Poliquin

Holy fuck nogle gode racks og Ez-curls =D>

Hvad rammer du i rackpulls i næste uge?

8800 skrev:Holy fuck nogle gode racks og Ez-curls =D>

Hvad rammer du i rackpulls i næste uge?

Thanks

Hvis jeg skal have alle 6*6 med samme kilo bliver det nok med 185 kg, men prøver måske 1-2 sæt med 195-200 kg

Ez blev kørt rigtig pænt, så de ramte rigtig nice :twisted:

Onsdag den 17 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 16 of 28

DOMS ramt erector dagen igennem :twisted:

Bb bench press
8*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
4*115 kg - 4RM PR
4*115 kg
4*115 kg
4*115 kg

Smith high incline bench press
7*60 kg
7*85 kg
7*85 kg
7*85 kg
7*85 kg
7*85 kg

Dips (Rest pause)
23*bw Rest 8*bw Rest 7*bw

Db "lean away" lateral raise
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg

Db seated lateral raise
7*14 kg
7*14 kg
7*14 kg
7*14 kg
7*14 kg

Dips
20*bw
20*bw
20*bw
15*bw
12*bw

Cable flyers
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg

Heavy ass racks og ond bænk =D> :twisted:

Det er ved at blive stærk! Det havde jeg aldrig troet :lol:

Det er da nogle pæne tunge vægte du er begyndt at smide rundt med =D>

Hvordan med formen, går det også fremad ? Du må lige smide nogle pics op snart :wink:

Brutalis_81 skrev:Det er da nogle pæne tunge vægte du er begyndt at smide rundt med =D>

Hvordan med formen, går det også fremad ? Du må lige smide nogle pics op snart

Mange tak mester

Formen er ikke noget at råbe hurra for. Jeg ligger omkring 85 kg. pt. men i det der kaldes kage form

Så det er vist på plads at diæten startes den 30 marts :roll:

Der kommer ikke billeder før diæt start

Torsdag den 18 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 17 of 28

Wuhuu mødte tilfældigvis min kammerat inden træning. Han skulle os træne ben, så han joinede mit program. Det gir altså lige 10% ekstra at blive presset :twisted:

Front squat
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Meget bedre kontakt end ved almindelig squat

Leg extension (Dropset)
7*40 kg
7*60 kg Drop 7*50 kg Drop 7*40 kg
7*60 kg Drop 7*50 kg Drop 7*40 kg
7*60 kg Drop 7*50 kg Drop 7*40 kg
7*60 kg Drop 7*50 kg Drop 7*40 kg
7*60 kg Drop 7*50 kg Drop 7*40 kg

Påååmp :twisted:

Bb SLDL
7*60 kg
7*115 kg
7*115 kg
7*115 kg
7*115 kg
7*115 kg

Smith standing calf raise
7*60 kg
7*120 kg
7*120 kg
7*120 kg
7*120 kg
20*60 kg

Fredag den 20 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 19 of 28

Jeg fik overtalt Koppel til en fælles brænder mod at vi tog i FW Nørrebrogade til åbningen. Det var dybt underligt at være tilbage i ens gamle lokaler med nye ting. Ikke lige et center for mig desværre. Dagens træning blev på lysten. Jeg droppede Racks da min lænd stadig er noget DOMS ramt fra i tirsdags :roll:

Chins
10*bw
7*bw+12 kg
7*bw+12 kg
7*bw+12 kg
7*bw+12 kg

Pull down (Wg - Neutral) SS TG chest supported row
7*90 kg SS 7*100 kg
7*90 kg SS 7*100 kg
7*90 kg SS 7*100 kg
7*90 kg SS 7*100 kg

Bb bent over row
7*60 kg
7*110 kg
7*90 kg
7*90 kg
7*90 kg

Human Sport pull down
15*20"
7*30"
7*30"
7*30"
7*30"

Kanon kontakt og efterfølgende pump :)

TG pull down (Cg - Neutral) (1.3.1)
7*40 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg

Squeeeez

Db hammer curl
7*18 kg
7*24 kg
7*24 kg
7*24 kg

Db one arm preacher curl (Dropset)
7*18 kg Drop 7*12 kg
7*18 kg Drop 7*12 kg
7*18 kg Drop 7*12 kg

Bb body curl
55*30 kg

Db bent over lateral raise
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk 20 min.

Koppel var max swole træningen igennem :twisted: =D>

[quote="Front squat
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
[/quote]

Det er sku flot f-squattet.

Backbone skrev:[quote="Front squat
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Det er sku flot f-squattet.[/quote]

Jeg takker

Jeg håber der kommer lidt flere kilo eller reps på de næste uger da øvelsen først lige er kommet tilbage på programmet

ser super godt ud. Vil også inddrage Frontsquat i mit næste program. Går jo en del mere i quads, men hvordan med baglåret??

hot_fifty skrev:ser super godt ud. Vil også inddrage Frontsquat i mit næste program. Går jo en del mere i quads, men hvordan med baglåret??

Jeps de isolere lidt bedre. Oven i det synes jeg det er bedre for mine knæ med en lidt smallere fodstilling som i fronts. Jeg rammer mine hams med SLDL eller Romain DL. Oven i det DL/Racks på mine rygdage

Som sagt god front squats, du laver.

Jeg har selv leget list med den, jeg synes bare, at stangen ligger ubehageligt mod min hals, hvis jeg lægger den, som jeg min tro man skal.

Hvor godt styr har du på øvelsen? Kunne du evt. poste en lille video?

Bnaz skrev:Som sagt god front squats, du laver.

Jeg har selv leget list med den, jeg synes bare, at stangen ligger ubehageligt mod min hals, hvis jeg lægger den, som jeg min tro man skal.

Hvor godt styr har du på øvelsen? Kunne du evt. poste en lille video?

Hvis den ligger som du beskriver ligger den ret sikkert rigtigt. Det er lidt ubehageligt i starten, men du tilvænnes hurtigt.

Jeg kan godt lige filme lidt fronts næste onsdag hvis jeg husker det...

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Som sagt god front squats, du laver.

Jeg har selv leget list med den, jeg synes bare, at stangen ligger ubehageligt mod min hals, hvis jeg lægger den, som jeg min tro man skal.

Hvor godt styr har du på øvelsen? Kunne du evt. poste en lille video?

Hvis den ligger som du beskriver ligger den ret sikkert rigtigt. Det er lidt ubehageligt i starten, men du tilvænnes hurtigt.

Jeg kan godt lige filme lidt fronts næste onsdag hvis jeg husker det...

Den ligger i al fald, så den presser ind mod adamsæblet i en grad, der ikke er behagelig. Men great, så må jeg bare lige bide smerten i mig. Tak Polle. :wink:

Lørdag den 21 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 20 of 28

Db seated shoulder press
7*14 kg
7*20 kg
5*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Smith shoulder press
7*60 kg
7*77,5 kg
7*77,5 kg
7*77,5 kg
7*77,5 kg
7*77,5 kg

Db "lean away" lateral raise
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg

Db seated lateral raise
7*14 kg
7*14 kg
7*14 kg
7*14 kg
7*14 kg

Bb upright row
7*40 kg
7*55 kg
7*55 kg
7*55 kg
7*55 kg
7*55 kg

Bnaz skrev:Den ligger i al fald, så den presser ind mod adamsæblet i en grad, der ikke er behagelig. Men great, så må jeg bare lige bide smerten i mig. Tak Polle.

Så ligger den ret sikkert rigtigt. Tag evt. en video, så ser jeg gerne

Jeg skal se om jeg ik kan huske at filme lidt på torsdag

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Den ligger i al fald, så den presser ind mod adamsæblet i en grad, der ikke er behagelig. Men great, så må jeg bare lige bide smerten i mig. Tak Polle.

Så ligger den ret sikkert rigtigt. Tag evt. en video, så ser jeg gerne

Jeg skal se om jeg ik kan huske at filme lidt på torsdag

Det kan godt være jeg tager en video, men det bliver ret let så, for front squat er ikke i mit program pt.

Skriver bare lige, hvis det er. Thanks anyhow.

Wicked omgang delt træning du får fyret af der Poli =D>

Moqensen skrev:Wicked omgang delt træning du får fyret af der Poli =D>

Takker

I næste uge kommer der et sæt mere på hver øvelse og en rep mindre

Søndag den 22 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 21 of 28

Ualmindelig usund weekend med 2*slik, 1*chips, 1*brunch og 1*burger, oven i det daglige indtag

Hvad helved. Jeg nyder min off season :lol:

Chins (Rest pause)
16*bw Rest 3*bw Rest 2*bw

Dips (Rest pause)
33*bw Rest 8*bw Rest 7*bw

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Hiit cardio
Concept 2 - 3*100m/100m

Dips (Rest pause)
38*bw Rest 8*bw Rest 7*bw

Chins (Rest pause)
12*bw Rest 3*bw Rest 2*bw

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Fin søndags træning

Nu vil jeg skrive min sidste off season block ned da jeg allerede har gjort mig tankerne. Det blir en lidt ny tilgang med giantsæt og fokus på rigtig kontakt blandet med low rep compound øvelser

Er det der ment som en omgang GPP, eller hvordan?

Onde dips i al fald.

Hvad siger vægten, og hvor meget skal den ned på til sommer?

Bnaz skrev:Er det der ment som en omgang GPP, eller hvordan?

Onde dips i al fald.

Hvad siger vægten, og hvor meget skal den ned på til sommer?

Nej det er det ikke som sådan. Det er min konkurrence (DM AF), hvor chins, dips og concept 2 roning tæller en stor procent del

Jeg har derfor valgt at droppe en off dag til fordel for øvelserne. Så tja GPP kan det vel godt kaldes (Eller SPP)

Min vægt ligger omkring 84-85 kg (morgen efter toilet) og håber på at kunne ramme formen omkring 72-73 kg til sep.

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Er det der ment som en omgang GPP, eller hvordan?

Onde dips i al fald.

Hvad siger vægten, og hvor meget skal den ned på til sommer?

Nej det er det ikke som sådan. Det er min konkurrence (DM AF), hvor chins, dips og concept 2 roning tæller en stor procent del Jeg har derfor valgt at droppe en off dag til fordel for øvelserne. Så tja GPP kan det vel godt kaldes (Eller SGPP)

Min vægt ligger omkring 84-85 kg (morgen efter toilet) og håber på at kunne ramme formen omkring 72-73 kg til sep.

Ja okay, på den måde. Går det bare ud på flest mulige bw chins og dips, eller er det med vægt?

Det lyder meget fornuftigt til din højde. Det er et sted første i 170'erne, right?

Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Er det der ment som en omgang GPP, eller hvordan?

Onde dips i al fald.

Hvad siger vægten, og hvor meget skal den ned på til sommer?

Nej det er det ikke som sådan. Det er min konkurrence (DM AF), hvor chins, dips og concept 2 roning tæller en stor procent del Jeg har derfor valgt at droppe en off dag til fordel for øvelserne. Så tja GPP kan det vel godt kaldes (Eller SGPP)

Min vægt ligger omkring 84-85 kg (morgen efter toilet) og håber på at kunne ramme formen omkring 72-73 kg til sep.

Ja okay, på den måde. Går det bare ud på flest mulige bw chins og dips, eller er det med vægt?

Det lyder meget fornuftigt til din højde. Det er et sted første i 170'erne, right?

Til konkurrencen er det med BW ja

Jeg er 172 cm lav :wink:

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Er det der ment som en omgang GPP, eller hvordan?

Onde dips i al fald.

Hvad siger vægten, og hvor meget skal den ned på til sommer?

Nej det er det ikke som sådan. Det er min konkurrence (DM AF), hvor chins, dips og concept 2 roning tæller en stor procent del Jeg har derfor valgt at droppe en off dag til fordel for øvelserne. Så tja GPP kan det vel godt kaldes (Eller SGPP)

Min vægt ligger omkring 84-85 kg (morgen efter toilet) og håber på at kunne ramme formen omkring 72-73 kg til sep.

Ja okay, på den måde. Går det bare ud på flest mulige bw chins og dips, eller er det med vægt?

Det lyder meget fornuftigt til din højde. Det er et sted første i 170'erne, right?

Til konkurrencen er det med BW ja

Jeg er 172 cm lav

Hvor mange skal man så ca. lave for at vinde?

Så huskede jeg jo rigtigt. Så må du være ret massiv. :wink:

Bnaz skrev:
Poliquin skrev:Hvor mange skal man så ca. lave for at vinde?

Så huskede jeg jo rigtigt. Så må du være ret massiv.

Det svinger lidt alt efter hvem der er med

Men chins er ofte 20-23 og dips omkring 60

Næh er ikke specielt massiv

Poliquin skrev:Næh er ikke specielt massiv

Nu ikke så beskeden Casper :mrgreen:

Bundgaard89 skrev:
Poliquin skrev:Næh er ikke specielt massiv

Nu ikke så beskeden Casper

Det er nu sandheden. Jeg kommer til at være en af de mindre i AF i år

Poliquin skrev:
Bundgaard89 skrev:
Poliquin skrev:Næh er ikke specielt massiv

Nu ikke så beskeden Casper

Det er nu sandheden. Jeg kommer til at være en af de mindre i AF i år

Så kommer jeg til at være en mini-af i år.

Poliquin

Brugere online