Hej.

Jeg har et enkelt spørgsmål. Jeg er igang med cut og har skæret meget ned på mine carbs.

Nu har jeg så en klassekammerat der påstår at man skal have dobbelt så meget kulhydrat for, at kunne optage protein. Dvs at hvis man indtager 1 gram protein, skal man have 2 gram kulhydrat for, at optage det. Eller siger han at man bare pisser det ud. Det mener jeg ikke er sandheden og, at det hvert fald ikke kan stilles så enkelt op. Han påstår stadigvæk hårdnakket. Har jeg helt misforstået noget, eller hans teori bare endnu en af de mange myter om træning og ernæring.

Hvis han har ret, har jeg misforstået alt! og snydt mig selv gennem længere perioder.

Sig til din kammerat, at han er en idiot, der bør læse op på basal ernæring.

Det eneste tidspunkt, hvor det kan være nødvendigt med kulhydrater, er lige efter træning. Her kan du med fordel indtage kulhydrater og protein i forholdet 2:1.

Resten af dagen er carbs ligegyldige i mine øjne.

Garik skrev:Sig til din kammerat, at han er en idiot, der bør læse op på basal ernæring.

Det eneste tidspunkt, hvor det kan være nødvendigt med kulhydrater, er lige efter træning. Her kan du med fordel indtage kulhydrater og protein i forholdet 2:1.

Resten af dagen er carbs ligegyldige i mine øjne.

Jeg har prøvet. Jeg har tilmed sagt, at det er mest nødvendigt under og efter træning, men stadig står han fast.

Astono skrev:Hej.

Jeg har et enkelt spørgsmål. Jeg er igang med cut og har skæret meget ned på mine carbs.

Nu har jeg så en klassekammerat der påstår at man skal have dobbelt så meget kulhydrat for, at kunne optage protein. Dvs at hvis man indtager 1 gram protein, skal man have 2 gram kulhydrat for, at optage det. Eller siger han at man bare pisser det ud. Det mener jeg ikke er sandheden og, at det hvert fald ikke kan stilles så enkelt op. Han påstår stadigvæk hårdnakket. Har jeg helt misforstået noget, eller hans teori bare endnu en af de mange myter om træning og ernæring.

Hvis han har ret, har jeg misforstået alt! og snydt mig selv gennem længere perioder.

Han har ikke styr på hvad han snakker om.
For at kunne pisse noget ud skal man jo have optaget det. Desuden pisser man ikke proteiner ud hvis man er nyrerask. De proteiner du spiser over hvad du skal bruge for at være i nitrogenligevægt metaboliseres blot og udskilles som urinstof med urinen. Så fortsæt du bare og husk også at fokusere på fedtet!!

Astono skrev:

Garik skrev:Sig til din kammerat, at han er en idiot, der bør læse op på basal ernæring.

Det eneste tidspunkt, hvor det kan være nødvendigt med kulhydrater, er lige efter træning. Her kan du med fordel indtage kulhydrater og protein i forholdet 2:1.

Resten af dagen er carbs ligegyldige i mine øjne.

Jeg har prøvet. Jeg har tilmed sagt, at det er mest nødvendigt under og efter træning, men stadig står han fast.

Så lad ham?

Garik skrev:

Astono skrev:

Garik skrev:Sig til din kammerat, at han er en idiot, der bør læse op på basal ernæring.

Det eneste tidspunkt, hvor det kan være nødvendigt med kulhydrater, er lige efter træning. Her kan du med fordel indtage kulhydrater og protein i forholdet 2:1.

Resten af dagen er carbs ligegyldige i mine øjne.

Jeg har prøvet. Jeg har tilmed sagt, at det er mest nødvendigt under og efter træning, men stadig står han fast.

Så lad ham?

Hehe. Jamen egentlig er jeg også ligeglad. Så længe jeg gør mine ting rigtigt, så må andre jo gøre hvad de har lyst til.

Mærkeligt når folk ikke forstår sig på basal ernæringsviden..

hvorfor tror folk det hedder essentielle aminosyrer men der er ikke noget der hedder essentielle kulhydrater.

Kulhydrater er jo bare et energiredskab for kroppen mens proteiner både bruges som energi og byggesten.

hvad vil han helst have en masse varme men intet hus at proppe det i. eller vil han have både et hus og en mindre mængde varme ?

Blunt skrev:Mærkeligt når folk ikke forstår sig på basal ernæringsviden..

hvorfor tror folk det hedder essentielle aminosyrer men der er ikke noget der hedder essentielle kulhydrater.

Kulhydrater er jo bare et energiredskab for kroppen mens proteiner både bruges som energi og byggesten.

hvad vil han helst have en masse varme men intet hus at proppe det i. eller vil han have både et hus og en mindre mængde varme ?

??

Det er vel meget godt at få en eller anden slags kulhydrat i måltiderne, da det jo er ønskværdigt at man får et vist insulinrespons. Jeg siger dog ikke det SKAL spikes med hurtige carbs.
Giver protein i sig selv et insulin respons der er tilstrækkeligt for muskelopbygning?? Synes jeg ikke lyder sandsynligt.

Kasper1983 skrev:Det er vel meget godt at få en eller anden slags kulhydrat i måltiderne, da det jo er ønskværdigt at man får et vist insulinrespons. Jeg siger dog ikke det SKAL spikes med hurtige carbs.
Giver protein i sig selv et insulin respons der er tilstrækkeligt for muskelopbygning?? Synes jeg ikke lyder sandsynligt.

Hvorfor vil du have et insulinspike i løbet af dagen? Ud over efter træning.

Garik skrev:

Kasper1983 skrev:Det er vel meget godt at få en eller anden slags kulhydrat i måltiderne, da det jo er ønskværdigt at man får et vist insulinrespons. Jeg siger dog ikke det SKAL spikes med hurtige carbs.
Giver protein i sig selv et insulin respons der er tilstrækkeligt for muskelopbygning?? Synes jeg ikke lyder sandsynligt.

Hvorfor vil du have et insulinspike i løbet af dagen? Ud over efter træning.

Siger også netop det ikke skal spikes. Men en lille stigning i blodsukkeret skal der vel til. Man har vel brug for insulinet til opbygningen af musklerne, da det er insulinet der gør at musklerne bedere udnytter proteinet.
I forbindelse med cut er det self rigtigt nok at man med fordel kan skære carbs væk, da man der bare bevarer sin muskelmasse.

Der behøves ikke kulhydrater i hvert måltid for at få en stigning af insulin niveauet.
en lille forklaring:
Udskillelsen af insulin falder når mængden af glukose falder, da bugspytkirtlens β-celler registrere at glukosekoncentrationen er normal og derforhæmmer udskillelsen af insulin.Ved faster eller low carb diets falder glukosekoncentrationen, da det er forholdsvis lang tid siden at der har sket en tilførsel af glukose i blodet. Kroppen vil derfor sparer på mængden af glukose ved bl.a. at nedsætte hjernens forbrug af glukose. I denne fase opretholder leveren glukosekoncentrationen i blodet ved at nedbryde glykogenlagrene til glukose som frigives til blodet. Derudover kan leveren også nydanne glukose ud fra glycerol, laktat og aminosyrer,ved glykoneogenese, der på den måde også bevirker en opretholdelse af glukosekoncentrationen.

Mvh

Peter SH skrev:Der behøves ikke kulhydrater i hvert måltid for at få en stigning af insulin niveauet.
en lille forklaring:
Udskillelsen af insulin falder når mængden af glukose falder, da bugspytkirtlens β-celler registrere at glukosekoncentrationen er normal og derforhæmmer udskillelsen af insulin.Ved faster eller low carb diets falder glukosekoncentrationen, da det er forholdsvis lang tid siden at der har sket en tilførsel af glukose i blodet. Kroppen vil derfor sparer på mængden af glukose ved bl.a. at nedsætte hjernens forbrug af glukose. I denne fase opretholder leveren glukosekoncentrationen i blodet ved at nedbryde glykogenlagrene til glukose som frigives til blodet. Derudover kan leveren også nydanne glukose ud fra glycerol, laktat og aminosyrer,ved glykoneogenese, der på den måde også bevirker en opretholdelse af glukosekoncentrationen.

Mvh

Ok takker.
Sætter dog min lid til rå mængder rugbrød under cut såvel som bulk:)

Skal man endelig have kulhydrater, så vælg dem med lavt gI.. Phd Waxy vol f.eks. er et glimrende eksempel, ligesom Vitargo..

Er det ikke pænt dyrt med alle de protein shakes du får? :b

Peter SH skrev:Der behøves ikke kulhydrater i hvert måltid for at få en stigning af insulin niveauet.
en lille forklaring:
Udskillelsen af insulin falder når mængden af glukose falder, da bugspytkirtlens β-celler registrere at glukosekoncentrationen er normal og derforhæmmer udskillelsen af insulin.Ved faster eller low carb diets falder glukosekoncentrationen, da det er forholdsvis lang tid siden at der har sket en tilførsel af glukose i blodet. Kroppen vil derfor sparer på mængden af glukose ved bl.a. at nedsætte hjernens forbrug af glukose. I denne fase opretholder leveren glukosekoncentrationen i blodet ved at nedbryde glykogenlagrene til glukose som frigives til blodet. Derudover kan leveren også nydanne glukose ud fra glycerol, laktat og aminosyrer,ved glykoneogenese, der på den måde også bevirker en opretholdelse af glukosekoncentrationen.

Mvh

I addition hertil kan det siges at blodglukosen stabiliseres omkring 4 mmol/l, netop grundet disse mekanismer der kompenserer for lavt kulhydratindtag (eller helt ophørt fødeindtag, hvilket selvfølgelig er irrelevant for de fleste).

Jeg må lige forfatte lidt mere tekst senere når jeg ikke skriver fra mobilen

MachoGonzo skrev:Skal man endelig have kulhydrater, så vælg dem med lavt gI.. Phd Waxy vol f.eks. er et glimrende eksempel, ligesom Vitargo..

Æhm, vitargo har mega højt GI?

Peter SH skrev:Der behøves ikke kulhydrater i hvert måltid for at få en stigning af insulin niveauet.
en lille forklaring:
Udskillelsen af insulin falder når mængden af glukose falder, da bugspytkirtlens β-celler registrere at glukosekoncentrationen er normal og derforhæmmer udskillelsen af insulin.Ved faster eller low carb diets falder glukosekoncentrationen, da det er forholdsvis lang tid siden at der har sket en tilførsel af glukose i blodet. Kroppen vil derfor sparer på mængden af glukose ved bl.a. at nedsætte hjernens forbrug af glukose. I denne fase opretholder leveren glukosekoncentrationen i blodet ved at nedbryde glykogenlagrene til glukose som frigives til blodet. Derudover kan leveren også nydanne glukose ud fra glycerol, laktat og aminosyrer,ved glykoneogenese, der på den måde også bevirker en opretholdelse af glukosekoncentrationen.

Mvh

Når glykogenlagrene er tomme, og der sker en nedbrydning af fedtdepoterne, eller proteinlagrene, hvilket af disse depoter vil kroppen nedbryde først, da man jo ønsker at bibeholde mest muligt muskelmasse, og er der en forskel på disse nedbrydninger, ved henholdsvis aerobt og anaerobt træning.

Mvh august

Fedtdepoterne.

august skrev:

Peter SH skrev:Der behøves ikke kulhydrater i hvert måltid for at få en stigning af insulin niveauet.
en lille forklaring:
Udskillelsen af insulin falder når mængden af glukose falder, da bugspytkirtlens β-celler registrere at glukosekoncentrationen er normal og derforhæmmer udskillelsen af insulin.Ved faster eller low carb diets falder glukosekoncentrationen, da det er forholdsvis lang tid siden at der har sket en tilførsel af glukose i blodet. Kroppen vil derfor sparer på mængden af glukose ved bl.a. at nedsætte hjernens forbrug af glukose. I denne fase opretholder leveren glukosekoncentrationen i blodet ved at nedbryde glykogenlagrene til glukose som frigives til blodet. Derudover kan leveren også nydanne glukose ud fra glycerol, laktat og aminosyrer,ved glykoneogenese, der på den måde også bevirker en opretholdelse af glukosekoncentrationen.

Mvh

Når glykogenlagrene er tomme, og der sker en nedbrydning af fedtdepoterne, eller proteinlagrene, hvilket af disse depoter vil kroppen nedbryde først, da man jo ønsker at bibeholde mest muligt muskelmasse, og er der en forskel på disse nedbrydninger, ved henholdsvis aerobt og anaerobt træning.

Mvh august

kroppen har ikke proteinlagre, så hvis der mangler protein til at opretholde processer i kroppen såsom nitrogen/kvælstofbalancen, så vil kroppen finde aminosyre ved at nedbryde muskelprotein.
under aerobt træning forbrænder man mere fedt end ved anaerobt træning. Anaerobt træningsformer ekspempelvis HIIT forbrænder ikke fedtdepoterne bedre. Det koster bare mere energi og man har typisk et øget stofskifte i tiden efter (12-24 timer) pga restitution.
Tab af muskelmasse skal findes i hvor stort Kcal underskud man er, og hvor meget man stimulere kroppen til at lave nye proteiner (proteinsyntese), samt om man for dækket sine makronutrienter.

Mvh