OBBC, 3. februar 2014


Late night shenanigans with GrindMaster9001



Lineær prolgression - OH dag!


A. Half-kneeling Landmine Press
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

B1. Slight decline DB press P30
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
7x25kg

B2. CS DB rows P90
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

C. Pulldowns P45
2x10x8 bobs

P.S. jeg er totalt hyped på det her spil:

GirthMaster9001 skrev:Goat simulator

...men er der offline CO-OP?

peter n skrev:

GirthMaster9001 skrev:Goat simulator

...men er der offline CO-OP?

Oh god I hope so!

GirthMaster9001 skrev:
P.S. jeg er totalt hyped på det her spil:

Læg desuden mærke til sniping mulighederne @ 0:44


Klatre-mechanics minder mig om:

Benjamin Reilly skrev:Til Girth:

Jeg takker! Den gav et par gode grin.

OBBC, 4. februar 2014





Lineær prolgression - SQ dag!


A. Low bar squat
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

B1. Leg curls P30
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs

B2. Walking lunges P90
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

C. Back raises m. stang P60
10x10kg
10x10kg
10x10kg

D1. Rollouts P30
10xBW
10xBW
8xBW

D2. Rotary calf raises P30
10x90 bobs
10x90 bobs
10x90 bobs

OBBC - 5. februar

Kommentarer: hurtig, men energiforladt omgang. Få kendte ansigter.

FAUX BODYBUILDING : UGE 2

Fullbody B

A. Stående DB pres m. pause
8x15kg
5x19kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

B. Dødløft u. bælte
8x60kg
5x90kg
3x110kg
1x130kg
5x155kg

C. WG pull-ups T30X0
6xBW
8x2,5kg
7x2,5kg
6x2,5kg
5x2,5kg

D. CS DB rows
20x15kg
20x15kg
20x15kg

E. BB curls T30X0
8x20kg
4x30kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg

FOR HELVEDE! UNDSKYLD BB.DK!

I min "Late night shenanigans med GrindMaster9001" post linkede jeg en R Kelly sang. Desværre linkede jeg en forkert udgave hvor introen ikke var med!



Som undskyldning får i lige lidt Chappelle om R Kelly.





Nu vil jeg tage ind i OBBC og være disko.

OBBC, 6. februar 2014

Jeg så en doge på vej ud i OBBC. Jeg squeelede som en lille pige da jeg cyklede forbi.



Lineær prolgression - BP dag!


A. Bænkpres (pause på sidste rep)
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

B. Half-kneeling Landmine Press P60
10x5kg
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
7x16,25kg

C. Pulldowns P45
5x10x9 bobs

D. Facepulls P60
3x15x10 bobs

E1. OA pushdowns P0
10x5 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs

E2. OA cable OH ext. P0
10x5 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs

OBBC - 6. februar 2014



FAUX BODYBUILDING : UGE 2

Fullbody C

A. PG bænkpres m. stop
8x20kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

B. OL squat u. bælte
5x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

C. Lying leg-curls
10x90
10x90
10x90
10x90

D. Cyclist squats T20X0
5x60kg
20x70kg
Pyyyyh...

E. Rotary calf-raise T2111
20x?
20x?
10x? + partials

GirthMaster9001 skrev:
Som undskyldning får i lige lidt Chappelle om R Kelly.





Nu vil jeg tage ind i OBBC og være disko.

"fuck off me nigga, that's my bus stop, i know where i'm at".

peter n skrev:
Mark Rippetoe, owner of Wichita Falls Athletic Club, Author of Starting Strength and expert on "gainz".

Mind = blown

OBBC, 7. februar 2014









Lineær prolgression - DL dag!


A. Dødløft fra knæ
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

B. Low bar squat P90
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

C. GHR P60
8xBW
7xBW
6xBW

D1. Rollouts P30
10xBW
10xBW
10xBW

D2. Rotary calf raise P30
10x90 bobs
10x90 bobs
10x90 bobs

OBBC - 8. februar 2014



FAUX BODYBUILDING : UGE 3

Fullbody A

A. PG bænkpres m. stop
8x20kg
6x50kg
3x70kg
3x90kg
5x107,5kg PR
5x107,5kg
5x107,5kg
Alle work-set med RPE 8,5-9

B. Slight decline DB press T20X0
5x27,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

C. OL squat u. bælte
5x20kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

D. DB rows
5x30kg
20x42,5kg
20x42,5kg
20x42,5kg

E. Bat-raise™ (Batwings + 0° back-raise)
20x20kg
20x20kg
15x20kg

Hvordan går det med med at køre fullbody-bb? Gi'r det godt?

Almond skrev:Hvordan går det med med at køre fullbody-bb? Gi'r det godt?

BB indgår, selvfølgelig gi'r det ikke godt.

C. OL squat u. bælte
5x20kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Much light?

Selvfølgelig gir' det godt.

Du glemte at nævne dine 2ere i boxjumps.

Comedian skrev:Du glemte at nævne dine 2ere i boxjumps.

Gider du godt lade være med, at afsløre mine træningshemmeligheder?

Gider du godt lade være med at skrive i den her tråd, tak?

Ellers skriver jeg til moderatorerne, seriøst.

Logtitel

Benjamin Reilly skrev:Logtitel

+1

God logtitel.

Tak tak gutter.

I næste uge kommer der video af maxtest i leg-curls.

LoooooL

peter n skrev:Tak tak gutter.

I næste uge kommer der video af maxtest i leg-curls.

Hov hov hov hov hov. Det lyder ikke særligt fornuftigt. Har du overvejet, at din programmering er helt hen i vejret, og at du slet ikke har styr på noget som helst? Jeg har kun trænet i syv minutter, men jeg er i hvert fald meget imod din tilgang til træning og alt hvad du står for generelt. Måske du skulle kigge på Back to Basics, eller Bill Starr Stronglifts 5x5? Deload til stangen og arbejd dig op igen. Hvis du laver curls, spilder du din tid. Måske du bare skulle fokusere på basisøvelserne, også selvom din fremgang er bedre end min.

Her er en masse links du kan læse så du kan blive klogere.

http://www.dyel.com
http://www.some-workout-site.com/how-to-get-hyuge
http://www.t-nation.com

- Hele bb.dk

TrexMode skrev:

peter n skrev:Tak tak gutter.

I næste uge kommer der video af maxtest i leg-curls.

Hov hov hov hov hov. Det lyder ikke særligt fornuftigt. Har du overvejet, at din programmering er helt hen i vejret, og at du slet ikke har styr på noget som helst? Jeg har kun trænet i syv minutter, men jeg er i hvert fald meget imod din tilgang til træning og alt hvad du står for generelt. Måske du skulle kigge på Back to Basics, eller Bill Starr Stronglifts 5x5? Deload til stangen og arbejd dig op igen. Hvis du laver curls, spilder du din tid. Måske du bare skulle fokusere på basisøvelserne, også selvom din fremgang er bedre end min.

Her er en masse links du kan læse så du kan blive klogere.

http://www.dyel.com
http://www.some-workout-site.com/how-to-get-hyuge
http://www.t-nation.com

- Hele bb.dk

Jeg er oberbevist om ta du tager fedl. Han skal lave 10 sæt i arme, og bare noget 3 sæt i alt andet. Det er mest optimalt fordi at det siger hamd er lazar. Det muscle forvirringusion.

-15,7 % af bb.dk

TrexMode skrev:

peter n skrev:Tak tak gutter.

I næste uge kommer der video af maxtest i leg-curls.

Hov hov hov hov hov. Det lyder ikke særligt fornuftigt. Har du overvejet, at din programmering er helt hen i vejret, og at du slet ikke har styr på noget som helst? Jeg har kun trænet i syv minutter, men jeg er i hvert fald meget imod din tilgang til træning og alt hvad du står for generelt. Måske du skulle kigge på Back to Basics, eller Bill Starr Stronglifts 5x5? Deload til stangen og arbejd dig op igen. Hvis du laver curls, spilder du din tid. Måske du bare skulle fokusere på basisøvelserne, også selvom din fremgang er bedre end min.

Her er en masse links du kan læse så du kan blive klogere.

http://www.dyel.com
http://www.some-workout-site.com/how-to-get-hyuge
http://www.t-nation.com

- Hele bb.dk

Fuck dig trexmode. Jeg skal bare være god til at træne!