Peter N //

peter n skrev:OBBC - 3. oktober 2013

Din træning er alt for John Petrucci til at jeg kan følge med!

OBBC, 1. november 2013

5/3/1 - DL dag!

A. Dødløft fra knæ 5/3/1
5x67,5kg
5x77,5kg
14x87,5kg - PR

B. GHR
8xBW
7xBW
6xBW

C. Highbar squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg

D1. Donkey raises
10x40kg
10x40kg
10x40kg

D2. Rollouts
8xBW
8xBW
6xBW

OBBC, 3. november 2013

5/3/1 - OH dag!

A. Half-kneeling Landmine Press 5/3/1
3x12,5kg
3x13,75kg
11x16,25kg - PR
3x13,75kg

B1. Slight decline DB press P30
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
9x22,5kg

B2. CS DB rows P90
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
11x22,5kg

C. Pulldowns P45
10x8 bobs
10x8 bobs
10x8 bobs
10x8 bobs
10x8 bobs

OBBC - 4. november 2013

Ekstratræning

A. 45° DL trækfat, hold i toppen
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg

B. Roll-outs PPT
10xBW
6x10kg + 5xBW
6x10kg + 5xBW
6x10kg + 5xBW

C. Side-bends
12x32,5kg
12x35kg

D. Hanging leg-raises
10xBW
10xBW
10xBW

E. Standing calf raises
12x?
6x? - ecc.
10x?
10x?
20x?

+ tibia-raises

OBBC, 4. november 2013

5/3/1 - SQ dag!

A. Squat 5/3/1
3x65kg
3x72,5kg
9x80kg - PR
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

B1. Leg curls P30
5x10x35 bobs

B2. Walking lunges P90
5x10xBW

C1. Donkey raises P30
5x10x50kg

C2. Ab wheel rollouts P30
5x6xBW

D. Bat-raises™ P60
3x10xBW+15kg

Jeg har jeres test, i kan bare skrive når i henter det

CapzBB skrev:Jeg har jeres test, i kan bare skrive når i henter det

Havde de ikke mod nok til selv at købe deres graviditetstest i Netto?

Comedian skrev:
CapzBB skrev:Jeg har jeres test, i kan bare skrive når i henter det

Havde de ikke mod nok til selv at købe deres graviditetstest i Netto?

Jeg ved ikke om de har tænkt sig at bruge hcg

CapzBB:

OBBC - 5. oktober 2013

5/3/1

Upper

A. BTN push press
8x20kg
5x40kg
3x60kg
5x70kg
3x80kg
8x90kg 8,75 - PR
5x80kg

B. Slight decline DB press T50X0
8x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
16x20kg T2010, non-lockout, maks. stræk

C. CG bænkpres T50X0
6x70kg
6x70kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

D. BB rows fra pins sumo stand
8x60kg
5x90kg - låsegreb
5x100kg -
5x100kg - straps
5x90kg -
18x70kg -

E. Shovel-grip pulldowns T5111
6x?
6x?
6x?
6x?
6x?

F. Shovel-grip pulldown rows
15x?
20x?

Og så ville jeg skrive lidt om min dødløftteknik, periodisering af støtteøvelser i mit 5/3/1 og lidt om mine planer med træningen... men det orker jeg simpelthen ikke. Godnat, bb.dk.

peter n skrev:Amia Miley-video

Holy shit HNGGGGGGGGG 12/10

TrexMode skrev:
peter n skrev:Amia Miley-video

Holy shit HNGGGGGGGGG 12/10

didfap/10

OBBC - 6. november 2013

Kommentarer: fin træning med Comedian, Girth og Archer. Comedian squattede tungt, og derefter med drop-sæt, og Archer lavede et modbydeligt 3 minutters stripsæt i benpres med 3 sek. ecc.

5/3/1

Lower

A. LB squat lidt smallere stand
8x20kg
3x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x112,5kg
3x130kg
8x145kg 9 - bælte
5x130kg - bælte

B1. Lying leg-curls T5011
8x?
5x?
5x?
5x?
5x?
5x? + partials (meget hardcore!!!)

B2. Oly squat T50X0
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
I dette supersæt kørte jeg med 120 sek. pause mellem sæts. Dette betyder desværre, at man ikke kommer i den "anabolske zone" hvor man bygger muskler. I stedet trænede jeg min knogle- og senestyrke. Forever non-lifter look-alike

C. Rotary calf-raise T31X1
10x?
8x?
8x?
8x?
15x?

peter n skrev:I dette supersæt kørte jeg med 120 sek. pause mellem sæts. Dette betyder desværre, at man ikke kommer i den "anabolske zone" hvor man bygger muskler. I stedet trænede jeg min knogle- og senestyrke. Forever non-lifter look-alike

I see what you did there!

holberg19 skrev:
peter n skrev:I dette supersæt kørte jeg med 120 sek. pause mellem sæts. Dette betyder desværre, at man ikke kommer i den "anabolske zone" hvor man bygger muskler. I stedet trænede jeg min knogle- og senestyrke. Forever non-lifter look-alike

I see what you did there!

We all prefer the non-lifting petr N. Please don't start lifting, N

Hjemme, 5. november 2013

KRØL!

A. Baglæns biceps 5/3/1?
5x21kg
5x24kg
10x28kg - PR
10x21kg
10x21kg

OBBC, 6. november 2013

5/3/1 - BP dag!

A. Bænkpres 5/3/1
3x47,5kg
3x55kg
7x62,5kg - Slap som bare fanden! PR? Fuck if I know.
3x55kg
3x55kg
3x55kg

B. Half-kneeling Landmine Press P60
10x5kg
10x10kg
10x12,5kg
10x13,75kg
6x15kg

C. Pulldowns P45
5x10x9 bobs

D. Facepulls P60
5x12x10 technobobs

E1. OA pushdowns P0
10x3,75 technobobs
10x3,75 technobobs
10x2,5 technobobs
10x2,5 technobobs
10x2,5 technobobs

E2. OA cable OH ext. P0
10x3,75 technobobs
10x3,75 technobobs
10x2,5 technobobs
10x2,5 technobobs
10x2,5 technobobs

peter n skrev:OBBC - 5. oktober 2013

Hun distraherede dig vidst så meget du glemte hvilken måned vi er i. ;)

SNatalia skrev:
peter n skrev:OBBC - 5. oktober 2013

Hun distraherede dig vidst så meget du glemte hvilken måned vi er i. ;)

John Petertrucci strikes again!

SNatalia skrev:
peter n skrev:OBBC - 5. oktober 2013

Hun distraherede dig vidst så meget du glemte hvilken måned vi er i. ;)

Ja, mit blonde OBBC-crush (som totally er en virkelig person).

OBBC, 7. november 2013

5/3/1 - DL dag!

A. Dødløft fra knæ 5/3/1
3x72,5kg
3x82,5kg
10x92,5kg - PR

B. GHR P60
6xBW
6xBW
6xBW

C. Highbar squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x67,5kg

D1. Donkey raises P30
10x70kg
10x70kg
10x60kg

D2. Rollouts P30
6xBW
6xBW
6xBW

OBBC - 7. november 2013

5/3/1

Upper

A. CG incline bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x65kg
3x72,5kg
5x80kg
5x70kg

T50X0

5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

B. Slight decline DB press T5010
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg - ingen tempomanipulation
10x26kg -
Jeg er en klovn. Skulle kun have lavet 5x6. Nå.

C. BB curls
8x20kg
5x25kg
5x30kg
13x35kg

+ machine curls, push-downs.

Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Almond skrev:Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Nej, jeg vil holde dig på pinebænken lidt endnu. Hehe

peter n skrev:
Almond skrev:Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Nej, jeg vil holde dig på pinebænken lidt endnu. Hehe

JEG VED DET, JEG VED DET. Hueheueheueheueehe. Dat information worth lots o' coin, yes Almond?

peter n skrev:
Almond skrev:Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Nej, jeg vil holde dig på pinebænken lidt endnu. Hehe

Du er squ en cocktease.

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Nej, jeg vil holde dig på pinebænken lidt endnu. Hehe

Du er squ en cocktease.

I know... Det kommer lige pludselig. Måske i weekenden når jeg har fået sovet.

peter n skrev:
SNatalia skrev:
peter n skrev:OBBC - 5. oktober 2013

Hun distraherede dig vidst så meget du glemte hvilken måned vi er i. ;)

Ja, mit blonde OBBC-crush (som totally er en virkelig person).

Jeg tror på det når jeg ser hende ;)

andreas7074 skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Vil du løfte sløret for de tanker, som du undlod at fortælle os om for nogle dage siden?

Nej, jeg vil holde dig på pinebænken lidt endnu. Hehe

JEG VED DET, JEG VED DET. Hueheueheueheueehe. Dat information worth lots o' coin, yes Almond?

peter n skrev:OBBC - 3. novemberber 2013

Fra oktober til novemberber. The fuck is this?!

GirthMaster9001 skrev:
peter n skrev:OBBC - 3. novemberber 2013

Fra oktober til novemberber. The fuck is this?!

Peter N //

Brugere online