at supplere med lidt junkfood engang imellem.

Og hvis 80-90% af ens kost spiller rigtig godt, så kan man sagtens cheate med de sidste procenter uden at det fucker noget op

Dingo skrev:Og hvis 80-90% af ens kost spiller rigtig godt, så kan man sagtens cheate med de sidste procenter uden at det fucker noget op

Ja, nemlig. Der er alt for mange som er pisse bange for at spise lidt usundt engang imellem. Når man træner for at øge ens muskelmasse, så skal der altså nogle kalorier indenborde, og for et ungt menneske med en turboforbrænding, så kan der være svært at opnå et kalorieoverskud med 100 % ren kost.

Thomas Jagd skrev:
Daniel Eriksson skrev:Det er altid vigtigt at spise sundt! - (I hvert fald så længe din mission er alt andet end at blive fedladen).

Det er noget vås. Kalorier er kalorier. Hvis man har svært ved at komme i kalorieoverskud på 100 % ren kost, så sker der absolut intet ved at supplere med lidt junkfood engang imellem.

Det er vist lige at stramme den:

Er en kalorie bare en kalorie?

Det er jo en del af vores ernæringsfaglige dogme at en kalorie bare er en kalorie (eller kilojoule, som det jo burde være). Men er den det? I de forsøg hvor de har valideret denne gentest, har de udsat et panel på cirka 140 kvinder som var delt ind i 4 grupper, for hver sin egen diættype, nemlig følgende:

* Atkins (meget lav kulhydrat)
* Ornish (meget lav fedt)
* LEARN (lav fedt)
* Zone, (middel fedt og kulhydrat)

De indtil videre rapporterede fund er som følger:

Individer på en diæt svarende til deres genotype, tabte sig 5.3 % af deres kropsvægt, i modsætning til individer, der ikke var på en diæt svarende til deres genotype, som kun tabte 2,3 %. Hvis man kun kiggede på dem i de meste ekstreme grupper, nemlig Ornish vs. Atkins diæterne, steg denne forskel til 6,8% vægttab i den genotypematchede gruppe vs. 1,4 % i den ikke-genotypematcede gruppe. Disse tal er citeret fra en konference og ikke publiceret endnu. Det skal derfor siges at de måske skal tages med nogle forbehold indtil videre. Men de siger jo groft sagt at man taber sig over dobbelt så hurtigt, hvis man vælger en diæt der passer til sin genotype. Hvis det passer, bliver dette stort i fremtiden….

Men tilbage til spørgsmålet i overskriften for afsnittet… Jeg kender til forsøg, hvor man sammenlignede effekten af 3 vs. 6 daglige måltider (hvor det samlede daglige indtag var det samme) i kombination med styrketræning, hvor gruppen med 3 måltider tog mere på end dem med 6. På samme måde ved man at i kvæg, der behandles med anabolske steroider, tager dyrene mere på af den samme mængde mad end dyr, der ikke får anabolske steroider. Der findes altså dokumentation for at en kalorier ikke altid bare er en kalorie og noget kunne jo tyde på at det også er i spil her, hvor man ser forskellige respons på fedt- og kulhydrat reduktion.

- fra http://kropblog.dk/

Det sidste er jeg enig i :wink:

Nick> jeg er selvfølgelig helt enig. Der er stor forskel på hvilke biokemiske reaktioner der sættes igang, alt efter om kalorierne kommer fra fedt, protein eller kulhydrater. Pointen var heller ikke at det er ligegyldigt om de ekstra kalorier kommer fra en pose matadormix eller om de kommer fra en stor rød engelsk bøf med flødekartofler. Pointen var mere, at man ofte gør det sværere for sig selv, hvis man støvsuger sin kost for kalorietunge ting.

Det kommer fuldstændig an på hvor seriøst du tager dit cut.

Du kan jo sagtens leve af fastfood når du bulker så længe du for nok proteiner, men så for du bare meget mere fedt som der skal cuttes væk.

På den anden side kan du jo også bare spise præcis ca. 300 kcal over dit ligevægtsindtag og derved kun få begrænset ekstra fedt på din krop, og dermed gøre det nemmere for dig selv når du skal cut.

Thomas Jagd skrev:
Daniel Eriksson skrev:Det er altid vigtigt at spise sundt! - (I hvert fald så længe din mission er alt andet end at blive fedladen).

Det er noget vås. Kalorier er kalorier. Hvis man har svært ved at komme i kalorieoverskud på 100 % ren kost, så sker der absolut intet ved at supplere med lidt junkfood engang imellem.

du snakker vås gamle. en kcal er ik bare en kcal... og en carb er carb osv
ting der spiller ind er
insulin respons
tid på dagen det blir indtaget
facts som fx at 1 g protin feder mindre end 1 g carbs selv om de begge er 4 kcal
og 10,0000 andre grunde

jeg har lavet cutte kostplaner til folk hvor jeg er fået dem til at gå lidt op i deres total kcal og bare ændre på dere kost og de har tabt sig alligevel.

så kost er ik så simpelt at det bare er plus og minus.. som du selv siger spiller en del biokemi ind

Thomas Jagd skrev:Nick> jeg er selvfølgelig helt enig. Der er stor forskel på hvilke biokemiske reaktioner der sættes igang, alt efter om kalorierne kommer fra fedt, protein eller kulhydrater. Pointen var heller ikke at det er ligegyldigt om de ekstra kalorier kommer fra en pose matadormix eller om de kommer fra en stor rød engelsk bøf med flødekartofler. Pointen var mere, at man ofte gør det sværere for sig selv, hvis man støvsuger sin kost for kalorietunge ting.

Det var jeg også ret sikker på du mente. Det kunne bare godt misforstås, uden lidt uddybning (:

Du kan jo sagtens leve af fastfood når du bulker så længe du for nok proteiner, men så for du bare meget mere fedt som der skal cuttes væk.

Det gør du da ikke ? Hvis du stadigvæk kun ligger på et minimalt kalorieoverskud, så tager du jo ikke mere fedt på, end en som spiser 100 % rent. Nu er der jo heller ikke nogen som foreslår han skal leve af fastfood. Kun at der ikke sker det store ved at man engang imellem indtager noget.

jon pall skrev:
Thomas Jagd skrev:
Daniel Eriksson skrev:Det er altid vigtigt at spise sundt! - (I hvert fald så længe din mission er alt andet end at blive fedladen).

Det er noget vås. Kalorier er kalorier. Hvis man har svært ved at komme i kalorieoverskud på 100 % ren kost, så sker der absolut intet ved at supplere med lidt junkfood engang imellem.

du snakker vås gamle. en kcal er ik bare en kcal... og en carb er carb osv
ting der spiller ind er
insulin respons
tid på dagen det blir indtaget
facts som fx at 1 g protin feder mindre end 1 g carbs selv om de begge er 4 kcal
og 10,0000 andre grunde

jeg har lavet cutte kostplaner til folk hvor jeg er fået dem til at gå lidt op i deres total kcal og bare ændre på dere kost og de har tabt sig alligevel.

så kost er ik så simpelt at det bare er plus og minus.. som du selv siger spiller en del biokemi ind

Nu har jeg ligesom uddybet hvad jeg mente. Så det er ikke vås mester. Jeg forsøger bare at sige, at hvis man har problemer med at tage på, så skal man ikke være bange for engang imellem at spise lidt mad som normalt ikke bliver betragtet som BB mad. Jeg snakker ikke om chips og matadormix. Men man behøver ikke være bange for engang imellem at spise en pizza eller en burger.

Problemet som jeg ser det, er at mange aldrig rigtigt får smækket den muskelmasse på kroppen som deres genetik tillader dem, fordi de er fedtforskrækkede og ultra bange for at spise andet end tun, æggehvider og grøntsager, for lige at stille det lidt på en spids.

jon pall skrev:
du snakker vås gamle. en kcal er ik bare en kcal... og en carb er carb osv
ting der spiller ind er
insulin respons
tid på dagen det blir indtaget
facts som fx at 1 g protin feder mindre end 1 g carbs selv om de begge er 4 kcal
og 10,0000 andre grunde

jeg har lavet cutte kostplaner til folk hvor jeg er fået dem til at gå lidt op i deres total kcal og bare ændre på dere kost og de har tabt sig alligevel.

så kost er ik så simpelt at det bare er plus og minus.. som du selv siger spiller en del biokemi ind

selvfølgelig men overordnet set er TJs pointe jo, som han selv siger, at alt for mange overkomplicerer det for meget. "Skal jeg have 25 eller 28 gram protein efter træning??!?!?!?!?" og "Hvad sker der hvis jeg spiser en hotdog en gang i mellem!!!" optræder nærmest alt for ofte

Dingo skrev:
jon pall skrev:
du snakker vås gamle. en kcal er ik bare en kcal... og en carb er carb osv
ting der spiller ind er
insulin respons
tid på dagen det blir indtaget
facts som fx at 1 g protin feder mindre end 1 g carbs selv om de begge er 4 kcal
og 10,0000 andre grunde

jeg har lavet cutte kostplaner til folk hvor jeg er fået dem til at gå lidt op i deres total kcal og bare ændre på dere kost og de har tabt sig alligevel.

så kost er ik så simpelt at det bare er plus og minus.. som du selv siger spiller en del biokemi ind

selvfølgelig men overordnet set er TJs pointe jo, som han selv siger, at alt for mange overkomplicerer det for meget. "Skal jeg have 25 eller 28 gram protein efter træning??!?!?!?!?" og "Hvad sker der hvis jeg spiser en hotdog en gang i mellem!!!" optræder nærmest alt for ofte

ja kan jeg godt se nu og jeg mener os de fleste noobs og folk med bare lidt viden skal se det som plus minus. for der er meget at sætte sig ind i. keep it simple

og ja spis så sundt som muligt. men bulker man så ville jeg ik være bange for at smide et junk meal ind ed, iser for en med min vægt hvor jeg skal ha ca 6000 kcal ed.

jon pall skrev:
Dingo skrev:
jon pall skrev:
du snakker vås gamle. en kcal er ik bare en kcal... og en carb er carb osv
ting der spiller ind er
insulin respons
tid på dagen det blir indtaget
facts som fx at 1 g protin feder mindre end 1 g carbs selv om de begge er 4 kcal
og 10,0000 andre grunde

jeg har lavet cutte kostplaner til folk hvor jeg er fået dem til at gå lidt op i deres total kcal og bare ændre på dere kost og de har tabt sig alligevel.

så kost er ik så simpelt at det bare er plus og minus.. som du selv siger spiller en del biokemi ind

selvfølgelig men overordnet set er TJs pointe jo, som han selv siger, at alt for mange overkomplicerer det for meget. "Skal jeg have 25 eller 28 gram protein efter træning??!?!?!?!?" og "Hvad sker der hvis jeg spiser en hotdog en gang i mellem!!!" optræder nærmest alt for ofte

ja kan jeg godt se nu og jeg mener os de fleste noobs og folk med bare lidt viden skal se det som plus minus. for der er meget at sætte sig ind i. keep it simple

og ja spis så sundt som muligt. men bulker man så ville jeg ik være bange for at smide et junk meal ind ed, iser for en med min vægt hvor jeg skal ha ca 6000 kcal ed.

Først siger du at man skal huske at der er 10'000 ting der spiller ind og nu siger du "keep it simple" og at junk er helt ok? :wink:

Dingo skrev:
jon pall skrev:
Dingo skrev:
jon pall skrev:
du snakker vås gamle. en kcal er ik bare en kcal... og en carb er carb osv
ting der spiller ind er
insulin respons
tid på dagen det blir indtaget
facts som fx at 1 g protin feder mindre end 1 g carbs selv om de begge er 4 kcal
og 10,0000 andre grunde

jeg har lavet cutte kostplaner til folk hvor jeg er fået dem til at gå lidt op i deres total kcal og bare ændre på dere kost og de har tabt sig alligevel.

så kost er ik så simpelt at det bare er plus og minus.. som du selv siger spiller en del biokemi ind

ja læs hva jeg skriver. noobs bør holde det simpelt. og det gør jeg os under bulke. hvor jeg bare er sikret et vist antal kcal men under hård diæt bruger jeg al den viden jeg kan gøre brug af. for ik at sku gå og være sulten konstant.

selvfølgelig men overordnet set er TJs pointe jo, som han selv siger, at alt for mange overkomplicerer det for meget. "Skal jeg have 25 eller 28 gram protein efter træning??!?!?!?!?" og "Hvad sker der hvis jeg spiser en hotdog en gang i mellem!!!" optræder nærmest alt for ofte

ja kan jeg godt se nu og jeg mener os de fleste noobs og folk med bare lidt viden skal se det som plus minus. for der er meget at sætte sig ind i. keep it simple

og ja spis så sundt som muligt. men bulker man så ville jeg ik være bange for at smide et junk meal ind ed, iser for en med min vægt hvor jeg skal ha ca 6000 kcal ed.

Først siger du at man skal huske at der er 10'000 ting der spiller ind og nu siger du "keep it simple" og at junk er helt ok?

Insanity skrev:Det kommer fuldstændig an på hvor seriøst du tager dit cut.

Du kan jo sagtens leve af fastfood når du bulker så længe du for nok proteiner, men så for du bare meget mere fedt som der skal cuttes væk.

På den anden side kan du jo også bare spise præcis ca. 300 kcal over dit ligevægtsindtag og derved kun få begrænset ekstra fedt på din krop, og dermed gøre det nemmere for dig selv når du skal cut.

Jeg kan godt lide den formulering

Flyttet

Okay, så f.eks. tunsalat (der jo er godt) må gerne få tilsat lidt majonaise

Hvad med under cut, er det også okay der eller skal det helst være minimalt fedt?

Thomas Jagd skrev:
Daniel Eriksson skrev:Det er altid vigtigt at spise sundt! - (I hvert fald så længe din mission er alt andet end at blive fedladen).

Det er noget vås. Kalorier er kalorier. Hvis man har svært ved at komme i kalorieoverskud på 100 % ren kost, så sker der absolut intet ved at supplere med lidt junkfood engang imellem.

Vås og vås. Måske kan man godt bulke med lidt junkfood hist og her, men det ændre ikke på det faktum at ligegyldigt hvilket ærinde man har med sin krop er sund og varieret næring nu engang den bedste løsning for den generelle sundhed. Der findes ingen undskyldninger for ikke at indtage sunde råvarer, ligegyldigt hvad man vil med sin krop. Mit svar var måske lige lovlig basalt skåret ud i pap - men the fact still remains.

Omkring bulking

Brugere online