Poliquin

Bundgaard89 skrev:Tak for de forskellige links, det er sku spændende læsning

Så lidt

Men tag at læs deres bøger i stedet. De er noget mere uddybende

Tirsdag den 28 Oktober 2008 - Deload - Day 3 of 8

Ualmindelig lad i dag. Fik dog læst en del til formiddag, men nok kun forstået det halve

Må nok hellere prøve igen

En deload træning i et menneske tomt center hjalp ikke på motivationen

Front squat
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

:yawn:

Deadlift
3*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

:yawn:

Bb bench press
3*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

:yawn:

Push press
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

:yawn:

Pull ups (Wg - Supineret)
8*bw
8*bw
8*bw

:yawn:

Dips
8*bw
8*bw
8*bw

:yawn:

Deload er kedeligt, til gengæld starter med altid på et nyt program med fornyet motivation!

essensen skrev:Deload er kedeligt, til gengæld starter med altid på et nyt program med fornyet motivation!

Og supps.

Deload sucks

Op med humøret Casper

Inden du får set dig om står den atter på hård træning :strong:

Og på lørdag er det Kim Larsen koncert, så lidt er der da at se frem til :wink:

Poliquin skrev:
essensen skrev:Deload er kedeligt, til gengæld starter med altid på et nyt program med fornyet motivation!

Og supps.

Deload sucks

hvilke procenter deloader du med? vel ikke for lave, så du mister neurale tilpasninger? :wink:

the-QB skrev:
Poliquin skrev:
essensen skrev:Deload er kedeligt, til gengæld starter med altid på et nyt program med fornyet motivation!

Og supps.

Deload sucks

hvilke procenter deloader du med? vel ikke for lave, så du mister neurale tilpasninger?

Jeg deloader på 60-70%

Måske jeg gik lidt for let i dag på både dødløften og fronten

Jeg er sikker på styrken og tilpasningerne har det godt efter denne uge. De har været noget voldtaget de sidste 4 uger :twisted:

Cardio & deload... most boring log. Ever

Equus skrev:Cardio & deload... most boring log. Ever

Kan jo ikke engang modsige dig #-o

Poliquin skrev:
Equus skrev:Cardio & deload... most boring log. Ever

Kan jo ikke engang modsige dig

næh, det har ellers været interessant at følge, og det bliver det helt sikkert igen..

Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:Cardio & deload... most boring log. Ever

Kan jo ikke engang modsige dig

næh, det har ellers været interessant at følge, og det bliver det helt sikkert igen..

Tak tak

Jeg lover dig for jeg gør hvad jeg kan de næste uger. Programmet er klar :twisted:

Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste :mrgreen:

Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se :wink:

Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Poliquin skrev:
Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Hvordan kan det være du vælger at ramme bryst en gang om ugen? Istedet for de to gange.
Det virker som at ryggen er fokus, am i right?

Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Hvordan kan det være du vælger at ramme bryst en gang om ugen? Istedet for de to gange.
Det virker som at ryggen er fokus, am i right?

Du kan alligevel ik vente på resten hva :wink:

Fokus er klart ryg og delts

Mit bryst (og quads) er ganske overudviklet så ingen grund til at fokusere der. Og jeg rammer btw, mit bryst 2 gange - Triceps dagen består af Cg bench press + dips bla

Poliquin skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Hvordan kan det være du vælger at ramme bryst en gang om ugen? Istedet for de to gange.
Det virker som at ryggen er fokus, am i right?

Du kan alligevel ik vente på resten hva

Fokus er klart ryg og delts Mit bryst (og quads) er ganske overudviklet så ingen grund til at fokusere der. Og jeg rammer btw, mit bryst 2 gange - Triceps dagen består af Cg bench press + dips bla

I like learning!

Mente nok det var noget i den dur, med lidt bryst de dage der.

Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Hvordan kan det være du vælger at ramme bryst en gang om ugen? Istedet for de to gange.
Det virker som at ryggen er fokus, am i right?

Brystet bliver også i den grad ramt af skulderpres + dips.

JCB skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Hvordan kan det være du vælger at ramme bryst en gang om ugen? Istedet for de to gange.
Det virker som at ryggen er fokus, am i right?

Brystet bliver også i den grad ramt af skulderpres + dips.

I den grad kan diskuteres (I skulderpres)....Men i dips er vi ganske enige

Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Hvordan kan det være du vælger at ramme bryst en gang om ugen? Istedet for de to gange.
Det virker som at ryggen er fokus, am i right?

Du kan alligevel ik vente på resten hva

Fokus er klart ryg og delts Mit bryst (og quads) er ganske overudviklet så ingen grund til at fokusere der. Og jeg rammer btw, mit bryst 2 gange - Triceps dagen består af Cg bench press + dips bla

I like learning!

Mente nok det var noget i den dur, med lidt bryst de dage der.

Der skal nok komme mere uddybning af valget, fokus og øvelser når ugen nærmer sig

Poliquin skrev:
JCB skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Hvordan kan det være du vælger at ramme bryst en gang om ugen? Istedet for de to gange.
Det virker som at ryggen er fokus, am i right?

Brystet bliver også i den grad ramt af skulderpres + dips.

I den grad kan diskuteres (I skulderpres)....Men i dips er vi ganske enige

Du har ret i at det der dips som rammer brystet. Men med en omgang mili og dips, er man godt dækket ind IMO. I helt gamle dage brugte de vel også dips som brysttræning?!

JCB skrev:I den grad kan diskuteres (I skulderpres)....Men i dips er vi ganske enige

Du har ret i at det der dips som rammer brystet. Men med en omgang mili og dips, er man godt dækket ind IMO. I helt gamle dage brugte de vel også dips som brysttræning?![/quote]

Korrekt dips rammer brystet

JCB skrev:
Poliquin skrev:
JCB skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:Skal vi ikke se det? Hva hva hva.

Nu hvor du ingen interessante træningspas har at poste

Du kan få splittet at se Resten kommer i løbet af ugen

Split
Mandag Ryg+Biceps+Bagskulder
Tirsdag AM: Skulder+Triceps - PM: Skulder+Triceps
Onsdag Ben+Ryg (Primært vinger - Bredde)
Torsdag Cardio
Fredag Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag Bryst+Skulder
Søndag Cardio

Hvordan kan det være du vælger at ramme bryst en gang om ugen? Istedet for de to gange.
Det virker som at ryggen er fokus, am i right?

Brystet bliver også i den grad ramt af skulderpres + dips.

I den grad kan diskuteres (I skulderpres)....Men i dips er vi ganske enige

Du har ret i at det der dips som rammer brystet. Men med en omgang mili og dips, er man godt dækket ind IMO. I helt gamle dage brugte de vel også dips som brysttræning?!

Det er korrekt dips(Primært lower chest) og mili (Primært upper chest) rammer brystet - dog synes jeg ikke det er nok til at dække patkassen behov.

Bay skrev:Det er korrekt dips(Primært lower chest) og mili (Primært upper chest) rammer brystet - dog synes jeg ikke det er nok til at dække patkassen behov.

Jo os det jeg siger mini :wink:

Jeg har btw. slet ikke dips med på min bryst dag

Poliquin skrev:
Bay skrev:Det er korrekt dips(Primært lower chest) og mili (Primært upper chest) rammer brystet - dog synes jeg ikke det er nok til at dække patkassen behov.

Jo os det jeg siger mini

Jeg har btw. slet ikke dips med på min bryst dag

Så misforstod jeg det bare - det lød bare som om du mente at mili ikke aktiverede i øvre fiber af pecs.

Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:Det er korrekt dips(Primært lower chest) og mili (Primært upper chest) rammer brystet - dog synes jeg ikke det er nok til at dække patkassen behov.

Jo os det jeg siger mini

Jeg har btw. slet ikke dips med på min bryst dag

Så misforstod jeg det bare - det lød bare som om du mente at mili ikke aktiverede i øvre fiber af pecs.

Det mener jeg den gør, men overhovedet ikke noget der er væsenligt ifht til decideret bryst træning

Du er da nød til at have en hviledag, du brænder din krop af inden du er 30 med den fart.

pudzianowski skrev:Du er da nød til at have en hviledag, du brænder din krop af inden du er 30 med den fart.

Cardio = hviledage

Det blot stille cardio en 45min

Hmmmmmmm det må være en svag omgang cardio så, siden det er som en hviledag

pudzianowski skrev:Hmmmmmmm det må være en svag omgang cardio så, siden det er som en hviledag

Ikke for at træde på nogen, men vi er jo nogen der har en okay kondition os off season

Men ja, det er stille og roligt. Typisk powerwalk med 6,5-7 km/t

Poliquin

Brugere online