Bob Harris skrev:Der opstår øjeblikke i ens liv som man med rette kan kalde epokeskabende. I dag var et sådan øjeblik, for ser I, jeg trænede for første gang i mit liv i skovmandsskjorte. Det er en fin oversized rød én, den er i lækkert materiale og jeg ser ufattelig handsome ud i den. Jeg er virkelig glad.

Skovmandsskjorter er på vej til at gøre deres indtog på BB.dk. Det er stort.

Du ser ret flot ud foroven.

Casper, du er en true brah.

I dag har jeg de lækreste DOMS i mine quads, jeg går mærkeligt og livet er skønt. Triceps er også godt ramte, det er lækkert at kunne køre en frivægtsøvelse (skullcrushers) med fuld knald på, uden at være bekymret over mine spæde albuer.

I dag blev det til en hurtig omgang biceps -- hurtigt ind og hurtigt ud, men gik derfra med et dejligt pump.

CHINUP CG - 90 sek
7 x BW
4 x 5
6 x 15
3 + 1 forced x 20
4 x 17,5 grebet gled lidt
5 x 17,5
4-5 x 17,5 grind

NEUTRAL CG CHINUP + STANDING DB OFFSET CURL 90 sek
6-8 x 10 + 8 x 21
4 + 2 negative x 10 + 8 x 21 failure
7-8 x BW + 8 x 17

BB CURL 21
21 x 25 lol
21 x 30 med fatgripz0rz

CABLE CURL
100 x 15 - 1 pause ved 50.

Jeg tænker, at jeg ved næste blok hellere må skrue lidt op for pausen ved den første compound-øvelse, så at det i stedet for 90 sek bliver 120 sek. Ok.

I dag på arbejdet, da jeg stod og mindede my own business i mælkerummet, hørte jeg en lille piges ryst udenfor. Hun forstod ikke hvordan mælken tilsyneladende bevægede sig frem af sig selv. Forældrene adresserede ikke den lille piges uvidenhed, og jeg blev vred og skubbede en hel række yoghurt ned på gulvet og skreg. Så gik jeg ud af bagindgangen og sparkede til en stabel mælkekasser og grinte.

Absolut ingen træning i dag, jeg burde i grunden tage op og poooounde mine små skuldre, men gud forbyde det, da jeg har det planlagt i morgen. Jeez, Louise! Alle de fjollede dogmer med hvile, splits and what have we! Efter jeg er færdig med HSS-100 (created by BODYRECOMPOSER CHRISTIAN THIBEAU'DOOH) vil jeg følge noget cybernetic periodisering, så kan det være, jeg formår at få banket noget fornuft ind i mit hoved.
Det bliver som så meget andet over en lille periode på en tredive-halvtres dages tid, lidt ligesom med IF - så kan jeg vel få skabt mig et overblik over what's hot and what's not. Ok. Det var alt herfra.

I går var jeg fuld. En veninde, der tilsyneladende er fantastisk overtroende, fortalte en uhyggelig historie om en barnepige. Pigen havde passet huset, mens der tilsyneladende havde siddet en dukke der havde kigget på hende ovre fra hjørnet af stuen. Det var dog imidlertid ikke nogen dukke - det var en psykisk ustabil mand, der havde klædt sig ud! Uha uha, det var virkelig uhyggeligt indtil jeg kom i tanke om at kvinder er fucking unreliable, de stoler alt for meget på deres selvophøjede intuition. "What a load of CRAP!", er hvad jeg burde have sagt, men ak det fik jeg aldrig gjort.

Om lidt vil jeg træne, og dagens emne bliver SHOOOULDERS, I ved, de små sørgelige golfbolde på siden af min nakke.

I går var jeg fuld. En veninde, der tilsyneladende er fantastisk overtroende, fortalte en uhyggelig historie om en dukke der havde kigget på hende ovre fra hjørnet af stuen, om hvordan der i virkeligheden slet ikke havde været nogen dukke - det var en psykisk ustabil mand, der havde klædt sig ud! Uha uha, det var virkelig uhyggeligt indtil jeg kom i tanke om at kvinder er fucking unreliable, de stoler alt for meget på deres selvophøjede intuition. "What a load of CRAP!", er hvad jeg burde have sagt, men ak det fik jeg aldrig gjort.



Nu ville jeg jo hjertens gerne skrive dagens fysiske udfoldelser ud, men finder ud af, jeg har taget Jonathans papir med mig hjem - this - fucking - SUCKS! Jonathan, du skal skrive hvad du kører på programmet, ellers er det uden funktion. Ok.

Heldigvis for jer, trofaste læsere, har jeg en fantastisk hukommelse.

SEATED DB PRESS VERY VERY CLOSE TO VERTICAL - 90 sek
some x 13
some x 21
some x 26
7 x 33
6 x 33
4-5 x 33
4 x 33
4 x 33

ARNOLD PRESS W/ VERTICAL SEAT + SEATED DB CLEAN AND PRESS 90 sek
10 x 21 + 8 x 11
8-9 x 21 + 7-9 x 7
8 x 21 + 7-9 x 7

GIRONDA LATERAL + B.O. LATERAL RAISE 90 sek
6 x 13 + 16 x 11
8 x 13 + 14 x 11
6 x 13 + 8 x 11
8 x 13 + 16 x 11

Vekslende teknik og tempo i begge øvelser.

CABLE BEHIND-THE-BACK LATERAL RAISE
8 x 15
8 x 15
15 x 10 + 15 x 5 m. frivægt.

SEATED WG SMITH PRESS
some x 40 på stangen
18 x 5 på stangen
16-18 x 5

+ noget facepull lal.

Arbejde og efterfølgende træning. Der var godt gang i butikken i dag, flotte fyre og god musik, det er bedre end en fredag i byen.

DEADLIFT MED VL SKO
some x 60
some x 100
some x 130
4 x 140
15 x 140
20 x 130 touch'n'go

Jeg har ingen gode argumenter for, hvorfor jeg har VL sko på, så skyd mig gerne i sænk. Det sidste set på tyve var ret hårdt.

RDL + DEATH MARCH 90 sek
8 x 130 + 16 x 21
6 x 130 + 16-18 x 21
6-7 x 130 + 18 x 21

HYPEREXTENSION 90-120 sek
12 x 7,5 vs. blue band.
9 x 7,5 vs. blue band.
10 x 15 vs. blue band.
10 x 15 vs. blue band.

Mindre squeeze under de sets med 15 kg. Ok.

LEG PRESS FEET HIGH
100 x 50

Den blev udelukkende kørt fordi jeg er for lidt af en mand til at køre 100 reps i lying leg curl. Ok.

Jeg har i de seneste dage gransket utrolig meget over hvor mit stopur - min gamle mobiltelefon - mon var, og jeg var efter længere overvejelser kommet frem til, den måtte være blevet tyvstjålet nede i klubben af en idiot. Men ved I hvad? Den lå nede i klubben, lige der hvor jeg lagde den sidst, derfor valgte jeg IKKE at brænde hele lortet ned, men derimod at træne.

Træningen forløb fint, jeg var en smule irritabel. Folk er begyndt at irritere mig, og jeg ved snart ikke om det er mig der er galt på den, eller om folk bare er blevet mere irriterende og dumme. Jeg vil i nærmeste fremtid holde grundigt øje, og hvis det viser sig at det er mig der er blevet psykisk ustabil, ja så er løsningen vel en høj bygning og the sweet sound of Lady Gaga.

Ej, hvis jeg endelig skulle ende mit liv, ja så ville det være med et brag. Jeg tænker den samlede sprængkraft fra tusind heksehyl proppet godt op i rektum, og så Billy Joel for fuld smadder. Hvad siger I? Det ville selvfølgelig være et offentligt sted, så folk ville kunne tænke tilbage på dengang ham idioten sprang i tusinde stykker.

Nå, nok om det. Nu kommer dagens træningen, den bød på absolut ingen overraskelser, eller, dvs. der var en lille overraskelse for Christian i og med jeg skiftede YATE ROWS ud med PULLUPS pga. min lænd var lidt træt. Men det var ingen overraskelse for mig, det var jo mig der skrev programmet, hvorfor det jo ikke burde komme som nogen overraskelse, med mindre jeg selvfølgelig havde fået akut fremskreden Alzheimer, men det tror jeg i hvert fald ikke.

UGE 6

PULLUP 120 sek
8 x 10
5 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15

NEUTRAL CG CHINUP + SEATED ROW 90 sek
8 x 10 + 12 x 80
6 + 3 x 5 + 8 x 90
8 x BW + 8 x 85

SEATED B.O. FLY 45 sek
40 x 2,5
20 x 11
15 x 11
15 x 11
15 x 11
40 x 2,5

PULLDOWN ROW UH - 90 sek
18 x 7 bar
10 x 8
12ish x 7
15 x 7
12 x 7

SEATED ROW
100 x 30

FLAT BB PRESS 120 sek
5 x 100
5 x 105
5 x 100
5 x 100
3 +2 x 100

Svagpisser, man!

LOW INCLINE DB PRESS + CABLE FLY 90 sek
8 x 32 + 8 x 30
8 x 32 + 8 x 25
6-7 x 32 + 12 x 20

DIPS + PUSHUP FROM DEFICIT 90 sek
8 x 10 + 8-10 x BW
7 x 10 + 7 x BW
8-9 x 5 + 6 x BW
11 x BW + 3 x BW

Pushups var med fødderne på en skammel og med hænderne på to låse for ekstra ROM. Jesper, den kæmpeklaphat af en jubelnar, havde optaget mit kære smithstativ. Jeg burde virkelig give ham nogle klø, men jeg tør det ikke - han er bouncer!

CABLE FLY
100 x 10

For at yderligere at gøre skade, så lavede Jesper en satirisk - og fuldstændig upassende joke - om min skovmandsskjorte, der faktisk gjorde mig en anelse ked af det, og puttede mig out of comfort. Og så skulle jeg tilmed cykle med den væmmelige kommentar i baghovedet i regnen. Ak og ve.

Jeg så godt din telefon/stopur nede i klubben. Jeg kunne ikke modstå min trang til at kigge efter billeder på den. Jeg fandt dog kun et enkelt billede, men HVILKET billede!

Super fedt du lod den ligge i stedet for at tage den med, bravo!

Du er sgu en flot fyr Jasper!


Verdens næst bedste sammenspillede band kan nu godt lave fed rock..

O can't you see
You belong to me
How my poor heart aches with every step you take

I dag var jeg et smut i IKEA med min søster, hun skulle have nye lagener. Jeg fik set på et par sofaer, der var et par enkelte imellem der faktisk var af ganske lækker kvalitet. Der var propfyldt med mennesker, og siden deres aircondition ikke tilsyneladende virkede blev jeg hedt og irritabel. Puha. Værre var det dog efter jeg havde indtaget en kop kaffe, så svedte jeg abnormt meget og måtte med mine albuers kraft møve mig igennem køen og søge refugium udenfor.
Det kunne desuden være sjovt at lave nogle noter af det handlende folk, det var nogle skøre individer iblandt. Jeg burde have taget billeder som dokumentation.

For folk der er interesseret i international politik vil jeg anbefale dokumentaren DR Horisont bragte i går, Den Hemmelige Krig mod Terror.

Min ryg har været nådesløs kvæstet i dag, så det er blevet til lidt SMR på den frække orange bold samt noget dynamisk udstræk af hams. Pulldown-rows har tilsyneladende været hård mod min ryg, det værker en smule ved dybe vejrtrækninger, men det er vel bare et område der har været overset.

Btw så er Sandy ikke længere ven af loggen, hvis I ser ham så smid ham ud.

Her er en pose blandede bolcher.

PAUL ER TILBAGE! Nu har jeg hørt det hele dagen, igen og igen, og jeg er svært, svært begejstret. Det er musik jeg godt gad at se live.


Jeg har efterhånden gjort det til en kunst at sluge fiskepiller, jeg kan simpelthen ikke få nok ned af gangen. I dag, da jeg stod og slugte på livet løs ramte en nervøs tanke mig. Hvad mon der vil ske, hvis jeg får dem galt i halsen og jeg dør? Hvornår finder de da mit lig? Hvor meget af mig vil på det tidspunkt være ædt af maddiker? Derefter trænede jeg.

Noget udstræk af hams, glutes og calves + OH squat.

BOX SQUAT 120 sek
some x 40
some x 60
some x 100
3 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
4 x 140
3 x 140

God fart. Knævandring var eminent i dag, mine quads var allerede lidt ristede efter den lille omgang. The shame!

OL SQUAT W/ HEELS RAISED + LEG PRESS 90 sek
10 x 100 + 12 x 230
10 x 100 + 10 x 230
10 x 100 + 10 x 230

Der burde have været mere på stangen, men min lænd var utilgivelig da jeg først startede på 110. Udstræk inden WO'en var godt, for dybden føltes lettere at nå og hoften åbnede en smule bedre op.
Jannik var meget fokuseret af min numse, det fik mig til at skrige højt, "AAAAAAAAAARHG!" og presse lidt mere.

ZERCHER SQUAT DROPSET
some x 90
90 kg + 80 kg + 60 kg + 40 kg = 30 reps totalt. Min lænd var the limiting factor.
80 kg + 70 kg + 60 kg + 40 kg = 30 reps totalt. Igen, lænd var the limiting factor.

LEG PRESS
100 x 50

Dagens træning var en fornøjelse. Uniformen var rød skovmandsskjorte med sorte tights. Da Jeppe spurgte mig, hvorfor jeg dog træner i sådan noget fjollet outfit fik det mig til at tænke.

Visualisering er et værktøj vi fra barnsben har lært at mestre, om det så er leg med trækæppe som sværd eller æbler som granater, så er det den samme proces. Som man udvikler sig i takt med alderen ændrer processen sig kun lidt, fx er det udbredt at drengebørn elsker at få fodboldtrøjer med deres største fodboldidol, da kravet til indlevningsevnen bliver mindre - man påtager sig en anden identitet.
En anden tese er selvfølgelig, at man er meget mere better lookin' end resten af slænget.

Mindre fornøjeligt var det, da jeg skulle til at vende snuden hjemad. Min cykel var punkteret! - can you even START to imagine the horror? Jeg måtte derfor trække hjem, og i et hastigt tempo. Gåturen gjorde mig nu ikke noget, men jeg skulle på arbejde ikke længe efter. Nu sidder jeg og overvejer, om jeg mon skulle lappe den i aften. Men nej. Det bliver i morgen, venner.

Bob er det dig, der sidder og kreere disse besynderlige videoer?

Bob Harris skrev:Btw så er Sandy ikke længere ven af loggen, hvis I ser ham så smid ham ud.

Think twise!

Bob Harris skrev:Dagens træning var en fornøjelse. Uniformen var rød skovmandsskjorte med sorte tights. Da Jeppe spurgte mig, hvorfor jeg dog træner i sådan noget fjollet outfit fik det mig til at tænke.

Jeppe slår mig som værende en idiot.

Jeg er efterhånden noget frem til, at næste gang jeg skal fornye mit træningsoutfit, så er vi ovre i nogle nye tights - gerne flere par. Jeg forestiller mig nogle grønne - gerne mørke grønne - og så måske nogle lilla og orange. That'll do.

Jeg laver bare drag-n-pull med alle mine billeder fra min /b/-mappe, du burde hellere spørge ind til musikken.

Jeppe er en kæmpe idiot, men jeg kan nu egentlig godt lide ham. Han griner så sødt, og så er han stærk. Se det link jeg sendte til dig tidligere i din log, jeg sad og fandt 8 skjorter til den samlede pris af 1340 kr. inkl. fragt. Og det er lækre skjorter.

Jeg skal desuden på en man-date i enten H&M eller Gina Tricot og købe tights, de har virkelig flotte farver derinde.

Paul er nice, rigtig nice.

Jeg besøgte en god veninde igår, og hun har, af sin veninde, fået en langærmet orange t-shirt med tegnede halloweenfigurer på, spøgelser, græskar og alt det fis . Jeg fik næsten tårer i øjnene da hun nægtede mig at låne den til at træne i.

Jeg har sovet længe i dag, men har til trods været meget irritabel. Det startede nok med at jeg skulle cykle i regnvejret og så at mine plug-ins er gået i stykker, og at en masse kællinger kører meget uansvarligt i bil, og ikke bruger sidespejlene. Derudover så var der så meget broscience til træning, at jeg dårligt kunne styre udenom det. Bl.a. var der en idiot der vist arbejder som bagage-handler i lufthavnen der lukkede en masse gylle ud.

Triceps var friske til dagens træning, pecs not so much. De er stadig trætte og ømme.

FLAT CG PRESS 120 sek
4 x 90
3 x 90
8 x 80
5 x 85
7 x 80

DIPS + INCLINE DB EXT. 90 sek
12 x 5 vs. mini band + 8 x 11
10 x 5 vs. mini band + 8-10 x 10
9-10 x 5 vs mini band + 10 x 10

SKULLCRUSHER 90 sek
10 x 15 på stangen
8 x 15 + 10 presses
8 x 15 + 9 presses
13 x 10
14 x 10 - low incline
14 x 10 - low incline

SEATED DB OVERHEAD EXT. 45 sek
6 x 11 brutal force
8 x 10
10 x 10
8 x 10

Teknikken skal finpudses, og så skal der ellers lidt kød på lortet.

PUSHDOWN MEKANISK DROPSET - ROPE + STRAIGHT BAR UH + STRAIGHT BAR OH
35 kg = 44 reps total.

PUSHDOWN DROPSET - STRAIGHT BAR OH
65 kg + 50 kg + 35 kg + 20 kg = 42 reps total.

PUSHDOWN
100 x 15

+ 3 sets decline crunches lolololololoolol.

Jeg har efter to måneders standby fra Facebook vovet mig derind igen, og hvilken fejltagelse. Det vrimler med de her naive små piger, de sidder allesammen fast i en eller anden underlig fase jeg ikke kender til. De er tilsyneladende alle fotografer på hobby-basis, de render rundt med deres pissedyre kameraer som de ikke har den fjerneste ide om at betjene, det eneste de formår at bruge det til, er at lægge et eller andet fjollet filter over så det ser ekstra "vintage" ud. Bravo!

Derudover, så tager de alle på dannelsesrejse til den tredje verden, men det er for at hjælpe dem der er i nød. Se mig, jeg hjælper til med at bære vand fra vandhullet til landsbyen, se jeg vasker et lille barn og laver mad til det. Igen for at de kan tage amatørlignende billeder med deres kameraer, så billederne til evig tid vises frem som et symbol for deres velvilje og kæmpe hjerte. Det er som om de virkelig har taget teksten fra "Selv en dråbe" fra DRs støttearrangement til sig. Men ved I hvad, små piger? - I er så dødnaive, I gør det kun for jeres egen fortjeneste, det er i hvert fald min tese, for hvis I virkelig ønskede at gøre en forskel så ville I gå helt anderledes til værks, som minimum ville I få jer et job og begynde at støtte den tredje verden igennem jeres skattebidrag i stedet for at tage på u-landsrejse, der btw sjovt nok også inkluderer to-tre ugers badeferie i slutningen.

Vågn nu op! I gør ingen forskel ved at pleje jeres små skrøbelige egoer.

I dag har jeg været på arbejde, min ryg er lidt en kælling. Jeg har derfor tævet den med dragebalsam, ja I hørte rigtigt, dragebalsam. Det er købt i Frankrig og brænder det dobbelt af tigerbalsam, hvilket jo i sagens natur giver fin mening siden en drage kan spy med ild, og desuden er mere badass end en tiger.
Hvorfor så vælge at køre rygøvelser til trods for dette? Tjoo, min intuition fortalte mig at det var en ok ide, og desuden gjorde det ikke ondt. I morgen er det HAMS, og der skal jeg IKKE dødløfte.

CHINUP UH CG - 120 sek
8 x BW
some x 5
5 x 10
6 x 17,5
4 x 20
4 x 20
4 x 20
5 x 17,5

CHINUP W/ NEUTRAL CG + STANDING DB CURL W/ OFFSET GRIP 90 sek
6 + 2 halve reps x 5 + 10 x 21
7 + 1 x BW + 9 x 21
8 x BW + 8 x 21 2tal failure dér

INCLINE DB CURL 60 sek
9 x 15
11 x 11
20 x 10
11-12 x 11
17 x 10

Nogle sets var hammercurls, andre var offset.

LEANAWAY CHINUP
5 x BW
5 x BW
8 x BW pullup

Hovsa venner, jeg glemte da vist CABLE CURLS. Hmmm.

Bob Harris skrev:PAUL ER TILBAGE! Nu har jeg hørt det hele dagen, igen og igen, og jeg er svært, svært begejstret. Det er musik jeg godt gad at se live.

Både Paul og Fritz spillede live på Melt.. næste år, når jeg nævner Melt for dig, så siger du ja med det samme. bum.

SYnes ogås det er helt fantastisk at høre sådan noget! :

Bob Harris skrev:Jeg har efter to måneders standby fra Facebook vovet mig derind igen, og hvilken fejltagelse. Det vrimler med de her naive små piger, de sidder allesammen fast i en eller anden underlig fase jeg ikke kender til. De er tilsyneladende alle fotografer på hobby-basis, de render rundt med deres pissedyre kameraer som de ikke har den fjerneste ide om at betjene, det eneste de formår at bruge det til, er at lægge et eller andet fjollet filter over så det ser ekstra "vintage" ud. Bravo!

Det gør det sjovt nok ikke på min facebook. Monstro du skulle være mere selektiv i forhold til hvem du er venner med

Hvem har sagt, at det er mine venner? Jeg ser på venners venner, og deres venners venners venner. Så det er ikke mine egne, havde det været mine egne var de blevet slettet. Ok.

I dag holder jeg hviledag, min ryg er emo.

Det er en rigtig flot form du holder dig, Kim har godt nok også fortalt mig at du var en stor fyr

Jeg har roddet lidt i vores nedlagte stald og fundet en masse interessante sager som jeg tror man kan lave hvadsomhelst ud af - med svejsning, savklinge og god vilje. Ok. Indtil videre er det blevet til et dips-stativ:

http://billedeupload.dk/upload/files/2011-08/cda18ce6.jpg

Læg mærke til spalterne nedenunder, det er så man kan kaste op og spytte under sine sets, mens sofaen bagved er til pause mellem sets. Jeg føler mig virkelig kreativ, Jasper!

Har du fundet ud af hvad du vil lave i år, eller skal du bruge mere tid til at samle tankerne? Loggen er hyggelig og venlig som altid, du ser altid på den positive side af tingene. Det er interessant. Over and out.

Niels for pokker! :-)
Dejligt at høre fra dig igen. Få midler er den gyldne vej til kreativitet. De våde pletter på billedet, er det fra din sidste ofring? Det ville være BB.

Ja, jeg er blevet utrolig varm inde i mit bryst, jeg tror det er mit hjerte der banker ekstra hurtigt, når jeg tænker på HA.psyk. på CBS. Det lyder som min kop the, my kinda thing.

Hvordan er gym for tiden? Keepin' it tight in there? Jeg bliver altid glad når jeg ser studenterbilleder, men mindre glad når jeg tænker på alle de forsømte afleveringer jeg havde i fordumstid.

Kom lige til KBH, så træner vi.

Nogle gange tænker jeg, at jeg ville være bedre tjent ved at lukke hele verden udenfor. Alt er som udgangspunkt blevet gjort før, og vejledninger til alle livets gøremål kan støves op på enten internettet, TV eller bøger. Hvad hvis jeg bare ignorerede dem fuldt ud? - lærte tingene helt intuitivt. Jeg tror, jeg ville blive overrasket over hvor meget nemmere min hverdag ville glide, hvor mindre kompliceret den ville være, og vigtigst, hvor opløftende dette ville være. Hvis man føler, man opfinder den dybe tallerken dag ind og dag ud så kan man vel kun være one happy guy? No?

CBS? Jeg troede ellers kun det var top of the line-snit nørder der kom ind dér, ikke at du ikke er en klog fyr, men jeg kan fornemme at du ikke tog gymnasiet så seriøst. Og så endda psykologi? Jamen Jasper. Betyder det så at du er godtaget, eller hvordan? Det nye skoleår på de større uddannelser begynder trodsalt omkring september, as far as I know.

Gym er tight as usual, selvom jeg desperat prøver at tilpasse det mit søvnskema. Rektor er begyndt at hade mig rigtig meget, men jeg snuppede et 12-tal i mundtligt engelsk eksamen uden gennemgang, så mon ikke det læger hans forpinte vagina.

Tanken strejfede mig flere gange i løbet af sommerferien, men det blev aldrig rigtig til noget. Jeg kan døbe mit dips-stativ og min uduelige chinup-stang Jasper og Kofoed, så træner jeg med jer i Nordjylland.

Nogle gange læser jeg din log, og så prøver jeg at skabe et mønster eller system mellem dit humør og din træningsintensitet.
Hvad mener du med det sidste? Viden og praktiske ting, eller knowledge on life? Det sidstnævnte er vel en fase man gennemgår i puberteten, eller for nogle, hele livet. Hmm, man, that is deep. Hvornår lærer vi, at livet er som det er? ok? håber du har haft en god lørdag.

Tillyke med uddannelsen - det er sgu da fedt! Suit up!

Hov hov hov, drenge, hvem har sagt jeg starter uddannelse netop nu? Jeg søger lejlighed i København, jeg skal væk fra Roskilde i en rivende fart.
Og nej CBS er temmelig all-around, men HA.psyk. har ikke verdens højeste snit så det er vist no worries.

Bom, du er skrap, Niels, men engelsk er vist også en force, no? Din intelligens-kvotient er høj.
Jeg føler mig beæret, men hvilken af de to er jeg? - dips eller chinups? Min forkærlighed til kropshævninger in mente mener jeg, at the latter suits me best.

Hvordan er det gået med dine observationer? - jeg tror du vil opdage, mit humør og skriverier forekommer en smule sporadisk. Det var generelt ment, ønsker du at træne skal du følge dumme meso-cyklusser, ønsker du at lære at spille guitar er der også en masse courses du skal gennemgå. Men hvad nu hvis man bare kunne se bort fra alt det, og gøre det intuitivt? Det er jo i sagens natur nemt at gøre, men jeg springer over hvor gærdet er lavest.

Savner du ikke at føre log? - ikke nødvendigvis selve skriverierne, men at have noget at se tilbage på. Jeg sad forleden og ledte efter nogle ting i min log og hørte nogle af de forskellige numre jeg har lagt op igennem tider. That took me down memory-lane.



Dagens træning blev til følgende.

SMITH SHOULDER PRESS
20 x bar
20 x bar
10 x 20
10 x 20
10 x 20

STANDING DB LATERAL RAISE + B.O. FLY 45 sek
25 x 11 + 12 x 11
12 x 11 sloooow + 12 x 7
15 x 13½ + 12 x 7

STANDING DB LATERAL RAISE DROPSET
21 x 13½ + 13 x 10 + 12 x 7 + 15 x 2,5
9 x 17 + 6 x 13½ + 12 x 10 + 7 x 7 + 20 x 2,5

SEATED DB PRESS YOU-GO-I-GO
12 x 17
10 x 21
5 x 25
6 x 21
12 x 17
9 x 17

CABLE B.O. FLY UNILATERAL
15 x 10
15 x 10
15 x 10

HYPEREXTENSION 90 sek
10 x BW
10 x 5
10 x 10
7-8 x 20
9 x 10
10 x 15
15 x 10
13-14 x 10
20 x BW

Godt med squeeze.

LYING LEG CURL 120 sek
9 x 40
12 x 35
11 + 1 x 35
11 x 35
11 x 35

Sød lille omgang. Min ryg synes at være i bedring, jeg ved ikke om det muligvis kan være en lillebitte mikroskopisk fiber, det har jeg aldrig prøvet før, så det kan jeg i grunden ikke udtale mig om, men det gør i hvert fald stadigvæk lidt ondt når jeg trækker vejret. Det føles som et trykket ribben bare lige bag skulderbladet. I morgen står den, hvis ryggen altså tillader det, på ryg. Kodeordet må være 40-50 sets. Jeg elsker at træne min ryg.
Desuden må jeg nok se i øjnene, at dødløften fortjener en ærlig pause. Jeg elsker øvelsen, men jeg det med at køre den alt for langt ud, og så er produktet bare en under-restitueret ryg - så hellere køre HE i en rum tid, det vil formegentlig gavne hele min træning.

Jo, det er meget nostalgisk at læse sin log igennem, samtidig er sange ekstra effektive til at bringe minderne frem.

Ikke for at slikke din numse alt for meget, men jeg mindes at have set et billede af dine quads nogle måneder tilbage, hvor de så ufattelig dense og musclephat ud, med et helt unikt look. Har du korte ben? Er de blevet lidt mere skrællet siden da? Don't answer, a picture is worth more than a thousand words.

Dis' be sum gooooooood shit, bra! Dis' be makin' me trippin', man!


Niels, mine lår er ikke så fantastiske som du selv beskriver dem, men de er ved at blive bedre. Mine hams er derimod dejlig kødfyldte, så der er mere kærlighed rettet mod quads.

PULLUP 120 sek
5 x BW
7 x 5
5 x 10
6 x 7,5
5 x 7,5 WG
8 x 5

YATE ROW 90 sek
10 x 50
9 x 80
11 x 80
8 x 80 slow
8 + 3 x 85
10 x 85
9 x 85
12 x 80
10 x 80
9 + 3 x 80

PULLDOWN ROW 60 sek
12 x 7 bar m. UH
10 x 7
15 x 6 WG
10 x 7 OH
8 x 7 normal PD-mode
12 x 6 WG
9 x 6
10 x 6 UH sloooow
20 x 5
+ et sæt mere jeg ikke fik noteret.

UNILATERAL CABLE B.O. FLY
12 x 10
11 x 10
8 x 10
8-9 x 10

SEATED ROW W/ WG SHOVELGRIP + SEATED ROW W/ CLOSE GRIP 120 sek
8 x 80 + 6 x 80 OH
12 x 70 + 6 x 80 OH
10 x 70 + 6 x 80 UH
9 x 70 + 6 x 80 UH

Jeeeesus CHRIST! for et pump. Ad bad, men mere af den skuffe, tak.

DB ROW
2 x 17-18 x 32 op ad racket
2 x 11 x "42" jeg er ikke sikker på dens vægt, men den skulle angiveligt være på 42 kg.
2 x 8-9 x 42 på bænk
2 x 10 x 42

UNILATERAL CABLE B.O. FLY fokus på constant tension
20 x 5
10 x 10
8 x 10 same
20 x 5

46 sæt.

Jeg tror efterhånden selv, jeg er blevet til rendyrket idiot, i dag tog jeg nemlig til lægen på trods af jeg ganske udmærket godt ved, hvad udkommet er. Jeg fik forklaret hende symptomerne, og at jeg desuden mente det var noget inflammation i min rhomboid, hun gav mig delvis ret (overraskende), men ville dog ikke udskrive en recept på noget medicin. Bravo. Jeg skulle derimod holde fjorten dages pause og komme tilbage, hvis generne stadig var der. Jeg måtte så informere om, at jeg ikke agtede at holde pause, med hvilket hun grinte. Dumme kost.
Så i dag har jeg trodset min læge, og min generelle sundhed, ved at træne ryg. I morgen vil jeg købe noget håndkøbsmedicin til ryggen, og så desuden fortsætte med ispose + kontrastbade. Så må vi se, om min læmandsmetodik holder stik. Ok.

Min ryg var ikke glad i nat, jeg vågnede fordi den gjorde ondt, og så vågnede jeg fordi min venstre brach krampede helt vildt, den er lidt emotional. Havde det nu været min ryg der krampede, så havde jeg nok godtaget den - det var jo trods alt ryg dag i går, men brach? - come on!

KOFOED TRIBUTE


LEG PRESS 2-3 seks excentrisk fase
8 x 160
12 x 200
11 x 240
9-10 x 240 + 12 x 200 + 10 x 160
10 x 240
15 x 240 kortere exc. fase
some x 240 + some x 200 + some x 160 + some x 120 = 55 reps total
10 x 200
30 x 160

OL SQUAT W/ HEELS RAISED
7 x 40
8 x 60
10 x 80
15 x 80
12 x 80 fokus på exc. fase
8 x 90 same
8 x 90 same
8 x 80

Vanvittig god omgang squat, jeg har aldrig før haft så lang knævandring uden problemer. Mine lår brændte og jeg råbte og skreg. Næste gang må vi se, om der mon ikke kan komme lidt ekstra på stangen, men stadig uden at have ego'et med mig. Ok.

HACKSQUAT + SISSY SQUAT
10 x 40
15 x 40 + 8 x BW
10 + 5 (bred + smal) x 40 + 10 x BW
10 + 5 x 40 + 10 x BW
10 + 2 x 40 + 10 x BW

Død og pine.

Jeg ville faktisk have sluttet af med noget highrep LP men Jannik - klaphatten - havde optaget den. Oh well. Dagens træning var desuden hamrende fed, mine quads er godt nok færdige nu. The good news er, at min erector ikke er specielt ramt. Den plejer ellers at være lidt emo efter sådan en omgang. Om det så skyldes jeg har pillet DL ud af programmet, eller om det er fordi quads blev tonset ned før squat, ja det forbliver et mysterie.

I morgen står den på noget i retning af 25-35 sæt bryst. Desuden skal jeg også handle ind, jeg er løbet tør for næsten alt hvad der er godt at spise. Jeg skal desuden være på Frederiksberg kl. 0830 i morgen -- jeg bor i Roskilde.