Hey Boys..
Jeg er en gut på 20 år, som taget min træning meget seriøs...
Ordet "overtræning" har ligget i min bevisthed .. men har ofte hørt fra folk det er lidt "overvurderet"..
og det skal man ikke tænkte så meget over..

Har kørt et 3split i 2-3måneder (Dvs 6 træninger om ugen) .. er dog gået over i 2 split nu .. 4-5 træninger..

Men til mit konkrete spørgsmål...
Jeg føler selv jeg har kommet til at overtræne.. (Kører desværre lidt for ofte til failure, i form af dropset, men også med basis øvelser.. som Squat, Dødløft, Bænk..) Jeg er typen som presser mig helt til det yderste.

Vil sige at mine nuværende fase ikke er "vildt slem" men, idag i bænk.. var jeg ekstrem svag.. (og nej... havde ikke en dårlig dag)
Dvs..
- Er generelt mere træt (har lyst til at sove hele tiden) "træthed"
- Ikke den samme styrke
- Føler ikke rigtig jeg gainer og mine muskler ikke rigtig reagere på samme måde som normalt (troede først det var et trænings plateau) - men skal siges jeg ændre min træning fra hver gang.. både med reps, vægt, øvelser.. osv..

Så har tænkt mig at holde 3 dages pause, dvs først træne fredag. - Også fremover træne lidt mere "klogt" og ikke bare all out med failure sæt så ofte..

Hvor ofte kan jeg tillade mig at træne til failure? og fx.. hvis mit max i bænk er 100kg - skal jeg så noglegange "kun" tage 70kg? altså (70%) af mit max?
Min styrke i de 3 store ser ca. sådan her ud, hvis det er af interesse.
Bænk 100kg
Dødløft 150kg
Squat 140kg.
Håber er der er nogle kloge hoveder, som kan hjælpe mig lidt på vej.. (Er igang med cut.. og ja min kost ser fornuftig ud) så det er ikke årsagen heller.

http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

læs den her artikel og forstå forskellen mellem overreaching og overtræning.

Du cutter = din styrke falder højst sansynligt
Du skifter konstant øvelser, sæt, reps, hvilket gør det umulig at have en fornuftig progression og derved udvikle styrke og masse.

Dessuden gainer du ikke masse under cut. du kan ikke tabe dig og tage på på samme tid. Begyndere kan, ikke folk der har trænet noget tid.

toto_G4M3R skrev:Du cutter = din styrke falder højst sansynligt
Du skifter konstant øvelser, sæt, reps, hvilket gør det umulig at have en fornuftig progression og derved udvikle styrke og masse.

Dessuden gainer du ikke masse under cut. du kan ikke tabe dig og tage på på samme tid. Begyndere kan, ikke folk der har trænet noget tid.

Konstant udskiftning af øvelser kan godt være problematisk, men manipulering af sæt og reps er på ingen måde en hindring for vækst eller styrke. Tværtimod. Et hav af fornuftige programmer bygger på netop dette koncept, og er grundessensen i undulating periodisation.

Flyttet