Madsen, var det nu også nødvendigt? Jeeeeesus.



AM

BACK EXTENSION WITH BARBELL BEHIND THE NECK 4011½ R~180
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Det blev et lidt anderledes setup end hvad jeg før har brugt. Det er selvfølgelig stadig i samme stativ, men i dag var der kun et stykke reb, eller hvad man vil kalde det, der støttede. Hele hoften var desuden ude over denne i bunden af løftet, men gled lidt ind i toppen af løftet, så det blev en mere glute-ham-raiseean-movement. Det føltes meget rart.

Shanto kørte maniske presses i dag. Jeg kan godt lide når han bliver presset. Jeg skulle spotte ham i dag, men jeg spottede ikke nok - altså gav nok pres fra bunden af - så han råbte at jeg skulle "presse mere for helved!". YEAAAAH! Det minder mig om at lige som jeg skulle til at køre et set begyndte Shooter og Shanto skrige i kor: "YEAAAAAAAH". YEAAAAAAAAAAH!

BACK EXTENSION WITH BARBELL BEHIND THE NECK 2010 R~150
8 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30

Mindre ROM her. Fokus på at køre igennem med glutes. Meget SuperTrainer approved. Han kørte i øvrigt en masse presses. Det var meget hypertrophoonian. Bagefter masserede jeg hans pecs, de er fucking massive. Det forholder sig sådan, at hvis man tager sin hånd og griber fat i hans hæftning, I ved, lige ved armhulen, så har man mellem sine hænder en kæmpemæssig pølse af pec. Pecpølse. Og det er altså mens hans arm er strakt over hovedet. Kan I begribe det??

Bagefter bænkede vi en halv time. Det var en ny bænk, denne gang med retning mod solen. Det er vigtigt at få nok D-vitamin. I er sikkert allesammen deficient. Så tog jeg hjem.

PM

SNATCH GRIP DEADLIFT FROM PODIUM 2-5 GRADER - 40(1½)0 R180
8 x 70
8 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

Min erector var ved at eksplodere. Det var min numse faktisk også, men den sidste kræver en forklaring. De første ti minutter i hulen bestod ikke af andet end prut for mit vedkommende. Jeg fik skudt en godt og vel 8-12 prutter af. Store prutter. Prutter med lyd og stormstyrke. Da Big Cas skulle spotte et sæt SGDL slog jeg dagens største prut. Det har nok noget med selve positioneringen at gøre. Sjovt var det. BIG CAS! Han kørte "leave your ego at the door, son"-training. Han havde i dag en dejlig skjorte på, adidas bukser (Yugoslavia-tribute) og sorte sko.

SNATCH GRIP DEADLIFT FROM PODIUM 2-5 GRADER - 2010 R150
8 x 70
7 x 70

LYING LEG CURL 1010 R100
20 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 10

Så stod den på lidt hyggesludder med Goofinz, Hævneren, hvem der kørte standing behind the neck press (fuckyeah!) og Shooter. Shooter trænede sine arme. Jeg ved faktisk ikke hvad Goofinz trænede, jeg ved han fortalte mig hvad han trænede, men jeg har simpelthen glemt det. Det er da fjollet. Jeg kan så fortælle jeg igen i dag fik to-tre hugs, hvoraf et var med Goofinz i bar overkrop.
Inden vi gik masserede jeg Big Js ryg, den var tight. Han havde også lige trænet den. MazZeus in da house, y'all.

I nat sov jeg igennem. Det er utroligt som jeg sover for tiden, det er grænsende til det sygelige. Forleden sov jeg igennem 3-4 alarmer, det betyder jeg er nødt til at koble mit gamle helvedsur til. Lyden det afgiver når alarmen går kan ødelægge selv den bedste morgen, men jeg kommer i hvert fald op. Jeg havde en interessant samtale med Hævneren omkring netop dette. Man er nødt til at skelne mellem systemisk friskhed og friskhed i sindet, selvom de to oftest hænger sammen. Jeg kan sagtens vågne efter otte timer og føle mig frisk i sindet, men jeg føler stadig en systemisk træthed som også påvirker mig kognitivt, det kommer bare først til udtryk en-to timer efter jeg er vågnet, jeg ved ikke helt hvad det skyldes, måske at kortisol-niveauet falder lidt - hvem ved?
Har I set Alien? I filmen har de aggregater der holder en i en tilstand af dvale - hypersleep. Er det noget I kunne tænke jer at gøre, hvis muligheden var der? Jeg kunne godt tænke mig at vågne op igen om to-trehundrede år. Væk er selvfølgelig alle ens nære relationer, men tænk engang på hvilket eventyr der udfolder sig for ens fødder. Fagre nye verden. Det er selvfølgelig trist at skulle sige farvel til alt hvad man kender, men hvorfor egentlig ikke? Hvor kært er livet som man kender det egentlig?

Der er i dag stor fest på mit studie. Jeg har kastet håndklædet i ringen på forhånd, jeg ved ikke om det siger noget om mit engagement i den sociale kontekst, men det er ikke noget der siger mig noget. Omstændighederne har dog meget med dette at gøre, det er en gigantisk fest med ni-tolvtusinde mennesker, altså ikke særlig intimt. Jeg foretrækker intime get-togethers. Vores hus har fællesspisning inden den store fest, et hyggeligt forslag, men det blev vedtaget at alle hver skal have en ret med så der kan laves en stor buffet. Derudover blev det vedtaget at alle 120-130 mennesker - via Facebook - skal koordinere hvad der bliver taget med, så det ikke ender med fx tredive lasagner. Det er jo et værre logistisk rod.
Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt det er træningen der dræner mig for energi, så jeg i højere grad filtrerer alt det lort fra som virker ligegyldigt. Det synes at være intensiveret markant over det seneste år. Snørklede processer der ikke synes at være vigtige bliver kasseret ved første mulighed, hvilket jo egentlig kan være skadeligt for mig som socialt væsen. Det er vigtigt at engagere sig og vise hvem man er, participate. Det er bare noget der viser sig som en større udfordring end hidtil, jeg orker det simpelthen i mindre grad.

Bliver man jaded af træning? Det er et centralt spørgsmål. Måske ikke træning isoleret set, men snarere den livsstil der hører dertil. Jeg er lidt i tvivl. Måske er jeg bare med årene blevet mindre social. Måske har jeg bare mindre overskud som følge af min øgede indsats med træningen, og det får mig til at fremstå mere kynisk og apatisk.

Sikke meget sludder.

Da jeg holdt for rødt i et lyskryds var der en sød gravhund der sad udenfor en kiosk. Jeg smilte til den og sagde hej, så kom den over til mig. Så stod vi og hyggede lidt. Mit hjerte smelter når der er søde hunde i nærheden. Til tider er det tiltalende at vende ryggen til verden og flytte ud i en skov og bo med en flok hunde.



A1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 20X0
6 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
4 x 105
8 x 90
7 x 90

A2 BARBELL CURL 30X0
8 x 63
8 x 63
7 x 63
7 x 63
7 x 63

De blev i dag trukket lidt højere end sædvanlig. Omkring næsehøjde.

SEATED DUMBBELL CURL 20X0 SUPERSET STANDING HAMMERCURL 20X0 R180
8 x 20 + 7 x 20
7 x 20 + 7 x 20
10 x 17,5 + 10 x 17,5
10 x 17,5 + 10 x 17,5
10 x 17,5 + 10 x 17,5

SEATED DUMBBELL OVERHEAD EXT. 20X0 SUPERSET CALIFORNIA PRESS 30X0 R180
10 x 32,5 + 9 x 40
10 x 32,5 + 9 x 40
8 x 32,5 + 9 x 40
7 x 32,5 + 8 x 40
6 x 32,5 + 8 x 40

BARBELL CURL 21s
21 x 33
21 x 33

SEATED DUMBBELL PRESS 81 GRADER - 30X0
7 x 20
8 x 20

Det var jo en fornøjelse i dag. Doktoren spillede en mentalt udfordrende blanding af grunge, pop og alternativ indieelektronisk fræs. Under et enkelt nummer med indiske rødder, der desuden havde nogle undertoner af psykedelisk introspektiv rejse, var jeg ved at spørge ham hvor han stod ifht. euforiserende stoffer - jeg kender bare ikke manden, overhoved, så det ville nok være noget odd.
Shooter kørte dødløft og lunges. Det var hans anden session i dag. Han var desuden iklædt sin røde skovmandsskjorte, en skjorte der normalvis varsler om hardc0re training. Det gjorde den også i dag da han gav den god gas med dødløft. Postmanden dødløftede faktisk også.

Bagefter bænkede vi lidt ved vores sædvanlige bænk. Det var en virkelig god session.

Bare rolig friend, jeg har din ryg på RUC.

Du vil kunne lide min hund Obama, den er sort.

Hvad fanden har jeg egentlig lavet i weekenden? Jo jeg gjorde rent med Postmanden lørdag. Det tog lidt tid, vi samlede også et bord. Så nu er vores stue fint, og her lugter ikke helt så slemt længere. Der går sikkert ikke meget mere end et par dage før der stinker igen. Søndag lavede jeg ikke en fis, jeg tøffede lidt rundt og læste lidt.
Til trods for jeg ikke spiste meget mad i går, så kogte jeg alligevel. Derfor stod vinduet åbent det meste af tiden, det er lidt fjollet. Om aftenen besluttede jeg mig for at gå en tur og få renset tankerne, det gjorde jeg iført shorts og en trøje. Så traskede jeg rundt om søerne og tænkte på ligegyldige ting.

Jeg har i dag snakket med en pige der hedder Rebecca, hun skal hjælpe mig med at købe en cykel - en billig cykel. Hun kender åbenbart "folk". Jaaa ja. Jeg vil have den som stationscykel, jeg gider ikke gå de femten minutter hver morgen, det tager mig at komme ud til mit hus. Femten minutter om morgenen er ellers ikke nogen dårlig ide, man får rørt sig lidt og alt det der, men jeg sveder som pisket når jeg kommer til huset. Jeg gad godt, jeg bare kunne baske med armene og så flyve rundt. Det drømmer jeg fra tid til anden; jeg er typisk i en form for faresituation, men så basker jeg med armene og flyver elegant væk. Jeg er en gås.

Shooter og jeg har ganske intensivt diskuteret køb af jakker. Hvad mon det skal blive til? Jeg er mere konservativ, føler jeg, for hvis jeg går all out og køber en eller anden smart model så ender jeg med at føle mig skidt tilpas. Det samme gælder de gange jeg har været til frisuren og fået en smart haircut, så føler jeg mig lidt for smart. Jeg så en dejlig jakke, den selv samme som jeg faktisk har nu, blot i en blå fremfor guld, den tror jeg, jeg ender med at købe. Dét er konservativt.

Mine negle vokser fucking hurtigt for tiden.

Jeg kan godt lide at skide på handicaptoilettet på mit studie, der er sådan en støttestang hvis man har DOOMS og der er derudover også en ovenlysvindue. I dag, efter at have klaret det fornødne, stod jeg og nød synes af mine soon-to-come huge quads. Så tørrede jeg mig færdig.



SQUAT 42X0 R210
3 x 110
3 x 110
3 x 110
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 115
3 x 115
3 x 115

Sikke dog en masse sæt. Jeg klovnede først lidt rundt, et par sæt med måtte, så uden måtte, og så med måtte igen. De tunge sæt var alle med måtte. En masse gode pointers fra SuperTrainer.
I en af pauserne rendte Shooter rundt med mine røde shorts om hovedet, det fik ham til at ligne en musclebound farao. Jeg fik knipset et godt billed mens han forklarede Goofinz og Morten et eller andet.

Goofinz og jeg krammede igen i dag intensivt. GOOOOOOOOFINZ! Jeg krammede faktisk også med Valkyrien, hun var der i dag og squattede. Jeg skrev en sød besked på Facebook til hende, selvom jeg ikke kender hende så godt, føler jeg stadig vi har en god connection. Hun virker desuden meget oprigtig og sød.

SQUAT ON THE SLANT BOARD 150-180
15 x 90
15 x 90
15 x 90
16 x 90
15 x 90
15 x 90

Bemærk det er barbell squat og altså ikke den vanlige omgang med dumbbells. Der var desuden en måtte under den forreste del af boardet for at give et lidt mildere vinkel. Enkelte pauser undervejs, så jeg kunne få lov at stå og spytte og pruste lidt. Gode spots og supervisering fra Shooter og Goooofinz.

Efterfølgende hyggede vi allesammen, Shooter og Goofinz var good guys, de havde udskudt at forlade klubben næsten hele min workout igennem, og alligevel fandt de tid til at sludre bagefter. Hævneren og Big J kom også ind, de er som to piger der har menstruation samtidig . De har nemlig synkroniseret deres split, så i dag trænede de begge pecs - side om side - øvelse for øvelse.
Mikael snakkede i dag, under et af sine to-tre sæt squat, om at sygeplejesker var dejlige. Jeg kom med en dårlige joke om at så kunne man også få et lavement efterfølgende, det fik ham til at grine meget sjofelt og det afslørede, føler jeg, nogle sider af ham, som hidtil ikke har været fremme.

I morgen skal jeg sove længe. Og læse. Og træne. Og hygge.

Jeg har faktisk også overvejet at købe en cykel. Jeg er dog skræmt af den enorme menneskemængde som man potentielt kan vælte ind i. Du må gerne skrive en update når du har cyklet en uge, og fortælle hvor mange du har smasket ned.

Du er simpelthen nødt til at læse bedre korrektur på dine indlæg.

tjr skrev:Du er simpelthen nødt til at læse bedre korrektur på dine indlæg.

Bob er kunstner, ikke journalist.

Jeg er en gås, hvad forventer du af mig?

Hævner-sponsored.


INCLINE DUMBBELL PRESS WITH ROTATION 34 GRADER - 30X0 R150
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40
6 x 40
6 x 40

Neutral i bunden.
Jeg kom ned i klubben lige som Tunen skulle til at gå. Jeg fortalte ham han var en idiot, og at han fremover skal skrive til mig så vi kan synkronisere træning. Det var noget han forstod, det blev også forstærket lidt af jeg prøvede at blokere ham vejen ud af klubben. Hvis I sidder og tænker om han mon er back, så har jeg stadig ikke svaret.

INCLINE BARBELL PRESS 28 GRADER - 22X0 R120-150
12 x 60
11 x 60
11 x 60
10 x 60
10 x 60
9 x 60

Jadani blev ved med at pille ved mit setup, kritik efter kritik: "Bob, er du sikker på det er den rette bænk, du har valgt?" og "Bob, du kan sagtens rykke bænken tættere på stativet, du er næsten en meter fra det". Han kritiserer sågar måden jeg tager mit bælte på. Jeg modtager sikkert en SMS en skønne dag, hvori han skriver jeg har taget mine sokker forkert på. Han squattede i dag fucking tungt, det er simpelthen noget af det smukkeste jeg har set. Jeg fik sågar taget billeder af ham i dag, ha!

SLIGHT DECLINE FLY PRESS 3020
9 x 25
9 x 25
7 x 25
8 x 25
7 x 25
6 x 25

Så kom Shooter ind og lavede prehab; "beachwork". Big J og Hævneren kom vel egentlig også omkring her, de squattede begge. De havde sågar samme sorte Nike sko på. Brothers from other mothers.

DIPS
10 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

Fortalte jeg i øvrigt at jeg fik en overstregningstusch af Pianisten. Den er jeg glad for. Den kommer fra et advokatkontor (!!!).

SEATED OVERHEAD DUMBBELL EXT.
7 x 35
5 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30

Jeg ved ikke helt, hvad fanden jeg dog skal tænke om denne brysttræning. Mit ego har lyst til at træne noget helt, helt andet. Pecs synes dog det hele føles ret lækkert.

I morgen skal jeg ikke sove så længe som i dag, jeg skal nemlig i skole.

I dag har været en tung dag. En masse intens gruppedebat og navnlig en magtkamp med en pige fra gruppen. Hvis hun bringer samme offensiv i morgen så slår jeg hende ihjel og fodrer mågerne med resterne af hende. Jeg vil gerne skrive en længere rant om hvordan hun sidder og ævler løs uden ende, men jeg er halvtræt og skal også have et meal mere indebords før jeg rammer køjen.

I dag viste sig at være dagen hvor både jeg, Postmanden, Hævneren og Big J skulle træne ryg. Magnificent!



PULL UP R150
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
7 x 5
7 x 5

Hvad var tempoet? Ca. 1½-2 sekunder ned.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X1 R120
10 x 30
10 x 30
9 x 30
9 x 30
9 x 30
9 x 30
8 x 30
7 x 30

Så troppede Shooter op. Han skulle slet ikke træne eller noget, han kom for at hygge. Det er vigtigt at forstå - hygge. Hygger I overhoved? Han havde medbragt en fin gave til Big J. En tragt til fx at fylde en flaske op med whey. Den faldt tilsyneladende i god jord hos Big J, han virkede nærmest overvældet.

CHIN UP SUPERSET HANEY ROW 2011 SUPERSET MACHINE ROW WITH HIGH NEUTRAL GRIP 3030 R240
4 x 20 + 11 x 60 + 105 sekunder x 35
4 x 20 + 11 x 60 + 105 sekunder x 35
4 x 15 + 10 x 60 + 105 sekunder x 30

Close grip på chinups, jeg ved ikke helt hvad tempoet var. Noget i retning af 1½ sekund ned, men hvad ved jeg.

PULLDOWN WITH A SHOVELGRIP 20X0
17 x 50
15 x 50
15 x 50
13 x 50

Hævneren befamlede min ryg under et sæt. Omkring 12-13 rep blev der lidt drive med ryggen.

I dag har været en produktiv dag. En dag hvor ting blev produceret. Jeg brugte dagens første 2½ time på at diskutere med min gruppe. Jeg er som bekendt i gruppe med seks piger, det betyder en fucking masse besværgeligheder jeg helst ville være foruden. Jeg havde en større magtkamp med en harpyie fra gruppen, der dog viste sig at være snotdum. Hun kan dårligt læse op fra et papir uden at gå i stå og det er lige før hun må ty til at klappe stavelserne før hun kan udtale det. Min mellemrumstast irriterer mig lidt nu, den virker lidt løs. Jeg vandt dog den store magtkamp, det var et naturligt selvfølge når jeg først fik - på diplomatisk vis - udstillet hendes idioti. Jeg kan mærke de her gruppeprocesser udfordrer mig meget, jeg får lyst til at råbe meget højt og kaste med ting. Kaste med piger. Måske rive en ekstremitet af led. Måske brække den?

Inden forelæsning drak jeg en ret stor shake. Da jeg var på vej ned af trappen for at nå til forelæsningssalen kunne jeg godt mærke, at maven var en anelse for fyldt. Det skvulpede rundt. Det skal lige siges jeg var nødt til at drikke den med stor fart, for tiden løb pludselig fra mig. Den første halvdel af forelæsningen føltes som om jeg skulle brække mig og skide i bukserne. Bukserne strammede og jeg havde sved på overlæben. Der var ulidelig varmt, men det er jo efterhånden reglen fremfor undtagelsen. Der er altid varmt. Jeg tror kvinder er hovedsynderen i det store CO2 puslespil. They are to blame.

Da jeg kom hjem spiste jeg en omelet. Oooomeeeeeleeeet. Så tog jeg direkte ned i hulen og hyggede med Jadani, Tunen, SHOOTER, Shanto, Valkyrien og GOOOOFINZ. Det gjorde jeg i ca. 40-50 minutter, så gik min workout igang. Hygge var dagens kodeord.



BACK EXTENSION 4011½ R180
8 x 35
7 x 35
7 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Så kom Po00uul og stemplede ind, han skulle først behandle Tunen, så Shooter og slutteligt Big J (BIG J!). Han brugte i dag et nyt værktøj, det lignede mest af alt et knojern, hvilket det sikkert også var. Po00ul er en brute. Vi blev enige om, jeg og Poul, at jeg sikkert skal opereres. Det er godt med en second opinion.

Jadani slog en prut mens jeg snakkede med ham, det var tilsyneladende imens Shanto kørte sit sæt california press. Shooter belærte ham bagefter om, at det ikke var fair. Shanto bandede en del. Jeg grinte bare.

BACK EXTENSION 2010 R150
10 x 25
10 x 25

To sæt færre backoff set ifht. sidst.
Der var to goofballz der lavede crossfit i dag, det affødte Shooter konstant råbte "YEAH CROSSFIT".

SNATCH GRIP DEADLIFT FROM PODIUM 4 GRADER - 4010 R150
7 x 70
7 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
5 x 70

Hævneren spottede en del sæt, det kan jeg godt lide. "Sæt dig", "ja da", "nåååååå!".

SNATCH GRIP DEADLIFT FROM PODIUM 4 GRADER - 2010 R150
8 x 70
8 x 70

LYING LEG CURL
21 x 15
16 x 15
15 x 15
15 x 15

Oh, studiestartens glæder

I går fleksede jeg mine glutes fantastisk hårdt, så kom der et lille pop i venstre balle. Derefter forekom der et lille jag hver gang jeg bukkede mig, så jeg blev naturligvis nervøs. Jeg rullede derfor mine baller på mit PVC-rør, det hjalp lidt. Ballen er dog stadig lidt øm i dag, men der er ingen ømhed når jeg flekser den. Jeg rådførte mig med Shooter, thi han altid ved bedst, han sagde fortalte mig jeg ikke skulle være bange. Jeg kunne godt tænke mig at blive smidt igennem sådan en maskine man typisk ser i gamle tegnefilm, I kender den helt sikkert, to store hvor det ene er over det andet. I tegnefilmen får karakteren typisk sit slips i klemme og bliver trukket igennem. Han ender selvfølgelig flad som en pandekage. Jeg tror det vil gøre godt for alt det arvæv og stivhed man akkumulerer. Alternativet er selvfølgelig et par operationer, det er også noget jeg for tiden har stor interesse for, jeg er blandt andet i kontakt med en af de førende inde for området, Carla, hun er meget klog på området.

Hvis jeg en dag kom med i Hvem vil være Millionær, og jeg når frem til spørgsmålet til 1 million kroner, og stadig har livlinen "ring til en ven", så vil Shooter eller Big J nok være min go-to-guy.



A1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 20X0 R90+
6 x 105
6 x 105 Hævnerens sagde "medium force" på sidste rep, det føltes ikke af meget.
6 x 105
5 x 100
6 x 100
7 x 90
7 x 90

Hævneren påpegede jeg skal trække min venstre albue mere ind, den har en tendens til at ryge lidt ud.

A2 BARBELL CURL 30X0 R90+
7 x 65
7 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

SEATED DUMBBELL CURL 20X0 SUPERSET STANDING HAMMERCURL 20X0 R180
11 x 20 + 7 x 20
10 x 20 + 7 x 20
10 x 20 + 7 x 20
10 x 20 + 7 x 20
8 x 20 + 5 x 20

Så smuttede Hævneren desværre. Jeg læste i dag at Goofinz har cyklet, det er noget jeg fryder mig over. Geaufeans.

SEATED DUMBBELL OVERHEAD EXT. 20X0 SUPERSET CALIFORNIA PRESS 30X0 R180
12 x 32,5 + 9 x 40
10 x 32,5 + 9 x 40
9 x 32,5 + 8 x 40
9 x 32,5 + 6-7 x 40
9 x 32,5 + 6 x 40

Gode pointers fra Shooter. Som han selv sagde i dag: "you think you know everything, but then Shooter comes along." Bedste kontakt til triceps længe. Ved I hvad? Mine triceps er små.

Big J kom ind omkring her, jeg var bange for han ikke ville dukke op. Han squattede løs mens Shooter superviserede, derefter kørte han lidt SGDL, hvilket Shooter sjovt nok også havde kørt tidligere.

BARBELL CURL 21s
21 x 35
21 x 35

Mussetrussen minder mig på visse punkter om Søren Ryge.

SEATED DUMBBELL PRESS 30X0
7 x 22,5
7 x 22,5

Efterfølgende sad vi på en af vores udvalgte bænke på Østerbro og hyggede. Det summede med liv og mennesker, det er hyggeligt. Shooter bragte igen min jakke på banen, og fremhævede samtidig sin egen jakke. Big J snakkede om sprog og var meget intellektuel. Der var desværre ikke så mange numser i dag, eller også var det bare for mørkt til at se det.

Jeg vil gerne vil der for dig, og holde dig i hånden og synge, hvis du skal opereres i nummi.

Jeg har brugt weekenden på at pleje familieforhold. Lørdag var jeg til fødselsdag hos min mormor, de er halvskøre. Jeg gider ikke at gå i detaljer, men jeg er oftest drænet for energi når jeg har været der blot 5-6 timer. Søndag var jeg sammen med min far, den stod på store bøffer og en lang gåtur i en skov. I dag har jeg udøvet den mest omfattende kognitive restraint i meget lang tid, jeg havde nemlig gruppearbejde og med kun 7½ times søvn i bagagen. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har sovet så lidt. Jeg tror det er en god ide hvis jeg ikke fylder loggen med en masse negativitet, der er ikke andet for end at prøve at se lidt lysere på tingene, selvom det meste af dagen har været med visualiseringer af vold mod piger. Jeg tænker til tider, jeg burde være født med en tissekone. Mine valg af studier har altid drejet sig i en retning med flest kvinder.

Woman logic: lad os mødes kl. 09, før forelæsning. Så er vi tidligt færdige for i dag. Jeg møder ind kl. 09, og bruger de første fyrre-halvtreds minutter på at observere gruppen, der alle ville have vi mødte tidligt ind, sidde og smovse hvidt brød i sig mens de sludrer løs om ligegyldigt pladder. De beklager sig lidt over det er tidligt, de er nemlig trætte.



SQUAT WITH HEELS RAISED 42X1 R180
2 x 120
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 130
2 x 130
2 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Røven kommer ikke nok med i bunden, men når den først kommer til flyver stangen op.

SQUAT ON THE SLANT BOARD R150-180
12 x 95
12 x 95
12 x 95
12 x 95
12 x 95
12 x 95

Jeg kom ned til overvejende tom klub, Postmanden og Big Red var dog til stede. De fjollede lidt rundt, de var jo også færdige. Postmanden satte Garfunkel på anlægget, det irriterede mig grænseløst. Hvad fanden bilder idioten sig ind? - han vidste udmærket jeg skulle squatte. Jeg satte derefter noget Rolling Stones - og senere Muse - på anlægget. Det var bedre.
Big J og Shooter kom dog snart efter. Big J trænede pecs, det er jo mandag, Shooter trænede guns'n'shoulderz. Det kom ikke som en overraskelse, ikke fordi jeg vidste han havde trænet det tidligere på dagen, men fordi han var iklædt sin vanlige skjorte, den han oftest har på når han træner guns. Det er hyggeligt med vante outfits. Det er desuden også meget Yates approved.

Bagefter sad vi på en bænk og kølede af. Jeg lå på jorden, det føltes bedst. Der kom på et tidspunkt en mand med sin hvide hund, den kom over og slikkede på min pande. Senere kom der en kæmpemæssig hund, borderline horse, som Big J noterede, den slikkede mig heldigvis ikke. Snakken gik på mode og alt muligt andet. Snakken endte igen på min jakke, den er for lille. Det ender med jeg aldrig får den smidt ud, det bliver et statement for mig. Det er jo bare fjollet, men sådan ender det sikkert.

KING KAI

Det er sgu da klart, at du ikke har fat i røven med to sekunders pause i bunden.

Det lyder frygteligt på studiet.

Mussetrussen minder mig på visse punkter om Søren Ryge.

Jeg har engang solgt 12 guldøl til Søren ryge kl 10 om formiddagen, da jeg arbejdede morgenvagter på Statoil. Det var en skæg morgen! Jeg er ret sikker på at han er pænt alkoholiseret. Jeg tror ikke Mussetrussen drikker guldøl.

Mussetrussen drikker nemlig ikke guldøl. Mange andre øl drikker han, især Guinness og hvidtøl. Han har dog en MasterBrew på 10,5% stående i køleskabet i skrivende stund. Det er en svigerfar af uransagelige årsager dukkede op med en dag og stillede ind i køleskabet.

På vej hjem fra arbejde i Århus i dag var der pludselig kø. Helt vild kø. Efter 50 min var jeg kommet 20 km væk fra Århus, og der var stadig over 100 km hjem. Da jeg nåede frem til Lading fandt jeg ud af hvad der forårsagede køen: 2 mænd i skriggule overalls der stod og hang op af en kost ved siden af en NCC bil. Det eneste de lavede var i stirre undrende på køen af biler og pisse sure road rage fyldte bilister mens de lige så langsomt plaskede lidt vand fra en haveslange ud på lidt sand der lå på vejen. Jeg kunne uanset hvor meget jeg brugte min fantasi, ikke se hvad fanden i helvede det skulle gøre godt for.

Ifølge dette skema smager MasterBrew forøvrigt af kloakvand.

http://www.pmanad.dk/oelsmagningsskema.htm

Mussetrussen skrev:Ifølge dette skema smager MasterBrew forøvrigt af kloakvand.

http://www.pmanad.dk/oelsmagningsskema.htm

Jeg har ikk' læst det, men det er ihvertfald lyv!

At Masterbrew smager af kloakvand er far out. Smager den godt? Det ved jeg ikke, de gange jeg har smagt den har jeg i forvejen været bedøvet. Wiibroes årgangsøl smager ret godt, den skal bare være kold.



INCLINE DUMBBELL PRESS W/ ROTATION 35 GRADER - 30X0 R150
9 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40
6 x 40
7 x 40

Neutral i bunden. Jeg spottede Kong JADANI i squat, han var ok stærk. The Valkyrie hoppede op og ned mens hun klappede, tydeligvis begejstret over Kongens formåen. Jeg beklagede mig over, jeg ikke har gruppies som ham - svaret er dog indlysende. Han havde ikke indtaget koffein inden træning, det kunne jeg ikke mærke. Han osede stadig af overskud og vigør.

INCLINE BARBELL PRESS 28 GRADER - 22X0 R150
9 x 70
9 x 70
8 x 70
7 x 70
8 x 70
7 x 70

De føltes rigtig fine i dag. Hvad der føltes mindre fint var da Goofinz pruttede mig i hovedet.
Shooter stemplede ind omkring her, han lavede tæt på ingenting i dag. Lige knap 3 reps. Kan I mon regne jer frem til logikken bag dette? Han er jo SuperTrainer.

FLAT FLY PRESS 3030 R120
7½ x 25
6½ x 25
6½ x 25
6½ x 25
5½ x 25
5½ x 25

Igor trampede rundt og demonstrerede en oldgammel jugoslavisk kampteknik, det var ganske skræmmende. Hans jugoslavian hairstyle var desuden rigtig fin i dag, men da han skulle til at gå, og altså havde klædt om først, var jeg ved at tabe kæben. Foran mig stod ikke længere Igor, dansk-jugoslavisk forbryder, men i stedet en businessman med glatpolerede sko - "waaaauw!".

DIPS
9 x BW
8½ x BW
8½ x BW
8 x BW

SEATED OVERHEAD DUMBBELL EXT.
9 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
7 x 32,5

Sikke en hyggelig omgang. Jeg nåede lige at sige hej til Big J, han var på vej til vinsmagning. Han er en livsnyder. Senere kom Hævneren, Tunen, Shooter og Goofinz. Tunen fik næseblod under træning, det blev udløst da han og Shooter reenactedede scener fra Wishmaster 2. Det er en film jeg er nødt til at se meget, meget snart.

Dagens træning var sådan set fin nok, men jeg har stadig følelsen af at det var noget lort. Sådan har jeg det tit når det kommer til brysttræninger, noget jeg betroede Valkyrien. Hun spurgte hvordan det mon kunne være, og svaret er at jeg ikke helt ved det.

oldie but goodie

I dag har været en dejlig dag. Alting har syntes meget mildt. Vejret har været mildt, mit humør har været mildt og Shooter har været lattermild. En mild dag, venner. Jeg stod op og så der intet mælk eller havregryn var, så jeg væltede ned i NETTO. Min koordination var lidt off, jeg var ved at tabe havregryn på gulvet og puffede lidt rundt da jeg skulle samle mælk op fra kassen. Jeg gjorde en stor sag ud af at fortælle kassedamen det var appelsiner i min pose med frugt, det var dog en løgn. Der var også et par grapefrugter. Hahaha. Ja ja.

Så trænede jeg med min ven Shooter. Den store Kanon, eller bare Kanonen. Alle ved jo hvem jeg snakker om. Jeg gætter mig til at ca. 1/3 af dem der læser med i loggen gør det på baggrund af at finde ud af hvad Shooter mon laver, nu hvor han logger så infrekvent. Det var en dejlig middagstræning, Østerlændingen - ham med kronisk halsbetændelse - gik lige som jeg ankom, det gjorde mig glad og resulterede faktisk i jeg smilte og nærmest råbte "heeeej heeeeej!", hvad jeg jo ellers ikke plejer. Han har sikkert fået en god oplevelse i dag. Jeg snakkede med en spanier, han fortalte det havde været 45 grader i Spanien, han var netop kommet hjem efter to måneders ferie dernede. Spændende. Jeg ved ikke hvad jeg ville stille op, hvis jeg dog levede i sådan en varme. Jeg ville blive psykotisk, tror jeg.

Vi sad efterfølgende ret længe på en bænk udenfor. Det var dejligt overskyet, mild støvregn og køligt. Wonderful! Der var desuden en del numser der passerede os. Jeg glemte i går at logføre Hævneren der udtalte sig om sin hovedbund. Snakken gik på shampoo, hvortil han udtalte: "mit hoved lugter". Hahahaha, hva'?



AM

PULL UP WITH A CLOSE SEMI-PRONATED GRIP 30X0 R150
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Ca. 15 cm mellem hænderne.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X0 R60-90
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5

Jeg dansede lidt for Shooter i dag, han syntes ikke dansen var videre god, sexet eller noget som helst, han sagde han ville save mine ben af. Jeg danser godt, men jeg er ingen Hævner.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X0 R60-90
16 x 47,5
14 x 47,5
13 x 47,5

PM

PULLDOWN WITH A SHOVELGRIP 2010 SUPERSET PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP 20X1 R150
15 x 60 + 7 x 60
11 x 60 + 6 x 60
11 x 60 + 6 x 60
12 x 55 + 7 x 55
11 x 55 + 7 x 55
10 x 55 + 6 x 55
13 x 50 + 7 x 50
12 x 50 + 6 x 50
9½ x 50 + 6 x 50
12 x 45 + 7 x 45

Thumbless her og der. Shooter demonstrerede Ghost Buster dansen i dag. Ghost Busters betyder Bill Murray, og Bill Murray, ja det ved I nok hvad betyder.

CHIN UP ECCENTRIC ONLY R150
2 x 25 det rene lort
3 x 5 x 10 sekunder ned
2 x 5 x 10 sekunder ned
2 x 5 x 10 sekunder ned

Dejlig sen træning med Hævneren, Big J og Shooter. Hævneren rendte rundt og svedte, det ved jeg ikke helt hvad jeg synes om. Han latterliggjorde mine forsøg på cirkelspark, den fucking nar, så nu er vi ikke længere venner. Shooter trænede det samme som tidligere, eller sådan så det i hvert fald ud; og jeg snakker altså om øvelser og udførsel, ikke selve muskelgruppen, selvom det jo også er det samme.

I morgen skal jeg i skole. Det er ok. Senere skal jeg træne. Det er godt.

I dag har været en produktiv dag, faktisk også i min gruppe. Det lader til jeg endelig har fået styr på den ene pige, hende der er en smoking gun. Hun er umiddelbart ret tungnem, hun kan stadigvæk ikke finde ud af at udtale vigtige fagbegreber, og det til trods for vi har arbejdet med dem ganske intensivt. Jeg har desuden været på biblioteket og fundet en masse bøger, det betyder at jeg de næste to uger ikke skal lave meget andet end at læse og træne. Restituere og træne. Vokse. Blive mere massiv.
Jeg finder det morsomt at man kan se en diskurs omkring trænede, ud fra hvordan de definerer det at være trænet: er man pumpet, muskuløs, buff eller måske endda massiv?
Jeg svedte ret meget i dag, men jeg havde også en blå skovmandsskjorte på. En af mine absolut bedste skjorter, den bliver aldrig våd. Jeg var dog smart nok til at tage min skjorte af, den slags manøvre er gode hvis man sveder.

Jeg har efter gårsdagens træning fået to slidmærker på inderlårene, det gør dog ikke så meget, men i morges, på vej til mit hus, gned lårene på meget irriterende vis mod hinanden. Det gjorde så at sige ondt, venner. Det skyldtes at mine boksershorts var gledet op, så jeg måtte konstant stoppe op og trække dem lidt ned for de blev jo ved med at glide op når jeg bevægede mig. Det har sikkert set ganske morsomt ud, der skal helt sikkert have været nogle piger der har tænkt: "fuck en klam stodder, har han fladlus eller hva'?".

Jeg sad sammen med en flok piger i toget, de var meget uinteressante. De snakkede om programmet "Fristet". Jeg lukkede ørerne og smilte i ny og næ. Jeg føler mig som en nar når jeg opfører mig sådan, men jeg kunne slet ikke finde overskuddet til at virke interesseret. Hvorfor egentlig også forsøge, når det nu engang ikke siger mig en fucking skid? Togturens højdepunkt var da de diskuterede hvorvidt det er ulovligt at lade sig blive brændemærket af en anden, også på trods af man modtager penge for at lade sig brændemærke.



SNATCH GRIP DEADLIFT 30X0
9 x 90
9 x 90
9 x 90
9 x 90
9 x 90
8 x 90
7 x 90
5 x 90

Lidt bredere greb, samt lidt bredere stand. Det gjorde numsen kom lidt bedre med, men jeg taber stadig opspændet en anelse.

The p00oiullu0ul var i dag forbi, han dansede rundt med røgelsespinde da jeg stemplede ind. Efterfølgende sad han og hyggede lidt, en skam jeg ikke kom tidligere, jeg nyder altid hans selskab. Han prøvede dog at lokke flere penge ud af mig ved at spørge ind til min gamle skade; "er der stadig lidt bøvl med din skulder?". Nej P00ul, den har du fikset. Du får ikke flere penge. Så prøvede han at forvolde skade på mig ved at kaste skiver i hovedet på mig. Ej det er løgn. Det er fantasi.

Tunen trænede igen i dag i bar overkrop, det er efterhånden hverdagskost. Jeg var i dag pakket ind i ufattelig meget tøj.

BACK EXTENSION 2010
7 x 25
8 x 25
8 x 25
5 x 25*
9 x 20
9 x 20
8 x 20

* Lortestilling med fødderne, der var kun støtte på det bagerste af hælen. Sikke noget lort.
Shooter endte med at komme forbi til træning alligevel, det havde jeg ellers ikke regnet med. Den slags små overraskelser gør dagen endnu bedre. Vi kørte desuden side-by-side, eller på skift, som man nok vil kalde det, og jeg må sande at Shooters setup er bedre end mit eksperimentelle setup fra sidste uge af. Bedre spænd i hams. Shooter knows.

BACK EXTENSION 2020
11 x 10
7 x 10 dunno
11 x 10
11 x 10

Jeg ville skrive noget super morsomt som Hævneren sagde i dag, men jeg kan simpelthen ikke huske det. Det kan være jeg kommer på det i morgen, for sjovt det var det sgu. Han var meget fornuftig at høre på i dag, meget kynisk. Det har taget ham noget tid at forstå hvor meget jeg værdsætter hans kynisme, hans ærlige syn på tilværelsen, for i starten tog han det som noget negativt. Der er få der er så ærlige som ham. Hævneren.

Tænk sig der findes folk der sætter sig ned for at se Fristet. Og derefter bruger tid på at diskutere det som om det var noget reelt. Noget der var værd at diskutere.

Næste gang du skal holde fest, så får du lige et godt forslag til en Youtube-playliste:

Giga pudding - giga pudding sangen fra den japanske reklame
Klinkehans fra Vagabonderne på Bakkegården
Andeers Mattesens fiskesang
Molak molak mak mak mak
Vroudenspil - Ein unwichtiger bösehold
Laban - kold som is
vikingarna - Lördagsafton
Bayramband - Dildon Sven
De Gyldne Løver - Ingen elsker som en vendelbo
Anders Frandsen - Lige der hvor hjertet slår
Emil I Lönneberga - Jag är Fattig Bonddräng
Mikkel & Jonna - Knoldesparkerne
Richard Ragnvald - Tak fordi vi er venner

Så skulle der nok være musik til en festlig aften

Fik Pouliquin nogensinde taget det LOWER BODY ART KURSUS?

AM

A1 SLIGHT DECLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS ~2 GRADER - 40X0 R90
4 x 90
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
6 x 90
5 x 90

A2 BARBELL CURL 3-40X0 - R90
3 x 75 tempoet blev kompromitteret
3 x 70
3 x 70
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
5 x 60
4 x 60

Tempoet knækkede lidt når stangen nåede til parallel. Så reducerede jeg vægten.

B1 SLIGHT DECLINE CALIFORNIA PRESS ~2 GRADER - 5010 R60-90
9 x 40
9 x 40
7 x 40
10 x 32,5
9 x 32,5
8 x 32,5

B2 INCLINE DUMBBELL CURL 55 GRADER - 5010 R60-90
10 x 13
9 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

En fin middagstræning med Shooter. Han bustede sin røv med pullups og dips, det så frygtelig anabolsk ud. Han havde i dag sin TEMPLE GYM trøje på, det er første gang den bliver taget i brug, hvilket jeg også pointerede. Det er sjældent jeg får medhold i den slags antagelser, for jeg tager oftest fejl. Det er oftest bare en gammel sag han hiver frem fra gemmerne, men hvordan fanden skal jeg dog kunne vide det? Han spurgte mig efter træningen om jeg gad hjælpe ham af med sine albuebind, det indvilligede jeg selvfølgelig i. Der skete efterfølgende en lille kortslutning, for han smed sit albuebind ud i skraldespanden og begyndte at gå over mod sin taske. Han har desuden lige bestilt 135 kilo proteinpulver. Det er sikkert væk om et år.

Efterfølgende sad vi på en bænk i regnvejret, det var rart. Der kom en sød pige gående i regntøj, hun var ude for at lufte sine hunde. Hun havde ingen kontrol over dem, og blev revet rundt.

PM

A1 SEATED BARBELL OVERHEAD EXT. 55 GRADER - 20X0 R60
8 x 35
12 x 35
12 x 35
11 x 35
10 x 35
12 x 30
11 x 30
11 x 30
11 x 30
10 x 30

Denne øvelse er svært Goofinz approved, jeg ved dog ikke helt hvad jeg synes om den. Jeg klovnede rundt med nogle skiver under min numze, jeg ved ikke helt hvad det gjorde godt for, for halvvejs gennem træningen tog jeg dem væk og det fungerede fint. Goofinz fik ret. GOOOFINZ!

A2 STANDING DUMBBELL CURL 20X0 R60
16 x 17
13 x 17
12 x 17
11 x 17
13 x 13
12 x 13
11 x 13
10 x 13
9 x 13
9 x 13

Jeg er faktisk ikke sikker på at de er 17 kilo, de er nok snarere 16. Hvem ved? Shooter gør sikkert. Omkring her i træningen brækkede Big J sig lidt på gulvet under snatch grip, det sjoveste var dog at han udbrød: "ej!" og derefter løftede. Big J.

B1 U-BAR PUSHDOWN 30X0
8 x 40
8 x 40
10 x 35

Jeg pruttede enormt under træningen. Det minder mig faktisk om at Shooter har været godt med på det punkt, han er inde i en god stime. Det glæder mig enormt.

B2 BARBELL CURL 21s
21 x 35
21 x 32,5
21 x 30

Så sad vi og sludrede lidt, det var sgu hyggeligt. Jeg kan godt lide at træne med mine brødre. Næste sommer bliver en god sommer.

I går var jeg i biografen med en flot fanatikere, det var som altid hyggeligt. Filmen var Taken 2, den var ganske underholdende selvom den ikke helt indfriede mine forventninger til dusinvis af throatpunches og nasty combohits. Til gengæld var der en grov stereotyp af albanere, den slags vejer selvfølgelig op. Lørdag læste jeg en del. Jeg har endelig fundet det perfekte setup til at læse i sengen - ser I, min loftlampe giver et kedeligt 'rasteplads-på-die-deutsche-autobahn'-lys, så jeg har været tvunget til at tænke nye veje. Det har affødt en sofabordslampe i sengen, sådan en hvor lampeskærmen er lavet af hvidt latex. Den giver et afsindigt hyggeligt lys, og jeg finder mig - endelig! - til rette når jeg læser. Det betød så at jeg fik læst en forfærdelig masse.

Jeg vågnede i morges 0630, det var en time før jeg egentlig skulle op. Kan I huske jeg sov over mig for et par uger siden? Siden da har jeg installeret det her fandens digitale vækkeur, det er som om himlen er ved at falde ned når det slår til. Jeg vågnede da også med et ordentlig sæt i morges, da jeg skulle slå det fra fik jeg dog set på klokken. Det tog mig dog lige 10-15 sekunder at fatte jeg var for tidligt oppe, og før jeg fik lagt mig i sengen igen. Jeg nåede lige at lukke øjnene før uret ringede igen, 0730.

En pige fra min gruppe er droppet ud af studiet, hun vil åbenbart arbejde med handicappede børn i Skotland. Ok, fint med mig. Forelæsningen var ganske kedelig, sådan er metodefag vist oftest - har jeg fået fortalt. Jeg sad under forelæsningen og ønskede jeg havde taget et papir med jeg kunne tegne på. Jeg kan nemlig godt lide at tegne. Jeg lytter desuden bedre, så mon ikke jeg skulle tage det med næste gang.

Jeg er ganske sikker på at det her nummer vil falde i Juicemastah Js smag. Men det vil han aldrig vide at jeg gætter på, han mener nemlig alt jeg skriver et noget tåbeligt vrøvl, og læser derfor intet af alt dette. Stort set alt hvad Max Cooper producerer er værd at lytte igennem.


SQUAT WITH HEELS RAISED 42X0 R180-240
2 x 132
2 x 132
2 x 132
2 x 132
2 x 132
3 x 120
3 x 120

Hoftebøjerne føles en anelse ømme, men lidt SMR efterfølgende hjalp. Sættene på 132 føltes ret tunge, selvom de lettede lidt i toppen. Sættene på 120 føltes derimod langt bedre, bedre koordination mellem glutes og quads. Desuden lidt smallere greb, det tillader en bedre placering på trapz.

SQUAT ON THE SLANT BOARD 17 GRADER - R150
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Jeg ville have kørt to sæt yderligere, men venstre knæ føltes en anelse ømt efter sidste sæt.

Hulen var godt fyldt i dag. Jeg startede min træning med at kramme først Big Cas (nu er vi rigtige venner), Hævneren, Goofinz, Nils og så Big J. Enkelte squattede, andre bænkede. Senere ankom Shooter, han var iklædt sin skjorte med blå tern. Det var jo en hyggelig fornøjelse, det var især hyggeligt at Johnny lod os blive til kl. 23. Jaaaa.