SÅ DRENGE!

Nu skal jeg igang igen! Jeg har været meget on/off det sidste lange stykke tid, fordi jeg er godt i gang med gym @ druk.. Jeg har derfor ikke kunnet se tid til træning, lektier osv.. Nu har jeg fundet mig en sød pige og har i dag sat et væddemål i gang med hende:

1 måned - bedre form: tungere af udseende @ lavere fedt%

Jeg har trænet i et par år efterhånden så jeg søger ikke lange forklaringer om træningsprogrammer, men vil bare høre hvad jeres anbefalinger er. Jeg har lige fået kørekort så kan træne det hele, magter bare ikke fullbody pga tidsmangel - end of discussion.

Mit mål er at blive mere markeret og nu kan jeg se en idé i at tage mig sammen. Har fint styr på kost, søvn osv., så det jeg egentlig søger er et los i røven. Det er noget psykisk med jeg skal have at tage fat i, - anbefalet af andre

Skriv din anbefaling: HST, Sheiko, WSB etc. bare du har haft gode erfaringer med dit program - gerne taget en masse kilo på - har en måned til det!

Er godt klar over det er en crappy tråd, beklager, men nu skal jeg i gang igen!!!!!

en måned er ikke langtid, og det vil være svært både at blive tungere og få en laver fedtprocent - hvis ikke umuligt.
Lav vædemålet om til et år, så kan det være du kan vinde det.

Angående program, så synes jeg du skal vælge HST, hvis du gerne vil have noget mere masse. Selvom HST ikke er et program, så ved du hvad jeg snakker om. (:

Stripped Down Hypertrofy (fra t-nation)

Marco- skrev:en måned er ikke langtid, og det vil være svært både at blive tungere og få en laver fedtprocent - hvis ikke umuligt.
Lav væddemålet om til et år, så kan det være du kan vinde det.

Angående program, så synes jeg du skal vælge HST, hvis du gerne vil have noget mere masse. Selvom HST ikke er et program, så ved du hvad jeg snakker om. (:

Eftersom vi kun har datet 2 ugers tid kan jeg af gode grunde ikke lave det om til et år

HST - thanks. Men søger meget gerne nye og spændende udfordringer jeg ikke har prøvet før som varierer mellem 4 og 10 uger.. Det handler bare om at intensivere

Velkommen tilbage Poulsen.

Snup en gang HST som 2- eller 3-split.

jeg ville tjekke artiklen af jagd ud, wsb-bb hybrid... kørte det i et stykke tid, og syntes det gav rigtig godt!

p0ulsen skrev:

Marco- skrev:en måned er ikke langtid, og det vil være svært både at blive tungere og få en laver fedtprocent - hvis ikke umuligt.
Lav væddemålet om til et år, så kan det være du kan vinde det.

Angående program, så synes jeg du skal vælge HST, hvis du gerne vil have noget mere masse. Selvom HST ikke er et program, så ved du hvad jeg snakker om. (:

Eftersom vi kun har datet 2 ugers tid kan jeg af gode grunde ikke lave det om til et år :wink:

HST - thanks. Men søger meget gerne nye og spændende udfordringer jeg ikke har prøvet før som varierer mellem 4 og 10 uger.. Det handler bare om at intensivere :wink:

Haha, I see your point! =D>

@ Mogensen: lyder spændende! har du prøvet det?

@ TheCzech: thanks.. længe siden jeg har været på dette forum! nu skal jeg i gang igen Kigger på mogensens forslag, men tak, HST som 3-split kunne være konge.

@ Niklas!: vil tjekke den ud

Marco- skrev:Haha, I see your point! =D>

Hehe, jeg har selv været turen igennem. Ingen træning eller bb.dk fra november 07 - marts 08. Det gode ved styrketræning er heldigvis, at man lynhurtigt kommer tilbage til sit gamle niveau igen.

p0ulsen:

Nej har ikke prøvet det .. Endnu
Det skulle være super godt.

Men hvis du vil have en anbefaling jeg kan skrive under på, så kør HST. Det havde jeg kæmpe resultater med.

@ TheCzech: He he, nemlig. It's peace of cake. Men det er forbandet svært at starte motivationen

@ Mogensen: Bah .. hehe .. KOM IGANG Og jeg kan selv skrive under på HST, men vil jo gerne prøve noget nyt; derfor tror jeg, at jeg tager din t-nation big fellow anbefaling

Edit:
@ Mogensen: det er fullbody............

Det giver da ikke mening at du siger at du ikke gider fullbody pga. tidsmangel? Fullbody er jo mindre tidskrævende end fx 3split eller 2split.

nosebiter92 skrev:Det giver da ikke mening at du siger at du ikke gider fullbody pga. tidsmangel? Fullbody er jo mindre tidskrævende end fx 3split eller 2split.

Jeg kan ikke udføre et fullbody program på mindre end to timer.

Dvs 6 timer om ugen.

Jeg bruger 45 min max på et 3 split 5 (6) gange om ugen.

Dvs 3 timer og 45 minutter (4 timer og 30 minutter).

2 split er nogenlunde det samme^

p0ulsen skrev:

nosebiter92 skrev:Det giver da ikke mening at du siger at du ikke gider fullbody pga. tidsmangel? Fullbody er jo mindre tidskrævende end fx 3split eller 2split.

Jeg kan ikke udføre et fullbody program på mindre end to timer.

Dvs 6 timer om ugen.

Jeg bruger 45 min max på et 3 split 5 (6) gange om ugen.

Dvs 3 timer og 45 minutter (4 timer og 30 minutter).

2 split er nogenlunde det samme^

Hvorfor søren kan du ikke fuldføre et fullbody på under to timer?

Når jeg træner et fullbody pas tager det max 1½ time, og det er hvis jeg har hyggesnakket lidt. Og jeg når altså 12 øvelser. Hvor at to af dem er 5x5 og de resterende 10 øvelser er 3x10!

Moqensen skrev:

p0ulsen skrev:

nosebiter92 skrev:Det giver da ikke mening at du siger at du ikke gider fullbody pga. tidsmangel? Fullbody er jo mindre tidskrævende end fx 3split eller 2split.

Jeg kan ikke udføre et fullbody program på mindre end to timer.

Dvs 6 timer om ugen.

Jeg bruger 45 min max på et 3 split 5 (6) gange om ugen.

Dvs 3 timer og 45 minutter (4 timer og 30 minutter).

2 split er nogenlunde det samme^

Hvorfor søren kan du ikke fuldføre et fullbody på under to timer?

Når jeg træner et fullbody pas tager det max 1½ time, og det er hvis jeg har hyggesnakket lidt. Og jeg når altså 12 øvelser. Hvor at to af dem er 5x5 og de resterende 10 øvelser er 3x10!

He he ja, mine pauser er lange når der er ben med i programmet og skal jeg så meget igennem bliver jeg nødt til at have en kammerat med at snakke med

p0ulsen skrev:

Moqensen skrev:

p0ulsen skrev:

nosebiter92 skrev:Det giver da ikke mening at du siger at du ikke gider fullbody pga. tidsmangel? Fullbody er jo mindre tidskrævende end fx 3split eller 2split.

Jeg kan ikke udføre et fullbody program på mindre end to timer.

Dvs 6 timer om ugen.

Jeg bruger 45 min max på et 3 split 5 (6) gange om ugen.

Dvs 3 timer og 45 minutter (4 timer og 30 minutter).

2 split er nogenlunde det samme^

Hvorfor søren kan du ikke fuldføre et fullbody på under to timer?

Når jeg træner et fullbody pas tager det max 1½ time, og det er hvis jeg har hyggesnakket lidt. Og jeg når altså 12 øvelser. Hvor at to af dem er 5x5 og de resterende 10 øvelser er 3x10!

He he ja, mine pauser er lange når der er ben med i programmet og skal jeg så meget igennem bliver jeg nødt til at have en kammerat med at snakke med

Med mange split kommer der jo også noget omklædning og transport med i regnestykket...

Men hvis du har tiden til det, så træn da så meget som muligt.

Nu ligger det jo ofte lidt i splittrænings natur at man træner den enkelte kropsdel hårdere og de fleste får mere doms af split træning end af fullbody. Så hvis du starter op, kunne det være en ide med 3xfullbody den første uge, 4x2-split den næste uge og så 5-6x3-split derefter.

Hvis du har haft lang pause fra vægtenen et stykke tid er det ihvertfald dumt at springe på et procent program eller et program med stor træningsbyrde fra dag 1.

incognito skrev:

p0ulsen skrev:

Moqensen skrev:

p0ulsen skrev:

nosebiter92 skrev:Det giver da ikke mening at du siger at du ikke gider fullbody pga. tidsmangel? Fullbody er jo mindre tidskrævende end fx 3split eller 2split.

Jeg kan ikke udføre et fullbody program på mindre end to timer.

Dvs 6 timer om ugen.

Jeg bruger 45 min max på et 3 split 5 (6) gange om ugen.

Dvs 3 timer og 45 minutter (4 timer og 30 minutter).

2 split er nogenlunde det samme^

Hvorfor søren kan du ikke fuldføre et fullbody på under to timer?

Når jeg træner et fullbody pas tager det max 1½ time, og det er hvis jeg har hyggesnakket lidt. Og jeg når altså 12 øvelser. Hvor at to af dem er 5x5 og de resterende 10 øvelser er 3x10!

He he ja, mine pauser er lange når der er ben med i programmet og skal jeg så meget igennem bliver jeg nødt til at have en kammerat med at snakke med

Med mange split kommer der jo også noget omklædning og transport med i regnestykket...

Men hvis du har tiden til det, så træn da så meget som muligt.

Nu ligger det jo ofte lidt i splittrænings natur at man træner den enkelte kropsdel hårdere og de fleste får mere doms af split træning end af fullbody. Så hvis du starter op, kunne det være en ide med 3xfullbody den første uge, 4x2-split den næste uge og så 5-6x3-split derefter.

Hvis du har haft lang pause fra vægtenen et stykke tid er det ihvertfald dumt at springe på et procent program eller et program med stor træningsbyrde fra dag 1.

Jep, er klar over dine pointer Men jeg er startet på WSB i dag og det er egentlig meget rart! Har ikke holdt helt så meget pause igen

Ellers så er The Russian Bear et fint alternativ. Fullbody 3 gange om ugen og det tog normalt 50 minutter for mig at gennemføre.

p0ulsen vi er begge 2 vist ved at starte motivationen op igen efter en lang omgang on/off .

Jeg har fået mit motivations kick ved at få læst nogle af mine gamle magasiner igennem fra usa. og set nogle træningsvideor på youtube, og hentet en del fra piratebay, spist en masse og starte dagen ud med en lækker choko/havregryn's shake .

Selvom jeg ikke er i NÆRHEDEN af de gamle løft efter sådan ½ års on off' så føler jeg stadig at nu skal der ske noget.

Men held og lykke' og også med damen

Hvad det ikke kan lade sig gøre for dig at fuldføre en træning der indebærer

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Row 3x10
Military 3x8
+ et par iso øvelser (evt. weakpoint træning)

på under to timer, så synes jeg at du skal tage at tænke over din indstilling til træning Du behøver jo ikke mere end det. Og det tager max. en time.

Moqensen skrev:Stripped Down Hypertrofy (fra t-nation)

Jeg synes klart du skal prøve Stripped Down hypertrofy. Så kører du bare det program i 3 uger og fyrer en fandens masse cardio af i din sidste uge. Hvis du har styr på kosten i de tre uger og ligger i et pænt kcal overskud(ca 500) så vokserdu rimelig meget på så kort tid. Også er det jo bare at smide så meget fedt i den sidste uge som muligt.
Jeg skulle selv haø kørt programmet, men af tidsmæssige årsager har jeg ikk gjort det

Held og lykke med væddemålet

EDIT: Havde ikk set at du allerede havde startet et program