Programmet "forbyder" forced reps og failure, så det gør jeg også. Mit spørgsmål lå netop på (i mine tanker ihvertfald) om RDL og sumo allerede er hårdt nok. Det kan måske være svært for dig at bedømme, men jeg vil for alt i verden gerne holde mig fra eventuelle plateus. Min tanke med goodmorning var at det kunne øge min mobilitet der det er et af mine største weakpoints (I guess powerlifting ikke er lavet for mennesker højere end 1.90).

So, in your experience, what to do? Good mornings eller noget der måske er sødere ved ens cns?

bangsunei skrev:Programmet "forbyder" forced reps og failure, så det gør jeg også. Mit spørgsmål lå netop på (i mine tanker ihvertfald) om RDL og sumo allerede er hårdt nok. Det kan måske være svært for dig at bedømme, men jeg vil for alt i verden gerne holde mig fra eventuelle plateus. Min tanke med goodmorning var at det kunne øge min mobilitet der det er et af mine største weakpoints (I guess powerlifting ikke er lavet for mennesker højere end 1.90).

So, in your experience, what to do? Good mornings eller noget der måske er sødere ved ens cns?

Nu du siger mobilitet ville jeg tage 1-bens RDL, og derved slå to fluer med et smæk. Jeg laver dem næsten dagligt, dog kun med kropsvægt, som en del af min mobilitetsrutine.

Jeg vil afprøve dem så, evt. også hip thrusts

bangsunei skrev: (I guess powerlifting ikke er lavet for mennesker højere end 1.90).

Konstantinovs disagrees



And so does Koklyaev

19. juli 2013



BW-træning i bjergene

A. Nordic hamstrings
3xBW
3xBW
Hasarderet og besværligt setup der gjorde ondt i knæene. I stedet:

B. Sliding leg-curl m. forced ecc.
8xBW
8xBW
8xBW

C. Pistols
6xBW+9kg
6xBW+9kg
1xBW+9kg - slow ecc./5 sek. pause i bunden

+ core, side lying clam raise

TrexMode skrev:

bangsunei skrev: (I guess powerlifting ikke er lavet for mennesker højere end 1.90).

Konstantinovs disagrees

And so does Koklyaev

And so does Karim. Er du 1.90 høj, så skal der til gengæld masser af kg på rammen, hvis din højde ikke skal være et handicap

Jiyan skrev:

TrexMode skrev:

bangsunei skrev: (I guess powerlifting ikke er lavet for mennesker højere end 1.90).

Konstantinovs disagrees

And so does Koklyaev

Gid jeg var høj og swol.... og stærk... og slavisk.

21. juli 2013

Kommentarer: Landede i Billund kl. 1030 i morges efter 10 dages ferie. Med kun to timers søvn i nat, var energien i bund. Alligevel besluttede jeg mig for at tage hul på min næste Bill Starr cyklus. Ja, jeg har besluttet mig for at køre endnu en cyklus før jeg kaster over mit eget program, da det føles som det rigtige at gøre pt. og samtidig giver mig lidt tid til at finjustere min egen programmering. Da jeg har sat startvægten til 80% af mine 5RMs(som i sig selv, i vanlig Peter N-stil, er sat meget konservativt), var dagens træning af den lette slags - den slags træning der bare skal overstås.

Alt var møgtungt.

Fullbody

A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
3x90kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
Alt var smukt og dybt, selvom det føltes som om der var 20kg mere på stangen. Må hellere tilføje, at denne cyklus køres helt og aldeles uden bælte og straps. Det er muligt bælte kommer på, på de tungeste sets i slutningen af cyklusen, men udgangspunktet er, at den skal køres uden.

B. PG bænkpres
8x20kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x82,5kg
5x87,5kg

C. High-bar goodmornings
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

+ to sæt pull-ups. Lol

OBBC, 19. juli 2013

Let dag!

A. Box squat
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg
5x60kg

B1. Shovel grip pulldowns
10x10?
10x10?
10x10?

B2. Pushups+
10xBW
10xBW
10xBW

C1. Flat Y-raises
10x1,5kg
10x1,5kg
10x1,5kg

C2. Lateral raises
10x4,5kg
10x4,5kg
10x4,5kg

C3. Facepulls
12x4?
12x4?
12x4?

+cable crunches

Peter...Træningen skal ikke bare overståes...Den skal trænes..

PS: Du syder allerede samtlige program-tråde til med sjov!

andreas7074 skrev:Peter...Træningen skal ikke bare overståes...Den skal trænes..

Er jeg tilgivet hvis jeg siger at jeg, trods den lave intensitet, fik pådraget mig døds-doms i røven?

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Peter...Træningen skal ikke bare overståes...Den skal trænes..

Er jeg tilgivet hvis jeg siger at jeg, trods den lave intensitet, fik pådraget mig døds-doms i røven?

Næsten, men er det overhovedet træningsrelaterede doms?

Kig min log senere i aften. Need critique on ma squat

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Peter...Træningen skal ikke bare overståes...Den skal trænes..

Er jeg tilgivet hvis jeg siger at jeg, trods den lave intensitet, fik pådraget mig døds-doms i røven?

Næsten, men er det overhovedet træningsrelaterede doms?

Findes der andet?

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Peter...Træningen skal ikke bare overståes...Den skal trænes..

Er jeg tilgivet hvis jeg siger at jeg, trods den lave intensitet, fik pådraget mig døds-doms i røven?

Næsten, men er det overhovedet træningsrelaterede doms?

Findes der andet?

I see what you did there....(Du forstod den godt)

OBBC - 23. juli 2013



Kommentarer: i selskab med Kromann, London Eye, CapzBB og en eller anden styrkeløftsmusvit jeg ikke har set før..

5x5 Adv. - C2W1D2

Loading fase, let dag

A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

B. Clean dødløft slow ecc. til knæ
5x60kg
3x90kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

C. Military press pause på bryst
8x20kg
3x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+ pull-ups, hanging leg-raises

OBBC, 23. juli 2013

Mellem dag!


A. Box squat
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg
3x77,5kg
8x60kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x62,5kg
8x50kg

+ superset med pullthroughs og facepulls

Idag stod vi og snakkede om västgötaspets oppe i OBBC, så her følger nogle billeder af nogle af disse dejlige hunde.

OBBC - 25. juli 2013



5x5 Adv. - C2W1D3

Fullbody

A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
5x85kg
5x90kg
5x97,5kg
5x105kg
5x110kg
Pænere og pænere igennem sættene. 110'eren endte med at være temmeligt fin, med godt hip-drive og hårdhed.

B. High-bar goodmornings pause i bunden.
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

C. PG bænkpres
8x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg m. pause på brystet
Har svært ved at finde banen efter skiftet til det "brede" greb.

D. Dead-hang pull-ups pause i toppen
5xBW+Miniband
5xBW+Miniband
5xBW+Miniband
5xBW+Miniband

supersettet med pistols til box.

Newbie question: hvad er "PG Bænkpres" ?

Almond skrev:Newbie question: hvad er "PG Bænkpres" ?

Tillad mig at svare: Det er bænkpres med pinky grip. Altså hvor du har lillefingeren på ringen

Almond skrev:Newbie question: hvad er "PG Bænkpres" ?

Pinky-Grip; lillefingeren holdes ved den blanke ring på en styrkeløftsstang. Altså en anelse smallere end det typiske greb i et styrkeløftsbænkpres.

edit: fuck dig Kromann

peter n skrev:

Almond skrev:Newbie question: hvad er "PG Bænkpres" ?

Pinky-Grip; lillefingeren holdes ved den blanke ring på en styrkeløftsstang. Altså en anelse smallere end det typiske greb i et styrkeløftsbænkpres.

edit: fuck dig Kromann

Muhahaha

peter n skrev:

Almond skrev:Newbie question: hvad er "PG Bænkpres" ?

Pinky-Grip; lillefingeren holdes ved den blanke ring på en styrkeløftsstang. Altså en anelse smallere end det typiske greb i et styrkeløftsbænkpres.

edit: fuck dig Kromann

Er det typiske ikke et max-greb med pegefingeren på ringen? - Jeg ved det faktisk ikke.

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Newbie question: hvad er "PG Bænkpres" ?

Pinky-Grip; lillefingeren holdes ved den blanke ring på en styrkeløftsstang. Altså en anelse smallere end det typiske greb i et styrkeløftsbænkpres.

edit: fuck dig Kromann

Er det typiske ikke et max-greb med pegefingeren på ringen? - Jeg ved det faktisk ikke.

Jo, det gør de fleste. Simpelthen for at minimere vandringen.

Hvad bruger du Kromann? Holder du ikke ekstremt bredt?

peter n skrev:Hvad bruger du Kromann? Holder du ikke ekstremt bredt?

Pegefinger på ring. Så det er så bredt, jeg må til konkurrence

Kromann skrev:

peter n skrev:Hvad bruger du Kromann? Holder du ikke ekstremt bredt?

Pegefinger på ring. Så det er så bredt, jeg må til konkurrence

Ah ja okay, det er derfor der er nogen, især i amerikanske SL-kredse, der snakker om at køre "illegal wide" i træning.

Hej Peter N.

Jeg har et spørgsmål. De fleste ved, at dem der dyrker crossfit primært er fags. AIDS er mere udbredt i de dersens homoer. Er det sandsynligt, at man får AIDS af crossfit?

Altså jeg har tænkt på, at der er flere af disse fags der nyder at bruge samme udstyr og rive sig selv til blods på dette - ja sågar nærmest praler med deres åbne sår og hvor Hardc0re disse gør dem. Det må da betyde en væsentlig risiko?

Martin88 skrev:Hej Peter N.

Jeg har et spørgsmål. De fleste ved, at dem der dyrker crossfit primært er fags. AIDS er mere udbredt i de dersens homoer. Er det sandsynligt, at man får AIDS af crossfit?

Altså jeg har tænkt på, at der er flere af disse fags der nyder at bruge samme udstyr og rive sig selv til blods på dette - ja sågar nærmest praler med deres åbne sår og hvor Hardc0re disse gør dem. Det må da betyde en væsentlig risiko?

Nåh, nej det sidste er ikke tilfældet:

http://www.magasinet-sundhed.dk/sundhed ... r-hiv.html

Men de boller sikkert hinanden uden kondom, såeh, mon det ikke er det samme?

Det ville forklare hvorfor CF'ere har brug for at poppe anavar, for at lave burpees, kipping pull-ups og kb swings...

On a slightly different note..
Som led af min "War on Crossfit" er jeg gået igang med, i det skjulte, at udøve terror og sabotere det lokale CF-miljø.

For et par uger siden kom "Rammstein Greatest Hit's CD1" cd'en, der lå i OBBC's CF-hal, ud for en uheldig "ulykke".

I dag "fandt" jeg denne liggende på jorden. "Nogen" må være "kommet til" at "træde" på den:

peter n skrev:Det ville forklare hvorfor CF'ere har brug for at poppe anavar, for at lave burpees, kipping pull-ups og kb swings...

On a slightly different note..
Som led af min "War on Crossfit" er jeg gået igang med, i det skjulte, at udøve terror og sabotere det lokale CF-miljø.

For et par uger siden kom "Rammstein Greatest Hit's CD1" cd'en, der lå i OBBC's CF-hal, ud for en uheldig "ulykke".

I dag "fandt" jeg denne liggende på jorden. "Nogen" må være "kommet til" at "træde" på den:

Troede de alle var på poppers... Hmm.. Anavar er måske det nye gay drug of choice