Åh, juice. Detoxer du?

Jeg prøvede igen i dag. Det hjælper at blande det op med lidt vand og bunde det fremfor at "spise" det direkte fra posen.

BigHungry skrev:Åh, juice. Detoxer du?

Jeg prøvede igen i dag. Det hjælper at blande det op med lidt vand og bunde det fremfor at "spise" det direkte fra posen.

Nej IF. Så det rammer faktisk midt i min fase. Men 50-100 ml juice for at få kørt HMB ned, tror jeg ikke ødelægger noget

Vand hjælper overhovedet ikke her

DonLauge skrev:

BigHungry skrev:Åh, juice. Detoxer du?

Jeg prøvede igen i dag. Det hjælper at blande det op med lidt vand og bunde det fremfor at "spise" det direkte fra posen.

Nej IF. Så det rammer faktisk midt i min fase. Men 50-100 ml juice for at få kørt HMB ned, tror jeg ikke ødelægger noget

Vand hjælper overhovedet ikke her

Altså det bryder fasten. Men nej, derudover ødelægger det ikke noget.

Det skal bare køres ned sammen med fun light og en anelse vand.

Underkrop i går:


A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
7 x 123
8 x 130
- Rack support og en anelse lean away herfra
6 x 118
8 x 110
10 x 113
10 x 113

B) Trap Bar DL - Langsom koncentrisk og eccentrisk
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145

C) 45 Degree Back Raise
9 x 75 PR
7 x 75
6 x 75
6 x 65
7-8 x 60
8-9 x 60

D) Leg Extension T2020
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
9 x 100 + 5 x 80

E) Lying Leg Curl
7 x 60 + 6 x 40
8 x 55 + 6 x 40
7 x 55 + 6 x 40
7 x 55 + 6 x 40

F1) Cable Crunch
8-10 x 90 + 8-10 x 80
8-10 x 90 + 8-10 x 80
8-10 x 90 + 8-10 x 80

F2) Seated Calf Raise
15-17 x 90 + 12-15 x 80 + 12-15 x 70
15-17 x 95 + 12-15 x 85 + 12-15 x 75

... Og noget biceps i solen

Træning i solen <33 Modulbro rørte meget ved mine svulstige pectorals. Sikken bøz.

A) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund
16 PR
... Og 1 rep mere end ModulBRO!

B) Chest Dip T30X0
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
5 x 35
10 x 20
- Bottom paused herfra
8 x 20
8 x 20
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
9 x 15
9 x 15

C) Bottom Paused Chin Up, Supineret
5 x 20
5 x 30
5 x 30
6 x 20
5 x 20
5 x 20
6 x 15
6 x 15
Jeg kan sgu da gå hen og blive helt god til det her igen. 40+ i løbet af sommerferien!

Og nogle benchrows, facepulls, db oh press, flyes og Zottman curls. Nu holder jeg træningsfri indtil eksamen er overstået. Det har ret meget været planen at lukke kroppen en lille smule ned op til eksamenslæsningen, og det er gået ganske fint. Ses på den anden side!

Hey, jeg søgte lige i din log og så at du for lang tid siden fik nogle indlæg til forskellig benlængde, er det nogen du stadig bruger og kan mærke forskel på?
- Held og lykke med eksamen ..

Hvad kan du anbefale af sødemiddel? Har aldrig rigtig brugt det, men så lige din opskrift på din cheesecake og fik lyst til lidt godt.

Riberrock skrev:Hey, jeg søgte lige i din log og så at du for lang tid siden fik nogle indlæg til forskellig benlængde, er det nogen du stadig bruger og kan mærke forskel på?
- Held og lykke med eksamen ..

Jeg har droppet dem igen, da jeg ikke synes de gjorde nogen forskel. Min benlængdeforskel er ikke særlig stor, og der er ikke evidens for at det skulle gøre fra eller til i den størrelsesorden.
Thx (:

BigHungry skrev:Hvad kan du anbefale af sødemiddel? Har aldrig rigtig brugt det, men så lige din opskrift på din cheesecake og fik lyst til lidt godt.

Jeg plejer bare at bruge whatever flydende, der er baseret på aspartam eller stevia. Men sidst jeg lavede cheesecake brugte jeg bare Cheasy Vaniljeskyr, der er sødet med aspartam. Easy peasy lemonsquuezy.

---

Jeg elsker den her video:

Nick9000 skrev:A) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund
16 PR
... Og 1 rep mere end ModulBRO!

Nick9000 skrev:Jeg har droppet dem igen, da jeg ikke synes de gjorde nogen forskel. Min benlængdeforskel er ikke særlig stor, og der er ikke evidens for at det skulle gøre fra eller til i den størrelsesorden.
Thx (:

Super så vil jeg ikke investere i det, da min forskel også er minimal..
- Så årsagen må nok ligge et andet sted.

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Jeg har droppet dem igen, da jeg ikke synes de gjorde nogen forskel. Min benlængdeforskel er ikke særlig stor, og der er ikke evidens for at det skulle gøre fra eller til i den størrelsesorden.
Thx (:

Super så vil jeg ikke investere i det, da min forskel også er minimal..
- Så årsagen må nok ligge et andet sted.

Årsagen til hvad?

Fjerde træning i denne uge. Men man kan jo ikke logge det hele altså.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
8 x 113
8 x 116
8 x 116
9-10 x 113
10 x 113

B) SLDL, stangen hævet 9 cm
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

C) 45 Degree Back Raise
8 x 50
7 x 70
6 x 70
8 x 60
7 x 60
9 x 50

Og okklusion i leg extensions, leg curls, og seated calf. Måtte bruge knæbind, da et eller andet scum of the earth tilsyneladende har hugget mine elastikker, som jeg glemte i går. Oh well, vedkommende bruger dem nok forkert, får en blodprop og dør, så det er all good. Jeg smuttede omkring min cykelhandler på vej hjem og fik nogle gratis cykelslanger, så dem kan jeg bruge indtil jeg får nye. Det bliver nok nogle med manometer, because science.

Hvor meget og hvor hyppigt indtager du HMB (under fasten)?

BigHungry skrev:Hvor meget og hvor hyppigt indtager du HMB (under fasten)?

3 g, enten om formiddagen eller under træning.

A) Chest Dip, Bottom Paused
7 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
8 x 25
8 x 25
9 x 20
9-10 x 20


B) Bottom Paused Chin Up, Supineret
5 x 32,5
5 x 30
6 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Nogle af dem var også med hold i toppen.

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
10 x 31
10 x 31
9 x 31
10 x 31

C2) Low Incline db fly, supineret
6 x 11
7 x 11
6 x 11
6 x 11

C3) Shovelgrip Lean Away Pulldown
12 x 63
12 x 56
12 x 56
13 x 56

D1) Cheat Curl
8 x 50
8 x 47,5
9 x 45
9 x 45

D2) Facepull
15-20 x 15
15-20 x 15
15-20 x 15

E) California Press
6 x 50
6 x 50
7 x 47,5
7 x 47,5

F1) Pushdown, Occlusion
32 x 35
14-15 x 35
10 x 35
8 x 35

F2) DB Curl, Occlusion
30 x 7
16 x 7
10-12 x 7
8 x 7
Det er helt åndsvagt; Efter jeg er begyndt at bruge citrullin, får jeg helt vanvittigt pump. Det begynder nærmest instantly, når jeg kommer okklusionsbindene på. Hyggelig omgang med flere venner. Grusomme beneskapader i morgen. Nu er der salat, nyretap og hvidløgsbrød.

Nick9000 skrev:Årsagen til hvad?

At jeg døjer med en meget spændt ql og generelt øm højre side, og jeg er bare ved at være jævnt træls over det.
- Har du forresten brugt et nyt kamera til billedet af din "cheesecake"? ;)

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 118
10 x 118
9 x 118
9 x 118
10 x 118

B) RDL vs. Chains
8 x 100 + 24
6 x 100 + 36
6 x 100 + 36
6 x 105 + 36

C) 45 Degree Back Raise
6 x 75
7 x 75
8 x 60
8 x 60
10 x 50
10 x 50

D) Leg Extension, Occlusion
31-32 x 80
14-16 x 80
10-12 x 80
8-9 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
32-32 x 30
16 x 30
10-12 x 30
8-9 x 30

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

F1) OH Cable Extension, Occlusion
33 x 30
14-16 x 30
10-12 x 30
8-10 x 30

F2) Cable Curl, Occlusion
32 x 30
14-16 x 30
10-12 x 30
8-10 x 30

Jævnt presset i dag, men det gik jo godt alt sammen. Derefter vaffelis og store muskler.

Nick9000 skrev:A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 118
10 x 118
9 x 118
9 x 118
10 x 118

B) RDL vs. Chains
8 x 100 + 24
6 x 100 + 36
6 x 100 + 36
6 x 105 + 36

C) 45 Degree Back Raise
6 x 75
7 x 75
8 x 60
8 x 60
10 x 50
10 x 50

D) Leg Extension, Occlusion
31-32 x 80
14-16 x 80
10-12 x 80
8-9 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
32-32 x 30
16 x 30
10-12 x 30
8-9 x 30

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

F1) OH Cable Extension, Occlusion
33 x 30
14-16 x 30
10-12 x 30
8-10 x 30

F2) Cable Curl, Occlusion
32 x 30
14-16 x 30
10-12 x 30
8-10 x 30

Jævnt presset i dag, men det gik jo godt alt sammen. Derefter vaffelis og store muskler.

En fuldstændig vanvittig volumen du kører dig!

SP38370 skrev:En fuldstændig vanvittig volumen du kører dig!

Jeg har dog også valgt øvelser, der er mindre systemisk takserende end mere konventionelle varianter; fx hatfield squats, fremfor almindelige back squats, og back raises fremfor KVDL. Men ingen tvivl om jeg også spiser og restituerer på livet løs for tiden.

A1) DB Slight Decline Press
6 x 41,5
6 x 41,5
7 x 37
Bottom paused:
11 x 31
12 x 31
11 x 31

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund
8
8
8
8
7

B1) Triceps Dip
6 x 30 + 8-10 x BW
6 x 30
7 x 30
6 x 30

B2) MG Pull Up, Proneret, Hold i top
6
6
6
6

C1) Benchrow
10 x 65
8 x 65
8 x 65

C2) DB Seated One Arm OH Press, No Back Support
7 x 13,5
6 x 16,5
7 x 16,5

D1) Facepull
22 x 15
22 x 15
25 x 15

D2) Benchrow
10 x 60
9 x 60
10 x 60

E1) Zottman Curl
6 x 21
6 x 21
8 x 18,5
8 x 18,5

E2) California Press
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 50
6 x 50

F1) EZ Curl, Occlusion
33 x 15
18 x 15
12 x 15
8-10 x 15

F2) Seated DB OH Extension, Occlusion
32 x 18,5
16 x 18,5
10-12 x 18,5
8-10 x 18,5

Fin omgang i dag, omend fremmødet ikke var imponerende.

Jeg har forresten smidt et interview op med en af mine klienter. Han er rimelig bæst, og der er blandt andet video af 4 x 60 kg db press, på 80 kg's kropsvægt:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... kki-lentz/

Ny artikel om Hatfield Squats:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... ld-squats/

Dødsben i går.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 120,5
10 x 120,5
9 x 120,5
10 x 120,5
8 x 120,5
Jøsses.

B) RDL vs. Chains
7 x 105 + 36
6 x 105 + 36
7 x 105 + 36
6 x 105 + 36

C) 45 Degree Back Raise
7 x 75
6 x 75
8 x 60
8 x 60
10 x 50
10 x 50

D) Leg Extension, Occlusion
31-32 x 80
14-16 x 80
10-12 x 80
9 x 80
Noget i den stil. Med mine nye okklusions-cuffs med trymanometer <3

E1) Leg Curl, Occlusion
31 x 30
16 x 30
10-12 x 30
8-9 x 30

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

F1) OH Cable Extension, Occlusion
32 x 30
14-16 x 30
10-12 x 30
8-10 x 30

F2) Cable Curl, Occlusion
32 x 30
14-16 x 30
10-12 x 30
8-10 x 30

I dag var det overkrop, som jeg måske for loggen. I morgen er det dødsben igen.

Træningen i dag.

A) Chest Dip, Bottom Paused
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
8 x 25
8 x 25
9-10 x 20
9 x 20
Let let.


B) Bottom Paused Chin Up, Supineret
5 x 32,5
5 x 32,6
6 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
11 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

C2) Low Incline db fly, supineret
6 x 11
6 x 11
6 x 11
6 x 11

C3) Shovelgrip Lean Away Pulldown
12 x 63
12 x 63
15 x 56
15 x 56

D1) Cheat Curl
6 x 52,5
7 x 50
10 x 40
10 x 40

D2) Facepull
15-20 x 15
15-20 x 15
15-20 x 15

E) California Press
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 50
6 x 50

F1) Pushdown, Occlusion
33-25 x 35
15-16 x 35
12 x 35
10 x 35

F2) DB Curl, Occlusion
32 x 6
15-17 x 6
10-12 x 6
8-9 x 6

Du ser godt nok lidt forpint ud i ansigtet når du leger okklusionolaj

Friche skrev:Du ser godt nok lidt forpint ud i ansigtet når du leger okklusionolaj

Det tror jeg gerne, men jeg laver da ikke okklusion på billedet.

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Du ser godt nok lidt forpint ud i ansigtet når du leger okklusionolaj

Det tror jeg gerne, men jeg laver da ikke okklusion på billedet.

Friche skrev:Du ser godt nok lidt forpint ud i ansigtet når du leger okklusionolaj

Jeg har før set ham, hvor han ikke laver okklusionolaj. Der ser han os forpint ud i ansigtet. GLÆDER MIG TIL LØRDAG <3<3<3

Foes and false friends are all around me, Lord Davos. They infest my city like roaches, and at night I feel them crawling over me. My son Wendel came to the Twins a guest. He ate Lord Walder's bread and salt, and hung his sword upon the wall to feast with friends. And they murdered him. Murdered, I say, and may the Freys choke upon their fables. I drink with Jared, jape with Symond, promise Rhaegar the hand of my own beloved granddaughter ... but never think that means I have forgotten. The north remembers, Lord Davos. The north remembers, and the mummer's farce is almost done. My son is home.

Dødsben i dag.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
9 x 125,5
10 x 125,5
8 x 125,5
8-9 x 125,5
9 x 125,5

B) RDL vs. Chains
8 x 105 + 36
8 x 105 + 36
7 x 105 + 36
7 x 105 + 36

C) 45 Degree Back Raise
8 x 65
8 x 65
7-8 x 65
10 x 50
10 x 50
10 x 50

D) Leg Extension, Occlusion
31-32 x 80
14-16 x 80
10-12 x 80
9 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
33 x 30
15 x 30
10-12 x 30
8-9 x 30

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
30 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

F1) OH Cable Extension, Occlusion
32 x 30
14-16 x 30
10-12 x 30
8-10 x 30

F2) Cable Curl, Occlusion
32 x 25
14-16 x 25
10-12 x 25
8-10 x 25

Fin træning i dag. Jeg tror mindsanten jeg er blevet lidt mere massiv på det sidste <3

A1) DB Slight Decline Press
6 x 43
6 x 41,5
5 x 41,5
7 x 37
Bottom paused:
12 x 31
11 x 31
16 x 26
15 x 26

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund
9
8
8
8
6
6
6

B1) DB One Arm Row
8 x 42
7 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2

B2) DB Seated One Arm OH Press, No Back Support
7 x 13,5
6 x 16,5
6 x 16,5

C1) Facepull
23 x 15
23 x 15
15 x 20

C2) Benchrow
10 x 60
11 x 60
10-11 x 60

E1) Zottman Curl
7 x 21
6 x 21
8 x 18,5
7-8 x 18,5

E2) California Press
6 x 55
5 x 55
7 x 50
6 x 50

F1) EZ Curl, Occlusion
33 x 15
15 x 15
10-12 x 15
8 x 15

F2) Seated DB OH Extension, Occlusion
32 x 18,5
16 x 18,5
10-12 x 18,5
8-10 x 18,5

Træning i går:

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
9 x 128
10 x 128
9 x 128
9 x 128
9 x 128

B) Leg Extension, Occlusion
34 x 80
14-16 x 80
11-12 x 80
9-10 x 80

C1) Leg Curl, Occlusion
33 x 30
15 x 30
10-12 x 30
8-9 x 30

C2) Seated Calf Raise, Occlusion
30 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

D1) OH Cable Extension, Occlusion
32 x 30
14-16 x 30
10-12 x 30
8-10 x 30

D2) Cable Curl, Occlusion
32 x 25
14-16 x 25
10-12 x 25
8-10 x 25

Så var der svært festligt selskab, hvorfor det blev et kort pas (og endnu et kort lower body-pas i dag). Jeg tror ikke jeg har spist eller drukket så meget i flere år 3,5 kæmpe burgere, 1 pizza og generøse mængder whiskey og vin - og næsten ingen tømmermænd i dag - kæft jeg føler mig ung!

Træningen i dag:

A) RDL vs. Chains
6-7 x 107,5 + 36
7 x 107,5 + 36
7 x 107,5 + 36
7 x 107,5 + 36

B) 45 Degree Back Raise
6 x 80 PR
8 x 80 PR
6 x 80
8 x 60
8 x 60
8 x 60

C) Leg Extension, Occlusion
34 x 80
16 x 80
11 x 80
9-10 x 80

D1) Leg Curl, Occlusion
33 x 30
16 x 30
10-12 x 30
8-9 x 30

D2) Seated Calf Raise, Occlusion
30 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

"I want to live forever in a land where summer lasts a thousand years. I want a castle in the clouds where I can look down over the world. I want to be six-and-twenty again. When I was six-and-twenty I could fight all day and fuck all night. What men want does not matter. Winter is almost upon us, boy. And winter is death. I would sooner my men die fighting for the Ned's little girl than alone and hungry in the snow, weeping tears that freeze upon their cheeks. No one sings songs of men who die like that. As for me, I am old. This will be my last winter. Let me bathe in Bolton blood before I die. I want to feel it spatter across my face when my axe bites deep into a Bolton skull. I want to lick it off my lips and die with the taste of it on my tongue."

Træningen i dag.

A) Chest Dip, Bottom Paused
7 x 37,5
6 x 35
6 x 35
5 x 37,5
9 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

B) Bottom Paused Chin Up, Supineret
5 x 35
6 x 25
6 x 25
5-6 x 20
5 x 20
5 x 20

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
12 x 31
10 x 31
10 x 31
11 x 31

C2) Low Incline db fly, supineret
6 x 11
6 x 11
6 x 11
6 x 11

C3) Shovelgrip Lean Away Pulldown
12-14 x 63
15 x 63
15 x 63
14 x 63

D1) Cheat Curl
7 x 50
6 x 50
8 x 45
9 x 45

D2) Facepull
15-20 x 15
15-20 x 15
15-20 x 15

E) California Press
6 x 55
5-6 x 55
5 x 55
6 x 50

F1) Pushdown, Occlusion
38 x 30
18 x 30
12-13 x 30
10 x 30

F2) DB Curl, Occlusion
33-35 x 6
15-17 x 6
10-12 x 6
8-9 x 6

Træning i går:

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 130,5
9 x 130,5
10 x 130,5
9 x 130,5
9 x 130,5

B) RDL vs. Chains
6 x 110 + 36
7 x 110 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36

C) 45 Degree Back Raise
7 x 85
6 x 80
6 x 80
8 x 70
8 x 65
8 x 60

D) Leg Extension, Occlusion
35 x 80
14-16 x 80
11-12 x 80
9-10 x 80

E1) Leg Curl, Occlusion
35 x 30
16 x 30
10-12 x 30
8-9 x 30

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
35 x 65
20 x 65
18 x 65
15 x 65

... Og nu er der sommerferie og dejlig bodybuilding <3 Nu vil jeg sgu have et bad!

Træningen i dag.

A) Chest Dip, Bottom Paused
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40
8 x 30
7 x 30
8 x 25
8 x 25
Det begynder sgu da at ligne lidt.

B) DB One Arm Row
6 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44.2
8 x 44,2
7-8 x 44,2

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
12 x 31
11 x 31
10-11 x 31
10-11 x 31

C2) Low Incline db fly, supineret
6 x 11
6 x 11
7 x 11
6 x 11

C3) Shovelgrip Lean Away Pulldown
14 x 63
15 x 63
15 x 63
15-16 x 63

D1) Zottmann Curl
6 x 21
6 x 21
6 x 21
7 x 18,5

D2) California Press
6 x 55
6 x 55
5 x 55
7 x 50

E1) EZ Curl, Occlusion
35 x 15
15-16 x 15
12 x 15
9-10 x 15

E2) Seated DB OH Extension, Occlusion
33 x 18,5
15-16 x 18,5
12 x 18,5
9 x 18,5

Dødsben i morgen <3