Hey guys.

Jeg er en gut på 18 år, som har trænet efterhånden 7-8 måneder.

Jeg tager 100 kg bænkpres 6 gange. Og maks er 120 kg 2/3 gange.

Dødsløft 140 kg 6 gange. og maks er 160 kg 2 gange.

Squat der tager jeg standard 100 kg 6/8 gange.

Jeg startede dengang på 66 kg og fedtprocent på 18% og vejer idag 74 kg.

Problemet er at den sidste 2 måneder føler jeg ikke rigtigt, at det er gået frem for mig. Både vægtmæssigt men også styrkemæssigt, det som om jeg har ramt en mur.

selvom jeg spiser som en gal, så bliver min fedtprocent ved med at falde og ligger på 8/9 % lige nu, hvilket jeg ikke syntes er så fedt når jeg prøver at vokse. OG mine ben er voldsomt scene stærke men jeg kan slet ikke få ordentlig størrelse på dem...

Genrelt har jeg bare problemer med at vokse, mest kropsmæssigt men også styrkemæssigt.

Håber i kan hjælpe!
- Evt hvis i har et avanceret program!
På forhånd tak mvh Martin.

Gad godt at se dine løft hvis de passer efter 7-8måneders træning kun...

Hvordan ser dit program ud?

Video af de 3 løft, for teknik hjælp kan gøre gavn.

Spis mere.. Dét er ikke let at tage på hvis man spiser 100% clean.
Lav nogle kalorie bomber i form af is, pizza .. Whatever.. Hvis din fedt procent er lav, så kan man sagtens give den gas med pizza osv. For lige at booste dit kalorie indtag.. Husk dog stadig st få nok proteiner osv så ikke skift dine proteiner ud med pizza og is. Men brug det til at supplere op.

vil du please filme dine løft og smide dem op her ?

Hvis dine løft passer er du jo et genetisk vidunder

og hvor høj er du lige?

Træner sammen med fitness instruktører, så mine løft skulle meget gerne være i orden.

Angåede proteiner osv, tror jeg også mit problem er at jeg slet ikke bruger nogle tilskud overhovedet

Jeg spiser bare

Det tog mig ~3-4 år at nå der til, hvor du er nået til på 7-8 måneder, så jeg ville være taknemmelig for min fremgang, hvis jeg var dig.

Haha jeg er også yderst tilfreds med mine resultater, det irretere mig bare at jeg ikke kan tage på....

Jeg er 179 cm

Dahl2401 skrev:Haha jeg er også yderst tilfreds med mine resultater, det irretere mig bare at jeg ikke kan tage på....

Jeg er 179 cm

Nu så jeg lige, at du den 5. august skrev, at du lige var kommet hjem fra ferie, vejede 69,5kg og kunne bænke 90kg 6-7 gange.

6 uger senere vejer 74kg, din fedtprocent er på 8-9 og du bænker 120kg 3 gange.

Hvad er så problemet? Det er da en fin fremgang.

tabt-af-styke-og-muskelmasse-efter-ferie-t81122.html

Det var fordi jeg havde været en måned på ferie hvor 2 uger var i tyrkiet hvor jeg gik fra 75 kg til 69.5, og jeg tabte styrke. nu jeg så kommet tilbage til det antal kilo og vægte jeg var på inden jeg tog på ferie. Det er derfor jeg ikke føler jeg har nogen fremgang, har brug for at tage mere masse på syntes bare ikke noget hjælper, jeg har før prøvet weightgainer, hvor jeg havde et kalorie indtag på omkring 4500 kalorier om dagen, det gjorde jeg en hel måned tog 0.5 kg på...

Altså du startede med at skrive, du ikke havde haft fremgang i et par måneder. Men det må da have taget dig i hvert fald en måneds tid fra du kom hjem at komme tilbage på det tidligere niveau - så du har stået stille i 1-2 uger? Jeg må indrømme, at jeg ikke helt forstår problematikken.Træn videre og spis videre som du gjorde inden, hvor din vægt steg med 8kg på 8 måneder. Det er et fint tempo.

Det mit problem er nu, som jeg mener er. At min fedtprocent er så lav, så jeg efterhånden ikke har mere at opbygge muskler af. Spørgsmålet er om jeg skal til at bruge noget protein pulver osv, fordi jeg føler ikke mit daglige madindtag gavner. Plus at ja jeg brugte knap 1.5 måned på at nå tilbage efter min ferie. Men inden ferien havde jeg også stået stille i et stykke tid. Men jeg har stået stille i 3 uger nu. Og det kan til tider føles som om min styrke falder lidt.
Spørgsmålet er også om jeg skal have fat i et nyt program?

Udover det ligemeget hvor meget jeg træner mine læg muskler, syntes jeg bare ikke de gider vokse....

Dahl2401 skrev:Det mit problem er nu, som jeg mener er. At min fedtprocent er så lav, så jeg efterhånden ikke har mere at opbygge muskler af. Spørgsmålet er om jeg skal til at bruge noget protein pulver osv, fordi jeg føler ikke mit daglige madindtag gavner. Plus at ja jeg brugte knap 1.5 måned på at nå tilbage efter min ferie. Men inden ferien havde jeg også stået stille i et stykke tid. Men jeg har stået stille i 3 uger nu. Og det kan til tider føles som om min styrke falder lidt.
Spørgsmålet er også om jeg skal have fat i et nyt program?

Lær noget basal fysiologi.
Du kan ikke bygge muskelmasse af fedtmasse.

Dahl2401 skrev:Det mit problem er nu, som jeg mener er. At min fedtprocent er så lav, så jeg efterhånden ikke har mere at opbygge muskler af. Spørgsmålet er om jeg skal til at bruge noget protein pulver osv, fordi jeg føler ikke mit daglige madindtag gavner. Plus at ja jeg brugte knap 1.5 måned på at nå tilbage efter min ferie. Men inden ferien havde jeg også stået stille i et stykke tid. Men jeg har stået stille i 3 uger nu. Og det kan til tider føles som om min styrke falder lidt.
Spørgsmålet er også om jeg skal have fat i et nyt program?

Du omdanner ikke fedt til muskler. At starte ud med en lav fedt % er et godt udgangspunkt at starte med at bygge muskelmasse på.

Derudover kunne jeg, som mange andre, også godt tænke mig at se dine løft. Ikke kun fordi det lyder som en vild fremgang, men også fordi det lyder som om der er meget basal viden der er gået forbi dig omkring kost.

Ja det med kost er simpelthen noget jeg slet ikke har styr på! Nok et af mine problemer at jeg slet ikke fokusere på den overhovedet.

Men når i siger en lav fedtprocent er et godt udganspunkt at opbygge muskler med er det så i sammenhæng med jeg skal spise endnu mere eller indtage protein og weightgainer ?

Det er en helt sindssyg fremgang på under et år. Jeg tror simpelthen du bare skal spise mere. Hæld fløde i din mælk, blend dine havregryn så du kan presse flere ned. Tag en aftenshake med sødmælk, havregryn, fløde og proteinpulver feks.
Og husk at nyde din fysik og styrke

Tak!
Alle mine venner syntes også det helt ekstremt, da jeg har allerede tager flere kilo end dem og de har trænet meget længere end mig!
Men har du nogle råd til hvilken slags protein osv, jeg har slet ikke brugt tilskud før, kun prøvet weightgainer 1 måned.

Dahl2401 skrev:Tak!
Alle mine venner syntes også det helt ekstremt, da jeg har allerede tager flere kilo end dem og de har trænet meget længere end mig!
Men har dukrea råd til hvilken slags protein osv, jeg har slet ikke brugt tilskud før, kun prøvet weightgainer 1 måned.

Den reneste whey du har råd til, og check aminoprofilen ifht de vigtigste aminosyrer (essential amino acids). Jeg kan ikke huske værdierne i hovedet. Suppler evt også med kreatin, men spar ikke på pengene her. Billig kreatin indeholder ofte sodium fra produktionen og det giver vandretention. Der sker ikke andet, end at du bliver lidt rund i det, men det er træls at se på og obfuskerer din vægt lidt.
Jeg droppede kreatin fordi jeg troede det var selve kreatinen som gav bloat. En af mine kammerater studerede undersøgelser af kreatin og fandt ud af, at meget tyder på det simpelthen skyldes salt som ikke er filtreret fra

Moose skrev:Hvis dine løft passer er du jo et genetisk vidunder

Genetisk vidunder? Ahh

jeg slutter mig til de andre!
jeg vil også gerne se noget visuelt som video eller billede.
jeg tror ikke du lyver, men vil gerne se et billede, så vi kan bedømme lidt bedre

Nej genetisk vidunder vil jeg heller ikke kalde mig selv! Der dog bare nogle type mennesker der opbygger styrke hurtigere end andre, det fuldstændig det samme med min bror han har opbygget styrke og muskler lige så hurtigt.
Videoer og billeder må jeg se på har pt ikke en træningsmakker.

Bosse101 skrev:

Dahl2401 skrev:Tak!
Alle mine venner syntes også det helt ekstremt, da jeg har allerede tager flere kilo end dem og de har trænet meget længere end mig!
Men har dukrea råd til hvilken slags protein osv, jeg har slet ikke brugt tilskud før, kun prøvet weightgainer 1 måned.

Den reneste whey du har råd til, og check aminoprofilen ifht de vigtigste aminosyrer (essential amino acids). Jeg kan ikke huske værdierne i hovedet. Suppler evt også med kreatin, men spar ikke på pengene her. Billig kreatin indeholder ofte sodium fra produktionen og det giver vandretention. Der sker ikke andet, end at du bliver lidt rund i det, men det er træls at se på og obfuskerer din vægt lidt.
Jeg droppede kreatin fordi jeg troede det var selve kreatinen som gav bloat. En af mine kammerater studerede undersøgelser af kreatin og fandt ud af, at meget tyder på det simpelthen skyldes salt som ikke er filtreret fra

Tak mange tak! Det vil jeg se nærmere på! Overvejer at købe den pakke på link slettet som koster 1300 kr hvor der alt muligt lækkert i.

At du tror det er nødvendigt at tage tilskud


At du træner med fitness instruktører og regner med løft er ok


Du træner med fitness instruktører men har ingen makkere?

Jeg forstår slet ikke dette Topic.
Du spørger om vejledning på et internet fora hvor kvaliteten af svar kan svinge vanvittigt uden du har chance for at vide hvad du skal tage til dig.

Samtidig har du en "fitness træner" som du må respektere siden du går ud fra at din teknik er fin...

Hvad med at snakke med din træner?

Lentz skrev:Jeg forstår slet ikke dette Topic.
Du spørger om vejledning på et internet fora hvor kvaliteten af svar kan svinge vanvittigt uden du har chance for at vide hvad du skal tage til dig.

Samtidig har du en "fitness træner" som du må respektere siden du går ud fra at din teknik er fin...

Hvad med at snakke med din træner?

Det gælder jo alle tråde her......

Bosse101 skrev:

Lentz skrev:Jeg forstår slet ikke dette Topic.
Du spørger om vejledning på et internet fora hvor kvaliteten af svar kan svinge vanvittigt uden du har chance for at vide hvad du skal tage til dig.

Samtidig har du en "fitness træner" som du må respektere siden du går ud fra at din teknik er fin...

Hvad med at snakke med din træner?

Det gælder jo alle tråde her......

Kunne ikke være mere enig har fået 700 forskellige svar aner ikke hvad jeg skal gøre, plus fitnessinstruktørerne er ikke nogle jeg træner med hverdag, det jo når de har tid til vejledning, så har jeg haft brugt dem når de har tid

Men nu tænkte jeg at folk herinde, som træner sku da må have nogle tips...

Skift til wendler 5/3/1

Spis meget mere

Træning og udvikling er jo heller ikke let at sætte på formel. Samtidig er der hele tiden ny forskning at forholde sig til. Nogle forslag er selvfølgelig dårlige - også fra mig - men vi prøver jo at hjælpe hinanden så godt vi kan. Mangfoldigheden stiller krav til spørgerens evne til at skelne mellem hvad som nok vil virke og hvad der ikke vil, hvad der er gode ideer og hvad der ikke er. Overirdnet set er det vel det mest støttede synspunkt i en tråd som har mest for sig, indtil videre.

Forcedreps skrev:Hvis dine løft passer er du jo et genetisk vidunder

Med 7-8 måneders træning og et bænkpres på 2-3 reps med 120 kilo, er jeg fristet til at give dig ret.

Dahl4201: Lidt basal indsætning i kost ville være end god start for dig. Som det nævnes flere gange har du gevaldige huller i din teori. Et godt sted at starte var newbies helpfile som du finder her. Den er opdelt i mindre artikler, så du kan æde dig igennem det i dit eget tempo. Gør dog dig selv tjenesten og læs det ordentligt. Kom gerne tilbage og stil spørgsmål bagefter.