Hey BB´er

Hvad spiser i som PreWorkout meal??

Kunne godt bruge nogle nye ider..

50g Whey 80 eller isolat, koffein tabs og lidt carbs - carbskilden varierer en del

Bay skrev:50g Whey 80 eller isolat, koffein tabs og lidt carbs - carbskilden varierer en del

50 g? Det var da en ordenlig mundfuld, hehe. Sikker på man har brug for så meget pre-WO?

ca 20 gram whey + 15 g kasein. Dertil 50 g druesukker.

Mit eget valg er lidt forskelligt, dog er det foretrukne havregryn med youghurt eller havregrød med lidt proteinpulver oveni, specielt med den nye Karamel smag fra bodylab smager vildt godt til.. men det altid et valg med god uraffinerede kulhydrater og en smule fedt og protein, dog er det sekundært, speicelt fedtet, da det ikke hjælper med energi til træningen som sådan.. Der tages ofte et tilskud koffein før træning hvis jeg er lidt træt, men prøver at holde det meget lavt med indtagelsen for ikke at det bliver en nødvendighed... Kreatin vil jeg starte på igen (er dog dårlig til at få det spist, det spises som regel før og efter træning) og selvfølgelig en smule ekstra vand som forebyggende..

Bay skrev:50g Whey 80 eller isolat, koffein tabs og lidt carbs - carbskilden varierer en del

Synes det lige rigelig med protein før, det kan sagtens klares med mindre.. og så istedet få yderligere kylhydrater ind så du har ekstra power til træningen, specielt når man tænker på det ikke er fra normal føde men tilskud.. nogen bestemt grund til at indtage så meget før? ..

i øjeblikket.... 1 æble og 2 riskiks

under bulk: alt! altid lidt frugt. 1 skive rugbrød med magert kød pållæg... osv.

Gozo skrev:ca 20 gram whey + 15 g kasein. Dertil 50 g druesukker.

Det var da seriøst det mest rådne Pre-workouts spise..

Et eller andet almindelig mad af en art, faktisk. Enten er det morgentræning, hvad der jo betyder havregryn, eller også er det eftermiddagstræning, hvad der betyder rugbrød med kød og grønt, og noget frugt til. Altid masser af vand og gerne kaffe eller te inden.

Et par skiver rugbrød med varierende pålæg, pt er jeg ret vild med kyllingebryst med kalkunbacon =D> Eller endnu bedre: Et par kogte æg plus karrysalat, jatak!

Men hvis man har været i skole har det tit været noget pasta fra kantinen eller en proteinbar!

Hvis det er morgentræning, er det havregryn med 20g whey + 1-2 bananer samt rigeligt med vand. Drikker også nogle gange et par glas frisk appelsin juice hvis jeg føler mig sløv. Kaffe, yderst sjældent, kender for mange der er blevet afhængige af deres 'fix'

Hvis aftentræning, er det som regel et par skiver rugbrød med kylling/rullepølse (3%) og et æble/banan.

Lige et lille spørgsmål til tråden.

Hvor lang tid går der fra at i spiser jeres preworkout meal, og til i starter med træningen ?

alt efter hvad du spiser... 30min til 1½ time.

Ville det værer smart at intage Pasta + mælk måske med noget WG oven i inden træning ?

og som post workoutmeal, kreatin og et stykke Kød


er ikke lige frem den bedste til det med meals, nogen som kan give gode råd om hvad man skal spise før "hvor lang tid" og hvad man skal spise efter ens workout

Man bør ikkr træne på lav energi, men heller aldrig indtage et stort måltid for tæt på træningen. Din krop vil bruge energi på at nedbryde maden, og vil ikke kunne fokusere 100% på vægtene der skal løftes Right me if I'm wrong, men mener det tager omkring 2 timer at fordøje et godt måltid mad.

Fatmir skrev:Ville det værer smart at intage Pasta + mælk måske med noget WG oven i inden træning ?

og som post workoutmeal, kreatin og et stykke Kød


er ikke lige frem den bedste til det med meals, nogen som kan give gode råd om hvad man skal spise før "hvor lang tid" og hvad man skal spise efter ens workout

Ah - så hellere kødet før og WG'en efter.

nogle gange en prut shake inden, ellers en pro bar og en banan

Spiser ikke noget lige inden træning, men tager altid en preoteinshake med 35g bodylab whey samt 500ml mælk.

anders078 skrev:Man bør ikkr træne på lav energi, men heller aldrig indtage et stort måltid for tæt på træningen. Din krop vil bruge energi på at nedbryde maden, og vil ikke kunne fokusere 100% på vægtene der skal løftes Right me if I'm wrong, men mener det tager omkring 2 timer at fordøje et godt måltid mad.

bruge energi på at nedbryde maden.. pfff.. Du kan sagtens træne på et stort måltid lige inden.. Problemet for nogen er at de bliver for oppustet eller lignende..

60min inden: 50g havregryn

10min inden: 30g Whey80 + 4g Kreatin

10min efter: 50g Whey80 + 45g Carbs + 4g Kreatin

Lige før: 30gr. Bodylab whey + 35gr. druesukker + kreatin

Lige efter: 45-60 gr. Bodylan whey + 70 gr. Druesukker + kreatin

plejer at tage en banan og koffein(kun når jeg er træt) før og 50 g whey og en banan efter..

junjer skrev:plejer at tage en banan og koffein(kun når jeg er træt) før og 50 g whey og en banan efter..

Da også virkelig virkelig dårlig kost op til træning..

kan da lige skrive mit ritual, og få lidt kritik på det , har den holdning at man skal have så meget at spise som man kan uden at det rammer træningen

45-60 min før træning (ca.)
STOR potion havregryn med solsikkekerner, mandler, banan og mælk.

15-20 min før shake med 25g prot og carbs, + kreatin...

Efter er det igen 25g prot + carbs, lidt frugt.. og derefter går jeg igang med at lave aftensmad..

jamen har jo spist over hele dagen og napper den ca 10 min før.. sys nu det virker fint for mig.

synes at:

Havregryn/Pasta 1.20min før træning
No-xplode 20min før træning
Kreatin 5min før træning

-

WG/vand 50g efter træning + kreatin


nu lægger problemet sådan at jeg faktisk træner lige efter aftens maden "1time efter" såe denne plan må nok bruges en fredag eller lign hvor man har tidligt fri

Til jer som indtager stivelse i form af fx havregryn eller rugbrød inden træning. Det gør I vel kun for at undgå sult-fornemmelsen under træning?

Den energi et sådant preworkout-måltid indeholder, får I jo ikke gavn af under træningen, men først senere.. Vi er enige ikk'?

Man bør ikkr træne på lav energi, men heller aldrig indtage et stort måltid for tæt på træningen. Din krop vil bruge energi på at nedbryde maden, og vil ikke kunne fokusere 100% på vægtene der skal løftes Right me if I'm wrong, men mener det tager omkring 2 timer at fordøje et godt måltid mad.

- Lad os bare sige, at man i løbet af dagen spiser et måltid hver 3 time, så vil kroppen jo fra man står op til man går i seng hele tiden bruge energi på fordøjelsen.

- Eks. Spiser du et stykke rugbørd med smør kl 07.00 vil du først have optaget alle næringsstofferne ca. 7-8 timer senere..

i havregryn er der nogen hurtigt optagelige carbs selvom størstedelen af dem er langsomt optagelige.

de carbs der er i hvid pasta er hurtigt optaget i kroppen, så det er et ok valg, fuldkorns pasta er noget længere tid om at blive optaget...

Hvad er det for nogle kulhydrater som har et højt GI i havregryn??

Spiser man en portion havregryn 2 timer inden træning, vil man jo ikke, under træningen, drage nytte af den energi det indeholder.

JensL skrev:
Spiser man en portion havregryn 2 timer inden træning, vil man jo ikke, under træningen, drage nytte af den energi det indeholder.

selvfølgelig vil du da det... prøv det selv..

Men det er jo ikke muligt når det roder rundt i mavesækken.