God aften

Jeg synes jeg har meget svært ved at udvikle mine lats, som jeg ønsker.. De gainer mest "bagud" hvor jeg samtidig ønsker noget bredte. Til dette læste jeg herinde, at ønskes dette kunne parallel grip pulldowns være løsningen. Dette har jeg så kørt nogle måneder, og ja, jeg ser effekt af det, men mine gains er meget "højt" på mine lats, altså oppe under armhulerne.. Mit spørgsmål lyder: Hvilke øvelser bør jeg køre for at opnår bredte overall på mine lats?

Pt. kører jeg, BOR, sitted rows samt pulldowns..

M.R.J. skrev:God aften

Jeg synes jeg har meget svært ved at udvikle mine lats, som jeg ønsker.. De gainer mest "bagud" hvor jeg samtidig ønsker noget bredte. Til dette læste jeg herinde, at ønskes dette kunne parallel grip pulldowns være løsningen. Dette har jeg så kørt nogle måneder, og ja, jeg ser effekt af det, men mine gains er meget "højt" på mine lats, altså oppe under armhulerne.. Mit spørgsmål lyder: Hvilke øvelser bør jeg køre for at opnår bredte overall på mine lats?

Pt. kører jeg, BOR, sitted rows samt pulldowns..

Heu.. Altså Chin-ups synes jeg virker godt, eller også pilldown som du selv siger.
Og hvad er sitted rows?

Prøv reverse chins up ... Virker utroligt godt på mig

Bump bu-bu-bump

squat og dødløft :-D

Fejer skrev:Prøv reverse chins up ... Virker utroligt godt på mig

Er det det samme som close-grip chin ups?

raunen skrev:squat og dødløft :-D

Godt for meget, men nok ikke som iso til lats..

Moberg skrev:

Fejer skrev:Prøv reverse chins up ... Virker utroligt godt på mig

Er det det samme som close-grip chin ups?

evt prøv og søg på google

Forsøg dig med supersets. Hvor du f.eks først tager seated rows og så går direkte over til pulldown for at tæske lats endnu mere.

En ide ville være pre- eller post-exhaust med stiff-arm pulldowns.

En anden ide er aktiveringsøvelser til lats inden, eller imellem sæt.

flamingopikken skrev:En ide ville være pre- eller post-exhaust med stiff-arm pulldowns.

En anden ide er aktiveringsøvelser til lats inden, eller imellem sæt.

Pulldown ss med stiff-arm pulldowns er også en rigtig god ide jeg også benytte mig meget af. Det kan jeg kun give flamingopikkemand ret i

Fejer skrev:

Moberg skrev:

Fejer skrev:Prøv reverse chins up ... Virker utroligt godt på mig

Er det det samme som close-grip chin ups?

evt prøv og søg på google

Har jeg prøvet, men der er flere forslag til udførelsen

Med alt det du laver, er det ikke dér, problemet er. Svaret ligger i at få forbedret aktiviteten at lats under løftet ift de øvrige rygmuskler.


Mere er ikke altid det samme som bedre.

Bone-14 skrev:

flamingopikken skrev:En ide ville være pre- eller post-exhaust med stiff-arm pulldowns.

En anden ide er aktiveringsøvelser til lats inden, eller imellem sæt.

Pulldown ss med stiff-arm pulldowns er også en rigtig god ide jeg også benytte mig meget af. Det kan jeg kun give flamingopikkemand ret i

+1

Kør 12 reps straight-arm pulldowns, dobbel vægten og gå direkte til 10 reps wide-grip pulldowns.

Effektivt.

Ta' evt. noget træk-til-nakke med, fra tid til anden. Selvom det er fy-ha-skamme og meget farligt.

som flamingo også er inde på, så prøv noget SS eller pre exhaust.

har selv fået en del mere på mine lats ved at lave straight arm lat pulldown ss med BOR..

Og ellers bor med bredt greb synes jeg rammer mine lats rigtig godt lige for tiden. Den køres lige pt, efter pullups med added vægt, hvilket også er en super ide hvis ikke du allerede gør det.
Læste i en anden tråd for en uges tid siden at man skal prøve at trække med ydersiden af hånden, for at få bedre aktivering i lats.. Synes selv jeg kunne mærke en forskel da jeg prøvede. Det er da et forsøg værd.

Tak for alle de gode inputs! Jeg vil eksperimentere lidt med det foreslåede

Bare vær tålmodig. Chins er vejen frem

Tror ikke du som sådan kan "widen up those lower lats" men bare skal have mere masse overall, men forsøg dig fx med nye øvelser, større volume, kortere pauser mellem sæt, højere frekvens, pre/post exhuasting, superset, dropset. Der er mange ting du kan gøre