Øvelser til mave

Hey drengene og pigerne

Jeg kunne godt taenke mig en oeverlse eller to mere til mave.

I forvejen tager jeg dem paa en skraa vaeg ca 45 grader. En 10kilos vaegt paa maven og koere 10 reps. Det er gur nok

Men kunne godt bruge 1-2 mere som er de mest almindelige og som traener dem bedst. Altsaa hvad folk kan anbefale.

---------------------

En anden ting. Jeg er begyndt at faa sygt meget haard hud paa haenderne, ved ledene mellem fingre og haender.

Boer jeg file det af eller er det bare noget man vaenner sig til?

Paa forhaand tak

Det med hård hud skal du ikke tage dig af! betyder bare, at du laver noget =D>

Man skal lige vænne sig til det , brug evt. en form for creme hvis det bliver for meget, men tit vænner man sig hurtig til det!

Mht. mave skal du nok vente til en af de andre gutter svarer :mrgreen:

Har også kørt med nogle skiver på maven et stykke tid men synes ikke det giver så meget som det kunne. Prøvede dragonflags i dag og det kan jeg mærke giver noget. Prøv det ad.

Mht. hård hud har jeg haft samme problem. Købte nogle træningshandsker og det er nu næsten væk efter 1 måneds tid.

Du kan evt øge intensiteten men din 45 grader mave bænk, ved at flytte vægtskiven fra maven om bag nakken.
Hold den som var det en hovedpude. så blir det pludselig meget hårdt.

Acid skrev:Har også kørt med nogle skiver på maven et stykke tid men synes ikke det giver så meget som det kunne. Prøvede dragonflags i dag og det kan jeg mærke giver noget. Prøv det ad.

Mht. hård hud har jeg haft samme problem. Købte nogle træningshandsker og det er nu næsten væk efter 1 måneds tid.

Arj -----> ingen handsker

- Rigtige BB har hård hud du

Hehe ja nogle handsker hjælper helt klart på dit hård hud-problem, det har vi vidst allesammen efterhånden

Som det er blevet nævnt, så prøv at flytte vægten om bag nakken. Dragonflags og Evil Wheel skulle være øvelser der er rigtig hidsige, hvis man kan udføre dem. Hanging Leg-Hip Raise skulle også være god, men sørg for også at bevæge hoften i slutningen af repetitionen, ellers bruger du primært hoftebøjerne.

vægten bag nakken = ikke en god ide

da man får tendens til at trække i armene for at det bliver letter...

nu skal du hører her, du stiller din bænk på så mange grader spm muligt = så skrå som muligt..

så istedet for at ta vægtskiver tar du håndvægte (de koncentrere vægten på et meget mindre sted) og sætter den på brystet, så kører du ellers bare.. tro mig det giver mavemuskler..

Rambo-Ringsted skrev:vægten bag nakken = ikke en god ide

da man får tendens til at trække i armene for at det bliver letter...

nu skal du hører her, du stiller din bænk på så mange grader spm muligt = så skrå som muligt..

så istedet for at ta vægtskiver tar du håndvægte (de koncentrere vægten på et meget mindre sted) og sætter den på brystet, så kører du ellers bare.. tro mig det giver mavemuskler..

Kan vægten bag nakken ikke gå ind og påvirke RM ? Altså ligesom det heller ikke er sundt, at lave træk nedad bag nakken ???

Jeg træner mavemuskler på en bold med 2 håndvægte omkring skulderene.

det gør nas

det er os næsten det samme som en håndvægt på brystet

hvis man kører DL, Squat og BP, synes jeg personligt maven for rigeligt med træning. har dog selv 1 "iso" maveøvelse i mit program.

men hvis du ønsker flere, har Jørgen Storm, for et godt stykke tid siden, skrevet en artikel om hvilket øvelser etc. tror du kan finde den i artikelarkivet på (link slettet)...

(Ved ikke om jeg må linke til den)

/Kirk

Ewil wheel sidsyg god mave øvelse :evil:

Tusind tak for svarene

Dragon flags er sku lidt for vildt for mig endnu hehe

Saa proever lige og see efter et evil wheel

Jeg laver basis oevelserne i forvejen saa kunne da vaere cool hvis det ogsaa giver lidt til maven

squat og dødløft giver meget til maven

Søg på youtube og skriv evil wheel

BOOBS skrev:Ewil wheel sidsyg god mave øvelse

ja den går lige i sækken.

Er jeg den eneste, som bare syntes, at evil wheel er hårdest for ens skuldret?

Lundique skrev:Er jeg den eneste, som bare syntes, at evil wheel er hårdest for ens skuldret?

Har det mere som om min lænd er ved at hoppe af. Samme gælder dragonflag - må vel være fordi jeg ikke er stærk nok i øvelserne.

Well, jeg træner maven som en vær anden muskelgruppe, og får hurtige og gode resultater.. Evil wheel ligner en øvelse som går mest i den tværgående mave muskel, er det korrekt? Jeg ligger altid ud med mave rulning, stående, liggende, siddene, bare find på et eller andet, så længe du ruller maven, kan den ikke gå helt galt

Synes maven er en af de muskler som er utrolig nem at mærke sig frem med, jeg bruger hofte løft utrolig meget, da den træner den nederste mave muskel, og er for det meste den der er pisse svær at ramme.. Så hofte løft vil jeg forslå

Dragonflag har givet mig utroligt gode resultater hurtigt. Til dem der føler at deres lænd er ved at hoppe af:

Løft benene inden du cruncher op til ca 30 grader. Begynd da at crunche. På den måde får du ikke det med lænden. Du må dog ikke bruge farten fra benene til at lave crunchet. Hvis du ikke kan lade være (især ved de sidste reps) så hold ½ sekunds pause efter du har løftet benene.

Jeg tager 3x15 reps men i dag tog jeg bare til failure på det sidste sæt og endte med 32 reps. Det tyder på at jeg skal bruge mere belastning men hvordan gør man det ved dragonflag?

Casper_85 skrev:Dragonflag har givet mig utroligt gode resultater hurtigt. Til dem der føler at deres lænd er ved at hoppe af:

Løft benene inden du cruncher op til ca 30 grader. Begynd da at crunche. På den måde får du ikke det med lænden. Du må dog ikke bruge farten fra benene til at lave crunchet. Hvis du ikke kan lade være (især ved de sidste reps) så hold ½ sekunds pause efter du har løftet benene.

Jeg tager 3x15 reps men i dag tog jeg bare til failure på det sidste sæt og endte med 32 reps. Det tyder på at jeg skal bruge mere belastning men hvordan gør man det ved dragonflag?

Jeg tvivler på du kan udføre 32 korrekte dragonflags.

Udføre du dem ligesom her:

Citerer lige mig selv fra en anden tråd:

Cable seated crunch er en rigtig fin øvelse til maven, netop fordi du kan vælge en vægt som passer til de reps du vil tage. Dette er svært med almindelige mavebøjninger.

Mine favouritter er crunches med vægt bag nakken + liggende legraises. Laver også bare decline mavebøjninger en gang imellem.

Målet er jo at ramme en sværhedsgrad så det passer med mellem 6 og 15 reps. For at gøre dette kan du ved almindelig crunches smide noget vægt bag nakken(eller på brystet), eller du kan finde en bænk og indstille den så skråt, at det bliver hårdt.

Husk at køre den eccentriske fase langsomt. Dette synes jeg virkelig gør meget for øvelserne, og på den måde skal man også bruge mindre vægt før man rammer failure.

Til sidst skal du også huske det progressive overload princip, hvilket mange glemmer, når de laver mavetræning. Musklerne konditioneres jo hvis du bliver ved med at tage den samme vægt fra gang til gang. Så kør en progression med stigning/variation af vægt og reps.

Marco- skrev:
Casper_85 skrev:Dragonflag har givet mig utroligt gode resultater hurtigt. Til dem der føler at deres lænd er ved at hoppe af:

Løft benene inden du cruncher op til ca 30 grader. Begynd da at crunche. På den måde får du ikke det med lænden. Du må dog ikke bruge farten fra benene til at lave crunchet. Hvis du ikke kan lade være (især ved de sidste reps) så hold ½ sekunds pause efter du har løftet benene.

Jeg tager 3x15 reps men i dag tog jeg bare til failure på det sidste sæt og endte med 32 reps. Det tyder på at jeg skal bruge mere belastning men hvordan gør man det ved dragonflag?

Jeg tvivler på du kan udføre 32 korrekte dragonflags.

Udføre du dem ligesom her:

Hey, det jo mig

florerer den stadig.. haha

Dingo skrev:
Marco- skrev:
Casper_85 skrev:Dragonflag har givet mig utroligt gode resultater hurtigt. Til dem der føler at deres lænd er ved at hoppe af:

Løft benene inden du cruncher op til ca 30 grader. Begynd da at crunche. På den måde får du ikke det med lænden. Du må dog ikke bruge farten fra benene til at lave crunchet. Hvis du ikke kan lade være (især ved de sidste reps) så hold ½ sekunds pause efter du har løftet benene.

Jeg tager 3x15 reps men i dag tog jeg bare til failure på det sidste sæt og endte med 32 reps. Det tyder på at jeg skal bruge mere belastning men hvordan gør man det ved dragonflag?

Jeg tvivler på du kan udføre 32 korrekte dragonflags.

Udføre du dem ligesom her:

Hey, det jo mig florerer den stadig.. haha

Den er faktisk nr 2 der kommer op, hvis man søger "dragonflags" på tuben

Haha griner..
Og hvis man søger på det i to ord (dragon flags) kommer den som nr. 9.. og min senere video kommer som nr. 11..kommer dog slet ikke langt nok ned i den sidste video..

Nej ikke helt sådan. Tager den på gulvet og holder i en ribbe. Fra vandret position tager jeg den på samme måde. Jeg vil sådan set heller ikke længere ned af hensyn til min lænd. Kan godt se at dem der må være endnu hårdere.

Øvelser til mave

Brugere online