Søndag den 12 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 2 - Day 4

Bay skrev grædende kl 23 i aftes, og spurgte om han måtte crashe min sofa, da han ikke kunne komme længere end til Århus fra Kbh. Selvfølgelig måtte han det men det kostede ham en brænder i Ny Helse her i dag :D Derfor blev det faste program ændret lidt og der blev kørt lidt andet :twisted:

Push press
5*50 kg
5*50 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

Allerede her følte jeg mig lille og slap :lol: :oops:

Rack pulls
5*50 kg
5*100 kg
5*130 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg

Havde tænkt mig at gå på 200 men kunne mærke ryggen ikke var 100% allerede ved de 130kg, så valgte klogt at holde igen. Efter denne omgang følte jeg mig totalt slap :evil: Bay rykkede imponerende 3*240 (video i hans log) :twisted: =D>

Pull ups (Supineret)
18*bw
15*bw
9*bw

Bb bent over row
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Db lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Ez curl
8*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Db one arm spider curl
12*12 kg
12*12 kg

Ez "buddy" curl
55*30 kg

Over and out Fed træning. Bay joiner århus igen på onsdag+torsdag hvilket jeg glæder mig til

Tak for lån af din sofa, mad og supps - det var virkelig klasse =D> Du er sku en ven.

Rigtig fed træning idag - jeg glæder mig allerede til onsdag og torsdag

lækker træning i fik fyret af gutter....

Ez "buddy" curl
55*30 kg

forklar ? ;D hvad er buddy curls?

gav 55 reps ikke det vilde pump i bisserne?:D

T-Reder skrev:lækker træning i fik fyret af gutter....

Ez "buddy" curl
55*30 kg

forklar ? ;D hvad er buddy curls?

gav 55 reps ikke det vilde pump i bisserne?:D

Thanks Dog ik de vilde kilo i mig i forhold til Bay

Buddy curl er:
1 rep til mig - 1 rep til Bay
2 rep til mig - 2 rep til Bay
3 rep til mig - 3 rep til Bay
...
10 rep til mig - 10 rep til Bay

Og jo det gav det syge pump i gunsne

Bay skrev:Tak for lån af din sofa, mad og supps - det var virkelig klasse =D> Du er sku en ven.

Rigtig fed træning idag - jeg glæder mig allerede til onsdag og torsdag

Det var da så lidt

Det blir fed onsdag+torsdag Så skal der brændes guns

Poliquin skrev:

T-Reder skrev:lækker træning i fik fyret af gutter....

Ez "buddy" curl
55*30 kg

forklar ? ;D hvad er buddy curls?

gav 55 reps ikke det vilde pump i bisserne?:D

Thanks Dog ik de vilde kilo i mig i forhold til Bay

Buddy curl er:
1 rep til mig - 1 rep til Bay
2 rep til mig - 2 rep til Bay
3 rep til mig - 3 rep til Bay
...
10 rep til mig - 10 rep til Bay

Og jo det gav det syge pump i gunsne

nå okay på denne måde men bay er også en stærk satan

T-Reder skrev:

Poliquin skrev:

T-Reder skrev:lækker træning i fik fyret af gutter....

Ez "buddy" curl
55*30 kg

forklar ? ;D hvad er buddy curls?

gav 55 reps ikke det vilde pump i bisserne?:D

Thanks Dog ik de vilde kilo i mig i forhold til Bay

Buddy curl er:
1 rep til mig - 1 rep til Bay
2 rep til mig - 2 rep til Bay
3 rep til mig - 3 rep til Bay
...
10 rep til mig - 10 rep til Bay

Og jo det gav det syge pump i gunsne

nå okay på denne måde men bay er også en stærk satan

Meget

Onsdag tager vi en arm dag. Der regner jeg med at tag ham ud

Poliquin skrev:

T-Reder skrev:

Poliquin skrev:

T-Reder skrev:lækker træning i fik fyret af gutter....

Ez "buddy" curl
55*30 kg

forklar ? ;D hvad er buddy curls?

gav 55 reps ikke det vilde pump i bisserne?:D

Thanks Dog ik de vilde kilo i mig i forhold til Bay

Buddy curl er:
1 rep til mig - 1 rep til Bay
2 rep til mig - 2 rep til Bay
3 rep til mig - 3 rep til Bay
...
10 rep til mig - 10 rep til Bay

Og jo det gav det syge pump i gunsne

nå okay på denne måde men bay er også en stærk satan

Meget

Onsdag tager vi en arm dag. Der regner jeg med at tag ham ud

Det glæder jeg mig så til at se om du kan leve op til !!!

Fedt med en double træning =D>

Nogle klasse vægte der blev løftet
Men er Bay ikke lidt dyr at smide supps i

Spo skrev:Fedt med en double træning =D>

Nogle klasse vægte der blev løftet
Men er Bay ikke lidt dyr at smide supps i

Thanks

Den får max gas igen Onsdag+Torsdag. Der skal der sku rykkes lidt tungere igennem

Bay er billig. Han spiser som en lille fugleunge

Tirsdag den 14 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 3 - Day 1

Igår var jeg på Fyn for at besøge mine gamle bedsteforældre. Da de sov til middag smuttede jeg en tur til Svenborg for at besøge Mass - Fucking hell han var blevet massiv :twisted: =D>

Front squat
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Bb bench press
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

De kørte super godt i dag. Er begyndt at holde lidt bredere, og det virker sku på styrken

Front squat
5*60 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg

Bb high incline bench press
5*50 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Rigtig godt tryk i skuffen igen

Dips
6*bw
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg

Efter andet sæt dips overvejede jeg flere gange at stoppe, men måtte holde ved da min makker ik var klar på det

Fed træning i dag. Min makker sat PR i at fake skader med 3 af slagsen, knæ, ryg og mave I morgen står den på ekstraordinær disco dag da Bay kommer forbi igen

Flot træning Casper =D>

Kan Christian ikke holde til mosten?

Bambi1981 skrev:Flot træning Casper =D>

Kan Christian ikke holde til mosten? :lol: :lol:

Takker :)

Først havde han ondt i knæene, så fik han ondt i ryggen, og så ved ribenet. Så det endte med han squattede normalt frem for fronts. Hvilket han faktisk var ret god til =D> Lavede da en nem 5´er med 100kg

Men det var vist mig der pev ved dips´ne. Der var mine pecs og trisser brændt totalt af

Onsdag den 15 Oktober 2008

Var til samtale i Fitness DK til formiddag, hvilket gik ganske fint. Jeg fik jobbet som Børneholds instruktør og os som Personlig træner Senere på eftermiddagen hentede jeg Bay ved toget. Vi kørte et par store bagel burgers ned og smuttede til Gun træning derefter

Cg bench press
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
5*100 kg

Super omgang

Ez curl
8*30 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Cable push (lige) down SS Db curl
8*50 kg SS 8*20 kg
8*50 kg SS 8*20 kg
8*50 kg SS 8*20 kg

Cable push (Tov) down SS Db hammer curl
8*40 kg SS 8*20 kg
8*40 kg SS 8*20 kg
8*40 kg SS 8*20 kg

Machine triceps extension SS Machine preacher curl
8*12" SS 8*65"
8*12" SS 8*65"
8*12" SS 8*65"

Db one arm preacher curl SS Db one arm overhead extension
8*15 kg SS 8*15 kg
8*15 kg SS 8*15 kg
8*15 kg SS 8*15 kg

Så var guns ristet Hjem og fede den med film og cola Imorgen står den på tung træning i Ny Helse ved 13.30 tiden

Lidt af dagens træning

Tillykke med jobbet

Fed video, ham den skaldede falder da vist af på teknikken var

heey :)

fed video =D>

men svinger du ikk pænt meget under dine curls?

jesperlinde skrev:Tillykke med jobbet

Fed video, ham den skaldede falder da vist af på teknikken var

Ham den skaldede er mig

Synes nu ik teknikken er skidt overhovedet. Fornuftige cheats hører til så længe man er i kcal. overskud

BBfreak skrev:heey :)

fed video =D>

men svinger du ikk pænt meget under dine curls?

Jeg svinger jo, men ikke noget slemt synes jeg

Synes du Jane Fonda havde store guns ?

Det' Blær det der =D>
Er helt smadret, men har en kæmpe lyst til at smede Guns!

Hvad er det blå i shakeren, omkring 1.00 ?

Poliquin skrev:

BBfreak skrev:heey :)

fed video =D>

men svinger du ikk pænt meget under dine curls?

Jeg svinger jo, men ikke noget slemt synes jeg

Synes du Jane Fonda havde store guns ?

okay, hehe.. der var ellers et tidspunkt hvor jeg sys det lignede bertil fox lidt

kender ikk jane fonda.. hehe

Poliquin skrev:

jesperlinde skrev:Tillykke med jobbet

Fed video, ham den skaldede falder da vist af på teknikken var

Ham den skaldede er mig

Synes nu ik teknikken er skidt overhovedet. Fornuftige cheats hører til så længe man er i kcal. overskud

hehe, jamen vidste ikke hvem der var hvem, så i blev lige kendt via udseendet

nej, den er ikke dårlig, andet end hvis den bliver sammenlignet med ham den anden deri
Tror selv jeg kører mine curls som du gør, eller noget der ligner ihvertfald..

jesperlinde skrev:

Poliquin skrev:

jesperlinde skrev:Tillykke med jobbet

Fed video, ham den skaldede falder da vist af på teknikken var

Ham den skaldede er mig

Synes nu ik teknikken er skidt overhovedet. Fornuftige cheats hører til så længe man er i kcal. overskud

hehe, jamen vidste ikke hvem der var hvem, så i blev lige kendt via udseendet

nej, den er ikke dårlig, andet end hvis den bliver sammenlignet med ham den anden deri
Tror selv jeg kører mine curls som du gør, eller noget der ligner ihvertfald..

Fair nok

Ham den anden tynde cykel er Bay Han er stor fan af Jane Fonda. Men du kan jo os tydeligt se hans guns er derefter

De EZ-curls kom vist op med hiv og sving :lol: Men gunzne er ved at være fine =D>

Mht. jobbet er det som instruktør i Shokk? Det koncept havde vi nemlig i mit gamle center i Viborg og det så meget cool ud

Hvis i synes Poli cheater med sine ez curls, så skulle i se essensen

Syns sku teknikken ser ret godt ud..
Og fed video, er det dig der har bikset den sammen?

JCB skrev:Hvis i synes Poli cheater med sine ez curls, så skulle i se essensen

Syns sku teknikken ser ret godt ud..
Og fed video, er det dig der har bikset den sammen?

Ja det er mig der hurtig biksede den sammen igår aftes efter træning

8800 skrev:De EZ-curls kom vist op med hiv og sving :lol: Men gunzne er ved at være fine =D>

Mht. jobbet er det som instruktør i Shokk? Det koncept havde vi nemlig i mit gamle center i Viborg og det så meget cool ud

Thanks. Det var fordi vi køre "Esse Curls". De skulle virke ret godt

Nej det er ikke i Shokk men på hold i sal. Så det bliver en masse funktionel styrketræning, cirkel træning og leg

Poliquin skrev:

8800 skrev:De EZ-curls kom vist op med hiv og sving :lol: Men gunzne er ved at være fine =D>

Mht. jobbet er det som instruktør i Shokk? Det koncept havde vi nemlig i mit gamle center i Viborg og det så meget cool ud

Thanks. Det var fordi vi køre "Esse Curls". De skulle virke ret godt

Nej det er ikke i Shokk men på hold i sal. Så det bliver en masse funktionel styrketræning, cirkel træning og leg

Ahh ja ala boxercise. Men skal nok blive sjovt, hvis ungerne er friske!

Folk er så skide forskrækket når det kommer til curls - alle ved man bliver mest massiv af cheated curls

On a serious note: Hvis man kan mærke cheated curls alle de forkerte steder skal man selvfølgelig ikke køre dem - men for mit vedkommende får jeg stadig en godt pump i armene selv ved ret cheated curls... så for mig er det en glimrende måde at få nogle ekstra kg på uden at gå på kompromis med at få ramt musklen.

Og kan vi så ikke godt få udryddet den Jane Fonda-syge der har bredt sig på bb.dk - det er ikke BB!

essensen skrev:Folk er så skide forskrækket når det kommer til curls - alle ved man bliver mest massiv af cheated curls

On a serious note: Hvis man kan mærke cheated curls alle de forkerte steder skal man selvfølgelig ikke køre dem - men for mit vedkommende får jeg stadig en godt pump i armene selv ved ret cheated curls... så for mig er det en glimrende måde at få nogle ekstra kg på uden at gå på kompromis med at få ramt musklen.

Og kan vi så ikke godt få udryddet den Jane Fonda-syge der har bredt sig på bb.dk - det er ikke BB!

Cheat curl er vejen frem