Har fået trænet en masse men ikke rigtigt logget.. Arbejdede bl.a. op til en let single i squat på 200 kg efter jeg forstuvede min ankel til football. Derudover er jeg hoppet på WSB4SB hvilket jeg synes er yderst fedt og har givet godt nyt pust til træningen.
Det planer jeg på at fortsætte med indtil d. 9. september hvor vi ryger i offseason i football øjemed. Derfra går jeg over på noget ren BB inspireret 3 split, som jeg ikke nærmere har defineret endnu (forslag modtages gerne), i godt 8 ugers tid hvorefter jeg hopper på Smolov Jr. med bænk som fokus. Længere ud i fremtiden er ikke planlagt endnu.

Jeg er ligeledes begyndt at cutte og snuppede et før shot i mandags. Det hele slutter nu her d. 28 hvor jeg dribler til Sundown på Amager og giver den lidt gas. Der kommer selvf. noget billede update så man kan se resultatet.

Træning d. 02-07-2012

BB Bench Press - Double red bands (Pause: 2 min):
5@70
5@80
5@90
5@100
3@105

DB Floor Press (Pause: 3 min):
20@23
20@23

A1 - DB Rows (Pause, superset: 90 sek):
12@36
12@36
12@36
12@36

A2 - Face Pulls (Pause, superset: 90 sek):
12@26,25
12@26,25
12@23,75
12@23,75

DB Seated Shoulder Press (Pause 90 sek):
8@27
8@27
8@27

BB Shrugs (Pause 90 sek):
15@100
15@120
15@120
15@120

BB Curls (Pause: 90 sek):
15@28
15@28
10@28
8@28

Træning d. 03-07-2012

Box Jumps - 101 cm box (Pause: 2 min):
3@BW
3@BW
3@BW
3@BW
3@BW
3@BW
3@BW
3@BW

Step-ups (Pause: 3 min):
10@30
10@30
10@30

Sandbag Snatches (Pause: 30 sek):
5@20
5@20
5@20
5@20

GHR:
8@Grey band
8@Grey band
8@Grey band

Sprints:
7 sek arbejde, 15 sek pause, 4 stk, 3 runder, 90 sek pause imellem runderne.

Træning d. 06-07-2012

Box Squat:
5@140
5@160
5@170
5@180
3@190

Bulgarian Split Squat (Med kettlebells):
12@16
12@16
12@BW

GHR:
12@BW
12@Orange band
12@Orange band

Hip Thrusters:
10@40
10@50
10@60

Dynamax Sprinter Sit-ups:
10@6
10@6
10@6

Skød en video af det sidste sæt i box squatten:



Læg gerne mærke til det episke soundtrack!

Flot boxet


Hvordan smagte kagen?

Træning d. 12-07-2012

DB Bench Press:
15@35
12@35
12@35
14@35 + 5@22

Fat Bar Decline Bench Press:
10@91
8@91
8@91

A1 - Pull-ups:
12@BW
12@BW
12@BW

A2 - Face Pulls:
12@30
12@35
12@30

DB Military Press (Pause: 30 - 40 sek):
10@22,5
8@22,5
8@20
6@20

B1 - Fat Grip Trep Bar Shrugs:
15@90
15@100
15@105

B2 - DB Curls:
10@17,5
10@17,5
10@17,5

Asomugha skrev:Hvordan smagte kagen?

Den var fab! Regner med at kværne sidste stykke i dag.

Skal vi lige vinde den der bænkpres konkurrence her på sitet?

Asomugha skrev:Skal vi lige vinde den der bænkpres konkurrence her på sitet?

Det var da planen. Regner med at skyde et test forsøg efter jeg har kørt ME i bænk mandag bare for at se hvordan landet ligger, og så giver jeg den et reelt shot torsdag hvor jeg køre repetition upper body. Så passer det ligesom ind i hele den nuværende plan.

Pind skrev:

Asomugha skrev:Skal vi lige vinde den der bænkpres konkurrence her på sitet?

Det var da planen.

er du endlig begyndt på SL så du prøvede en bænk pres trøje her den anden dag?

livebig55 skrev:er du endlig begyndt på SL så du prøvede en bænk pres trøje her den anden dag?

Haha! Nej!

Det er en trøje Dennis har liggende. Jeg skulle bare lige prøve den.

Pind skrev:

livebig55 skrev:er du endlig begyndt på SL så du prøvede en bænk pres trøje her den anden dag?

Haha! Nej!

Det er en trøje Dennis har liggende. Jeg skulle bare lige prøve den.

når okay du var heler ik særlig vild med at ha den på haha det var lidt komisk

Nej ikke lige.. Det er ikke ret behageligt at skrue sig ned i SL udstyr.

Pind skrev:

Asomugha skrev:Skal vi lige vinde den der bænkpres konkurrence her på sitet?

Det var da planen. Regner med at skyde et test forsøg efter jeg har kørt ME i bænk mandag bare for at se hvordan landet ligger, og så giver jeg den et reelt shot torsdag hvor jeg køre repetition upper body. Så passer det ligesom ind i hele den nuværende plan.

Cool. Lets get it

Det er jo næsten 100% troll det der. :/

Træning d. 23-07-2012

BB Bench Press:
5@60+Double Chains
5@70+Double Chains
5@90+Double Chains
5@100+Double Chains
2@110+Double Chains
1@115+Double Chains

DB Incline Bench Press:
20@32
14@32

A1 - T-Bar Rows:
12@70
12@70
8@80
12@70

A2 - Band Pull-A-Parts:
12@Orange Band
12@Orange Band
12@Orange Band
10@Orange Band

Trap Bar Shrugs:
15@134
15@134
15@144

Preacher Curls:
15@43
15@43
10@43

Skød et par billeder i dag efter træningen nu vejret var så godt.









Udover jeg suger til at posere, så synes jeg diæten går meget godt. Ryggen ser i hvert fald godt skåret ud efterhånden, og jeg er også ret tilfreds med mine delts pt.
Ville gerne have noget mere bredde på ryggen og lidt mere fylde på brystet så den øvre del kommer mere med. Det er IMO der jeg halter mest, hvorfor det også bliver mine fokus punkter når vi ryger i off-season med football til September.

Kom gerne med, konstruktiv, kritik.

Rock solid abs! - generelt ser det hele super godt ud (også ryggen til trods for den beskedne bredde, men det har du jo fået at vide.)

Ser godt ud Pind. Ser også ud til at være nogle solide træninger du fyrer af, men du træner selvfølgelig også i et Performance Gym ;)

Følger lige med her.

Formen ser imponerende ud! Hvordan har du struktureret kost og cardio under dette cut?

Holy fucking shreddage, Batman. Det ser virkelig godt ud. Godt arbejde min ven.

Skide godt arbejde.

Flot! Super flot!