Squat(6x3) og Bænk(5x5)
12-08-13

Squat
>opv.
>3 @ 117,5
>3 @ 117,5
>3 @ 117,5
>3 @ 117,5 - bælte herfra.
>3 @ 117,5
>3 @ 117,5
Squatten var rigtig god i dag, selvom jeg følte mig ret træt. Ikke nogen deciderede svære reps. Måske lige i 3. sæt sidste rep.

Bænk
opv.
5x5 @ 65.
Nemt. Jeg upper snart vægten her tror jeg. Eller holder længere pauser på brystet.

Flies, FSQ og abs.

Mesud skrev:Jeg vil da være din første fan!

Du har allerede 2 førend den er igang!

Sheiko #37 W4 D3
Tir - 13/08-13
Tidspunkt: 16.55-18:36

SQ
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

IC Flies
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dette blev mit sidste sheiko-pas. Jeg tager nogle deload-pas på torsdag, lørdag og mandag, før jeg begynder med noget Westside Barbell for rå løftere på næste onsdag, hvor den vil stå på dynamisk squat/dødløft.

Hvis I har nogle invendinger/noget kritik til programmet, må I meget gerne komme med det.

WSB Raw

Mesud skrev:Hvis I har nogle invendinger/noget kritik til programmet, må I meget gerne komme med det.[/b]

Jeg synes du skal finde dig et andet program.

Bnaz skrev:

Mesud skrev:Hvis I har nogle invendinger/noget kritik til programmet, må I meget gerne komme med det.[/b]

Jeg synes du skal finde dig et andet program.

Hvorfor? Bør jeg undgå at fokusere på svagpunkter og finde et mere simpelt program? Og har du nogle forslag?

Følger lige lidt med her( ) i min egen log, da jeg også manler inspiration til et program, som jeg skal køre efter mit nuværende.

Mesud skrev:

Bnaz skrev:

Mesud skrev:Hvis I har nogle invendinger/noget kritik til programmet, må I meget gerne komme med det.[/b]

Jeg synes du skal finde dig et andet program.

Hvorfor? Bør jeg undgå at fokusere på svagpunkter og finde et mere simpelt program? Og har du nogle forslag?

Du bør fokusere mere på volume og kvalitetsløft. Fuck maxløft, især på dit niveau.

Jeg skal gerne give nogle foreslag en dag i klubben. Smid mig en PB eller en mail, så kan vi lave en aftale.

DannyP skrev:

Mesud skrev:Jeg vil da være din første fan!

Du har allerede 2 førend den er igang!

3, mand. 3!

AndreasR skrev:

Mesud skrev:Hvorfor opretter du i øvrigt ikke en log, Andreas? Det kunne være spændende at følge med i din træning.

Tanken har da træffet mig, og hvis der er tilstrækkeligt med folk, der gider at kigge på, hvad jeg går og laver, kunne jeg da overveje det

Jeg ville kigge

Kromann skrev:

DannyP skrev:

Mesud skrev:Jeg vil da være din første fan!

Du har allerede 2 førend den er igang!

3, mand. 3!

Tja det kan være jeg skulle give det en chance . Men det bliver nok først en gang efter reeksamen her d. 15, men så skal jeg også nok logge for hele ugen

IC og Dødløft
14-08-2013 - Falkevej.

Opvarmning: Dynamisk udstræk, intensiv foamrolling af underkrop; 30 minutter sammenlagt.
Note: Quads er så dejligt smertefulde...

Incline bænk:
opv.
8x47,5 - 3 sek ecentrisk.
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------

Konventionelt Dødløft:
opv.
5x120
5x120
5x120
5x120 - bælte.
5x120 - bælte.
Note: upper vægten næste gang.

Cable Rows:
10x55
10x55
10x55

V-grip Pulldowns:
10x45
10x45
10x45 - Lidt træt i dag.

EZ-bar Curls:
10x7,5(pr. side)
10x7,5
10x7,5

Weighted sit-ups:
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Jeg rammer snart en intensitet på squatten der siger 85% på 6x3-dagene, i hvert fald af mit gamle max, nu må vi se hvad det nye bliver, når den tid kommer.
Bænken er også deroppe ad.
Dødløften er lidt langsommere i optrækket, jeg tror den tæsker mig lidt mere end de andre løft.

andreas7074 skrev:Incline bænk:
opv.
8x47,5 - 3 sek ecentrisk.
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------

Hvorfor ikke bare copy-paste det første set?

Adin skrev:

andreas7074 skrev:Incline bænk:
opv.
8x47,5 - 3 sek ecentrisk.
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------
8x47,5 ------||------

Hvorfor ikke bare copy-paste det første set?

Shhhhh.....

Squat
5x5x110.

Bænk
6x3x72,5
- øger vægten næste gang.

Flies, Step-ups, abs og læg.

Hej Mesud.

Jeg følger med her!

dwellengers skrev:Hej Mesud.

Jeg følger med her!

Hej Dwellengers! Det skal du være velkommen til!

Var det dig, jeg talte med, da vi begge sad på GHR-maskinen?
Jeg tror ikke, vi fik præsenteret os for hinanden, hehe.

Mesud skrev:

dwellengers skrev:Hej Mesud.

Jeg følger med her!

Hej Dwellengers! Det skal du være velkommen til!

Var det dig, jeg talte med, da vi begge sad på GHR-maskinen?
Jeg tror ikke, vi fik præsenteret os for hinanden, hehe.

Præcis ;) Jeg hedder Anders IRL.

dwellengers skrev:
Præcis ;) Jeg hedder Anders IRL.

Ah, okay. Hyggeligt at chatte med dig! Jeg følger også lige med i din log.

GLÆDER MIG TIL AT DISSE TING KOMMER HJEM

andreas7074 skrev:


GLÆDER MIG TIL AT DISSE TING KOMMER HJEM

Mesud og Andreas, i er kedelige. Lav nu noget spontan max-test med horribel teknik...

peter n skrev:Mesud og Andreas, i er kedelige. Lav nu noget spontan max-test med horribel teknik...

Jeg tror at mig og David gør det om 5 ugers tid, vi skal jo have et udgangspunkt til TSK. Jeg håber på:
160 kg squat
95kg bænk
180kg DL.

Jeg ved ikke om det er realistisk. Lad os se på det!

andreas7074 skrev:

peter n skrev:Mesud og Andreas, i er kedelige. Lav nu noget spontan max-test med horribel teknik...

Jeg tror at mig og David gør det om 5 ugers tid, vi skal jo have et udgangspunkt til TSK. Jeg håber på:
160 kg squat
95kg bænk
180kg DL.

Jeg ved ikke om det er realistisk. Lad os se på det!

Det ville være mega bad-ass!

peter n skrev:Mesud og Andreas, i er kedelige. Lav nu noget spontan max-test med horribel teknik...

Du kan få en maxtest i DB curls, kan du!

Deload
Søn - 18/08-13
Tidspunkt: ca. 14:10-15:30

SQ
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg

BP
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

DL
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Opdagede lidt for sent, at der var for meget vægt på under DL. BP føltes overraskende tungt, så jeg forventer at tage 1-2 deload-pas yderligere.

Skal du flytte til Odense Andreas?

andreas7074 skrev:<billeder>
GLÆDER MIG TIL AT DISSE TING KOMMER HJEM

Er slet ikke misundelig.

Jeg overvejer lidt at begynde på noget Stronglifts 5x5. Jeg overvejer også at smide noget GHR og dips ind i programmet, så det ser sådan her ud:

Workout A: SQ 5x5, BP 5x5, BOR 5x5 + GHR 5x?, Dips 5x5.
Workout B: SQ 5x5, MP 5x5, DL 1x5 + GHR 5x?, Dips 5x5.

Hvis I har noget kritik, må I meget gerne komme med det.

Mesud skrev:

peter n skrev:Mesud og Andreas, i er kedelige. Lav nu noget spontan max-test med horribel teknik...

Du kan få en maxtest i DB curls, kan du!

Fair nok, kan du garantere horribel og potentiel farlig teknik?

Mesud skrev:Jeg overvejer lidt at begynde på noget Stronglifts 5x5. Jeg overvejer også at smide noget GHR og dips ind i programmet, så det ser sådan her ud:

Workout A: SQ 5x5, BP 5x5, BOR 5x5 + GHR 5x?, Dips 5x5.
Workout B: SQ 5x5, MP 5x5, DL 1x5 + GHR 5x?, Dips 5x5.

Hvis I har noget kritik, må I meget gerne komme med det.

Er du ikke så stærk, at en Bill Starr variant, og den lidt langsommere progression, ville være at foretrække?