Hej.
Når jeg kører mine sæt, skal jeg så forøge hver gang, eller skal jeg kører med samme kg. alle 3 gange.

Eks.

Bænkpress 5*5

5 - 55 kg
5 - 57,5 kg
5 - 60 kg.
5- 62,5 kg.
5 - 65 kg.

ELLER.

5*5 65 kg.

Hvis du kan køre med 5x5x65, så er det jo det du skal gøre

okay, skal man så bare øge i vægt, når man følger sig stærk nok, til at gå videre?

Hoops skrev:okay, skal man så bare øge i vægt, når man følger sig stærk nok, til at gå videre?

Det hedder naturlig progression, men man kan også arbejde med planlagt progression

okay, hvad ville du foreslå?

Den her artikel beskriver hvordan man kan udforme sin progression:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Og der er flere gode bud på færdgilavede programmer inde i artikelsektionen.

Du kan også køre samme vægt alle set.. Det er smag og behag.. Der er fordele og ulemper ved begge metoder..

okay, kunne man hører lidt om hvad ulemperne er ved de forskellige metoder?

Hmm. godt spørgsmål.. Er for træt pt til at kunne tænke klart, så nærmere forklaring må vente.. Men fordelen ved i det ene kontra det andet er at du kan opnå en tungere topvægt da vi kun snakker et set. Imens det andet bidrager til at du kører tungere på musklen alle 3 set som vist bidrager til hypotefi-vækst på et andet plan..
Er som sagt sindsygt træt, så fordelene kan ligge helt andetsteds kan ikke tænke helt klart pt ..

Bar iorden sniper

sniper skrev:Du kan også køre samme vægt alle set.. Det er smag og behag.. Der er fordele og ulemper ved begge metoder..

Hvilke to metoder er det helt præcis du referere til?
Sæt hvor du bygger op til vægten vs sæt hvor du køre med samme vægt hele vejen igennem?

jamand skrev:

sniper skrev:Du kan også køre samme vægt alle set.. Det er smag og behag.. Der er fordele og ulemper ved begge metoder..

Hvilke to metoder er det helt præcis du referere til?
Sæt hvor du bygger op til vægten vs sæt hvor du køre med samme vægt hele vejen igennem?

Ja præcis op til maks og straight ahead. Mener det er det der bliver spurgt om.. Pyramide-træning basseret på vægt-basis om man vil (Hehe, den vil jeg nok få hug for at skrive )

sniper skrev:Du kan også køre samme vægt alle set.. Det er smag og behag.. Der er fordele og ulemper ved begge metoder..

man bør da klart kører med samme vægt i alle sæt.. der er da ikke nogen fordele ved pyramide træning.

pyramide træning er ikke nogen god ide af flere grunde. dem vil jeg beskrive nedenfor:

1) musklerne vil efter et stykke tid tilpasse sig (konditionere) til den høje vægt (det tunge sæt) og ikke længere reagere på de første 3-4 lette sæt.

2)de lave sæt har ikke npgen ordenlig hypertrofo potentiale.

3)atp resurserne vil være brændt af efter de lave sæt, så man ikke kan yde max ved de tunge.

4) det sætter cns under et stort pres pga. den hurtiget afbærndte/brugte atp.

nu vil jeg gå så langt som at sige at det eksempel du har postet i starten ikke er rigtig pyramide træning idet du kører med samme antal reps gennem hele øvelsen. det er faktisk det samme princip som bill starr (mener jeg det er ) anvender i sit begynder program. jeg mener faktisk at have læst i et indlæg af TJ for laaang tid siden at man godt kan bruge små pyramider. dvs man arbejder inden for en workrate på 10-15% på den måde vil musklerne ikke konditionere sig til kun den tunge vægt, da spredningen er så lille. man skal selvf. stadig tage samme antal reps i alle sæt. ikke den klassiske 10-8-6 men 3x8/3x10/5x5

jeg vil dog mene at det ikke er optimalt på nogen måde at kører med et par lettere sæt da det i min verden er spild af god energi som ligeså godt kunne være brugt til at lave et ekstra sæt af den tubge slags.

kuglen skrev:pyramide træning er ikke nogen god ide af flere grunde. dem vil jeg beskrive nedenfor:

1) musklerne vil efter et stykke tid tilpasse sig (konditionere) til den høje vægt (det tunge sæt) og ikke længere reagere på de første 3-4 lette sæt.

2)de lave sæt har ikke npgen ordenlig hypertrofo potentiale.

3)atp resurserne vil være brændt af efter de lave sæt, så man ikke kan yde max ved de tunge.

4) det sætter cns under et stort pres pga. den hurtiget afbærndte/brugte atp.

nu vil jeg gå så langt som at sige at det eksempel du har postet i starten ikke er rigtig pyramide træning idet du kører med samme antal reps gennem hele øvelsen. det er faktisk det samme princip som bill starr (mener jeg det er ) anvender i sit begynder program. jeg mener faktisk at have læst i et indlæg af TJ for laaang tid siden at man godt kan bruge små pyramider. dvs man arbejder inden for en workrate på 10-15% på den måde vil musklerne ikke konditionere sig til kun den tunge vægt, da spredningen er så lille. man skal selvf. stadig tage samme antal reps i alle sæt. ikke den klassiske 10-8-6 men 3x8/3x10/5x5

jeg vil dog mene at det ikke er optimalt på nogen måde at kører med et par lettere sæt da det i min verden er spild af god energi som ligeså godt kunne være brugt til at lave et ekstra sæt af den tubge slags.

Så har jeg lige et spørgsmål til dig Kuglen.
Jeg planer på at øge mit max på bænken en af de nærmeste dage.
Normalt kører jeg 5*5*80 Med 1*10*40 som opvarmningssæt
Hvordan vil du foreslå jeg skal gå efter et max løft?
Skal lige siges at mit max lige PT er på 90

kuglen skrev:pyramide træning er ikke nogen god ide af flere grunde. dem vil jeg beskrive nedenfor:

1) musklerne vil efter et stykke tid tilpasse sig (konditionere) til den høje vægt (det tunge sæt) og ikke længere reagere på de første 3-4 lette sæt.

2)de lave sæt har ikke npgen ordenlig hypertrofo potentiale.

3)atp resurserne vil være brændt af efter de lave sæt, så man ikke kan yde max ved de tunge.

4) det sætter cns under et stort pres pga. den hurtiget afbærndte/brugte atp.

nu vil jeg gå så langt som at sige at det eksempel du har postet i starten ikke er rigtig pyramide træning idet du kører med samme antal reps gennem hele øvelsen. det er faktisk det samme princip som bill starr (mener jeg det er ) anvender i sit begynder program. jeg mener faktisk at have læst i et indlæg af TJ for laaang tid siden at man godt kan bruge små pyramider. dvs man arbejder inden for en workrate på 10-15% på den måde vil musklerne ikke konditionere sig til kun den tunge vægt, da spredningen er så lille. man skal selvf. stadig tage samme antal reps i alle sæt. ikke den klassiske 10-8-6 men 3x8/3x10/5x5

jeg vil dog mene at det ikke er optimalt på nogen måde at kører med et par lettere sæt da det i min verden er spild af god energi som ligeså godt kunne være brugt til at lave et ekstra sæt af den tubge slags.

Smukt, så behøver jeg jo ikke forklare det.. Men mener nu der er fordele ved pyramide as well (måske at tyngden kan blive det højere ).. Og Nej det er jo ikke pyramide i dens oprindelige forstand idet det blot er vægten som forskubbes mod et maks og ikke antallet af reps..

Kæmperen skrev:

kuglen skrev:pyramide træning er ikke nogen god ide af flere grunde. dem vil jeg beskrive nedenfor:

1) musklerne vil efter et stykke tid tilpasse sig (konditionere) til den høje vægt (det tunge sæt) og ikke længere reagere på de første 3-4 lette sæt.

2)de lave sæt har ikke npgen ordenlig hypertrofo potentiale.

3)atp resurserne vil være brændt af efter de lave sæt, så man ikke kan yde max ved de tunge.

4) det sætter cns under et stort pres pga. den hurtiget afbærndte/brugte atp.

nu vil jeg gå så langt som at sige at det eksempel du har postet i starten ikke er rigtig pyramide træning idet du kører med samme antal reps gennem hele øvelsen. det er faktisk det samme princip som bill starr (mener jeg det er ) anvender i sit begynder program. jeg mener faktisk at have læst i et indlæg af TJ for laaang tid siden at man godt kan bruge små pyramider. dvs man arbejder inden for en workrate på 10-15% på den måde vil musklerne ikke konditionere sig til kun den tunge vægt, da spredningen er så lille. man skal selvf. stadig tage samme antal reps i alle sæt. ikke den klassiske 10-8-6 men 3x8/3x10/5x5

jeg vil dog mene at det ikke er optimalt på nogen måde at kører med et par lettere sæt da det i min verden er spild af god energi som ligeså godt kunne være brugt til at lave et ekstra sæt af den tubge slags.

Så har jeg lige et spørgsmål til dig Kuglen.
Jeg planer på at øge mit max på bænken en af de nærmeste dage.
Normalt kører jeg 5*5*80 Med 1*10*40 som opvarmningssæt
Hvordan vil du foreslå jeg skal gå efter et max løft?
Skal lige siges at mit max lige PT er på 90

Et maxløft bør du køre efter opvarmningssettet imo. Hvis du ikke føler du er klar til det, så tag endnu et set med en relativ let vægt før du skyder kanonen af..

jeg gør sådan her når jeg kører max test(sådan så det ud sidst)

1x15x40kg
1x5x70kg
1x5x90kg
1x1x110kg
1x1x135kg max! ny pr m 10kg