Hvorfor er det at mange af de store pro BB's som Jayc, ronnie og branch osv alle kører 5-split.
fx kører mange af dem sådan her:

1.ryg
2.bryst
3.skuldre
4.ben
5.arme
6.off
7.off

Er det fordi de er store og store muskler skal restituere længere pga de mange sæt på den pågældende muskel på dagen? Og så de mere kan fokusere på den enkelte muskel? Skal man være på steroider for at kører 5-split, men de restituerer hurtigere jo, hvorfor træner de så ikke hverdag???

Altid har jeg fået afvide 48timers recovery er hvad man skal have, men ARRRGG giver ingen mening.
Forklar mig det lige???

Hvis du køre et split, så får den muskel gruppe også 48timers recovery

jeller skrev:Hvis du køre et split, så får den muskel gruppe også 48timers recovery

godt svar, eller noget?!

Mange af dem kører jo flere pas om dagen. Dvs selvom de kører et højt split bliver musklerne ramt rimeligt frekvent.

Friche -> Tænker du her på cardio?

ps. håber virkelig nogen svarer i denne her tråd.

pullupman skrev:Friche -> Tænker du her på cardio?

ps. håber virkelig nogen svarer i denne her tråd.

Nej 2 styrke pas om dagen

Eks.

Mandag:
Morgen: Bryst
Aften: Ryg

Tirsdag:
Morgen: Forlår
Aften: Baglår

poliquin -> NEJ! Jeg ved de fleste kører sådan her, 5-split med fx mandag kun bryst, hvor de smadre brystet med høj volume

Du skal nok nærmere se det program som et udgangspunkt for hvordan pro BB'er opbygger deres træning. Desuden så er de 48 timers restitution vist et minimum.
Mange pro BB'er træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen og vælger at træne deres fokusområde (svage punkt) 2 gange om ugen. Men når du deler din træning så meget op så undgår du skader og overtræning hvilket kan være fatalt for en professionel da det kan sætte dig tilbage. Og når man træner så hårdt og intenst som de gør så skal der ikke meget til før det kan gå galt.

Har selv trænet efter et 5-split i en lang periode da det gav mig mulighed for at træne hver muskelgruppe meget hårdere uden at få skader og overbelastning.
Et andet plus var som jeg tidligere beskrev at der er mulighed for at tage en af muskelgrupperne to gange på en uge hvis det er nødvendigt.

Hvis du træner eller gerne vil træne mere eller mindre hver dag så prøv det

Mener da helt sikkert, at en gut som Dennis Wolf kører et træningspas morgen og eftermiddag

pullupman skrev:poliquin -> NEJ! Jeg ved de fleste kører sådan her, 5-split med fx mandag kun bryst, hvor de smadre brystet med høj volume

Hvorfor spørger du så?

Men jeg kan fortælle dig at du tager fejl. Mange af dem træner flere gange dagligt.

8800 skrev:Mener da helt sikkert, at en gut som Dennis Wolf kører et træningspas morgen og eftermiddag

Det gør han sikkert, men han er jo heller ikke den bedste ;)
Ej, det er der helt sikkert også andre der gør alt afhængigt af hvad der skal ske af ændringer med deres krop og hvordan de står

spinx --> tak for svaret, undrer mig dog stadig over om man skal være på præstationfremmendemidler for at træne 5-split, hvor man banker ens muskler i stykker med 20 sæt.
for en normal person restituerer jo på 48timer, så hvisjeg træner bryst mandag er jeg jo allerede klar om onsdagen :S HJÆLP ARGGGG !!!!!!

poliquin --> ikke de fleste.

Jeg har set videoer af både Ronnie Coleman og Jay Cutler der træner to styrkepas om dagen, som poliquin også siger. Hvorfra mener du at du "ved" hvordan "de fleste" træner?

Friche --> kan man sagtens, men de fleste store gutter træner 5-split, men ingen vil forklare hvorfor??? ens muskler restituere jo på 48timer det jeg ikke forstår.

pullupman skrev:spinx --> tak for svaret, undrer mig dog stadig over om man skal være på præstationfremmendemidler for at træne 5-split, hvor man banker ens muskler i stykker med 20 sæt.
for en normal person restituerer jo på 48timer, så hvisjeg træner bryst mandag er jeg jo allerede klar om onsdagen :S HJÆLP ARGGGG !!!!!!

Nu vil jeg lige påpege at jeg ikke benytter mig af noget og har aldrig gjort det, men har trænet i 6 år og jeg er nået dertil hvor jeg ikke vil få det maximale ud af at træne f.eks. skulder og bryst samme dag eller bryst og triceps for den sags skyld uden at det bliver kun brystet der bliver trænet 100%.

Mht. restitutionen så har jeg heller ikke nogen muskelømhed efter 48 timer, men jeg har bare erfaret at jeg presser mig selv for meget hvis jeg ikke får længere tid og resultaterne bliver som regel også bedre

Men nu slog jeg lige op i min gamle Arnie BB encyclopædi og der står der godt nok at som begynder er 48-72 timer den optimale restitutionstid

Friche--> Nu har jeg også siddet her i snestormen og set de 2 seneste DVD'er med Jay og ja der bliver trænet flere gange om dagen, men som Jay også skriver i sin bog og i nogle af de artikler han medvirket i, så afhænger det meget af hvor de er henne i deres kalender.

Men uanset hvad så vil jeg gentage et det 5-split program som det hele drejer sig om kun skal ses som et udgangspunkt og ikke noget fuldstændig fast som alle BB'er kører efter!

Spinx skrev:

pullupman skrev:spinx --> tak for svaret, undrer mig dog stadig over om man skal være på præstationfremmendemidler for at træne 5-split, hvor man banker ens muskler i stykker med 20 sæt.
for en normal person restituerer jo på 48timer, så hvisjeg træner bryst mandag er jeg jo allerede klar om onsdagen :S HJÆLP ARGGGG !!!!!!

Nu vil jeg lige påpege at jeg ikke benytter mig af noget og har aldrig gjort det, men har trænet i 6 år og jeg er nået dertil hvor jeg ikke vil få det maximale ud af at træne f.eks. skulder og bryst samme dag eller bryst og triceps for den sags skyld uden at det bliver kun brystet der bliver trænet 100%.

Mht. restitutionen så har jeg heller ikke nogen muskelømhed efter 48 timer, men jeg har bare erfaret at jeg presser mig selv for meget hvis jeg ikke får længere tid og resultaterne bliver som regel også bedre

Men nu slog jeg lige op i min gamle Arnie BB encyclopædi og der står der godt nok at som begynder er 48-72 timer den optimale restitutionstid

Friche--> Nu har jeg også siddet her i snestormen og set de 2 seneste DVD'er med Jay og ja der bliver trænet flere gange om dagen, men som Jay også skriver i sin bog og i nogle af de artikler han medvirket i, så afhænger det meget af hvor de er henne i deres kalender.

Men uanset hvad så vil jeg gentage et det 5-split program som det hele drejer sig om kun skal ses som et udgangspunkt og ikke noget fuldstændig fast som alle BB'er kører efter!

Tak for svaret,
Tror jeg har det på nogenlunde samme måde. Efter bare 2 dage maks. 3 er min DOMS eller hvad det hedder "muskelømhed" væk. Det du siger så er så, at ens muskel sagtens stadig kan restituere efter ens muskelømhed er væk? Interessant.

Jeg oplever også tit mine tri el. biceps bliver for hurtigt pumpet op. Derfor har jeg også valgt at isolerer min arm træning.

Så en begynder set iforhold til trænings erfaring skal restituerer længere. Kan man stille det sådan op?

Lithium skrev:

pullupman skrev:Så en begynder set iforhold til trænings erfaring skal restituerer længere. Kan man stille det sådan op?

Nej - En begynder vil typisk kunne træne med forholdvis høj frekvens fordi han skal indlære bevægebanerne i de forskellige øvelser, yderligere vil en begynder være for svag til at inducere kæmpestort indhug i restitutionen pga de relativt lave vægte der håndteres.

Derfor kan begyndere med fordel bruge benytte sig af høj frekvens

Så desto større/stærkere muskler det længere recovery?

pullupman skrev:Tak for svaret,
Tror jeg har det på nogenlunde samme måde. Efter bare 2 dage maks. 3 er min DOMS eller hvad det hedder "muskelømhed" væk. Det du siger så er så, at ens muskel sagtens stadig kan restituere efter ens muskelømhed er væk? Interessant.

Jeg oplever også tit mine tri el. biceps bliver for hurtigt pumpet op. Derfor har jeg også valgt at isolerer min arm træning.

Så en begynder set iforhold til trænings erfaring skal restituerer længere. Kan man stille det sådan op?

Nu skal jeg passe på at jeg ikke roder mig ud i nogen ekspert konklusion da jeg nok ikke er helt kvalificeret til det

MEN ja du kan sagtens restituere selv om du ingen DOMS har! Jeg tror ikke det helt hænger sammen med at jo mere man har trænet jo mere restitutionstid skal man have. Men jeg tror helt naturligt at i takt med at ens erfaring bliver bedre så bliver ens træning det helt klart også. Og i takt med at ens træning bliver bedre og mere intens så bliver behovet for restitution det også. Håber at det er svar nok???

Lithium--> HEHE BUSTED... Ej jeg vil lige sige at nu aner jeg ikke hva der står i den mislykkede log, men jeg gør ikke særlig meget i styrke da det ikke interessere mig.
Det der er formålet med min træning er udelukkende kosmetisk

Jeg for nogle år siden fokuseret meget på styrke og der lå min styrke da også et stykke over hva den gør idag. Men sådan som jeg træner idag så skal jeg absolut ikke op og træne hver muskelgruppe mere end 2 gange om ugen.

Men tak for inputet

Spørgsmålet er om det overhovedet er interessant for almindelige menneskers træning hvad en pro bb gør eller ikke gør....

Læs evt. dette spændende indlæg om hvordan stærke mænd trænede før der var noget der hed krudt og fitnessblade...
http://www.musclemecca.com/showthread.p ... g-269.html

Spinx skrev:
MEN ja du kan sagtens restituere selv om du ingen DOMS har! Jeg tror ikke det helt hænger sammen med at jo mere man har trænet jo mere restitutionstid skal man have. Men jeg tror helt naturligt at i takt med at ens erfaring bliver bedre så bliver ens træning det helt klart også. Og i takt med at ens træning bliver bedre og mere intens så bliver behovet for restitution det også. Håber at det er svar nok???

Super tusind tak. Ens valg af program handler altså om mange ting som: viden, erfaring, genetik og penge.

Foodman --> Super, takker.

Foodman skrev:Spørgsmålet er om det overhovedet er interessant for almindelige menneskers træning hvad en pro bb gør eller ikke gør....

Nej det er ikke nødvendigvis noget som den almindelig fitness/BB-udøver kan bruge til noget. Men synes absolut det er hver at udforske i takt med at hver enkelt person finder ud af hvad der virker for dem, da ingen er ens og den eneste måde at finde den perfekte træningstilgang til en selv er at lære sig selv at kende og gøre sig nogle erfaringer.

Men ellers fed artikel

Lithium skrev:

Spinx skrev:
Lithium--> HEHE BUSTED... Ej jeg vil lige sige at nu aner jeg ikke hva der står i den mislykkede log, men jeg gør ikke særlig meget i styrke da det ikke interessere mig.
Det der er formålet med min træning er udelukkende kosmetisk

Jeg for nogle år siden fokuseret meget på styrke og der lå min styrke da også et stykke over hva den gør idag. Men sådan som jeg træner idag så skal jeg absolut ikke op og træne hver muskelgruppe mere end 2 gange om ugen.

Men tak for inputet

Selvom du træner med kosmetiske mål så er en MEGET stor del af det at blive større også at blive stærkere. Der findes ingen store mennesker som ikke også er stærke (eller har været det)
En frekvens på 2 gange om ugen er også fin.
Man skal bare passe på med at tro man er mere avanceret end man egentlig er - når det så er sagt så skal man selvfølgelig også have lav at eksperimentere og variere sin træning - her kan lavfrekvensprogrammer også godt indgå i perioder.

HØRT HØRT

Tunge vægte giver også større muskler, men vil lige påpege at jeg synes det er lige så vigtigt at huske at det er ikke et spørgsmål om hvad du løfter, men hvordan du gør det

Som jeg ser det er det dumt for en nybegynder at give sig i kast med et såkaldt 5-split. Da man vil få langt mere ude af et fb eller 2-split. Dog ser jeg selv mange store drenge selvom de ikke er på krudt efter nogen år gå hen og lave noget 4-5-split. Det er ofte de såkaldte "pump-hunters" de føler det giver dem et langt bedre pump og resultat at fokusere på en muskelgruppe ad gangen og så virkelig give den muskel tæsk.
Deres resultater taler for sig. Folk som er på krudt benytter sig ofte også af denne variant dog træner de som nævnt før 2 gange om dagen.

Synes godt man kan give sig i kast med et 5-split hvis man ikke føler fb 2-split giver noget. Dog mener jeg man skal have en del træningseffaring før man begynder på det.

Spinx skrev:men vil lige påpege at jeg synes det er lige så vigtigt at huske at det er ikke et spørgsmål om hvad du løfter, men hvordan du gør det

Den bliver du nok nødt til at uddybe ?