The drug was prescribed to promote muscle regrowth in disorders which cause involuntary weight loss, and is used as part of treatment for HIV/AIDS.

Brikkerne begynder at falde på plads.

Du er gudommelig, Martin.

26. juli 2013

Ekstratræning

A. CS BB rows
8x50kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
8x70kg

B. Incline hammer curls
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
8x16kg

C. One-arm cable preacher curls m. Fat-gripz
12x?
12x?
12x? + partials

D. One-arm cross body cable curl m. Fat-gripz
20x?
12x?
12x?

Derefter tog CapzBB, London Eye og jeg ned i Kongens Have og fortærede 15 frikadeller, 6 Snickers-is, 2 liter Thise Sød, 4 bananer og 9 romkugler. BB var ikke rigtig sulten - London Eye derimod spiste en hel kanelstang til dessert. Jeg var imponeret. Derefter mødte vi Kromann, og før vi havde set os om, sad vi på Sir Club og drak fadøl.

OBBC, 26. juli 2013

Tung dag!


A. Box squat
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x62,5kg

C. Dødløft fra knæ
4x40kg
3x60kg
5x70kg

+ superset m. facepulls og cable rows



Dagens swoleness level: Boeing 747

Jeg synes det er vigtigt at pointere at kromman lige var stået op da han kom ud til os, fordi han havde tømmermænd fra aftenen før, som han også tilbragte på Sir Club...

CapzBB skrev:Jeg synes det er vigtigt at pointere at kromman lige var stået op da han kom ud til os, fordi han havde tømmermænd fra aftenen før, som han også tilbragte på Sir Club...

Kromanns liv:

peter n skrev:

CapzBB skrev:Jeg synes det er vigtigt at pointere at kromman lige var stået op da han kom ud til os, fordi han havde tømmermænd fra aftenen før, som han også tilbragte på Sir Club...

Kromanns liv:

Ligner det måske ikke et awesome liv??

andreas7074 skrev:Du er gudommelig, Martin.

Lolle, tak

OBBC - 27. juli 2013



5x5 - Loading fase - C2W2D1

Fullbody

A. Olympic squat no no no no
5x20kg
3x50kg
3x80kg
2x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg - af uforklarlige årsager, valgte jeg, på sidste rep, at sidde i bunden og trække vejret adskillige gange, før jeg rejste mig op.

B. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
5x92,5kg
5x97,5kg - pause på sidste rep

C. High-bar goodmornings pause i bunden
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

D1. Dead-hang pull-ups pause/squeeze i toppen
12xBW
10xBW
10xBW

D2. Deficit push-ups
10xBW
10xBW
10xBW

D3. Cyclist squats 4 sek. ecc.
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Har du lyst til at fortælle lidt om din blok?

Sorry.

Lærling skrev:Har du lyst til at fortælle lidt om din blok?

I øjeblikket kører jeg et Bill Starr inspireret fullbodyprogram bestående af en loading fase og en deload/intensiveringsfase. Intet fancy.

Rent praktisk består loading-blokken af tre gange squat/uge, to gange bænk og goodmornings/uge, og én gang dødløft og military - alt 5x5. I intensiveringsfasen droppes det letteste squat-pas og alle worksets skæres ned til 3x3, imens intensiteten fortsat stiger. Længden er 4 og 5 uger hhv.

edit: nå ja, i squat, bænk og goodmornings skiftes der mellem at køre 5x5 for straight sets den ene dag, og 5x5 ramping til top-sæt på den anden. I squat er der så også en ekstra, lettere træning med straight sets.

Ok, har du gode erfaringer med så lang intensiveringsfase? Og ok meget numsearbejde.

Lærling skrev:Ok, har du gode erfaringer med så lang intensiveringsfase? Og ok meget numsearbejde.

Jeg stopper nok efter 4. Ellers går jeg måske efter en 1rm i uge fem, men nok ikke. Om ikke andet så overvejer jeg, at snuppe én eller to 5/3/1 cyklusser efterfølgende, for at bruge den nyvundne styrke til at sætte nogle rep-pr's og arbejde med højere grad af muskeludmattelse. Derefter gentager jeg efter samme princip, men ikke nødvendigvis med samme program og struktur.

peter n skrev:

Lærling skrev:Ok, har du gode erfaringer med så lang intensiveringsfase? Og ok meget numsearbejde.

Jeg stopper nok efter 4. Ellers går jeg måske efter en 1rm i uge fem, men nok ikke. Om ikke andet så overvejer jeg, at snuppe én eller to 5/3/1 cyklusser efterfølgende, for at bruge den nyvundne styrke til at sætte nogle rep-pr's og arbejde med højere grad af muskeludmattelse. Derefter gentager jeg efter samme princip, men ikke nødvendigvis med samme program og struktur.

Hvordan forestiller du dig, at du vil køre 5/3/1 templaten? Og hvordan forholder du dig til den meget lave frekvens i det originale program?

Almond skrev:Hvordan forestiller du dig, at du vil køre 5/3/1 templaten?

Det kommer sig ikke så nøje, men det bliver nok en noget skrabet version.

Almond skrev:Og hvordan forholder du dig til den meget lave frekvens i det originale program?

Det ser jeg ikke som et problem; pres 2x/uge, underkrop 2x/uge og så noget rygtræning fordelt ud over ugen. Squatter måske let på DL-dagen, men ikke nødvendigvis.

TEAM KREATIN MØDE 28/7 - 2013



edit: indlæg nr. 1337

Goddammit.

Kromann skrev:Goddammit.

Hils din farfar.. fra Casper.

OBBC, 28. juli 2013

Let dag!

A. Box squat
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg
5x60kg

B. Pushups+
10xBW
10xBW
10xBW

C. Shovel grip pulldowns
10x10?
10x10?
10x10?

D1. Flat Y-raises
10x2kg
10x2kg

D2. Lateral raises
10x5kg
10x5kg

D3. Facepulls
15x12,5?
15x12,5?

E. Cable crunches
10xalt
10xalt
15xalt

OBBC - 29. juli 2013


repost

Trænede med London Eye, CapzBB og Krokmann. Anja Andersen var der med nogle håndboldspillere, som hun fik til at lave flotte 1/8 ROM 20lbs smith-machine squats med sissy-pad, for that extreme, functional explosiveness

Fullbody

A. Olympic squat
5x50kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

B. Clean deadlift slow ecc. til knæ
4x80kg
3x100kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg

C. Military press pause på bryst
5x40kg
3x50kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

+ incline db press, facepulls


^LOL

Forøvrigt, jeg overvejer at lave en videoserie på youtube, hvori jeg kritiserer folks programmer.

OBBC, 29. juli 2013

Mellem dag!


A. Box squat
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x65kg
8x50kg

+ PeterN-throughs og cable rows

OBBC - 21. juli 2013

Lower body

opv.

A. 5/3/1 Dødløft
5x47,5kg
5x55kg
8x60kg
10x40kg

B. 0-degree back-raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

C. Seated abductions maskine
15x70
15x70
15x70
15x70

D. Calf-raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

E. Rev. crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

OBBC - 23. juli 2013

Upper body

opv.

A. 5/3/1 Military press
5x20kg
5x20kg
8x22,5kg

B. Ecc. NG pull-ups
3xBW
3xBW
3xBW

C. Push-ups
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
4xBW

D. Cable rows
15x?
15x?
15x?
15x?

20 minutter cardio.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

OBBC - 25. juli 2013

Fullbody - curcuit

opv.

A ingen pause mellem øvelser, 90 sek. mellem runder.
3 runder:

6x Dødløft(40kg)
6x Push-ups
4x Dødløft
4x Push-ups
2x Dødløft
2x Push-ups
8x Glute-bridge(40kg)

B ingen pause mellem øvelser, 120-180 sek. mellem runder.
3 runder:

3x KB clean(2x12kg)
30m Bane carry(2x12kg)
3x KB clean(2x12kg)
20m Bane carry(2x12kg)
3x KB clean(2x12kg)
10m Bane carry(2x12kg)

C. Farmer walks
40m x (2x)24kg
40m x (2x)24kg
40m x (2x)24kg

OBBC - 27. juli 2013

Lower body

opv.

A. 5/3/1 Dødløft
3x45kg
3x55kg
8x65kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B. 0-degree back-raise
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

C. 1-leg calf raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

D1. Facepulls
10x2Blokke
10x2Blokke
10x2Blokke
10x2Blokke

D2. Cable rows
15x2Blokke
15x2Blokke
15x2Blokke
15x2Blokke

D3. Bench leg-raise
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

OBBC - 29. juli 2013

Upper body

opv.

A. 5/3/1 Military press
3x20kg
3x22,5kg
8x25kg

B. Standing DB press
10x6kg
10x6kg
10x6kg

C. Pulldowns
10x30
10x30
10x30

D. Push-ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xbW
6xBW

E1. Facepulls
15x2Blokke
15x2Blokke
15x2Blokke
15x2Blokke

E2. Cable rows
15x2Blokke
15x2Blokke
15x2Blokke
15x2Blokke

E3. Bench leg-raise
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

20 min. 15% incline walk/run

triple-log?