Optræning til "Dips"

Hey alle sammen

I dag var jeg i motionscenteret, og jeg ville prøve øvelsen "dips" da jeg har hørt at den rammer triceps rigtig godt. Den første rep gik okay, men kunne simpelthen ikke lave 2. Rep. Jeg syntes det er en ret fed øvelse, som jeg gerne vil have som en del af mit træningsprogram.

Derfor vil jeg høre om i har nogle øvelser som jeg kan træne for at få styrke nok til at udføre dips?

Håber meget at i kan hjælpe ;-)

træn bare bryst og triceps godt igennem så kommer den en dag helt af sig selv

kasperroed skrev:Hey alle sammen

I dag var jeg i motionscenteret, og jeg ville prøve øvelsen "dips" da jeg har hørt at den rammer triceps rigtig godt. Den første rep gik okay, men kunne simpelthen ikke lave 2. Rep. Jeg syntes det er en ret fed øvelse, som jeg gerne vil have som en del af mit træningsprogram.

Derfor vil jeg høre om i har nogle øvelser som jeg kan træne for at få styrke nok til at udføre dips?

Håber meget at i kan hjælpe ;-)

Du kan lave excentriske dips, hvor du tilføjer x-antal ekstra kilo vægt, og hopper op i lockout, hvorefter du sænker dig langtsomt ned. Det gentager du så nogle gange. Jeg ville sige 5 gange, men det er sikkert en smagssag

assisted dips....:-)

Du skal generelt bare træne dine triceps op med øvelser som pushdowns eller hvilken som helst anden triceps øvelse som du kan lave. Ellers er det jo bare at tage så mange dips du kan hver gang du træner triceps indtil du er stærk nok til at tage et helt sæt.

I nogle centre er der dog stativer med en plade man kan stå på eller sætte knæene på. Den plade er sat til nogle vægtplader hvoraf du så kan vælge hvor meget vægt du vil hjælpes op med. Prøv at se om dit center har sådan et stativ

Band-assisted dips:

Mit forslag er at fortsætte med bare at forsøge at køre dips, så kommer det helt af sig selv. for nogle år tilbage da jeg selv begyndte at træne lignede jeg en idiot da jeg forsøgte at tage 4 rep i dips, hvilket jeg syntes var ret pinligt. jeg fortsatte dog bare med at køre 3 sæt, så mange rep jeg kunne, og 6 måneder senere kørte jeg weighted dips med 25kg, så det skal nok komme, bare kør almindelige triceps og brystøvelser samtidig med du fortsætter med at forsøge

Kør bodylabs pull up program. Det kan lige så fint også bruges på dips

http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger

Jeg er i samme båd.
Lige nu kører jeg bench dips
Og så de få dips jeg kan tage

Optræning til "Dips"

Brugere online