Kan i ikke sende nogle link hvordan man træner lower abs??
gerne noget hvor man kan bruge vægte til

Du kan hverken træne lower eller upper abs. Enten træner du mave eller også gør du ikke. Dvs. enten træner du hele maven som én muskel eller også gør du ikke.

BigDaddy skrev:Kan i ikke sende nogle link hvordan man træner lower abs??
gerne noget hvor man kan bruge vægte til

'
http://www.bodybuildingforyou.com/train ... raises.htm
håber det kan bruges...
med leg raise kan du eks holde en håndvægt med fødderne mens du rejser dem op, det giver f.... godt
den her er også god: http://images.google.dk/imgres?imgurl=h ... a%26sa%3DN

Jaaa..
Men har ellers læst fra nogle kendte sites..
at man sagtens kan? :O

Goddess82 skrev:

BigDaddy skrev:Kan i ikke sende nogle link hvordan man træner lower abs??
gerne noget hvor man kan bruge vægte til

'
http://www.bodybuildingforyou.com/train ... raises.htm
håber det kan bruges...
med leg raise kan du eks holde en håndvægt med fødderne mens du rejser dem op, det giver f.... godt
den her er også god: http://images.google.dk/imgres?imgurl=h ... a%26sa%3DN

Sikkert en skii go øvelse, men den træner ikke lower mere end upper abs! Du kan ikke isolere dele af dine abdominals..

Bigdaddy -> Prøv at komme med en lidt mere sigende overskrift næste gang

Sorry lars men er i tidspress :O
vil gerne har nogle så min mave muskler kan blive tydeligere ved godt det med køkken og blabla men skal bruge øvelser til hst..
nogle man kan bruge vægte til..
for mavemuskler er ligesom biceps osv.
så vil gerne have vægt til så maven kan blive tydeligere osv.

Udfra hvad jeg har forstået så er svært at træne lower abs isoleret. Faktisk er det ikke muligt. Problemet med de øvelser hvor man bare løfter benene er at man primært træner hofte bøjerne istedet, og ikke mavemusklerne. Derfor vil du ikke få noget ud af at løfte benene op fra en bænk eller lignende.

Du skal bare igang med nogle dragon flags, de giver et godt stræk i hele maveregionen så du får trænet det hele.

Dragon flags hvad er det?
og hvad træner det upper eller lower abs?

Man kan kun træne hele musklen

I kan godt glemme det!

Men selvfølgelig må i gerne forsætte med at lave de hip raises, og tro på at i får de nederste mave muskler med

BigDaddy skrev:Dragon flags hvad er det?
og hvad træner det upper eller lower abs?

Det træner både upper og lower abs. I praksis, og sikkert heller ikke i teorien, kan du ikke isolere dem henholdsvis til nogen nævneværdig grad.

http://youtube.com/watch?v=PMNQuiWpUcI

Hvorfor har du så travlt? Du får alligevel ikke en god sixpack før om maange måneder.

Romme? hvad er dragon flags?
og jeg har valgt crunch på gulvet og chrunces hvor man smækker benen op på bænken svært og forklare.
men skal op om lidt!
skynd jer hvis i gider. :/

BigDaddy skrev:Dragon flags hvad er det?
og hvad træner det upper eller lower abs?

Begge dele.
Det er for maven ikke muligt at træne nedre eller upper for sig, lige som med bryst. Dog kan du flytte stresset fra upper til lover.
Dragon flags er derfor en god øvelse da den er meget hård og derfor træner abs meget godt.

Dragon flags:
http://youtube.com/watch?v=bkpnafKES_A

Jamen hvordan laver man den ?

Kig på videoerne de andre har posted...

Du ligger dig på bænken, holder fast bag ved hovedet i kanten af bænken. Så løfter du hele kroppen op i luften, så kun skulderbladene/øverste del af ryggen rører bænken - Husk at det er vigtigt så vidt muligt at holde et svaj i lænden under hele øvelsen. Dette er start positionen.

Derefter begynder du at sænke kroppen, mens den stadig er strakt ud hele vejen ned.
Bemærk at det er meget hårdt for armene at holde hele kroppen når du begynder at sænke den. Det kan være meget svært at køre helt ned i starten, derfor skal du starte med at køre 1/3 eller 1/2 ned, indtil dine mavemuskler er stærke nok.
Når du er kørt så langt ned som du kan, så fører du bare kroppen langsomt tilbage til start position mens den stadig er strakt.

Hvis du udfører øvelsen korrekt vil du opleve et enormt stræk og spænd i din maveregion.
Håber dette kan bruges, og I må gerne rette mig hvis der noget som ikke er korrekt eller præcist skrevet.

Tusind tak det!
Kan det laves på flat gulv?

Ked af at skuffe jer gutter men det er faktisk muligt at ændre fokus fra øvre til nedre og omvendt.. Ja, du træner den ene del statisk mens den anden trænes dynamisk.. Men personligt har jeg erfaret på den hårde måde at netop den statiske del ikke giver lige så meget masse som den dynamiske..

Der ligger et link i min log.. Se rlige om jeg kan finde det..

Jeg havde ikke mere tid til det :s
Så nu det blevet printet ud, det var crunches på en bænk hvor man sætter fusserne på bænken og så trækker man sig op og det blev dragon flags, ''på gulv'' :s
håber det giver mave muller.
sig til hvis jeg skal rette om på disse øvelser?

ville være dejligt sniper..

Synes ikke ham i videoen kommer langt nok ned.

Tillad mig at poste en video med mig selv i hovedrollen (1 år gammel)

http://youtube.com/watch?v=PMNQuiWpUcI

Jeg kan godt huske videoen, og jeg synes sku det er forbløffende, at du kan udføre dem så godt! Selv ville jeg ikke kunne komme mere end halvvejs ned, hvis jeg altså ønskede at komme op igen...

Here you go:

http://www.bodybuilding.com/fun/layne4.htm

Udover dette så er bold crunches rigtig gode hvis de laves uden ret meget stigning..

hvor du syg man!
nu kan jeg se hvorfor de hårde..
men har valgt crunch på bænk skal lige se om jeg kan finde link og så dragon flags som jeg må lave på gulvet :s ved ikke om det muligt. ellers gør jeg det på bænken, men næsten umuligt,

Takker
På mit bedste tidspunkt kunne jeg lave 3x10.. De rev sgu igennem, men de kom op i god stil

Lækkert lækkert altså !

sniper skrev:Ked af at skuffe jer gutter men det er faktisk muligt at ændre fokus fra øvre til nedre og omvendt.. Ja, du træner den ene del statisk mens den anden trænes dynamisk.. Men personligt har jeg erfaret på den hårde måde at netop den statiske del ikke giver lige så meget masse som den dynamiske..

Der ligger et link i min log.. Se rlige om jeg kan finde det..

Hvad så med dem der har en 5-pack eller en 9-pack eller noget andet fuldstændig assymetrisk?

Misterhamper skrev:

sniper skrev:Ked af at skuffe jer gutter men det er faktisk muligt at ændre fokus fra øvre til nedre og omvendt.. Ja, du træner den ene del statisk mens den anden trænes dynamisk.. Men personligt har jeg erfaret på den hårde måde at netop den statiske del ikke giver lige så meget masse som den dynamiske..

Der ligger et link i min log.. Se rlige om jeg kan finde det..

Hvad så med dem der har en 5-pack eller en 9-pack eller noget andet fuldstændig assymetrisk?

??? Forstår ikke helt hvad du mener..?

sniper skrev:

Misterhamper skrev:

sniper skrev:Ked af at skuffe jer gutter men det er faktisk muligt at ændre fokus fra øvre til nedre og omvendt.. Ja, du træner den ene del statisk mens den anden trænes dynamisk.. Men personligt har jeg erfaret på den hårde måde at netop den statiske del ikke giver lige så meget masse som den dynamiske..

Der ligger et link i min log.. Se rlige om jeg kan finde det..

Hvad så med dem der har en 5-pack eller en 9-pack eller noget andet fuldstændig assymetrisk?

??? Forstår ikke helt hvad du mener..?

At mange har assymetriske opdelinger af mavemusklerne, og hvis man nu har en 5-pack, hvordan vil man så definere at en øvelse går i de "lavere mavemuskler"?

5-pack

Kan ikke forstå, at du vil have et så hurtigt svar. Det tager alligevel lang lang tid at få en pæn mave uanset, hvilke tossede øvelser du finder på at udføre.

Husk en anden gang at give topic en sigende overskrift så folk kan se hvad emnet handler om.

Misterhamper skrev:

sniper skrev:

Misterhamper skrev:

sniper skrev:Ked af at skuffe jer gutter men det er faktisk muligt at ændre fokus fra øvre til nedre og omvendt.. Ja, du træner den ene del statisk mens den anden trænes dynamisk.. Men personligt har jeg erfaret på den hårde måde at netop den statiske del ikke giver lige så meget masse som den dynamiske..

Der ligger et link i min log.. Se rlige om jeg kan finde det..

Hvad så med dem der har en 5-pack eller en 9-pack eller noget andet fuldstændig assymetrisk?

??? Forstår ikke helt hvad du mener..?

At mange har assymetriske opdelinger af mavemusklerne, og hvis man nu har en 5-pack, hvordan vil man så definere at en øvelse går i de "lavere mavemuskler"?

5-pack

Ahh.. Nu vil de fleste blot være symetrisk forskudt og ikke defineret som værende et ulige tal, men findes da helt sikkert rundt omkring..

I givet fald ville jeg nok passe på hvordan maven trænes generelt idet der hurtigt kan opstå ulige hypertrofi-fordeling for at opretholde ens styrke-fordeling.

Udover det kan jeg ikke se den store forskel idet nederste bue på abs hæfter uforandret nede ved skridtet. Det betyder imidlertid stadig at mavens dynamiske muskelsammentrækning sker i samme område. Om der her snakkes om toppunktet for øvelsen bliver den anden eller tredje nederste række mavemuskler, som det vil være tilfældet med en ulige fordeling, betyder jo intet for øvelsens udførelse. Dog bibeholder du stadig fokus på toppunktet som kan flyttes op og ned.. Det svarer til når du ved inc/dec BP netop ændre toppunktet og ændre det primære fokus på musklen.
Den blå streg på din tegning kunne f.eks. symbolisere hvor toppunktet lægges og hvilke dele af mave som er dynamisk påvirket. Normalt med øvre og nedre øvelser vil stregen være henholdsvis længere oppe og nede hvilket betyder hvor den dynamiske muskelsammentrækning sker. Den øvrige del vil være statisk påvirket..