Poliquin

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:Onsdag den 4 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 3 of 28

Fridag

Holder du også sådan noget?

Det er den første i år :lol:

De næste 4 uger holder jeg fri hver onsdag. Jeg må hellere holde dem lidt nu, inden diæten starter hvor ingen dage blir 100% fri

Hej hva betyder tallene i parentes efter nogle af øvelserne fx Pulley row (CG) (1.3.1)

Madsen123 skrev:Hej hva betyder tallene i parentes efter nogle af øvelserne fx Pulley row (CG) (1.3.1)

Det er tempoet på hvordan øvelsen køres

(koncentrisk - bunden - excetrisk)

Okay det er jeg så ikk helt sikker på jeg forstår :oops:

eller jeg er helt sikker på jeg ikk forstår det :lol:

Madsen123 skrev:Okay det er jeg så ikk helt sikker på jeg forstår

eller jeg er helt sikker på jeg ikk forstår det

Hvor mange sekunder i hver del af bevægelsen :wink:

8800 skrev:
Madsen123 skrev:Okay det er jeg så ikk helt sikker på jeg forstår

eller jeg er helt sikker på jeg ikk forstår det

Hvor mange sekunder i hver del af bevægelsen

ok thanks

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:Onsdag den 4 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 3 of 28

Fridag

Holder du også sådan noget?

Det er den første i år

De næste 4 uger holder jeg fri hver onsdag. Jeg må hellere holde dem lidt nu, inden diæten starter hvor ingen dage blir 100% fri

Haha, tænkte jeg nok :mrgreen:

Lyder rigtigt fornuftigt. Har også godt læst du vil gå fuldstændigt amok med cardio

Moqensen skrev:Haha, tænkte jeg nok

Lyder rigtigt fornuftigt. Har også godt læst du vil gå fuldstændigt amok med cardio

Hvor har du læst det?

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Haha, tænkte jeg nok

Lyder rigtigt fornuftigt. Har også godt læst du vil gå fuldstændigt amok med cardio

Hvor har du læst det?

I en eller anden logbog. Maybe yours?

Noget med et højt kcal. indtag, og så op til 3 timers cardio om dagen? :roll:

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Haha, tænkte jeg nok

Lyder rigtigt fornuftigt. Har også godt læst du vil gå fuldstændigt amok med cardio

Hvor har du læst det?

I en eller anden logbog. Maybe yours?
Noget med et højt kcal. indtag, og så op til 3 timers cardio om dagen?

Okay. Tror nu ikke jeg har skrevet det så konkret, da min diæt endnu ikke er planlagt 100%

Men ja konceptet bliver højt kcal. indtag og masser cardio hen af vejen

Hade måden NR 1.. man skal altid gøre alt for at slippe for cardio

pudzianowski skrev:Hade måden NR 1.. man skal altid gøre alt for at slippe for cardio

Haha dovne.

Frem for sult ville jeg til enhver tid vælge mere cardio :wink:

Og når undersøgelser så os viser man holder bedre på massen ved høj kcal. er jeg ikke i tvivl om mit valg

tror også man skal passe på med at gå for lavt ned i kcal. Men 3 timers cardio ED den hopper jeg ikke på

pudzianowski skrev:tror også man skal passe på med at gå for lavt ned i kcal. Men 3 timers cardio ED den hopper jeg ikke på

Det var os Mogensen der skrev 3 timer, og ikke mig :wink:

Jeg skriver blot, så højt kcal som muligt med så meget cardio som muligt. I mit tilfælde blir det omkring 2-2.5 time dagligt til sidst i forløbet

+ HIIT træning 1-2 gange om ugen (ro) :twisted:

Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:tror også man skal passe på med at gå for lavt ned i kcal. Men 3 timers cardio ED den hopper jeg ikke på

Det var os Mogensen der skrev 3 timer, og ikke mig Jeg skriver blot, så højt kcal som muligt med så meget cardio som muligt. I mit tilfælde blir det omkring 2-2.5 time dagligt til sidst i forløbet + HIIT træning 1-2 gange om ugen (ro)

Held og lykke siger jeg bare :blink:

Jeg kunne overhovedet ikke ro intervaller sidst i diæten :sick:

Torsdag den 5 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 4 of 28

Jeg sad og ventede 1 time på min makker i dag. Derefter ringede jeg for at høre om der var sket noget, det var der...Han var blevet påkørt og hans bil var nu totaltskadet

Heldigvis var der ikke sket noget med ham. Så træningen blev med min trofaste ven Ipod´n igen

Front squat (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
2*105 kg
2*110 kg
1*115 kg

Squat
32*60 kg

:sick:

+2,5 kg næste gang...

Smith single leg split squat
10*20 kg
10*25 kg

Leg extension (5.2.5)
4*40 kg - For tungt :oops:

6*30 kg - For tungt :oops:

10*25 kg
10*25 kg

Så havde jeg problemer med at gå :twisted:

Bb SLDL (ROM +25cm) (5.0.1)
10*60 kg
10*60 kg

Cable lying one leg leg curl
10*10 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg

Selvopfundet øvelse

Smith standing calf raise
10*100 kg
10*100 kg

Calf raise in leg press (Dropset)
10*140 kg Drop 10*120 kg Drop 10*100 kg
10*120 kg Drop 10*100 kg Drop 10*80 kg

Virkelig fed træning :twisted:

Virkelig onde fronts!! :twisted: =D>

Bay skrev:Virkelig onde fronts!! :twisted: =D>

Thanks. Jeg håber der er til 120kg næste gang

Fandt lige et billed fra sidste år, hvor vægten er præcis som nu. 1 år imellem og 84 kg på begge. Taget i samme spejl med samme lys

Der er faneme sket noget! Fedt% ser god!

Bork skrev:Der er faneme sket noget! Fedt% ser god!

Mange tak

Fredag den 6 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 5 of 28

Træning uden makker igen

Push press (ME)
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg - 3RM PR
1*85 kg - 1RM PR

Fik en ringe bane i den sidste. Jeg tror der er til 90 kg hvis banen rammer rigtigt - hope so

Giantset - Delts
Db seated shoulder press
5*26 kg
Db lateral raise
15*12 kg
Ez upright row
25*25 kg
Db seated shoulder press
5*26 kg
Db lateral raise
15*12 kg
Ez upright row
25*25 kg

Cg bench press (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*110 kg
2*115 kg
1*120 kg - 1RM PR
1*122,5 kg - 1RM PR

Giantset - Triceps
Dips
5*Bw+20 kg
Cg push ups
15*Bw
Cable back supported push down (Direkte)
25*17,5 kg
Dips
5*Bw+20 kg
Cg push ups
15*Bw
Cable back supported push down (Direkte)
25*17,5 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Tirsdag den 6 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 5 of 28

Det er heldigvis fredag i dag :wink:

Hvad sker der for at alle har trænet i dag. Jeg er først lige kommet ind af døren og gider ikke rigtigt :dry:

Der er satme sket noget på det år, som Bork siger. Det er ikke lige de bedste billeder, men tydeligt er det, at der er rigtig god fremgang.

Og hvad er det lige med dig og at huske dage? :lol:

Bambi1981 skrev:
Tirsdag den 6 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 5 of 28

Det er heldigvis fredag i dag

Hvad sker der for at alle har trænet i dag. Jeg er først lige kommet ind af døren og gider ikke rigtigt

Det går sku godt med at qoute indlæg #-o

Bnaz skrev:Der er satme sket noget på det år, som Bork siger. Det er ikke lige de bedste billeder, men tydeligt er det, at der er rigtig god fremgang.

Jeg takker. Det var bare et hurtigt billed jeg tog forleden, så kvalien blev ringe grundet mobilcam.

Poliquin skrev:
Bambi1981 skrev:
Tirsdag den 6 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 5 of 28

Det er heldigvis fredag i dag

Hvad sker der for at alle har trænet i dag. Jeg er først lige kommet ind af døren og gider ikke rigtigt

Det går sku godt med at qoute indlæg

Du mener "copy"... Vi andre "quotede" det du skrev :wink:

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Der er satme sket noget på det år, som Bork siger. Det er ikke lige de bedste billeder, men tydeligt er det, at der er rigtig god fremgang.

Jeg takker. Det var bare et hurtigt billed jeg tog forleden, så kvalien blev ringe grundet mobilcam.

Skal vi så ikke have nogle ordentlige poseringer engang?

Lørdag den 7 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 6 of 28

Deadlift (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg
5*150 kg
3*160 kg
2*170 kg
1*175 kg

Chins
15*Bw
10*bw
10*bw

TG pull down (WG) (1.3.1)
10*40 kg
10*85 kg
10*85 kg

Pull down (CG) (1.3.1)
10*45 kg
10*45 kg

Pulley row (CG) (1.3.1)
10*45 kg
10*45 kg

Ez curl (3.0.3)
10*30 kg
10*30 kg

Ez preacher curl (5.0.5)
10*20 kg
10*20 kg

HS cable curl
10*8"
10*10"
10*10"

HS cable seated bent over lateral raise
10*8"
10*8"

Nu står den på sandwich, sol og afslapning :mrgreen:

Poliquin skrev:

Det ser sgu' godt ud, der er virkelig sket noget! Hvordan er motivationen frem mod DM 09?

Poliquin

Brugere online