Hej.

Er det nødvendigt at lave opspænd i seated rows? Altså ligesom man gør i squats dødløft osv. Eller sidder i bare med ret ryg og trækker uden at spænde i maven?

Er også i tvivl om hvor meget opspænd der skal til når man laver reverse lunges med DB?

Spænder altid op og holder en "tightness" (som Dave Tate ville sige) i kroppen. Hvis ik du spænder i mave og lænd så slasker du jo sammen?

ildfluen skrev:Hej.

Er det nødvendigt at lave opspænd i seated rows? Altså ligesom man gør i squats dødløft osv. Eller sidder i bare med ret ryg og trækker uden at spænde i maven?

Er også i tvivl om hvor meget opspænd der skal til når man laver reverse lunges med DB?

Se evt. øvelsesvideo'erne på news.bodylab - incognito har lavet 3 indtil nu. Den du bør lægge fokus på er vidoe'en "Sikringsstilling"..

Dingo skrev:Spænder altid op og holder en "tightness" (som Dave Tate ville sige) i kroppen. Hvis ik du spænder i mave og lænd så slasker du jo sammen?

Jeg er selv fan af at holde ryggen rank, men hvis man ser på fx. kai green og div. andre erfarer man, at de nærmest udfører dem som Arnold gjorde det. Nemlig at nærmest lave en hyper inden rowet, således at brystet næsten er nede og være parallelt med benene..

Har godt set hans videoer også den om sikrings stillingen, og synes nu de er meget gode. Men kan ikke forstå han slet ikke snakker om at spænde maven?? Da efter min viden også er rigtigt vigtigt for en stabil ryg søjle.
Jeg har prøvet lidt forskelligt og nogen gange kan jeg få ondt i lænden af at spænde i maven, ved ikke om det er fordi jeg spænder alt for meget, kan man det? Kom til at tænke på det da du skrev en "hvis" tightnes Dingo som vel ikke betyder spænd som ind i helved.
Det skal siges jeg har bøvl med lænden til tider det er bla. også derfor jeg gerne vil have rette op på disse fejl. Men synes faktisk at jeg oplever mindst problemer med lænden ved at side stille med ryggen helt ret, uden at spænde i maven og så specielt tænke på at sænke vægten pænt og roligt.

Har lige et par spørgsmål mere til krops holdning og opspænd

1. Omkring fiksering af skulderbladene. Sådan som jeg høre det siger han at skulderbladene skal trækkes tilbage og ned, og holdes der under alle løft. Det kan jeg ikke helt forstå. Jeg fikserer kun ved forskellige bænkpres varianter. Spurgte min fys her den anden dag og hun mente det var en go ide ved bænk varianter, men ellers skulle kroppen have lov til at køre i det bevægelses mønster som det nu engang falder den naturligt at lave. hvad er jeres holdning til det?

2. En gut jeg kender som har sit eget center og efter min mening er meget kompetent, gav mig engang et råd om opspænd som kunne bruges i mange stående øvelser. Har brugt det en del ved pres over hovedet. Det gik ud på at samle hælene med fødderne pegende ud af (ca.30 grader), skyde hoften frem så man mister sit svej i bunden af ryggen og spænde i maven samtidig. Hans argument var at jo mere lige ryggen er desto stærkere er den. Jeg synes det virker rigtig godt for mig men har aldrig set eller hørt andre bruge samme metode så er blevet lidt nysgerrig efter at høre om der er nogen der kender til det og eventuelt har en mening om det?

3. Sidste ting er noget jeg har fået at vide fra bla. en fys og en personlig træner. Det gik ud på at når man laver squat, dødløft og andre store øvelser skulle man sørger for at spænde op i en den muskel man bruger når man prøver på at holde på en prut. Kan ikke huske hvad den hedder men den skulle efter sigende være med til at styre bunden af rygsøjlen. Har jeg heller aldrig hørt andre skrive om her inde, nogen der kender til det?

ildfluen skrev:3. Sidste ting er noget jeg har fået at vide fra bla. en fys og en personlig træner. Det gik ud på at når man laver squat, dødløft og andre store øvelser skulle man sørger for at spænde op i en den muskel man bruger når man prøver på at holde på en prut. Kan ikke huske hvad den hedder men den skulle efter sigende være med til at styre bunden af rygsøjlen. Har jeg heller aldrig hørt andre skrive om her inde, nogen der kender til det?

du laver valsalvas manøvren, hvor du presser luft ud mod lukkede stemmelæber, så du øger det intraabdominiale tryk. Der er vist nok en masse artikler om det. Og ja. Det er en god ide

M.R.J. skrev:

Dingo skrev:Spænder altid op og holder en "tightness" (som Dave Tate ville sige) i kroppen. Hvis ik du spænder i mave og lænd så slasker du jo sammen?

Jeg er selv fan af at holde ryggen rank, men hvis man ser på fx. kai green og div. andre erfarer man, at de nærmest udfører dem som Arnold gjorde det. Nemlig at nærmest lave en hyper inden rowet, således at brystet næsten er nede og være parallelt med benene..

True, men det er bare cheat - ganske enkelt. Brugt rigtigt kan det være en god ting, hvis man vil have lidt progressive overload ind over. Det svarer til at bruge lidt leg-drive i military ell. BOR, men alt med måde selvfølgelig.

A Menace To Chicken skrev:

M.R.J. skrev:

Dingo skrev:Spænder altid op og holder en "tightness" (som Dave Tate ville sige) i kroppen. Hvis ik du spænder i mave og lænd så slasker du jo sammen?

Jeg er selv fan af at holde ryggen rank, men hvis man ser på fx. kai green og div. andre erfarer man, at de nærmest udfører dem som Arnold gjorde det. Nemlig at nærmest lave en hyper inden rowet, således at brystet næsten er nede og være parallelt med benene..

True, men det er bare cheat - ganske enkelt. Brugt rigtigt kan det være en god ting, hvis man vil have lidt progressive overload ind over. Det svarer til at bruge lidt leg-drive i military ell. BOR, men alt med måde selvfølgelig.

Hvad betyder progressive overload? Betyder det at man smider mere vægt på en man kan løfte med strict form, og så cheater dem op?

Ioxer skrev:

ildfluen skrev:3. Sidste ting er noget jeg har fået at vide fra bla. en fys og en personlig træner. Det gik ud på at når man laver squat, dødløft og andre store øvelser skulle man sørger for at spænde op i en den muskel man bruger når man prøver på at holde på en prut. Kan ikke huske hvad den hedder men den skulle efter sigende være med til at styre bunden af rygsøjlen. Har jeg heller aldrig hørt andre skrive om her inde, nogen der kender til det?

du laver valsalvas manøvren, hvor du presser luft ud mod lukkede stemmelæber, så du øger det intraabdominiale tryk. Der er vist nok en masse artikler om det. Og ja. Det er en god ide

Gør jeg også i næsten alle mine løft. Det var også ment som noget ekstra man skal gøre sammen med den teknik man bruger til at lave core stabilitet. Altså spænd op med valsalvas manøvren + du skal spænde og holde spændet i den muskel du bruger til at holde en prut inde.

ildfluen skrev:

A Menace To Chicken skrev:

M.R.J. skrev:

Dingo skrev:Spænder altid op og holder en "tightness" (som Dave Tate ville sige) i kroppen. Hvis ik du spænder i mave og lænd så slasker du jo sammen?

Jeg er selv fan af at holde ryggen rank, men hvis man ser på fx. kai green og div. andre erfarer man, at de nærmest udfører dem som Arnold gjorde det. Nemlig at nærmest lave en hyper inden rowet, således at brystet næsten er nede og være parallelt med benene..

True, men det er bare cheat - ganske enkelt. Brugt rigtigt kan det være en god ting, hvis man vil have lidt progressive overload ind over. Det svarer til at bruge lidt leg-drive i military ell. BOR, men alt med måde selvfølgelig.

Hvad betyder progressive overload? Betyder det at man smider mere vægt på en man kan løfte med strict form, og så cheater dem op?

Exactly. Det er bla. pointen med push/presses, assisted chins/pullups og cheat-curls osv. Mange puritanere griner fjollet når de ser den store fyr der står og svinger stangen op i curls, med 60kg., men glemmer at observere hvor strict han er med den excentriske fase af løftet. Cheat, brugt rigtigt, er en glimrende teknik.

Ioxer skrev:

ildfluen skrev:3. Sidste ting er noget jeg har fået at vide fra bla. en fys og en personlig træner. Det gik ud på at når man laver squat, dødløft og andre store øvelser skulle man sørger for at spænde op i en den muskel man bruger når man prøver på at holde på en prut. Kan ikke huske hvad den hedder men den skulle efter sigende være med til at styre bunden af rygsøjlen. Har jeg heller aldrig hørt andre skrive om her inde, nogen der kender til det?

du laver valsalvas manøvren, hvor du presser luft ud mod lukkede stemmelæber, så du øger det intraabdominiale tryk. Der er vist nok en masse artikler om det. Og ja. Det er en god ide

Er du sikker på at det er valsalvas manøvre? Skal han holde sig for næsen med lukket mund imens han squatter/dødløfter? Eller er det mig der totalt har misforstået hvad valsalvas manøvre er?

EmilB skrev:

Ioxer skrev:

ildfluen skrev:3. Sidste ting er noget jeg har fået at vide fra bla. en fys og en personlig træner. Det gik ud på at når man laver squat, dødløft og andre store øvelser skulle man sørger for at spænde op i en den muskel man bruger når man prøver på at holde på en prut. Kan ikke huske hvad den hedder men den skulle efter sigende være med til at styre bunden af rygsøjlen. Har jeg heller aldrig hørt andre skrive om her inde, nogen der kender til det?

du laver valsalvas manøvren, hvor du presser luft ud mod lukkede stemmelæber, så du øger det intraabdominiale tryk. Der er vist nok en masse artikler om det. Og ja. Det er en god ide

Er du sikker på at det er valsalvas manøvre? Skal han holde sig for næsen med lukket mund imens han squatter/dødløfter? Eller er det mig der totalt har misforstået hvad valsalvas manøvre er?

skal vi kalde det ved fagsprog så hedder det " sphincter ani externus " aka Lukkemuskler
også kaldt at holde på gassen