Hvilke øvelser vil ramme det markerede punkt? Eftersom der bare er intet der på mig Det er bare hud der er strukket ud. Der er flere billeder rundt omkring i loggen. (side 10)

Jeg kører på 8ende måned, og mit program ser nogenlunde sådan her ud, er lige begyndt på det her, men mit gamle lignede det meget.

Mandag: Bryst/skulder/triceps/
Incline barbell bænkpres
Dumbell bænkpres
Flat dumbell flyes
Military presses
Side laterals
Rear laterals (2 sæt)
Dips
Fransk pres


Tirsdag: Ben/ryg/trapz/biceps
Squat
Leg curls
Standing calf raise
Chinups
Bent over barbell rows
T-bar rows
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Torsdag: Bryst/skulder/triceps/
Incline dumbell bænkpres
Barbell bænkpres
Incline dumbell flyes
Military presses
Side laterals
Rear laterals (2 sæt)
Dips
Triceps pushdowns


Fredag: Ben/ryg/trapz/biceps
Squat
Ben pres
Siddende calf raise
Chinups
Bent over barbell rows
Dumbell rows
Shrugs
Barbell curls
Hammer curls

Det er Trapezius du har markeret, men synes egentlig at øvelserne ser meget godt ud i forhold til. Tror bare du skal have lidt tålmodighed

Er alt det trapz Wow.. Så det er øvelser som shrugs der rammer der?
Tålmodighed er desværre min svaghed

Shrugs rammer det aller øverste

Dvs nakken/tæt på nakken alt efter hvem man spørger.

Spo skrev:Er alt det trapz Wow.. Så det er øvelser som shrugs der rammer der?

Ikke helt - rhomboiderne er der også, men det ligger under trapz. Du kan dele trapz op i en ascenderende, en descenderende og horistonal "del" pga. dens fiber retning.

Spo skrev:Er alt det trapz Wow.. Så det er øvelser som shrugs der rammer der?
Tålmodighed er desværre min svaghed

Det er nærmest trapz det hele ja Men ja, shrugs rammer den øverste del, horisontale træk den midterste og verikale træk den nederste.

En lidt speciel muskel fordi den i den ene side hæfter ned langs næsten hele rygsøjlen og i den anden side på skulderen. Så får den en meget stor "vifteform".

http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html

http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html

http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html


Der kan man også sagtens se den vifte form friche snakker om

Tak for svarene
Men får jeg muskel(erne) i det område godt med i dette program?
Jeg kører også facepulls som varmup (ved ikke om den rammer der, eller i bagskulder), og så er jeg ved at træne op til dødløft, som jeg kører stille 2 gange om ugen nu.

Spo skrev:Tak for svarene
Men får jeg muskel(erne) i det område godt med i dette program?
Jeg kører også facepulls som varmup (ved ikke om den rammer der, eller i bagskulder), og så er jeg ved at træne op til dødløft, som jeg kører stille 2 gange om ugen nu.

BOR er ganske udemærket, rammer det meste alt efter hvor man trækker stangen hen., backflyes er heller ikke helt dumt, og det bliver kun bedre når du får dødløft ind

Face pulls:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... owOut.html

Hvis det da er den variant du mener, så kan du også se hvad du rammer

Spo skrev:Tak for svarene
Men får jeg muskel(erne) i det område godt med i dette program?
Jeg kører også facepulls som varmup (ved ikke om den rammer der, eller i bagskulder), og så er jeg ved at træne op til dødløft, som jeg kører stille 2 gange om ugen nu.

Det gør du i hvert fald. Alle former for rows (BOR, T-Bar, Yates, DB mv.) rammer dine trapz. Chin-Ups og Dødløft rammer dem også til en vis grad

Tak for svarene, jeg fortsætter bare med en masse gode rows
Tålmodighed må være vejen fram, regner med resultater når jeg går så småt offseason igen

Bay skrev:

Spo skrev:Er alt det trapz Wow.. Så det er øvelser som shrugs der rammer der?

Ikke helt - rhomboiderne er der også, men det ligger under trapz. Du kan dele trapz op i en ascenderende, en descenderende og horistonal "del" pga. dens fiber retning.

troede slet hellet ikke der var så meget

BOOBS skrev:

Bay skrev:

Spo skrev:Er alt det trapz Wow.. Så det er øvelser som shrugs der rammer der?

Ikke helt - rhomboiderne er der også, men det ligger under trapz. Du kan dele trapz op i en ascenderende, en descenderende og horistonal "del" pga. dens fiber retning.

troede slet hellet ikke der var så meget

Det er der - det er kun et udsnit af de overfladiske rygmuskler, og så er der jo også de dybe rygmuskler

Spo skrev:Tak for svarene, jeg fortsætter bare med en masse gode rows
Tålmodighed må være vejen fram, regner med resultater når jeg går så småt offseason igen

Ja fortsæt du bare med det gode program du kører nu

Prøv at tage et billede hvor du laver Rear Double Biceps.

De her billeder viser jeg burde have begyndt tidligere med noget ordentlig rygtræning, og det er vist kun en fordel at dødløft kommer med nu.

Damn jeg skal have noget farve, håber jeg fyrer den rigtigt af.
Jeg tog den bare lige på, så der ikke er alt det der snyde lys.

Klemmer ryggen lidt sammen

Dine trapz ser fine ud. Problemet ligger i at din lænd ikke er særlig stor. Så smid Dødløft, goodmornings, osv ind i programmet.

R0mme1 skrev:Dine trapz ser fine ud. Problemet ligger i at din lænd ikke er særlig stor. Så smid Dødløft, goodmornings, osv ind i programmet.

Hvorfor han en stor lænd? Synes mere han skal sætte fokus på Lats som er mere eller mindre ikke eksisterende..

schulz skrev:

R0mme1 skrev:Dine trapz ser fine ud. Problemet ligger i at din lænd ikke er særlig stor. Så smid Dødløft, goodmornings, osv ind i programmet.

Hvorfor han en stor lænd? Synes mere han skal sætte fokus på Lats som er mere eller mindre ikke eksisterende..

En større lænd vil klare hans problem med at ramme det markerede punkt(på trapz). Hvilket hele tråden handler om.
Jeg kan ikke vurdere om hans lats er store, fordi han poserer langt fra korrekt.

R0mme1 skrev:

schulz skrev:

R0mme1 skrev:Dine trapz ser fine ud. Problemet ligger i at din lænd ikke er særlig stor. Så smid Dødløft, goodmornings, osv ind i programmet.

Hvorfor han en stor lænd? Synes mere han skal sætte fokus på Lats som er mere eller mindre ikke eksisterende..

En større lænd vil klare hans problem med at ramme det markerede punkt(på trapz). Hvilket hele tråden handler om.
Jeg kan ikke vurdere om hans lats er store, fordi han poserer langt fra korrekt.

Så kig på latspreadet Men min pointe er at jeg ikke syntes det kun er hans øvre trapz fejler noget, det er hans trapz, rhomboids og lats

Jeg er ikke lige frem frank zane til at pose.
Men har i ikke nogle råd til de ting jeg mangler? Hvad jeg kan gøre. tips & tricks you know

Tålmodighed young one

Moqensen skrev:Tålmodighed young one

Det kan du jo sagtens sige, men du burde da vide hvor svært det er

Spo skrev:

Moqensen skrev:Tålmodighed young one

Det kan du jo sagtens sige, men du burde da vide hvor svært det er

det er da ikke sværer end at få store arme altså du skal jo bare træne dem hårdt!!

Du kunne jo evt prøve WSB-BB Hybriden, med fokus på øvre ryg, hvis du mener det er en punkt i din fysik der er bagefter

Spo skrev:

Moqensen skrev:Tålmodighed young one

Det kan du jo sagtens sige, men du burde da vide hvor svært det er

I know. Men det kræver tid, dedication og hard work

Jeg har umuligt kunne dedikere mig mere til det, i de 8 månder her. Jeg har næsten ikke rørt booze og fester. Jeg har haft styr på kosten. Det er bare forbandet jeg kørte lorte rygtræning i lang tid

Prøver lige igen

Spo skrev:Jeg har umuligt kunne dedikere mig mere til det, i de 8 månder her. Jeg har næsten ikke rørt booze og fester. Jeg har haft styr på kosten. Det er bare forbandet jeg kørte lorte rygtræning i lang tid

Lorte rygtræning? Aaarh, så slemt er det vidst heller ikke

Du har kørt følgende øvelser (fordelt på dagene):
Chinups
Bent over barbell rows
T-bar rows
Shrugs
Dumbell rows

.. Det er da alle glimrende øvelser, mere en glimrende faktisk - og alle øvelserne rammer dine trapz, som du så pænt har omcirklet på dit billede. Hva' er problemet?


At implementere dødløft i dit program vil selvfølgelig kun bidrage til udviklingen af en massiv, bred og dyb ryg, men de ovennævte øvelser rammer dine trapz mere end dødløft, da dine trapz kun er stabilizers i dødløft, hvorimod de er synergists i rows.

flamingopikken skrev:

Spo skrev:Jeg har umuligt kunne dedikere mig mere til det, i de 8 månder her. Jeg har næsten ikke rørt booze og fester. Jeg har haft styr på kosten. Det er bare forbandet jeg kørte lorte rygtræning i lang tid

Lorte rygtræning? Aaarh, så slemt er det vidst heller ikke

Du har kørt følgende øvelser (fordelt på dagene):
Chinups
Bent over barbell rows
T-bar rows
Shrugs
Dumbell rows

.. Det er da alle glimrende øvelser, mere en glimrende faktisk - og de rammer alle dine trapz, som du så pænt har omcirklet på dit billede. Hva' er problemet?

Jamen det er jo først her for nyligt
Før kørte jeg noget i stil med

Pulldowns med forskellige greb, og behind neck.
cable rows
lidt db rows
yates rows

Og helst alle sammen i hver træning, så det var ikke lige det bedste, men nu burde det gå stærkt