Peter N //

Det kom sig egentlig af, at jeg brød mig om den dersens From Warsawa With Love, og tænkte om du hørte lignende og evt. kunne linke det.

Samtidigt har jeg noget træningsrelateret at spørge om, fordi vi trods alt skriver på et træningsrelateret forum. Hvorledes strukturer du din opvarmning? og hvorfor?

Ps: Kan man kombinerer Squatmania i flyes og Strongchest 5x5?

Benjamin Reilly skrev:Det kom sig egentlig af, at jeg brød mig om den dersens From Warsawa With Love, og tænkte om du hørte lignende og evt. kunne linke det.

Tjek noget deep house ud. Meget af det er dog utroligt uopfindsomt og enerverende.

Benjamin Reilly skrev:Samtidigt har jeg noget træningsrelateret at spørge om, fordi vi trods alt skriver på et træningsrelateret forum. Hvorledes strukturer du din opvarmning? og hvorfor?

Ps: Kan man kombinerer Squatmania i flyes og Strongchest 5x5?

Ja. Det fungerer bedst, hvis du kører det som et 13 ugers dagligt undulerende 3,5 split, hvor du træner kroppen igennem 1,5 gang i ugen, og bestræber dig på, at opnå slight overreach i uge 4. Reprange er på gefühl, men hold dig til primtal.

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Samtidigt har jeg noget træningsrelateret at spørge om, fordi vi trods alt skriver på et træningsrelateret forum. Hvorledes strukturer du din opvarmning? og hvorfor?

Ps: Kan man kombinerer Squatmania i flyes og Strongchest 5x5?

Ja. Det fungerer bedst, hvis du kører det som et 13 ugers dagligt undulerende 3,5 split, hvor du træner kroppen igennem 1,5 gang i ugen, og bestræber dig på, at opnå slight overreach i uge 4. Reprange er på gefühl, men hold dig til primtal.

Jeg føler mig snydt. Du har slet ikke svaret på det jeg egentlig gerne ville vide (der er ingen smiley der ser hidsig ud, uden dog at være vred, men hvis der var ville det være her).

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Samtidigt har jeg noget træningsrelateret at spørge om, fordi vi trods alt skriver på et træningsrelateret forum. Hvorledes strukturer du din opvarmning? og hvorfor?

Ps: Kan man kombinerer Squatmania i flyes og Strongchest 5x5?

Ja. Det fungerer bedst, hvis du kører det som et 13 ugers dagligt undulerende 3,5 split, hvor du træner kroppen igennem 1,5 gang i ugen, og bestræber dig på, at opnå slight overreach i uge 4. Reprange er på gefühl, men hold dig til primtal.

Jeg føler mig snydt. Du har slet ikke svaret på det jeg egentlig gerne ville vide (der er ingen smiley der ser hidsig ud, uden dog at være vred, men hvis der var ville det være her).

Dit "PS"-spørgsmål tiltalte mig meget mere...

Opvarmning er kedeligt.

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Samtidigt har jeg noget træningsrelateret at spørge om, fordi vi trods alt skriver på et træningsrelateret forum. Hvorledes strukturer du din opvarmning? og hvorfor?

Ps: Kan man kombinerer Squatmania i flyes og Strongchest 5x5?

Ja. Det fungerer bedst, hvis du kører det som et 13 ugers dagligt undulerende 3,5 split, hvor du træner kroppen igennem 1,5 gang i ugen, og bestræber dig på, at opnå slight overreach i uge 4. Reprange er på gefühl, men hold dig til primtal.

Jeg føler mig snydt. Du har slet ikke svaret på det jeg egentlig gerne ville vide (der er ingen smiley der ser hidsig ud, uden dog at være vred, men hvis der var ville det være her).

Dit "PS"-spørgsmål tiltalte mig meget mere...

Opvarmning er kedeligt.

FUCK!

Fint.

Jeg svinger lidt med benene, strækker min numse, strækker mine hoftebøjere, squat-to-stand, ankel-mobilitet, mountain climbers, tom stang.

edit: Antog at vi snakkede opvarmning til squat.

peter n skrev:FUCK!

Fint.

Jeg svinger lidt med benene, strækker min numse, strækker mine hoftebøjere, squat-to-stand, ankel-mobilitet, mountain climbers, tom stang.

edit: Antog at vi snakkede opvarmning til squat.

Det var slet ikke så svært vel? Nu skal jeg nok finde noget trannyporn til dig

OBBC, 20. november 2013

5/3/1 - SQ dag!

A. Low bar squat 5/3/1
5x75kg
5x75kg
5x75kg

B1. Leg curls P30
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs

B2. Walking lunges P90
10xBW
10xBW
10xBW

C1. Leg press calf raise P30
10x70 technobobs
10x70 technobobs
10x70 technobobs

C2. Rollouts P90
8xBW
8xBW
7xBW

D. Bat-raises™ P60
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Den der Go With The Flow video er virkelig fed.

OBBC - 22. november 2013

Når altså disse to, forstanden og temperamentet, gennem opdragelse har fået den sande oplæring og uddannelse, skal de kontrollere det begærlige element, som indtager den bredeste plads i sjælen hos enhver, og af naturen er umætteligt efter goder.Dette begær skal de to andre holde i tømme for at det ikke skal overernæres ved de ydre såkaldte nydelser; for hvis det vokser sig for velnæret og for stærkt til at nøjes med sin anviste gerning, men opfører sig utilbørligt ved at underkaste sig og herske over de to andre elementer, da vil det føre hele mennesket lige lukt i fordærv

DELOAD

Upper

Kommentarer: i selskab med Girth, Comedian og SaddyDJ. Jeg har DOMS i mine lår i dag. That makes me a happy Bubber.

A. Military press
8x20kg
5x40kg
3x55kg
3x62,5kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Fint.

B. Flat DB press
5x25kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
Også fint.

C. Incline NG DB press m. pause
4x25kg
4x27kg
4x27kg

D. BB rows fra pins
10x50kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

OBBC, 22. november 2013

5/3/1 - BP dag!

A. Bænkpres 5/3/1
3x5x50kg

B. Half-kneeling Landmine Press P60
10x5kg
10x10kg
10x15kg
6x16,25kg

C. Pulldowns P45
5x10x9 bobs

D. Facepulls P60
3x15x10 technobobs

E1. OA pushdowns P0
5x10x2,5 technobobs

E2. OA cable OH ext. P0
5x10x2,5 technobobs

OBBC - 24. november 2013

Deload

Lower/ryg

A. LB squat
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

B. Konv. dødløft u. bælte, VL-sko
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x155kg
3x175kg 8
5x155kg
Fint. Jeg er stadig ufatteligt slap i konv., men det ligner ikke længere lort.

C1. Stivbenet dødløft
8x100kg
8x100kg
8x100kg

C2. WG Pull-ups
14xBW
11xBW
12xBW

D. CS incline rear laterals
20x5kg
20x5kg

E1. Y trap-raises
15x2kg
15x2kg

E2. TRX rows
15xBW
15xBW

Nu gælder det snart noget SL 5x5, og jeg glæder mig faktisk. Detet passer mig også rigtig godt, at træne lidt mindre i øjeblikket. Jeg trænede i dag med SNatalia og Girth (Hally) i dag. Hally lavede donkey calf raises i dag, og da jeg betragtede hans kalve under disse, kom jeg til at tænke på denne sang:

peter n skrev:OBBC - 24. november 2013
Hally lavede donkey calf raises i dag, og da jeg betragtede hans kalve under disse, kom jeg til at tænke på denne sang:

Når synet af min krop får dig til at tænke på sød musik, er det tydeligt, at jeg er på rette vej!

GirthMaster9001 skrev:
peter n skrev:OBBC - 24. november 2013
Hally lavede donkey calf raises i dag, og da jeg betragtede hans kalve under disse, kom jeg til at tænke på denne sang:

Når synet af min krop får dig til at tænke på sød musik, er det tydeligt, at jeg er på rette vej!

Se nu bare at få skrevet dit indlæg for i dag!

kostplan

300-400 kalorier short for i dag...

I øvrigt:

Planlægger Peter egentlig Girthys træning?

Benjamin Reilly skrev:Planlægger Peter egentlig Girthys træning?

Peter ødelægger Girthies træning.

Benjamin Reilly skrev:Planlægger Peter egentlig Girthys træning?

Jeg planlægger alle aspekter af Girthys liv.

Men ja det gør jeg. Girthy er dog en slem Bubber, der ikke tager til fys, selvom jeg siger han skal. Det holder desværre hans fremgang en del tilbage.

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Planlægger Peter egentlig Girthys træning?

Jeg planlægger alle aspekter af Girthys liv.

Det kunne du godt have gjort bedre. Han logger så inkonsistent.

GIRTHY TAG TIL FYS OG BLIV GOD OG STÆRK OG FÅ STABILE SKULDER AND WHAT NOT!

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Planlægger Peter egentlig Girthys træning?

Jeg planlægger alle aspekter af Girthys liv.

Det kunne du godt have gjort bedre. Han logger så inkonsistent.

GIRTHY TAG TIL FYS OG BLIV GOD OG STÆRK OG FÅ STABILE SKULDER AND WHAT NOT!

Ja, men han er en travl mand og det hænger også sammen med, at han er træt og falder i søvn under aftensmad, som han spiser ud af en gryde, mens han ligger i sengen. De skal nok kommer hehe

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Planlægger Peter egentlig Girthys træning?

Jeg planlægger alle aspekter af Girthys liv.

Det kunne du godt have gjort bedre. Han logger så inkonsistent.

GIRTHY TAG TIL FYS OG BLIV GOD OG STÆRK OG FÅ STABILE SKULDER AND WHAT NOT!

Ja, men han er en travl mand og det hænger også sammen med, at han er træt og falder i søvn under aftensmad, som han spiser ud af en gryde, mens han ligger i sengen. De skal nok kommer hehe

Jeg logger da alle mine træninger!

Jeg er også en fattig mand med minus på kontoen, der ikke har råd til at gå til fys.

OBBC, 24. november 2013

5/3/1 - DL dag!

A. Dødløft fra knæ 5/3/1
5x90kg
5x90kg
5x90kg

B. Low bar squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg

C. GHR P60
8xBW
6xBW
5xBW

D1. Donkey raises P30 - på maskine :cry:

10x80kg
10x80kg
10x80kg

D2. Rollouts P90
8xBW
6xBW
6xBW

Vi holdt et LAN i lørdags, hvor vi spillede Amnesia og så Thir13en Ghosts samt Nightmare at 20,000 Feet.

OBBC - 25. november 2013

Lineær progrediering - Dag 1

Fullbody A

Normalt skal der køres stivbenet dødløft på denne dag, men det gjorde jeg igår.

A. LB squat
5x20kg
5x50kg
5x50kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

B. Military press pause på bryst
5x20kg
5x20kg
3x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
20x40kg - tng

C. WG pull-ups
7xBW
7x5kg
7x5kg
7x5kg
7x5kg
7x5kg
10xBW

D. Calf-raises T31X1
7x?
7x?
7x?
7x?
7x?
7x?
7x?

kostplan

Kostplansindlæg er kedelige.

Derfor ny tradition:

Hvorfor spiser du så lidt?

Benjamin Reilly skrev:Hvorfor spiser du så lidt?

Jeg kan vitterligt ikke finde mere at spise :/

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvorfor spiser du så lidt?

Jeg kan vitterligt ikke finde mere at spise :/

Noget mere fedt ville nok ikke skade dig. Jeg ordinere chips og fløde.

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvorfor spiser du så lidt?

Jeg kan vitterligt ikke finde mere at spise :/

Noget mere fedt ville nok ikke skade dig. Jeg ordinere chips og fløde.

Kostplanen er opdateret.

Fuck dig Benjo! Jeg har lige kæmpet mig igennem en dybfrossen æbleskive for at komme over 4000. Dat dere sense of accomplishment

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvorfor spiser du så lidt?

Jeg kan vitterligt ikke finde mere at spise :/

Noget mere fedt ville nok ikke skade dig. Jeg ordinere chips og fløde.

Kostplanen er opdateret.

Fuck dig Benjo! Jeg har lige kæmpet mig igennem en dybfrossen æbleskive for at komme over 4000. Dat dere sense of accomplishment

Jeg har den samme følelse, jeg har lige chikaneret en der har spist 2000 kalorier mere end mig, med at han spiser for lidt. Det har gjort mig lidt[glad.

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvorfor spiser du så lidt?

Jeg kan vitterligt ikke finde mere at spise :/

Noget mere fedt ville nok ikke skade dig. Jeg ordinere chips og fløde.

Kostplanen er opdateret.

Fuck dig Benjo! Jeg har lige kæmpet mig igennem en dybfrossen æbleskive for at komme over 4000. Dat dere sense of accomplishment

Jeg har den samme følelse, jeg har lige chikaneret en der har spist 2000 kalorier mere end mig, med at han spiser for lidt. Det har gjort mig lidt[glad.

Du spiser... 2000kcal om dagen?

Jeg skulle jo faktisk også over 4000, så det er godt du involverer dig når jeg begynder at være en pussy. Du er denne logs Batman.

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvorfor spiser du så lidt?

Jeg kan vitterligt ikke finde mere at spise :/

Noget mere fedt ville nok ikke skade dig. Jeg ordinere chips og fløde.

Kostplanen er opdateret.

Fuck dig Benjo! Jeg har lige kæmpet mig igennem en dybfrossen æbleskive for at komme over 4000. Dat dere sense of accomplishment

Jeg har den samme følelse, jeg har lige chikaneret en der har spist 2000 kalorier mere end mig, med at han spiser for lidt. Det har gjort mig lidt glad.

Du spiser... 2000kcal om dagen?

Jeg skulle jo faktisk også over 4000, så det er godt du involverer dig når jeg begynder at være en pussy. Du er denne logs Batman.

Nope, jeg spiste bare ved tilfælde omkring 2000 kalorie i går. Jeg går ikke synderlig op i kalorier i øjeblikket. Men derfor kan du jo ikke få lov at pussy out

Peter N //

Brugere online