POK -> Lukket LOG

Lørdag i CF m blandt andet CJ + en del fra MOL!

Delts-Attack!

Lat Raise
1@16 m 16kg
1@14 m 18kg
1@14 m 20kg

DB Press
1@16 m 30
----------------
2@14 m 42kg
2@12 m 44kg

BB FrontPress (smith)
3@14m 80kg

DB Front Raise
3@16 m 22kg

Rear Lat. Raise (Mass.)
3@16-18 m 90kg

DB HammerCurl
1@16 m 22kg
3@14 m 30kg

DB Iso Curl
1@20 m 18kg
1@18 m 20kg
2@16 m 22kg

Lidt High Rep@superset på en CurlMass. :mrgreen:

20Min Cardio
Og afsted ud og lege m CJ :wink:

Søndag stod den på møde i DBFF! Men det er der skrevet nok om i andre tråde

Så det gider J ik nævne mer til #-o

Så R der kun 13uger til DM! Mandagens Morgenvægt sagde 96.9kg! J skal ha målt BF i aften før træning! Spændende

Her R li et par hjulpics fra i morges!... Står en smule foroverbøjet! #-o

de ser gode ud de der lår basser! din bf er 11,3

kuglen skrev:
POK skrev:[Lying Leg Curls (m pause i toppen på hvert 3.rep)
3@15 m 70kg Evil!!

jeg siger av mine lår!

Yup det sagde mine oz! Men mine hamstings trænger sku til at få en røvfuld! Voks for satan da! :twisted:

Gode Wheelz :dance:

Vilde lår!!! :shock:

Hehe, barberer du dine ben? De ser rimelig markerede og ubehårede ud nemlig ...

kuglen skrev:de ser gode ud de der lår basser! din bf er 11,3

Hehe håber nu den er lidt under :wink:

chrizzle skrev:Gode Wheelz

Thx

MC skrev:Vilde lår!!!

Hehe, barberer du dine ben? De ser rimelig markerede og ubehårede ud nemlig ...

Yup! ingen hår på mig! :wink:

de blir trimmet i bund over det hele!!!

Dagens Træning i CF

BenPress
1@20 m 300kg
1@18 m 400kg
1@16 m 500kg
1@18 m 560kg
1@16 m 600kg

Sqaut i smith (ben langt fremme)
1@16 m 100kg
2@16 m 130kg

Hacket Squat
1@16 m 140kg
1@16 m 160kg
1@16 m 180kg

LegExtension
3@16-20 m 90kg

20min Cardio

Ond bentræning! :twisted:

Der er satme heller aldrig nogle skiver tilbage til os andre, når du og Kim træner hjul...
Hermed en skriftlig klage!

Davs Pok!

God form på bildene!! Du e dyktig til å holde maska på trening..når Kim får en Fan i seg!!.. :twisted:

Som da han rev av deg t-skjorta..i senteret, :lol:

:lol

Når skal du stille?

Virkelig pæne quads, faktisk en del bedre end sidste år.

Smider du ikke et par pic's ind af baglåret og læggen? bare for at kunne sammenligne.

Hvad er din Bf %

timea skrev:Davs Pok!

God form på bildene!! Du e dyktig til å holde maska på trening..når Kim får en Fan i seg!!.. :twisted:
Som da han rev av deg t-skjorta..i senteret, :lol: :lol: :lol

Når skal du stille?

Hey Timea :hihi:

Jo tak, men billeder snyder jo lidt....
J R en doven-lars af natur, så tror desværre at det
er nødvendigt at Kim sparker mig lidt bagi :´)

Planen er DM d.21-13 sep. så nu må vi se! :wink:

Der R godt nok sket noget med din form :dance: Der ser kewl ud! Men Lone praler jo os altid af du er den bedste =D> Så det glæder J mig til at se!

(Bondi! J mangler en norsk/dansk-oversætter!! kan det fixses? :whistle:

)

KingKong skrev:Virkelig pæne quads, faktisk en del bedre end sidste år.

Smider du ikke et par pic's ind af baglåret og læggen? bare for at kunne sammenligne.

Hvad er din Bf %

Tak skal du ha! Hjulene har os været et af mine primære mål at forbedre!... Og sys da selv det går den rigtige vej!

Hamst & Calf fik J ik li taget nogle pic af, men det gør J li i weekenden så! :wink:

Bf-måling blev rykket til torsdag! :lol:

Men den er sikkert 20% ](*,)

POK skrev:
timea skrev:Davs Pok!

God form på bildene!! Du e dyktig til å holde maska på trening..når Kim får en Fan i seg!!.. :twisted:
Som da han rev av deg t-skjorta..i senteret, :lol: :lol: :lol

Når skal du stille?

Hey Timea :hihi:

Jo tak, men billeder snyder jo lidt....
J R en doven-lars af natur, så tror desværre at det
er nødvendigt at Kim sparker mig lidt bagi :´)

Planen er DM d.21-13 sep. så nu må vi se! :wink:

Der R godt nok sket noget med din form :dance: Der ser kewl ud! Men Lone praler jo os altid af du er den bedste =D> Så det glæder J mig til at se!

(Bondi! J mangler en norsk/dansk-oversætter!! kan det fixses? )

Hehe.... jeg forstår heller ikke den søde Norske timera..

Kæft det går hurtigt for hende hvis hun allerede er i lækker sommer form, ik lang tid siden til Loaded hvor hun kun snakkede om at gå på diæt..

ØV at vi ikke alle har den slags rygrad/moral... :twisted:

Flexi skrev:Ond bentræning!

Der er satme heller aldrig nogle skiver tilbage til os andre, når du og Kim træner hjul...
Hermed en skriftlig klage!

Stængerne er godt nok os slidte idaw!!

Du brokker dig over at der ik er fler? Så skulle du prøve at bære dem allesammen frem og tilbage! ](*,)

Det R fandme hårdt!

(der kan jo side 2*19 20kilos skiver på Benpressen!)

Morgen Cardio - 40min!

-----------------------------------------------------

Dagens træning

Delt's Attack

Lat Raise
1@18 m 12kg
1@16 m 16kg
1@16 m 20kg

DB Press
1@20 m 30kg
1@16 m 40kg
3@12 m 44kg

Front Press (smith)
3@12-14 m 80kg

DB Front Raise (iso)
3@16 m 16kg

Rear Lat. Raise
3@14-16 m 18kg

Triceps

Push Downs
1@25 m 60kg
3@20 m 75kg

DB Extention
1@18 m 12kg
1@16 m 14kg
2@14 m 16kg

Robe Pushdowns
4@12-16 m 42kg

20min Cardio

Dagens Nitte: Brugte 2½time hos tandlægen og gik hjem 2.986 kroner fattigere :´)

..Så får jeg komme og heppe på Deg til DM..
Ser da ud som du har været i god form på de selvtattebaderomsbildene..

Jeg har været litt dyktig selv etter jul..og tapt meg 7 kilo MEGA Flesk..Lagoon målte meg til 12,5% men jeg tror han lyver lidt til meg for han har vel høret jeg er litt mental..og voldelig..

Smid ud nogle pics når du har da..

=D> =D> =D>

Brugte 2½time hos tandlægen og gik hjem 2.986 kroner fattigere

God deal :D

Fuck MANN du giver den da MAXIMUM GAS =D> Er det overall titlen du nu går efter også :wink:

timea skrev:..Så får jeg komme og heppe på Deg til DM..
Ser da ud som du har været i god form på de selvtattebaderomsbildene..

Jeg har været litt dyktig selv etter jul..og tapt meg 7 kilo MEGA Flesk..Lagoon målte meg til 12,5% men jeg tror han lyver lidt til meg for han har vel høret jeg er litt mental..og voldelig..

Smid ud nogle pics når du har da..

=D> =D> =D>

Tak skal du ha! -Du R måske ik så slem som de siger? :?

Ja sys det er gået imponerende stærkt med dit vægttab! Det r sku COOL =D>

/Kan lagoon finde ud af at måle BF%? Tror sku bare han vil pille lidt på dig! :wink:

Han hører jo hjemme i shake-baren :lol:

Bondi skrev:
Brugte 2½time hos tandlægen og gik hjem 2.986 kroner fattigere

God deal :D

Fuck MANN du giver den da MAXIMUM GAS =D> Er det overall titlen du nu går efter også

Ja det var dyr omg. men nu r munden fin igen! :mrgreen:

Den ska ha gas! Det R nu man skal ryk!

(sommervejret er jo lige om hjørnet så mon ik stranden snart kalder på alle badedyrene :twisted:

)

slap af pok du har den fedeste fysik man :8

good luck med pro bb du skal nok komme til tops =D>

kinku skrev:slap af pok du har den fedeste fysik man :8

good luck med pro bb du skal nok komme til tops =D>

Haha Tak ska du ha :lol:

Dagens Træning

20min på Cross
40min på Hesten

+

Calf Raise
5@20 m 120kg

Nu hvor du cutter, har du så dage hvor du udelukkende laver cardio? Og hvad går du efter når det er, et bestemt antal forbrændt kcal, tid eller distance?

MC skrev:Nu hvor du cutter, har du så dage hvor du udelukkende laver cardio? Og hvad går du efter når det er, et bestemt antal forbrændt kcal, tid eller distance?

På diæt laver J cardio HVER dag!... men holder jo stadig mine pausedage fra Styrketræningen så ja der er 2dage hvor J kun laver cardio ](*,)

J går efter tid... og der er sådan forskelligt men cirka: 20min efter styrketræning... 40-60min på Pausedage! Men prøver mig altid frem, vil helst ik lave for meget cardio #-o

Og aldrig noget højt tempo... :mrgreen:

Nu ved jeg ikke lige om det er skrevet tidligere, men laver du også cardio, når du ikke er på diæt?

MO skrev:Nu ved jeg ikke lige om det er skrevet tidligere, men laver du også cardio, når du ikke er på diæt?

Ja, men det er ik meget...
Prøver at holde det på 2x a 20min efter workout!
J bulker aldrig voldsomt op off, maks bf 10%

Jeg ELSKER din krop POK!

.

ej, synes det er en rigtig fed form du holder dig.. Sådan drømmer jeg os om at se ud ENGANG.. :roll:

Cruse skrev:Jeg ELSKER din krop POK! .

ej, synes det er en rigtig fed form du holder dig.. Sådan drømmer jeg os om at se ud ENGANG..

Der R folk som dig der skræmmer mig når J lægger billeder på nettet :mrgreen:

...Så dine billeder, forsæt som du har gjort indtil nu og det skal nok blive godt! :twisted:

POK skrev:
Cruse skrev:Jeg ELSKER din krop POK! .

ej, synes det er en rigtig fed form du holder dig.. Sådan drømmer jeg os om at se ud ENGANG..

Der R folk som dig der skræmmer mig når J lægger billeder på nettet

...Så dine billeder, forsæt som du har gjort indtil nu og det skal nok blive godt!

Tar det som en kompliment at jeg kan skræmme dig! :mrgreen:

mange tak! jeg kæmper stadigvæk, dog er der nok et par år før jeg er på de 100 kg

POK -> Lukket LOG

Brugere online