Øvelser til upper back?

Har brug for noget inspiration til at smide under min rygtræning.
Lige i øjeblikket kører jeg HST fullbody 3 gange om ugen med rygøvelserne: BOR, dødløft og chin-ups (medi- til wide-grip)

Kunne dog godt tænke mig at smide nogen flere øvelser ind til den øvre ryg, altså trapezius-musklerne og mine lats, da jeg synes de halter noget så grusomt :/

Nogen forslag?

Hvorfor flere øvelser. Hva kører du da af sæ og reps..

Ellers

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... hor1913634

Incline Supported DB rows og facepulls er fine øvelser til at bygge masse på den øverste del af ryggen

Lugi skrev:Har brug for noget inspiration til at smide under min rygtræning.
Lige i øjeblikket kører jeg HST fullbody 3 gange om ugen med rygøvelserne: BOR, dødløft og chin-ups (medi- til wide-grip)

Kunne dog godt tænke mig at smide nogen flere øvelser ind til den øvre ryg, altså trapezius-musklerne og mine lats, da jeg synes de halter noget så grusomt :/

Nogen forslag?

Lats rammes nok i BOR, chins og til dels også i dødløft. I et HST kunne du med fordel tilføje nogle shrugs. Gør jeg selv

Søren1986 skrev:Hvorfor flere øvelser. Hva kører du da af sæ og reps..

Ellers

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... hor1913634

For at få lidt variation i træningen.
Kører som sagt HST, det er så med 2x15 de to første uger, 3x10 de næste to og 5x5 de sidste to uger.
Kører 3x10 denne her uge ud og så 5x5.

Bay skrev:Incline Supported DB rows og facepulls er fine øvelser til at bygge masse på den øverste del af ryggen

Og facepulls er dem hvor man står op med en bb i armene og så trækker den op til hagen, right?

Lugi skrev:
Bay skrev:Incline Supported DB rows og facepulls er fine øvelser til at bygge masse på den øverste del af ryggen

Og facepulls er dem hvor man står op med en bb i armene og så trækker den op til hagen, right?

Nope, det er uprigtrow :wink:

Lugi skrev:
Bay skrev:Incline Supported DB rows og facepulls er fine øvelser til at bygge masse på den øverste del af ryggen

Og facepulls er dem hvor man står op med en bb i armene og så trækker den op til hagen, right?

Nix. Det er upright rows. Face pulls er typisk kabeltræk ned/hen mod ansigtet

Bay skrev:
Lugi skrev:
Bay skrev:Incline Supported DB rows og facepulls er fine øvelser til at bygge masse på den øverste del af ryggen

Og facepulls er dem hvor man står op med en bb i armene og så trækker den op til hagen, right?

Nope, det er uprigtrow

http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html

Yates Row, den eneste øvelse jeg kører direkte til trapz, og den har virket 100% for mig, lovely exercise!

Hvis du kører både BOR, dødløft og chinups/pullups, så burde det ikke være nødvendigt at køre yderligere øvelser. De 3 øvelser rammer alle rygmuskler komplet og effektivt. Har man en decideret underudviklet øvre ryg, så kan man dog godt supplere med øvelser som:

Face pulls
Power cleans
Power Shrugs
Rows trukket til brystet

Ikke nødvendigvis alle på en gang :wink:

Til lats, specielt øvre ryg samt nakke er Clean and press nu en rigtig fed øvelse. Den øvelse som rammer bedst i øvre ryg og nakke IMO

Face pulls og shrugs har virket rigtig godt på mig. Så synes da du give dem et forsøg.

T-bar row er nice

Øvelser til upper back?

Brugere online