Nick9000 skrev:Det er svært at udtale sig om, når jeg ikke kender hans udgangspunkt og målsætning. Jeg vil dog sige det sådan at udmattelse og muskulær failure ofte er overset i forhold til hypertrofitræning. Men 2 uger er så kort en tidshorisont at det hverken gør fra eller til.

Fair nok, ikke destro mindre tak for svaret.

Throwback til dengang Morten planlagde at vi skulle overleve zombie-apocalypsen ved at forskanse os på et kloster, med dertil hørende kirkegård. Det perfekte sted at undgå undeads.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
6 x 98
6 x 108
6 x 108
6 x 103
8 x 98

B) Trap Bar DL
8 x 150 PR
10 x 150 PR
6 x 150
6 x 150
Læks. Tænk bare hvad der sker når jeg kommer til at spise igen. Høje håndtag og VL-sko.

C) 45 Degree Back Raise
9 x 20
7 x 25
7 x 25
7 x 25

D) Narrow Stance Leg Press, occlusion
36 x 50 (+slæde)
17 x 50
11 x 50
10 x 50
8 x 50

E) Leg Curls, occlusion
37 x 25
16-17 x 25
12 x 25
10 x 25
9 x 25

Jeg har ædt så meget hjemmelavet hønsesalat, at jeg burde skamme mig. Jeg tror jeg vil spise 2 dåser baked beans til morgenmad. Det er gode pre-wo carbs.

Møgbelortede bb.dk lukkede ned, så nu skal jeg skrive min træning ind. IGEN.

Nå, men det var en god træning i dag med masser af pantere. Spiste 2 dåser baked beans til morgenmad, så der var god power. Vi kalder mig nu for Mr. Bean, det er sgu meget sjovt.

A) Dip
3 x 50 + 8 x BW
3 x 50 + 9 x BW
3 x 50 + 8 x BW
3 x 45 + 8 x BW
7 x 30 + 8 x BW
10 x 15
11 x 15
17 x BW

B) WG Supinated Benchrow
15 x 60
13 x 60
12 x 60
11 x 60
11 x 60
11 x 60

C1) PL Hammerstrength Chest Press
15 x 20
14 x 20
14 x 20
14 x 20
12-13 x 20 (restpause) + 3 x 20

C2) Machine Row vs Grønt Band
10 x 25
10 x 25
12 x 20
12 x 20

D) Seated Cable Row
15 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

E) 3 sæt facepulls

F) Cable Pushdown
33 x 40
16 x 40
11-12 x 40
9-10 x 40
8 x 40
Sidste rep tog mellem 5 og 10 sekunder, lol.

G) Incline Curl, Occlusion
34 x 5
17 x 5
10 x 5
9-10 x 5
8 x 5

Pas på!

Riberrock skrev:Pas på!

OMG. Er det en du kender?

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
6 x 98
6 x 108
6 x 108
6 x 108
8 x 108
Med mit nye WAHLANDER bælte, som lige skulle prøves af. Det har jeg købt for 300 kroner . Lidt bredere stand næste gang. Ellers ryger knæene sgu for langt ud til siden.

B) DB Reverse Lunge
6 x 13,5
7 x 13,5
7 x 13,5

C) RDL
7 x 110
7 x 110
6 x 110
7 x 110

D) Narrow Stance Leg Press, occlusion
38 x 50 (+slæde)
18 x 50
15 x 50
11 x 50
10 x 50

E) 45 Degree Back Raise
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Går lige i thorakale erector. Læks.

F) Leg Curls, occlusion
40 x 25
16 x 25
12 x 25
10-11 x 25
9 x 25

G1) Seated Calf Raise
12 x 80
12 x 80
15 x 75

G2) Decline Crunch
8-10 x BW
8-10 x BW
7-8 x BW

Årh, det var da dejligt med noget helse til benene. Nu har jeg sat en seddel på min safety bar, så kan det være folk kan fucking lære at hænge den op på væggen i stedet for at smide den oven i andre stænger så polstringen ødelægges. Mennesker er simpelthen så stupide nogle gange.

Dejlige kropsbyggerier i dag.

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
6 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5 *volumenPR
5 x 41,5 *volumenPR
12 x 31
12 x 31
10 x 31 *dette var et "sindet ind i musklerne" sæt
12 x 31

A2) WG Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4
4
4

B) WG EZ Benchrow
12-14 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
11 x 60

C) Seated Cable Row
17 x 49
14 x 49
12 x 49

D) 2 sæt facepulls

E) Pushdown - Occlusion
34-36 x 40
16 x 40
11 x 40
9-10 x 40
7 x 40

F) Seated Curls - Occlusion
35-37 x 8
15 x 8
11 x 8
9 x 8
7 x 8

Nu skal jeg have burger om lidt. Det er også dejligt.

Nick9000 skrev:

Riberrock skrev:Pas på!

OMG. Er det en du kender?

Nej heldigvis ikke.. Jeg så dog MADMAGASINETS udsendelse om gluten, hvor de beskrev at gluten forskrækkelsen er lidt for hypet. I den forbindelse tænkte jeg så at der nok skulle være nogle der ligge vil kloge sig på deres Facebook side, og sandt nok!

Jeg har os fået en burger idag. Hader at være på diæt
.....

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:

Riberrock skrev:Pas på!

OMG. Er det en du kender?

Nej heldigvis ikke.. Jeg så dog MADMAGASINETS udsendelse om gluten, hvor de beskrev at gluten forskrækkelsen er lidt for hypet. I den forbindelse tænkte jeg så at der nok skulle være nogle der ligge vil kloge sig på deres Facebook side, og sandt nok!

Åh gud. Jeg har også lige skrevet for Bodyman, om hvorvidt mælk er usundt. Det skal nok også få nogle helsesinker ud af skabene

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
6 x 98
6 x 98
6 x 98
6 x 98

B) Trap Bar DL
7 x 155 nok PR
6 x 160 PR
7 x 160 PR
6 x 160
7 x 150
Høje håndtag og VL-sko. Rimelig let. Der er hamstring-porno på insta: https://www.instagram.com/p/BD_SJfVMBiM ... ndumbbells

C) Leg Extension, Occlusion
50-60 x 30
30-40 x 30
20-30 x 30
~20 x 30

D) 45 Degree Back Raise
9 x 25
8 x 25
8 x 25
7 x 25
7 x 25

E) Leg Curls, occlusion
38 x 25
17 x 25
12 x 25
11 x 25
9 x 25

F) DB Walking Lunge
10 x 11
11 x 11 + noget x BW

Lawd, nu er jeg træt! Det bliver tidlig sengetid i aften. Off i morgen, og denne gang er det alvor.

<3 Tights

One Man Army skrev:<3 Tights

<3 Numse

Jeg fik stjerneskud til morgenmad i dag. Det er jo faktisk ganske ketosevenligt, så gider I godt lide slappe af? Lad være med at ødelægge den gode stemning haters.

Jeg ser flere af de garvede herinde på bb.dk køre supersæt på overkroppen ifbm 2 splits.

Du kører lidt ala det samme. Vil du uddybe hvorfor?
Bliver det ikke lidt stramt i længden, når du samtidig cutter? Selvom det dog ikke virker til, du har tabt synderlig meget styrke indtil videre.

Jeg prøver selv med 2 split 2-3 gange ugentlig på cut, men jeg føler bare nogle dage kan være et helvede.



Derudover savner jeg måske en enkelt morgenmadsopskrift eller 2 mere på bloggen!

Vil du ikke skrive kort om resultatet af dine kun eccentriske chins? - Har den øget din chin-styrke, har du fået swole lats pg pop under bagskulderen?

Nick9000 skrev:Åh gud. Jeg har også lige skrevet for Bodyman, om hvorvidt mælk er usundt. Det skal nok også få nogle helsesinker ud af skabene

Det lykkedes dig vist at lave lidt røre.

Jeg svarer lige på spørgsmålene i morgen (: Er helt træt ovenpå shawarma, mjød og ikke mindst Mads.

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Åh gud. Jeg har også lige skrevet for Bodyman, om hvorvidt mælk er usundt. Det skal nok også få nogle helsesinker ud af skabene

Det lykkedes dig vist at lave lidt røre.

Haha, ja. Må skrive om gluten næste gang.

A) Dip
4 x 50
4 x 50 VolumenPR
3 x 50 + 8 x BW
4 x 45 + 8 x BW
7 x 30
10 x 15
11 x 15
18 x BW

B) WG Supinated Benchrow
13-14 x 65
12 x 65
11 x 65
10 x 65
10 x 65
9 x 65
10 x 65

C) Cable Pushdown
38 x 40
16 x 40
13 x 40
9 x 40
6 x 40

D) Seated Cable Row
20 x 49
14 x 49
14 x 49
14 x 49

E) Facepulls
20 x 15
18 x 20

F) Incline Curl, Occlusion
38 x 7
16 x 7
13 x 7
9 x 7
6 x 7

Det var den Mr. Bean workout. Ren muskelkærlighed!

Vi havde fotosession i går. Det var tilsyneladende den bedste dag i Yrakos liv

DonLauge skrev:Jeg ser flere af de garvede herinde på bb.dk køre supersæt på overkroppen ifbm 2 splits.

Du kører lidt ala det samme. Vil du uddybe hvorfor?
Bliver det ikke lidt stramt i længden, når du samtidig cutter? Selvom det dog ikke virker til, du har tabt synderlig meget styrke indtil videre.

Jeg prøver selv med 2 split 2-3 gange ugentlig på cut, men jeg føler bare nogle dage kan være et helvede.



Derudover savner jeg måske en enkelt morgenmadsopskrift eller 2 mere på bloggen!

Når jeg fx gør det i low inclines + WG pull up, så er pull ups altid lette, og lige så meget for at prime upper back og skulderretraktorer til presseøvelsen. Jeg laver sjældent supersæt mellem to tunge eller takserende øvelser - så er det typisk alternerede sæt i stedet.

Noteret (: Har dog en del arbejde og studie for tiden, så det bliver prioriteret i første række.

dwellengers skrev:Vil du ikke skrive kort om resultatet af dine kun eccentriske chins? - Har den øget din chin-styrke, har du fået swole lats pg pop under bagskulderen?

De øgede min styrke i chins, men selvfølgelig ikke i samme størrelsesorden som styrken øgedes eccentrisk. Jeg synes altid min ryg vokser godt i perioder med eccentriske chins, men det er jo svært at måle og/eller tilskrive enkeltfaktorer (:

Har opdateret til Windows 10 i dag. Hader allerede lortet.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat[/b]
8 x 98
8 x 98
8 x 98
8 x 98

B) RDL
7 x 110
7 x 115
7 x 115
6 x 110
6 x 110

C) DB Reverse Lunge FFE
6 x 13,5
6 x 13,5
6 x 13,5

D) Leg Extension, Occlusion
58 x 40
20 x 50
15 x 50
12 x 50
10 x 50

E) 45 Degree Back Raise
10 x 25
9 x 25
8 x 25
7 x 25
7 x 25

F) Leg Curls, occlusion
40 x 25
17 x 25
12 x 25
11 x 25
8 x 25

Nu skal jeg have fingrene i et vaffeljern. Altså ikke bogstaveligt. Vafler <3

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
4 x 43 (PR) + 4 x 31
3 x 43 + 5 x 31
6 x 37
6 x 37
12 x 31
12 x 31
12 x 31
11-12 x 31

A2) WG Pull Up, pause i top og bund
6
6
6
6
6
6
6

B1) WG EZ Benchrow
10 x 70
9 x 70
8 x 70
8 x 70
9 x 70
9 x 70

B2) PL Hammerstrength Chest Press vs. røde bands
10 x 20
10 x 20
10 x 20
14 x 15
13 x 15
13 x 15

C1) Cable pushdown, occlusion
5 x 8-42 x 35

C2) Cable curl, occlusion
5 x 7-30 x 20

D) 2 sæt facepulls

Fin træning i dag, omend jeg er lidt ramt. Det bliver off dag i morgen. Der var ikke så mange bros present, udover Maven.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
10-11 x 98
10 x 98
10 x 98
10-11 x 98

B) Trap Bar DL
6 x 165 PR
6 x 170 PR
9 x 160 PR
6 x 155
Høje håndtag og VL-sko. Bestemt overkommeligt. Styrken er virkelig stigende her, det kan ikke tage længe før der reppes på 200, når først jeg begynder at spise igen.

C) Leg Extension, Occlusion
38 x 50
18 x 50
15 x 50
12 x 50
9-10 x 50
Noget i den stil, anyway.

D) 45 Degree Back Raise
10 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25

E) Leg Curls, occlusion
38 x 25
16-17 x 25
13 x 25
10 x 25
9 x 25

Træning i går. Det var jo dejlig. Jeg havde post-wo spaghetti og kødsauce med. Fucking lækkert.

A) Dip
3 x 50 + 1 x 50 - Mit bælte faldt af undervejs, så må starte forfra. Ellers er jeg overbevist om der var til 5.
4 x 50
3 x 50 + 1 x 50
6 x 30 + 8 x BW
10 x 15 + 8 x BW

B1) WG Supinated Benchrow
13 x 65
12 x 65
10 x 65
10 x 65
9 x 65
9 x 65

B2) Plate Loaded Hammer Strength Row vs. rød band
18 x 15
16 x 15
14 x 15
13-14 x 15
12 x 15
10-12 x 15

C) Seated Cable Row
14 x 56
12 x 56
16-17 x 49
16-17 x 49

D) Facepulls
3 sæt

E1) Cable Pushdown, Occlussion
5 x 7-35 x 40

E2) Cable Curl, Occlusion
5 x 7-33 x 20

Nu stopper jeg snart med at cutte. Er blevet tilpas flot, og vejret er lort.

E2) Cable Curl, Occlusion
5 x 7 x 33 x 20

Dat volume though

Nick9000 skrev:Nu stopper jeg snart med at cutte. Er blevet tilpas flot, og vejret er lort.

Så må du lige huske at smide en før/efter historie op i "Råd til den perfekte træning."

Jmt skrev:

E2) Cable Curl, Occlusion
5 x 7 x 33 x 20

Dat volume though

Rick Piano approved

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Nu stopper jeg snart med at cutte. Er blevet tilpas flot, og vejret er lort.

Så må du lige huske at smide en før/efter historie op i "Råd til den perfekte træning."

Skal lige finde den rette vinkel. Enten: "Jeg hader min krop, prøv at se den" eller "TIL INSPIRATION!".

Træning med Friche & Masstronauten. Hyggeligt, selvom jeg var noget så træt.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 103
8 x 103
8 x 103
8 x 103

B) Trap Bar DL
7 x 175 PR
6 x 165
6 x 155
6 x 155
Høje håndtag og VL-sko. Fucking easy. 180 næste gang da.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=4F4qzPbcFiA

C) Leg Extension, Occlusion
34 x 50
16-17 x 50
13 x 50
10 x 50
9 x 50

D) 45 Degree Back Raise
9 x 25
9 x 25
11-12 x 25
12 x 25
Fokus på hinging og hams. Er det ikke pragtfuld viden at få med?

E) Leg Curls, occlusion
39 x 25
18 x 25
12 x 25
10 x 25
8 x 25

Spaghetti og kødsauce og havregryn tribute <3 Sov godt muslinger <33

Fuck a tit, jeg var træt og slap i dag, ovenpå tunge dips og PR i trapbar. Så en deloadish omgang. Derudover står den på masser af mad og søvn.

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
4 x 43 *uden pause
3 x 41,5
6 x 37
6 x 37
14 x 31
12 x 31
10 x 31
10 x 31

A2) WG Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4
4
4

B) WG Supinated Benchrow
8 x 70
9 x 70
9 x 70
13 x 60
11 x 60
11 x 60
12-13 x 60

C) 3 sæt facepulls

D1) Cable pushdown, occlusion
5 x 8-35 x 30

D2) Cable curl, occlusion
5 x 8-30 x 22

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 103
8 x 103
8 x 103
8 x 103

B) RDL
6 x 110
6 x 115
7 x 115
8 x 110

C) Leg Extension, Occlusion
35-36 x 50
18-10 x 50
13 x 50
12 x 50
11 x 50

D) 45 Degree Back Raise
10 x 30
9 x 30
8 x 30
7 x 30
8 x 30

E) Leg Curls, occlusion
42 x 25
17 x 25
13 x 25
12 x 25
8-9 x 25

Pro-tip: Man ser allermest swole og lækker ud, lige efter man har skidt, ovenpå at have spist en kæmpe aftensmad. Det er det perfekte look.

Jeg pøller altid om morgenen, på job. Der er det lidt besværligt at bemærke swoleness

Grumpy skrev:Jeg pøller altid om morgenen, på job. Der er det lidt besværligt at bemærke swoleness

Du skider vel flere gange om dagen? Det er IKKE det samme om morgenen. Der har man cutz, men ingen fylde. Det har du ovenpå aftenfæces og -mad.

*Indsæt joke omkring det at skide ovenpå sin aftensmad og din nyeste opdatering omkring kødsovs"

Hehehehehehehehehe

Jeg har ikke trænet i en uge pga. sygdom. Min hjerne er ved at kollapse.

Jmt skrev:*Indsæt joke omkring det at skide ovenpå sin aftensmad og din nyeste opdatering omkring kødsovs"

Hehehehehehehehehe

Jeg har ikke trænet i en uge pga. sygdom. Min hjerne er ved at kollapse.

Lol, hvorfor tror du jeg begraver den i parmesan?

OMG nedern. Det er dog rart at høre du ikke er sådan en idiot, der træner mens du er syg.