Har før set lign. tråder, men det har været, hvor der bare er blevet postet alle mulige programmer.

Skal snart til, at igang med et nyt program, så det ville være rigtig dejligt, hvis der var nogle, som lige ville poste nogle af de programmer, som de har haft størst succes med rent masse mæssigt! Om det er fullbody eller 2-split eller noget helt tredje gør ikke noget

Jeg må nok erkende, at jeg har haft bedst resultat med et fullbody, bygget op omkring basis øvelserne, også 3 x ugen.

Udover det har jeg kørt 2 split, og jeg vil starte på noget HST på mandag!

Klart HST

2-split med en masse basisøvelser

Gozo skrev:Klart HST

Det tilslutter jeg mig. Fullbody-versionen, 3 x ugenligt, 8 uger i alt her

Bliver selv idag færdig med en omgang HST, som jeg har kørt man, ons, fre i de sidste 6 uger. Har så tænkt mig at tage en uges deload og derefter kunne jeg egentlig godt tænke mig at kører en ny omgang HST. Men tænkte så om der er nogen, som har erfaringer med HST i 2-splits udgave fremfor fullbody?

Og vil det være bedre, hvis jeg kørte et andet program fremfor HST, nu da jeg lige har kørt det i de 6 uger?

christofferj skrev:Bliver selv idag færdig med en omgang HST, som jeg har kørt man, ons, fre i de sidste 6 uger. Har så tænkt mig at tage en uges deload og derefter kunne jeg egentlig godt tænke mig at kører en ny omgang HST. Men tænkte så om der er nogen, som har erfaringer med HST i 2-splits udgave fremfor fullbody?

Har prøvet det. Det er fint med lidt afvæksling. Havde ca lige god fremgang med begge metoder.

Gozo skrev:

christofferj skrev:Bliver selv idag færdig med en omgang HST, som jeg har kørt man, ons, fre i de sidste 6 uger. Har så tænkt mig at tage en uges deload og derefter kunne jeg egentlig godt tænke mig at kører en ny omgang HST. Men tænkte så om der er nogen, som har erfaringer med HST i 2-splits udgave fremfor fullbody?

Har prøvet det. Det er fint med lidt afvæksling. Havde ca lige god fremgang med begge metoder.

Okay. Har du det program læggende? Har nemlig ikke lige set et HST program været stillet op, som 2-split.

Hey ChristofferJ...

Ja, det er jo rimelig individuelt hvad der har virket for folk, så mon ikke du får ret mange forskellige bud ???

Personligt fik jeg pænt stor vækst ved først et fullbody over 8 uger med træning 3,5 gang om ugen - efterfulgt af GT10x10, som det er bygget op her på siden...

Det har virket for mig - især på bredden af ryggen og på mine arme!!!

Tja, jeg er ikke så garvet som mange herinde, så jeg har ikke prøve en helvedes masse forskellige programmer.

Men jeg har kørt HST Full Body (efterfulgt af 1 uges pause, og nu starter jeg så på min 2. cyklus)

Jeg er meget tilfreds med HST i hvert fald.

Godt topic.

Jeg har benytet fullbody i laaang tid (uden progression, bare på dagsformen) og det har faktisk fungeret rigtigt godt for mig.

Lige nu kører jeg 2-split, hvilket faktisk ikke fungere ligeså godt synes jeg..

Går snart igang med et FB HST STYLE :-)

Der er ikke noget der hedder det "bedste" ultimative program.......
Afveksling er det bedste program der findes.
Har du kørt høje reps full body i lang tid så skift, kør et split program der er godt tungt.
Der er ingen BB'ere der er blevet på det samme program i hele deres karriere og hvis de har er det fordi de er så meget på juice at de kunne rive telefon bøger over og stadig vokse med alt det krudt.
kør et program 4-6-8 uger og find noget andet at kaste dig over eller vend dit nuværende program på hovedet.
Men ingen træning er noget værd hvis du ikke har styr på kosten´.....
bare mine 2 cents.

switchfoot skrev:Der er ikke noget der hedder det "bedste" ultimative program.......
Afveksling er det bedste program der findes.
Har du kørt høje reps full body i lang tid så skift, kør et split program der er godt tungt.
Der er ingen BB'ere der er blevet på det samme program i hele deres karriere og hvis de har er det fordi de er så meget på juice at de kunne rive telefon bøger over og stadig vokse med alt det krudt.
kør et program 4-6-8 uger og find noget andet at kaste dig over eller vend dit nuværende program på hovedet.
Men ingen træning er noget værd hvis du ikke har styr på kosten´.....
bare mine 2 cents.

Er fuldstændig enig med dig i det!
Netop derfor har jge tænkt mig at lave mit nuværende fullbody HST program om til et 2-split og så igen kører det i 6 uger. Men først vil jeg lige kører en uges deload for, at kroppen skal få lidt ro inden 2-split HST skal til at køres

Jeg har eksperimenterede med en hel del foreskellige programer efterhånden... HIT, 5x5, pyramide, Jeg har prøvet at alt fra 1 øvelse og 1 sæt per muskel, til 4 øvelser og 25 sæt per muskel...
Alt hvad Jeg har læst om, er stort set blevet afprøvet.
Men der er især én form for træning, som min krop specielt tager godt imod.
3 øvelser, med 3 sæt per styk og så en vægt som kan løftes imellem 6 og 8 gange.

Ex. (bryst)
Bænkpres 3x3
Incline Dumbell Press 3x3
Flyers 3x3

Og træn den samme muskel max. 2 gange om ugen.
Det skal lige siges, at da Jeg havde størst succes med dette program, begyndte Jeg også for første gang på Creatin.
På 2 måneder tog Jeg næsten 10 kg på (hvilket er den største vægtforøgelse, Jeg nogensinde har gennmgået) hvor ca. 3 kg var fedt.

Men det skal også lige siges, at alle kroppe er foreskellige, så fordi Jeg voksede så hurtigt ved hjælp af dette program og første-gangs-brug af creatin, så er det ikke sikkert du vil få samme resultater.

Rico skrev:Jeg har eksperimenterede med en hel del foreskellige programer efterhånden... HIT, 5x5, pyramide, Jeg har prøvet at alt fra 1 øvelse og 1 sæt per muskel, til 4 øvelser og 25 sæt per muskel...
Alt hvad Jeg har læst om, er stort set blevet afprøvet.
Men der er især én form for træning, som min krop specielt tager godt imod.
3 øvelser, med 3 sæt per styk og så en vægt som kan løftes imellem 6 og 8 gange.

Ex. (bryst)
Bænkpres 3x3
Incline Dumbell Press 3x3
Flyers 3x3

Og træn den samme muskel max. 2 gange om ugen.
Det skal lige siges, at da Jeg havde størst succes med dette program, begyndte Jeg også for første gang på Creatin.
På 2 måneder tog Jeg næsten 10 kg på (hvilket er den største vægtforøgelse, Jeg nogensinde har gennmgået) hvor ca. 3 kg var fedt.

Men det skal også lige siges, at alle kroppe er foreskellige, så fordi Jeg voksede så hurtigt ved hjælp af dette program og første-gangs-brug af creatin, så er det ikke sikkert du vil få samme resultater.

Lyder mega sygt! Det må virkelig ha' været fedt med så god fremgang Men det kan da være, jeg vil prøve engang så for at se, om det giver mig ligeså gode resultater !

christofferj skrev:

Gozo skrev:

christofferj skrev:Bliver selv idag færdig med en omgang HST, som jeg har kørt man, ons, fre i de sidste 6 uger. Har så tænkt mig at tage en uges deload og derefter kunne jeg egentlig godt tænke mig at kører en ny omgang HST. Men tænkte så om der er nogen, som har erfaringer med HST i 2-splits udgave fremfor fullbody?

Har prøvet det. Det er fint med lidt afvæksling. Havde ca lige god fremgang med begge metoder.

Okay. Har du det program læggende? Har nemlig ikke lige set et HST program været stillet op, som 2-split.

Nej, men har et liggende:)

Gozo skrev:

christofferj skrev:

Gozo skrev:

christofferj skrev:Bliver selv idag færdig med en omgang HST, som jeg har kørt man, ons, fre i de sidste 6 uger. Har så tænkt mig at tage en uges deload og derefter kunne jeg egentlig godt tænke mig at kører en ny omgang HST. Men tænkte så om der er nogen, som har erfaringer med HST i 2-splits udgave fremfor fullbody?

Har prøvet det. Det er fint med lidt afvæksling. Havde ca lige god fremgang med begge metoder.

Okay. Har du det program læggende? Har nemlig ikke lige set et HST program været stillet op, som 2-split.

Nej, men har et liggende:)

Mange tak for det

Gozo skrev:

christofferj skrev:

Gozo skrev:

christofferj skrev:Bliver selv idag færdig med en omgang HST, som jeg har kørt man, ons, fre i de sidste 6 uger. Har så tænkt mig at tage en uges deload og derefter kunne jeg egentlig godt tænke mig at kører en ny omgang HST. Men tænkte så om der er nogen, som har erfaringer med HST i 2-splits udgave fremfor fullbody?

Har prøvet det. Det er fint med lidt afvæksling. Havde ca lige god fremgang med begge metoder.

Okay. Har du det program læggende? Har nemlig ikke lige set et HST program været stillet op, som 2-split.

Nej, men har et liggende:)

Er det en fejl i programmet at der står det varer 12 uger? For mig at se er der 4 cyklusser af 12 dage så varer det vel kun lidt under 8 uger.. Eller har jeg misforstået noget ?

Nick187 skrev:

Gozo skrev:

christofferj skrev:

Gozo skrev:

christofferj skrev:Bliver selv idag færdig med en omgang HST, som jeg har kørt man, ons, fre i de sidste 6 uger. Har så tænkt mig at tage en uges deload og derefter kunne jeg egentlig godt tænke mig at kører en ny omgang HST. Men tænkte så om der er nogen, som har erfaringer med HST i 2-splits udgave fremfor fullbody?

Har prøvet det. Det er fint med lidt afvæksling. Havde ca lige god fremgang med begge metoder.

Okay. Har du det program læggende? Har nemlig ikke lige set et HST program været stillet op, som 2-split.

Nej, men har et liggende:)

Er det en fejl i programmet at der står det varer 12 uger? For mig at se er der 4 cyklusser af 12 dage så varer det vel kun lidt under 8 uger.. Eller har jeg misforstået noget ?

4 træningsdage = 1 uge.

Gozo skrev:

Nick187 skrev:

Gozo skrev:

christofferj skrev:

Gozo skrev:

christofferj skrev:Bliver selv idag færdig med en omgang HST, som jeg har kørt man, ons, fre i de sidste 6 uger. Har så tænkt mig at tage en uges deload og derefter kunne jeg egentlig godt tænke mig at kører en ny omgang HST. Men tænkte så om der er nogen, som har erfaringer med HST i 2-splits udgave fremfor fullbody?

Har prøvet det. Det er fint med lidt afvæksling. Havde ca lige god fremgang med begge metoder.

Okay. Har du det program læggende? Har nemlig ikke lige set et HST program været stillet op, som 2-split.

Nej, men har et liggende:)

Er det en fejl i programmet at der står det varer 12 uger? For mig at se er der 4 cyklusser af 12 dage så varer det vel kun lidt under 8 uger.. Eller har jeg misforstået noget ?

4 træningsdage = 1 uge.

Pinligt... tror lige jeg graver mig ned i et hul