Dagens træning. Der er ret travlt med projektskrivning for tiden, så dejligt at lave noget andet.

A1) Dip T30X0
4 x 40 PR
4 x 40
5 x 35
5 x 30
5 x 30

A2) Chin Up T20X0
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
4 x 20
Nogle med deadhang.

B) Safety Bar Squat T(2-3)0X0
5 x 106
5 x 106
5 x 106
5 x 106
5 x 106
Går den rigtige vej.

C1) Seated DB OH Press T(2-3)0X0
10 x 26
10 x 26
9 x 26
9 x 26

C2) Benchrow T20X0
10 x 67,5
10 x 67,5
10-11 x 65
9 x 65

D) GHGR T30X0
10 x 13,5
10 x 13,5
10-11 x 13,5
9 x 13,5

Dagens gode nyhed er at Kasper og Timmy flytter deres trap-bar ned i SPH Gym. Nice! Våbenkapløbet mellem G&G og UP er begyndt!

Huan har fødselsdag i dag. Det betyder selvfølgelig masser af gaver, og til aftensmad skal han have anguskød, svinehjerte, ris, og kartoffelmos #bodybuildingshund <33

Der er desuden kommet en app, som kan tjekke kosmetik for hormonforstyrrende stoffer. Det er en anbefaling værd.
Læs mere her: https://gunsogglutes.wordpress.com/2015 ... apphormon/

Hej Nick.

Jeg er nysgerrig.

Hvad er problemet med ris i kogeposer? De er så dejlig nemme

Jeg bruger ikke andet end plastik drikkedunke (kildevæld) og shakere fra bodylab. Er det virkelig så galt?

Og til sidst:

Undgå opbevaring af madvarer i plastik

Det er da alle bodybuilders mareridt?

DonLauge skrev:Jeg bruger ikke andet end plastik drikkedunke (kildevæld) og shakere fra bodylab. Er det virkelig så galt?

Og til sidst:

Undgå opbevaring af madvarer i plastik

Det er da alle bodybuilders mareridt?

En fin løsning: http://www.kleankanteen.com/

Kan købes hos danske forhandlere.

DonLauge skrev:Hvad er problemet med ris i kogeposer? De er så dejlig nemme

Det er også ret nemt at hælde ris og vand i en gryde, og tænde for varmen Problemet er at afgivelsen af diverse snask er meget højere når man opvarmer plastikken - også plastik, der er markedsført som "sikkert" til opvarmning.

DonLauge skrev:Jeg bruger ikke andet end plastik drikkedunke (kildevæld) og shakere fra bodylab. Er det virkelig så galt?

I forhold til at undgå hormonforurening, ja. Engangsflasker som kildevæld er slet ikke lavet til at blive genbrugt, og afgiver meget BPA over tid. Generelt kan man sige, at jo hårdere plastik jo bedre, hvorfor shakeren er mindre slem (:

DonLauge skrev:Det er da alle bodybuilders mareridt?

Jeg hører ikke rigtig et spørgsmål? Man kan sagtens anskaffe sig opbevaringsbøtter i glas eller, mindre optimalt, BPA-fri plast.

Nick9000 skrev:

DonLauge skrev:Hvad er problemet med ris i kogeposer? De er så dejlig nemme

Det er også ret nemt at hælde ris og vand i en gryde, og tænde for varmen Problemet er at afgivelsen af diverse snask er meget højere når man opvarmer plastikken - også plastik, der er markedsført som "sikkert" til opvarmning.

Touché

DonLauge skrev:Jeg bruger ikke andet end plastik drikkedunke (kildevæld) og shakere fra bodylab. Er det virkelig så galt?

I forhold til at undgå hormonforurening, ja. Engangsflasker som kildevæld er slet ikke lavet til at blive genbrugt, og afgiver meget BPA over tid. Generelt kan man sige, at jo hårdere plastik jo bedre, hvorfor shakeren er mindre slem (:

DonLauge skrev:Det er da alle bodybuilders mareridt?

Nick9000 skrev:Jeg hører ikke rigtig et spørgsmål? Man kan sagtens anskaffe sig opbevaringsbøtter i glas eller, mindre optimalt, BPA-fri plast.

Det var som sådan heller ikke et spørgsmål
Blot mere, at man (jeg) ser rigtig rigtig mange i faget, som bruger netop plastik bøtter til food prep osv.
Det er alt fra danske atleter til Steve Cook og Ben Pak. Er det virkelig så hormonforstyrrende, at man skal lægge sin energi på det?
Der må vel være utallige muligheder, hvor en indsats er bedre givet ud.

Rigtig god blog og spændende indlæg! Har fulgt med i længere tid. Nu fik jeg lige muligheden for at få uddybet tingene lidt

DonLauge skrev:Det er alt fra danske atleter til Steve Cook og Ben Pak. Er det virkelig så hormonforstyrrende, at man skal lægge sin energi på det?
Der må vel være utallige muligheder, hvor en indsats er bedre givet ud.

Nu skal man også huske at skelne mellem betydningen for sundhed og træningsresultater. Jeg vil tro den gennemsnitlige eksponering for hormonforstyrrende stoffer er af minimal betydning for ens træningsudbytte. Men det er ikke noget der er undersøgt, så man kan kun gisne. Du kan dog være helt sikker på at når man er tanket op som de folk du nævner, kan man være bedøvende ligeglad med hormonforstyrrende stoffer i forhold til træning.

Omvendt synes jeg det er meget let at undgå for stor eksponering, når først man har clean kanteen, glasbøtter, osv. på plads, og ved hvad man skal kigge efter. Jeg føler i hvert fald ikke jeg lægger nogen særlig indsats, jeg undgår bare mange af tingene pr. automatik.

Og tak for rosen btw (:

"You must spread your reputation point to other users before giving to the same user."


...


"Vask hænder efter du har rørt ved bonen i supermarkedet, og inden du propper dem i munden."

Så jeg skal IKKE proppe mine boner i munden?

Du skal KUN proppe en boner i munden, hvis du selv har lyst. Buk aldrig under for forventningspresset

A1) Dip T30X0
4 x 40 *fail på 5'eren, var dog meget tæt på
4 x 40
5 x 35
5 x 30
5 x 30

A2) Chin Up T20X0
5 x 25
5 x 20
5 x 20
4 x 20
4 x 20

B) Safety Bar Squat T(2-3)0X0
5 x 108
5 x 110
5 x 105
5 x 103
5 x 103

C1) Seated DB OH Press T(2-3)0X0
10 x 26
10 x 26
9 x 26
8-9 x 26

C2) Benchrow T20X0
10 x 70
10 x 67,5
10 x 65
10 x 65

D) GHGR T30X0
10 x 13,5
10 x 13,5
Gav lidt irritation bag på knæet så stoppede her.

In eternity, where there is no time, nothing can grow. Nothing can become. Nothing changes. So death created time to grow the things that it would kill.

A1) DB Flat Press, Bottom Hammergrip T30X0
7 x 42
5 x 42
6 x 42
5 x 42
5 x 42

A2) OA Deadstop DB Row T21X1
5 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 42

B) KVDL, stang hævet 4 cm T30X0
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
Med hoften rimelig godt nede, så der også bruges en del quads.

C1) DB Seated OH Extension T20X0
9 x 44,2
10 x 44,2
9-10 x 44,2
9 x 42

C2) Pull Up, Proneret T20X0
9
9
9
8

D) 0 Degree Back Raise T30X1
9 x 30 PR?
9 x 30
10 x 25
9 x 25
Well fuck a tit.

Fedt du er begyndt at logge dine træninger!
Og btw, når du at lægge en ny opskrift op inden weekenden, som er #fitfam#proteinopskrifter#cleandiet#paleo approved?

Riberrock skrev:Fedt du er begyndt at logge dine træninger!
Og btw, når du at lægge en ny opskrift op inden weekenden, som er #fitfam#proteinopskrifter#cleandiet#paleo approved?

Det gør jeg næsten helt sikkert ikke, da jeg er begravet i projektarbejde lidt endnu (:

er det #kvalitetsprojektarbejde?

BigHungry skrev:er det #kvalitetsprojektarbejde?

Faktisk er de vigtigste dele af vores undersøgelse kvantitativ, så det må være et #kvantitetsprojekt. Det har desuden været helt vildt befriende at skrive i en ren drengegruppe - man får godt nok lavet meget i forhold til den tid man investerer i det, når man ikke skal bruge tid på at diskutere med usikre piger hele tiden.

Jeg har besluttet at brande mig selv som #kvantitetspt. Det må sælge godt!

Dejlig gang bodybuilding, med selskab af den altid selskabelig Friche.

A) Safety Bar Squat T20X0
5 x 112
5 x 112
5 x 108
5 x 103
5 x 103

B1) DB Slight Decline Press T(2-3)0X0
5 x 42
4 x 44,2
5 x 42
5 x 41,5
5 x 41,5
Bottom hammergrip.

B2) DB One Arm Row T20X1
5 x 42
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2

C1) NG Pull Up T20X0
10
9
9
8-9

C2) Dip T20X0
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

D) DB RDL T30X0
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Har du flere gode små opskrifter ligesom Bodybuilderens skinkesalat?

DonLauge skrev:Har du flere gode små opskrifter ligesom Bodybuilderens skinkesalat?

Jeg skal lægge hovedet i blød. Har du set min hønsesalat?

Dagens træning.

A1) Incline BB Benchpress T30X0
5 x 80
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
Der burde jeg godt kunne presse noget anstændigt inden for den nærmeste fremtid.

A2) Ecc. Only Chin Up (1-2 sekunder hold i top, 8 sekunder ned)
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
4 x 20
Som beskrevet af min gamle COACH SHOOTER her.

B) KVDL fra 4 cm klods T31X0
5 x 115
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5

C1) DB Benchrow T20X1
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

C2) Dip T20X0
10 x 10
10 x 10
10 x 10
9 x 10

Safety Bar GM T30X0
10 x 48
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Så pandekager, og senere bøfsandwich. Nu er jeg mæt og træt.

Hvordan varmer du op til saadan en traening som den seneste?

ST skrev:Hvordan varmer du op til saadan en traening som den seneste?

Meget mindre end jeg burde Primært lidt shoulder dislocates, cuban press mm, med kosteskaft, og så en masse opvarmningssæt.

EDIT: Og selvfølgelig en masse opvarmningssæt inden dødløften, evt. med lidt foam rolling.

Hold da op for nogle Ecc Only Chins

Mågens skrev:Hold da op for nogle Ecc Only Chins

Når jeg skriver Chin Ups er det med underhånd (; Har tidligere lavet 6'ere på 25 kg, hvortil Supertrainer skrev: "Fear not, Hephaistion. We are at the beginning." Mine ryg-gains kan tilskrives Supertrainer.

Getting real tired of your shit, YRAKKO

A) Safety Bar Squat T20X0
5 x 115
5 x 113
5 x 108
5 x 108
5 x 108
Fint fint. Bliver sjovt at komme op på noget respektabelt igen.

B1) DB Slight Decline Press T(2-3)0X0
4 x 44,2
4 x 44,2
6 x 42
5 x 42
5 x 42
Bottom hammergrip.

B2) DB One Arm Row T20X1
5 x 44,2
5 x 47,5
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2

C1) NG Pull Up T20X0
10
9
9
7 *8'eren kom ikke helt op, lol

C2) Dip T20X0
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 10

D) DB RDL T30X0
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Og lidt reverse db curls.

Er det noget fullbody du kører?

Mågens skrev:Hold da op for nogle Ecc Only Chins

Ja!

Jukkaboy skrev:Er det noget fullbody du kører?

Ja, det er et SDH inspireret set up. I dag, på off dag, trænede jeg dog arme med Yrakko.

Manse_O skrev:

Mågens skrev:Hold da op for nogle Ecc Only Chins

Ja!

I er sgu da søde. På søndag tager jeg video af 5 x 30 til jer (: BW er forresten 90 kg, hvis det interesserer nogen.

Vil du RØBE hvordan du har struktureret dit SDH lignende setup? Eventuelt i PM. Jeg kan ikke helt finde en sammenhæng, idet jeg endnu ikke har set 4 x 10 i safety bar squatz.

Jmt skrev:Vil du RØBE hvordan du har struktureret dit SDH lignende setup? Eventuelt i PM. Jeg kan ikke helt finde en sammenhæng, idet jeg endnu ikke har set 4 x 10 i safety bar squatz.

Haha, er du ude efter mit Kenneth Ringmose approved program?
Set uppet er meget simpelt, i stedet for at skifte sæt/reps mellem dagene, skifter jeg blot mellem 2 forskellige dage med faste sæt/reps. Fungerer langt bedre, imo. Begge dage er i ovenstående indlæg, men ser lidt rodet ud, fordi jeg ikke altid logger mine træninger.

Efter denne blok på 3 uger, skifter jeg til en ny struktur. Det bliver i kombination med et IF-projekt, for at se om det er nok til at få mig i ketose.

REPS FOR HUAN

Bodybuilding feat. Johannes.

A) Safety Bar Squat T20X0
5 x 118
5 x 115
5 x 108
5 x 108
5 x 108
Topsættet blev udført til dette theme:


B1) DB Slight Decline Press T(2-3)0X0
4 x 44,2
4,5 x 44,2
5 x 42
5 x 42
5 x 42
Bottom hammergrip.

B2) DB One Arm Row T20X1
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2

C1) NG Pull Up T20X0
9
9
9
9

C2) Dip T20X0
10 x 15
10 x 15
10 x 15
9 x 15

D) DB RDL T30X0
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Hold kæft, hvor var det hyggeligt. Efter træning tog jeg et billede af min ryg, som ligger på min INSTRAGRAMZ. Jeg er sgu tyk og dejlig.

I morgen skal jeg lave tunge eccentriske chins, og til julefrokost. To ting der unægteligt passer godt sammen.

Fuck a tit, hvor jeg glæder mig <3

I'd say you sound like an infomercial. But not a good one like Slap Chop... More Shake Weightey.