Dette er et uddrag af "The bodybuilding truth" skrevet af en eller anden gut jeg ikke kan huske navnet på. Havde hele artiklen inde for et par måneder siden bare så i ved det.

Den viser et par guidelines til hvordan man for større deltoids og bredere skuldre.


"EDIT"

fjernet meningsløs tekst

Dette er et debatforum i et land med ytringsfrihed, altså må denne artikel stilles under kritisk lys så meget som folk ønsker det. Det kan ingen forhindre, men hvis du ikke har lyst til at argumentere for ariklen er det jo helt fint, man kan bare ikke forvente at andre ikke gør det.

Så hemmeligheden er :

1) THE SUPERSET WARM UP

2) STATIC LATERAL RAISES

3) "W" PRESSES

4) MINI PRESSES BEHIND THE NECK

5) LEANING CABLE CONTRACTIONS

Gid jeg dog havde vidst det, da jeg begyndte at træne.

Hehe, det var dog utrolig. Artiklen er skrevet af en gut, du ikke kan huske navnet på, men programmet er virkelig godt og kan ikke diskuteres, for det virker altså. Yeaaarh, riiiight....

Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Gunni skrev:Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Hvad er der galt med upright rows?

Jonas85 skrev:

Gunni skrev:Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Hvad er der galt med upright rows?

Upright rows er meget hårde for rotator manchetten, hvilket kan forårsage en skulderskade i sidste ende! Det er der selvfølgelig ingen der ønsker, så hvis man kører denne øvelse, så synes jeg også man skal lave nogle øvelser for rotator manchetten:

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Gunni skrev:Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Syntes det er en super øvelse. Den giver virkelig godt.. Sammen med Mili er det én af de bedste øvelser for skuldrene, syntes jeg

J-S-O skrev:

Jonas85 skrev:

Gunni skrev:Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Hvad er der galt med upright rows?

Upright rows er meget hårde for rotator manchetten, hvilket kan forårsage en skulderskade i sidste ende! Det er der selvfølgelig ingen der ønsker, så hvis man kører denne øvelse, så synes jeg også man skal lave nogle øvelser for rotator manchetten:

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Damn ens fullbodyprogram bliver langt så :/

Gunni skrev:

J-S-O skrev:

Jonas85 skrev:

Gunni skrev:Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Hvad er der galt med upright rows?

Upright rows er meget hårde for rotator manchetten, hvilket kan forårsage en skulderskade i sidste ende! Det er der selvfølgelig ingen der ønsker, så hvis man kører denne øvelse, så synes jeg også man skal lave nogle øvelser for rotator manchetten:

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Damn ens fullbodyprogram bliver langt så :/

Øvelserne udføres med små vægte (eksempelvis 2-3 kg), da de større muskler ellers vil tage over! Derfor er øvelserne ikke så krævende, og kræver altså ikke op til 5 minutters pause mellem sættene! Desuden, så kan du jo tage to øvelser hver gang, hvilket ikke tager besynderligt lang tid - måske fem eller højeste 10 ekstra minutter?

Well, vil helst ikke have skader, så det lyder ikke som en helt dårlig idé. Vil tilføje det til mit program så.

spørgsmål:
hvad med det bagerste hoved, altså rear delt eller hva den hedder

kan man ikke slette sine indlæg mere?

J-S-O skrev:Hehe, det var dog utrolig. Artiklen er skrevet af en gut, du ikke kan huske navnet på, men programmet er virkelig godt og kan ikke diskuteres, for det virker altså. Yeaaarh, riiiight....

jeg sagde sg ikke at det virker og det er godt, kan du ikke læse eller hvad? jeg ville bare vise det til folk så de selv kunne bruge det hvis de havde lyst....

Mandenibusken999 skrev:jeg sagde sg ikke at det virker og det er godt, kan du ikke læse eller hvad? jeg ville bage vise det til folk så de selv kunne bruge det hvis de havde lyst....

Synes du da det er en god ide at vise folk et program, som tilsyneladende er ubrugeligt? Eller sagt på en anden måde: hvad havde du ventet ville være folks reaktion, når du åbenbart godt selv er klar over, at programmet nok ikke er så godt?

Mandenibusken999 skrev:

J-S-O skrev:Hehe, det var dog utrolig. Artiklen er skrevet af en gut, du ikke kan huske navnet på, men programmet er virkelig godt og kan ikke diskuteres, for det virker altså. Yeaaarh, riiiight....

jeg sagde sg ikke at det virker og det er godt, kan du ikke læse eller hvad? jeg ville bare vise det til folk så de selv kunne bruge det hvis de havde lyst....

Ingen grund til mudderkast. Tal pænt

ja men at direkte påstå noget som jeg slet ikke har været i nærheden af at sige er da for groft! også bruge det for at gøre det til grin?

jeg prøvede bare at dele med folk og det er takken?

Mandenibusken999 skrev:jeg prøvede bare at dele med folk og det er takken?

Jeg spørger igen, eftersom du tilsyneladende ikke har tænkt at svare mig på mit første spørgsmål,: hvad havde du regnet med at folk ville svare?

Mandenibusken999 skrev:Dette er et uddrag af "The bodybuilding truth" skrevet af en eller anden gut jeg ikke kan huske navnet på. Havde hele artiklen inde for et par måneder siden bare så i ved det.

Den viser et par guidelines til hvordan man for større deltoids og bredere skuldre.


"EDIT"

fjernet meningsløs tekst

DAMN jeg hader de store skuldre jeg har fået af at følge alle de der latterlige programmer.

Morrison skrev:

Haha jeg sad også og tænkte på at poste den... Sorry..

Mandenibusken999 skrev:ja men at direkte påstå noget som jeg slet ikke har været i nærheden af at sige er da for groft! også bruge det for at gøre det til grin?

jeg prøvede bare at dele med folk og det er takken?

Sys oss at det ik er fair, at gøre hans post til grin på den måde...Hvis den ik dur, så må man argumentere for det og så er den ik længere...

Karl Æg skrev:

Mandenibusken999 skrev:jeg sagde sg ikke at det virker og det er godt, kan du ikke læse eller hvad? jeg ville bage vise det til folk så de selv kunne bruge det hvis de havde lyst....

Synes du da det er en god ide at vise folk et program, som tilsyneladende er ubrugeligt? Eller sagt på en anden måde: hvad havde du ventet ville være folks reaktion, når du åbenbart godt selv er klar over, at programmet nok ikke er så godt?

for det første har jeg aldrig set på det som et program, men som nogle råd.

For det andet havde jeg forventet at folk ville komme med kommentarer om hvad der kunne være sandt/nyttigt i guidelinen og ikke bare gøre det til grin uden at skrive en ordenlig grund. Jeg prøver jo at hjælpe folk, hvis de ikke har brug for det kan de bare lade være med at læse det, jeg tvinger jo ingen til at gøre det. Jeg mener bare at jeg har lagt en ting ud som folk frit kan bruge til deres eget nytte.

Og nu har jeg altså heller aldrig skrevet at det var et program. Men for fremtiden kunne jeg også lade være med at dele til folk hvis jeg vidste jeg bare blev gjort til grin.

Mandenibusken999 skrev:

Karl Æg skrev:

Mandenibusken999 skrev:jeg sagde sg ikke at det virker og det er godt, kan du ikke læse eller hvad? jeg ville bage vise det til folk så de selv kunne bruge det hvis de havde lyst....

Synes du da det er en god ide at vise folk et program, som tilsyneladende er ubrugeligt? Eller sagt på en anden måde: hvad havde du ventet ville være folks reaktion, når du åbenbart godt selv er klar over, at programmet nok ikke er så godt?

for det første har jeg aldrig set på det som et program, men som nogle råd.

For det andet havde jeg forventet at folk ville komme med kommentarer om hvad der kunne være sandt/nyttigt i guidelinen og ikke bare gøre det til grin uden at skrive en ordenlig grund. Jeg prøver jo at hjælpe folk, hvis de ikke har brug for det kan de bare lade være med at læse det, jeg tvinger jo ingen til at gøre det. Jeg mener bare at jeg har lagt en ting ud som folk frit kan bruge til deres eget nytte.

Og nu har jeg altså heller aldrig skrevet at det var et program. Men for fremtiden kunne jeg også lade være med at dele til folk hvis jeg vidste jeg bare blev gjort til grin.

Der er jo ingen der gør dig til grin der er nogle der siger deres mening, og andre der laver lidt sjov - men det skal der imo også være plads til på et forum som det her. Tag det med et gran salt og kom videre - og nej, selvfølgelig skal du ikke stoppe med at poste indlæg hvis du mener der er noget der har relevans eller kan hjælpe andre

Gunni skrev:Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Jeg har haft let ved brok med skulderen og holder mig derfor langt væk fra upright rows.

Gunni: Det bliver ikke ret langt, du kan supersette de tre/fire øvelser med hinanden og så tager det ikke mere end 5 minutter. Rotator øvelserne er gode at lægge i starten af programmet, så har du også varmet rotatormanchetten op til bænkpres og/eller skulderøvelser. Når du er varm mindsker du risikoen for skader + at det styrker rotator musklerne hvilket igen forebygger skader.

Bjørnen skrev:

Gunni skrev:Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Jeg har haft let ved brok med skulderen og holder mig derfor langt væk fra upright rows.

Gunni: Det bliver ikke ret langt, du kan supersette de tre/fire øvelser med hinanden og så tager det ikke mere end 5 minutter. Rotator øvelserne er gode at lægge i starten af programmet, så har du også varmet rotatormanchetten op til bænkpres og/eller skulderøvelser. Når du er varm mindsker du risikoen for skader + at det styrker rotator musklerne hvilket igen forebygger skader.

Jeg prøvede Upright rows i dag. Nok aldrig en øvelse jeg har tænkt mig at tage, da jeg tydeligt kunne mærke at den ville drille skulderen.

Bjørnen skrev:

Gunni skrev:Nu vi snakker om skuldre, hvad synes i om upright rows?

Jeg har haft let ved brok med skulderen og holder mig derfor langt væk fra upright rows.

Gunni: Det bliver ikke ret langt, du kan supersette de tre/fire øvelser med hinanden og så tager det ikke mere end 5 minutter. Rotator øvelserne er gode at lægge i starten af programmet, så har du også varmet rotatormanchetten op til bænkpres og/eller skulderøvelser. Når du er varm mindsker du risikoen for skader + at det styrker rotator musklerne hvilket igen forebygger skader.

Er det ikke dumt at træne rotatoren i starten af programmet? Så er den vel svækket, hvilket gør det sværere for den at stabilisere et tungt løft = BAAM krash av av av

Jeg prøvede også Upright Rows (dog med håndvægte) her igår - de blev kørt rimelig let, men dog heller ikke noget, jeg var vild med.

Synes bare det er lidt irriterende, at skulle køre 3 skulderøvelser for at ramme hele skulderen :S Military rammer Deltoid anterior mest, Lateral Raise rammer Delt Lateral mest, og Rear lateral raises rammer Delt posterior mest så vidt jeg har forstået.

Ellers skulle man måske bare køre Rear Lateral raise og Lateral raise da Anterior bliver ramt rimelig meget af bænk oder was?

ps. hvis der er andre muligheder, så er jeg åben for det. Jeg bryder mig virkelig ikke om Lateral Raise øvelserne :/

Personligt er SP/Military en nødvendighed og lateral raise/Upright row rammer siden bedst muligt.. Hvis noget bør udelades er det bagskulderen da den aktiveres til en hvis grad gennem rows.. Dog mener jeg alle tre dele bør trænes..

Bliver sgu et langt fullbody så ^_^