Jeg var der da til at underholde dig i Christians fravær:(

Har I haft en mindeværdig weekend? - min har været dødsyg, men det er i denne sammenhæng godt.



Jeg har for tiden de vildeste hedeture. Jeg vågner om morgenen og er ved at sparke ruden ud, jeg kvæles af den stegende hede. Hvad fanden foregår her? Hele tiden koger jeg. Jeg venter på det øjeblik flammer bryder ud i lys lue mens mine kollegaer forskrækket ser på. Hvad mon de ville stille op? Tæske flammerne ned med deres tøj? Der ville med sikkerhed være en enkelt eller to der bliver ramt af granatchok og simpelthen fryser. Så kan jeg ellers brænde op og der vil lugte af brændt hud og hår. Hvilken dog en tragedie. Jeg går aldrig mere med nylon-baserede stoffer.

DB ROW
12 x 50
14 x 50
15 x 50
15 x 50

Ta-da. Nyt setup med lavere støtte, hvorfor der er lidt lavere kilo. Jeg ved ikke helt hvad jeg synes om det.

KROPSHÆVNINGER lidt blandet
11 x BW
12 x BW
9 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
5 x BW

T-BAR ROW WITH A MEDIUM OVERHAND GRIP SUPERSET PULLDOWN-ROW WITH A WIDE NEUTRAL GRIP
15 x 60 på stangen + 7 x 65
10 x 60 + 10 x 55
10 x 60 + 8 x 55
9 x 60 + 10 x 50
10 x 60 + 12 x 50

BB ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
20 x 50
9 x 80
10 x 100
10 x 100
9 x 100
9 x 100
9 x 100

PULLDOWN WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
7 x 100
7 x 90 mere kontrolleret negativ fase.
8 x 85
8 x 85
7 x 85
8 x 80

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
12 x 80
12 x 80
11 x 80

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP SUPERSET CHEST-SUPPORTED REVERSE FLY
10 x 80 + 6 x 10
15 x 70 + 10 x 5
15 x 70 + 12 x 5

Jeg føler mig mere og mere kynisk som mørket svinder ind over land og rige. Eller også er jeg bare blevet rigtig kedelig og pessimistisk efter jeg har lagt div. ting på hylden. Who knows? - not I, that's for darn sure, Ellis. Jeg tror, jeg vil spise mine æg færdig og gå i bad. Jeg trænger sådan til et bad.

Troede, dine DB rows var bench-supported. Uddyb venligst dit setup.

Awesome music, btw.

Hovsa for en ryg træning. Volume is the name of the game.

Når det er one-armed så er det som oftest med støtte, fx opad et rack eller i det her tilfælde en lav preacherbænk. Det fungerer godt.

2:35. Hold nu kæft.


INCLINE DB PRESS
15 x 21
8 x 32
5 x 40
5 x 47,5
5 x 47,5
4 x 47,5
7 x 42,5
5 x 42,5

LOW INCLINE DB PRESS
10 x 36
7-8 x 36
8 x 36
8 x 36
5 x 36
8 x 32
7 x 32

Slow shit.

INCLINE FLY PRESS
10 x 27
8 x 27
10 x 25
8 x 25
8 x 25
10 x 25 herfra med neutralt greb.
9 x 25
9 x 25
8 x 25
9 x 25

Jeg tænkte flere gange under denne øvelse, jeg godt gad køre denne med Casper. Så kunne vi låne hinandens gym-attires og så kunne jeg kalde mig Casper og han, Jasper. HAHA! Er du vimmer, det ville gøre mig forvirret. Han ville nok også være en flottere udgave af mig selv.

DIPS
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Jeg har 326 venner på Facebook hvoraf jeg sådan cirka snakker med ti af disse. Socialt netværk der bringer os allesammen meget, meget tættere! JA-HA! Idioti.

LYING LEG CURL
20 x 20
10 x 30
12 x 40
10 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Bom, så gik den i stykker. Under sidste sæt knækkede apparatet der hæfter sig til vægtskiverne, og jeg måtte derfor skifte øvelse. Jeg var ellers ved at være flyin'. Oh well.

BACK EXTENSION
16 x BW
12 x 15
10 x 30
10 x 30
8 x 40
8 x 40
25 x 15

Godt med squeeze hele vejen igennem, dog en anelse mindre på sættene med fyrre kilo. Det var nemlig tungt. Jeg er helt tosset med det nye setup.

En fremragende træning der desuden sluttede af med fyrværkeri. Sådan er det at træne med Christian, han er slutter skidtet af med et brag. Han og jeg elsker begge træning så højt, at vi ikke ser det i vejen at fejre en god træning med en masse krudt og stjernestøv. Buketten med rød var desuden flottest.

Bob Harris skrev:Bom, så gik den i stykker.

Hold nu op med at ødelægge den, Jasper!

Hvor meget vinkel har du på hhv. incline og low incline?

God volumen du fyrer af!

Jeg vil skyde på hhv. ca. 25 og 40 grader. Det er nok ikke meget forbi.



HACK SQUAT CASPER S. TRIBUTE
20 x maskinen, dvs. slæden samt en random stang der er bundet fast med ledninger. Ghetto.
10 x 30 på stangen
10 x 60
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
12 x 60 ca. 4 sekunders negativ herfra
10 x 60
10 x 60
10 x 60

FRONT SQUAT
7 x 70
9 x 80
9 x 80

Christian begyndte at snakke om kvindfolk og numser, og vi blev i sagens natur begge opstemte. Jeg ved dette ikke fordi jeg så en rejsning i Christians bukser, men derimod fordi jeg først meldte det ud og han derefter selv fulgte trop. Liderlige, det blev vi.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
12 x BW
12 x BW

Slooooow. Pause i bunden.

BB WALKING LUNGES
To runder frem og tilbage i klubben med 40 kg. Så var jeg ikke liderlig mere.

Den her træning rev tænder ud. Det er a figure of speech, for jeg har jo lige fået sat en ny tand i så hvis det var bogstaveligt talt, så kan man med rette sige, det ville være rigtig ærgeligt. Den slags er jo dyrt.

Mine baller er helt ualmindeligt færdige lige nu. Jeg lavede et par nye yoga øvelser inden træning (TAK TIL HAACKER, SUPERTRAINER SIDEKICK), det gjorde hoften arbejdede mere flydende. Selvfølgelig er glutes ømme efter bagkæde træning i går, men aktiveringen syntes at være markant bedre i dag. Den slags er godt, især når man render rundt med lidt pelvic tilt. Ok.

HAMMERCURL
14 x 13
8 x 21
8 x 26
8 x 26
7 x 26
15 x 21
14 x 21

INCLINE DB CURL
13 x 15
12 x 15
12 x 15
10 x 15
11 x 15 hov hov

STANDING ALT. DB CURL WITH OFFSET GRIP
10 x 21
8 x 21
20 x 10

Julegave indkøb med Christian før træning. Jeg tror begge, vi var ved at gå rampage i det overophedet storcenter. Men jeg er glad for, jeg ikke skulle handle ind alene for så havde jeg helt sikkert druknet mig selv ihjel i et kundetoilet. Christian er derfor en god friend, og han er skarp i replikken. Han kom og hilste på mig i badet mens jeg legede med min diller, det var akavet men Christian har jo altid en skarp replik så det endte med at være sjovt. HA-HA!



Gårsdagens træning. Pakket klub fyldt med spassere, dog med undtagelse for Jes. Jes var uden tvivl den mest fashionable person i klubben, han var virkelig smuk at se på med tights og en ualmindelig flot skjorte. Jeg blegnede mildest talt ved siden af ham.

SEATED DB PRESS
20 x 13
6 x 23
6 x 32
9 x 36
9 x 36
7 x 36
5 x 36
10 x 32
9 x 32
9 x 32
8 x 32

VERTICAL SEAT ARNOLD PRESS
10 x 21
9 x 21
8 x 21 uden ryglæn
10 x 21
9 x 21
9 x 21
14 x 21 norm.

STANDING DB LATERAL RAISE
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17

Strict.

SEATED OVERHEAD DB EXTENSION
10 x 23
10 x 32
10 x 32
9 x 32
6-7 x 36
6 x 36

PUSHDOWN WITH V-HANDLE
17 x 25
7 x 35
9 x 30
12 x 30

DIPS
15 x BW
13
12

En travl træning, der endte med at tage for lang tid. Jeg skulle traditionen tro skynde mig afsted for at holde jul i København hos min mor, hvilken rædsel. Juletrafikken med det offentlige er til at blive syg over, ikke alene fordi der er proppet overalt og det er svært at finde en siddeplads men derimod også fordi alle sidder og snøfter og hoster. Jeg synes især det er slemt med trashy piger der render rundt i for lidt tøj og for meget sminke.

Jeg ender mine dage i spjældet for massedrab.

Bob Harris skrev:Pakket klub fyldt med spassere, dog med undtagelse for Jes. Jes var uden tvivl den mest fashionable person i klubben, han var virkelig smuk at se på med tights og en ualmindelig flot skjorte. Jeg blegnede mildest talt ved siden af ham.

Du var nu også smuk at se på

Jeg er endnu ubesluttet om hvorvidt denne, eller WWWs log, er min 2. mest elskede her på BB.dk.

Negrovokalerne på Splitting the Atom er virkelig sexy.
Psyche er extra-hot.

Glædelig jul, og godt nytår ven.

Jazz-cover. Det er godt.


AAAAAAAAAAAAAAAAW YEEEEEEEEEEEEAH

BB ROW WITH AN UNDERHAND GRIP
20 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
14 x 100
12 x 100

Jeg var nødt til at hvile lænden i to sekunder ved 7-8 rep ved de sidste sæt.

PULL UP WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

SEATED CABLE ROW WITH A WIDE OVERHAND GRIP SUPERSET SEATED CABLE ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
10 x 80
12 x 80
10 x 80 + 6 x 80
9 x 80 + 7 x 80
9 x 80 + 6 x 80
10 x 80 + 6 x 80

Vekslende pauser. God kontakt.

PULLDOWN-ROW WITH A CLOSE UNDERHAND GRIP SUPERSET STANDING B.O. REVERSE FLY
9 x 85 + 10 x 10
8 x 85 + 9 x 10
8 x 80 + 8 x 10
8 x 80 + 10 x 10 ta-da
8 x 80 + 10 x 10
9 x 75 + 9 x 10

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW
10 x 26
11 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Slooooooow. Tre sekunders negativ og squeeze. Ok.

I dag har jeg været lidt ved siden af mig selv, og gider egentlig ikke snakke med en levende sjæl. Klaus støtte til hen mod slutningen af træningen, det passede mig fint han først kom der.

Travl dag med familiejulefrokost og masser af mad. I morges var jeg i en heftig debat med mig selv om hvorvidt jeg skulle træne før middagen i Køge, eller klare hele møget bagefter. Svaret var dog åbenlyst.



TRÆNING AM

BACKEXTENSION
10 x BW
10 x 15
10 x 25
15 x 15
15 x 15

Erector ramt efter gårsdagens rows, lol. Jeg er svag. God kontakt til glutes.

STIFF-LEGGED DEADLIFT
10 x 80
10 x 100
10 x 100

Langsom eccentrisk fase. Ok.

LOW INCLINE DB PRESS
20 x 17
10 x 26
7 x 36
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Bom. Så til julefrokost. Jeg kom til at svede helt enormt meget på den korte cykeltur op til stationen, hvad er det dog for et vejr? Jeg ved godt, jeg brokker mig over det er for koldt og bla bla men det er fordi jeg skal brokke mig over ét eller andet. Men den her varme? - come on, man. I'm fucking melting. Giv mig isvinter.

TRÆNING PM

LOW INCLINE DB PRESS
10 x 26
8 x 32
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

LOW INCLINE FLY PRESS
10 x 26
10 x 26
10 x 26
8 x 29
7 x 29
7 x 29
10 x 26

DIPS
6 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
8 x 10
8 x 10

Ja venner, der var ikke meget at komme efter. Jeg må være blevet slap og fed.

DIPS SUPERSET HIGH INCLINE FLY PRESS
10 x BW + 6 x 26
8 x BW + 7 x 21

STIFF-LEGGED DB DEADLIFT ONE LEG AT A TIME, BRA!
10 x 21
10 x 32
10 x 32

Kvalitet, venner. Kvalitet.

Så var dagen omme, og jeg er så småt på vej i seng. Hvilken magelighed.

Jeg vil gerne benytte lejligheden til at hype min friend Niels' log. N1ELS er a dear friend og desuden en rather bright young boy. Læs hans log, det er guldkorn.

Ok hej hej.

Nå venner, i dag stod der på papiret at jeg skulle træne mine quads. Papiret er min mester, og jeg blot dets slave. Ej ej ej. Tror I virkelig på det? - så er I da også for nemme. Suckers. I er virkelig en flok suckers. Især siden I følger med i mine ligegyldige skriverier.
Jeg er til stadighed ved at blive sindssyg. Åndssvage gøremål bliver til vaner, bliver til ritualer og bliver til hele min tilværelse. Jeg er mine vaner, og de udgør "mig".



SQUAT
10 x 50
6 x 80
5 x 100
3 x 120
10 x 110
8 x 110
8 x 110
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee. Endelig en ordentlig bentræning. Jeg er udmærket klar over, jeg før har postet fine bentræninger med diverse tributes, men hvad er de i virkeligheden? Ikke andet end spil for galleriet. Et trick for at lure min subconciousness into submission. I sagens natur er det dog ganske klart, at jeg ikke formår at udleve en ordentlig bentræning uden en gedigen omgang squat. Denne omgang squat kan dog, modsat mange andre gange, ikke kaldes for en gedigen omgang, det var snarere en feeler. The tip of the iceberg.
En dum skade har holdt mig på bænken et stykke tid, vel nok længere end hvad godt er men I like to play it safe. Ikke desto mindre føltes det vidunderligt endelig at bøje mine ben, som Bent ville sige. Ok.

HACK SQUAT
10 x 30 på stangen
12 x 30 på stangen

Ok som sagt. Ok.

SEATED DB PRESS VERTICAL SEAT
15 x 17
9 x 26
8 x 32
7 x 32
7 x 32
7 x 32
5 x 32

SEATED BB PRESS ~70°
15 x 45
8 x 65
6 x 65 skæv bane
8 x 65
7 x 65
8 x 65
7 x 65
7 x 65
6 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Pfft.

SEATED DB OVERHEAD EXTENSION SUPERSET STANDING DB CURL
10 x 21 + 15 x 11
8 x 32 + 10 x 21
7 x 36 + 8 x 21
6½ x 36 + 8 x 21
6 x 36 + 8 x 21
7 x 32 + 10 x 19
9 x 32 + 8 x 19

INCLINE CHEST-SUPPORTED HAMMERCURL SUPERSET PUSHDOWN WITH STRAIGHT HANDLE
10 x 26 + 12 x 3 bars + en minibar (fyldt med øl og peanuts)
8 x 26 + 12 x same
10 x 26 + 11 x same
9 x 26 + 11 x same

Isometrisk hold på hammercurlsnnne. Ok.

STANDING DB LATERAL RAISE
15 x 13
9 x 17
9 x 17
9 x 17
9 x 17
12 x 13

Strict.

Hej hej.

I dag har jeg leget med selvstændig synth.

Jeg finder den her video svært morsom.


PULL UP WITH A WIDE OVERHAND GRIP
5 x BW
5 x 10
6 x 10
6 x 10
5½ x 10
5 x 10
10 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Ualmindelig bredt greb. Det føltes som at min shouldergirdle ville ryge fra hinanden. Det er sikkert godt for ét eller andet.

BB ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
15 x 60
8 x 90
10 x 110
10 x 115
10 x 110
10 x 110
8 x 110

Der var for lidt squeeze ved 115, så jeg sprang lidt ned.

DB ROW
15 x 50 rack
15 x 50
8 x 50 på bænk - 0 grader.

PULLDOWN WITH AN UNDERHAND GRIP
6 x 100
9 x 90
8 x 90
8 x 85
8 x 85
7 x 85
6 + 2 x 85

Alle sets supersettet med band pull-apart. Det er ikke sidste gang, det sker.
Inden jer fortsatte til øvelsen nedenfor, åbnede jeg en karton mælk og drak lidt af den. Det var minimælk.

SEATED CABLE ROW WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
10 x 90
11 x 85
9 x 85
12 x 80
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Her drak jeg lidt mere mælk.

CHEST-SUPPORTED INCLINE DB ROW
10 x 26
10 x 26
10 x 26
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

Her drak jeg det sidste af min mælk.

INCLINE BB PRESS
12 x 50
12 x 70
9 x 90
8 x 90
8 x 90
7 x 90
7 x 90
7 x 90
6 x 90

Første gang i meget lang tid, der bliver kørt med barbell. Ingen spotter, så jeg tog den stille og roligt. Meget kejtet at racke stangen, jeez. Jeg følte hele tiden mit liv var i fare.

LOW INCLINE DB PRESS
5 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 42

SLDL
12 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Ok.

Kim snakker om at vi bør lave et meet-up i din nye lejlighed til februar. Hvad siger du?

Har I haft et godt nytår? Det håber jeg. Mit nytår var hyggeligt. Jeg fandt ud af, efter at have snakket med den samme pige i ca. tredive minutter, at hun var inkarneret Zumba-girl. Det indebar i dette tilfælde at være instruktør, samt at gå i Zumba-tøj (the real deal) og danse til specifikt Zumba-musik.
Jeg har før spekuleret over hvordan jeg mon ville reagere i en sådan situation -- ville jeg kunne holde masken eller vil jeg rulle rundt af grin? I det her tilfælde var det dog ikke svært at holde masken, for jeg var dødfascineret af hende. Tænk sig engang at være Zumba-instruktør som 23-årig og vimse rundt i Zumba-tøj i alle regnbuens farver. Det' for vildt, man.

Derudover oplevede jeg ragnarok da en random skinhead begyndte at tænde op for hjemmelavede kanonslag, der dog mest mindede om de famøse tysker-granater fra div. krigsfilm. Hvis jeg havde indtaget psykedelia, ja så havde jeg nok kastet mig til jorden mens en vild fantasi om skyttegrave og luftskyts i Vietnams jungler rullede for øjnene af mig.

Jeg har sovet elendigt i nat.

Hold da kæft en fed fest, de holder.


SQUAT
10 x 50
10 x 70
5 x 90
7 x 110
8 x 110
10 x 110
10 x 110
8 x 110

SQUAT WITH HEELS RAISED
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

3 sekunders negativ.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
12 x BW

STANDING DB CURL
10 x 11
8 x 15
8 x 21
7 x 26
6 x 26
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Fokus på at få overarmen i en nul graders vinkel.

ALT. HAMMERCURL
8 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32

Dejlig bentræning. Konservativ vægt, men det må i fremtiden være vejen frem for mig. Jeg er simpelthen rædselsslagen for at få en skade. Næste gang mere volumen.

Hyggelig træning med en masse fine mennesker. Jeg var gennemblødt til træning hvilket resulterede i et mindre freakshow hvad angår svedige træningstrøjer etc.

Klaus ankom til klubben og meddelte med det samme, han var overbevist om han lå inde med lungebetændelse. Bravo. Jeg bedte klovnen om at skride men til ingen verdens nytte. Så hvis jeg aldrig mere får opdateret logget så er det fordi jeg simpelthen er død.



AS-CLOSE-TO-VERTICAL-AS-ONE-CAN-BE SEATED BARBELL PRESS
some x some
some x some
10 x 55
8 x 75
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80
10 x 65
10 x 65
10 x 55

Clean fra gulvet, jeg føler der i den nærmeste fremtid vil springe en skade frem hvis jeg racker fra stativ. Det bliver min undergang, uundgåeligt. Desuden varierende greb.

DIPS
8 x BW
5 x 15
5 x 25
6 x 30
5 x 30
4½ x 30
4 x 30
4 x 30
10 x 20
10 x 10

SEATED OH DB EXTENSION
8 x 32
3 x 42 lolololololol. Fail.
8 x 36
7 x 36
6 x 36
6 + 1 x 36

STANDING DB LATERAL RAISE
10 x 12
10 x 15
10 x 17
9 x 21
8 x 21
8 x 21
9 x 19
15 x 13

PUSHDOWN WITH V-HANDLE
12 x 3 bars + en minibar
12 x same
8 x 4

PUSHDOWN WITH ROPE
10 x 2 bars + minibar
12 x same
12 x same
12 x same

DIPS
12 x BW
12 x BW

Bob Harris skrev:Basic space (jamie xx remix)

Den kunne du godt lide hva'
Ser sgu frem til du kommer til København!

I nat drømte jeg, jeg stod i kø til et billetkontor. Mit tog var netop ankommet, og det var derfor ret vigtigt jeg fik min billet hurtigt. Jeg finder et klippekort i inderlommen og løber hen til en automat for at se om det virker. Det gør det ikke. Jeg vender derfor hurtigt tilbage til køen - der er næppe gået mere end ti sekunder - men en stor idiot blokerer min vej. Han siger jeg har værsgo at smutte bag i køen. Raseri fylder mig og jeg tæver løs på den stakkels idiot.
Jeg er tydeligvis ved at gå op i limningen.

Jeg fortalte i dag Christian, jeg har tænkt mig at hyre en maler til at lave et portræt af mig på en af væggene i klublokalet. Jeg er som tidligere ytret et worshipped member of the establishment, hvorfor det naturligvis er en fin ide at lade et minde hænge herom.
Jeg er overbevist om, at klubben går til rotterne når jeg ikke længere er der. Jannik bliver tyk, Jeppe bliver bittelille og Christian, ja Christian - han bliver vel swole. Han er godt oplært (HA-HA!). Ok.

Jeg kommer til at savne RAK :0(

Det her er lige Kim. Kim og Niels er mine bros.


BARBELL ROW WITH A MEDIUM UNDERHAND GRIP
20 x 50
10 x 80
7 x 100
8 x 120
10 x 120
9 x 120
9 x 120
18 x 100
17 x 100

Lænden giver først ud. Bummer.

PULL UP WITH A VERY WIDE OVERHAND GRIP
9 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

PULL UP WITH A MEDIUM TO CLOSE OVERHAND GRIP
8 x BW
7 x BW
6½ x BW
6 x BW

SEATED CABLE ROW WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP SUPERSET SMITH HANEY ROW
10 x 90 + 10 x 40 på stangen
10 x 90 + 10 x 40
10 x 90 + 10 x 40
10 x 90 + 10 x 40
11 x 85 + 9 x 40
10 x 80 + 10 x 40

Sidste gang jeg kørte Haney rows, hvilket er omtrent halvandet år siden, var det med barbell. Denne gang med smith, hvilket fungerede en del bedre siden min numse ikke kom i vejen. Ikke helt så meget squeeze som vanligt ved første øvelse, men nok til at være godkendt.

PULLDOWN WITH A CLOSE UNDERHAND GRIP
8 x 75
8 x 75
10 x 65
10 x 65
9 x 65

Åååårh, mælk! Læskende, kølende -- divine!

INCLINE CHEST-SUPPORTED DB ROW ELBOWS OUT
10 x 25
9 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

REVERSE PECK-DECK FLY-THINGY
16 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Jeg var i dag utrolig flot.

I går sad jeg og filosoferede over universet. Hvad mon der var før rummet? Er vi de eneste derude? Hvordan defineres liv? Det resulterede i akut hovedpine.
Jeg føler i stigende grad en trang til eskapisme. I går lå jeg fx og stirrede ud i luften i en rum tid efter den overståede træning. Det ville ikke have gjort mig det store, hvis taget over mig var brast sammen ned over mig.

Jeg er mester i kognitiv dissonans. Oh my god.



REVERSE GRIP BENCH PRESS
some x 20
some x 40
8 x 60
5 x 80
6 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
6 x 100
6 x 100

Lidt tekniske justeringer undervejs. Den ramte udmærket, men mine arme var ristede efter i går.

LOW INCLINE DB PRESS
6 x 42
7 x 42
6 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 42
7 x 36
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

DIPS
7 x 10
4 x 20
9 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

...

FLAT DB FLY PRESS
10 x 26
8 x 26
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Kortere pauser i dag, og jeg var generelt lidt slap. Triceps føltes lidt trætte efter sidste omgang, men det skyldes vel nok at jeg var ganske reduceret hvad angår kcals de sidste par dage.

I aften skal jeg tidligt i seng.

Sen lørdags træning med en masse flotte fyre. Og en pige. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal synes om det sidste. Det er halvandet år siden jeg sidst har set en pige i klubben, og med mindre de buster deres fucking ass så ser jeg mig hellere fri. I need not be reminded of my horny state of mind in midst of training.



SQUAT
some x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 130
4 x 130
10 x 110
10 x 110
8 x 110

SQUAT HEELS RAISED
12 x 90
10 x 90
10 x 90

SLDL
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

WALKING BARBELL LUNGES
2 runder af ca. 30-35 skridt frem og tilbage i klubben med 40 kg på nakken.

Puha. Hold kæft det tog lang tid.

Bustede hun sin ass? Eller laver hun kickbacks med de små håndvægte?

Solid bentræning!