Så var jeg tilbage i PG efter nogle dages pause. Pikken havde en meget kort dag, så jeg fik travlt, hvilket efterlod mig udmattet og måske en smule gnaven.

Squat
5x78
4x93
3x109
3x109
3x124
3x124
3x124
3x124
3x124

GHR
12xBW
10xBW
10xBW

CS DB Row
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

Front Squat
5x74
4x88
3x101
3x101
3x101
3x101
3x101

DB Press
14x26
12x26
12x26

Done.

R.L. skrev:Så var jeg tilbage i PG efter nogle dages pause. Pikken havde en meget kort dag, så jeg fik travlt, hvilket efterlod mig udmattet og måske en smule gnaven.

Såeh kun to timer i dag?

Max halvanden inklusiv opvarmning.

Efter at have travet Århus by rundt efter shoppeemner for Pikken og Jewboi - hvor jeg også prøvede et andet alternativ til min Baywatch samling, blev det til en forholdsvis sen omgang i dag. Der var masser af godtfolk, bla. Torben2d, Ryan Gosling, ThomasNordjyde, Pikken, Jewboi, DGN, Ida og flere.

Snatchgrip Deadlift
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Uden straps. Damn mine VMO kom på arbejde, da de var godt DOMSede fra i går.

Så forsøgte jeg split squats, men det fungerede ikke.

Pull ups
5
5
4x10
5x10
5x10
+2 sæt Hammerstrength rows

Hyper+back extensions
8+8
8+8
8+8
8+8

Behind Neck Presses
8x40
8x40
8x40
6x40
For korte pauser på de to sidste sæt, men Torben2d og Danielsan spurgte efter racket (de vil åbenbart ikke squatte på platformene)

Derefter iso.

Most likely off i morgen. Det passer nok også bedst, da fredag under alle omstændigheder bliver off, da jeg skal en tur til ålborg.

R.L. skrev:Most likely off i morgen. Det passer nok også bedst, da fredag under alle omstændigheder bliver off, da jeg skal en tur til ålborg.

Betyder det druk amok?

KFB skrev:

R.L. skrev:Most likely off i morgen. Det passer nok også bedst, da fredag under alle omstændigheder bliver off, da jeg skal en tur til ålborg.

Betyder det druk amok?

Er der andet at lave i Dobbelt-A?

Garik skrev:

KFB skrev:

R.L. skrev:Most likely off i morgen. Det passer nok også bedst, da fredag under alle omstændigheder bliver off, da jeg skal en tur til ålborg.

Betyder det druk amok?

Er der andet at lave i Dobbelt-A?

Le Squatz

Det er hverken øl eller squats - desværre. Jeg skal såmænd en tur i zoologisk have med noget familie! Zoologisk have er som regel rimelig sjovt - at jeg så skal med et tog er lidt et minus.

Hvis jeg er heldig får jeg presset en omgang bagkæde ind om morgenen, men det er nok usandsynligt.

Go' tur i zoo!



PS. skal du aldrig træne/squatte eller hva?

Katouler: Lyl. Jo, i dag har jeg netop gjort dette.

Squat
5x78
4x93
4x93
3x109
3x109
3x124
3x124
3x124
3x124
3x124
+/- et halvt kg indtil de sidste fem sæt. De føltes tunge i dag, og var derfor positivt overrasket over de sidste 5 sæt. De var bestemt ikke raketter, men de var alle sikre løft.

GHR R:60
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

CS DB Row + Y-Raises R:60
8x26+8x2
8x26+8x2
8x26+8x2
8x26+8x3
8x26+8x3
6x28,5
8x28,5
8x28,5

Low Incline Press R:75
8x31
6x31
6x31
6x31

Front Squat
5x70
5x81
5x81
4x95
4x95
4x95
4x95
Her var jeg stationeret i mit haderack #1. Damn u.

Ok træning i dag. Ikke specielt hurtig, men squatten tog lidt lang tid at komme i gang med, derefter var der ok smæk på. Det var dog hårdt i dag grundet varmen, samt jeg havde lappet noget sol i mig tidligere, hvilket altid gør mig døsig.

Lækker volumen på underkroppen, er det en Sheiko?

Det ved du jo godt det er, Silly

R.L. skrev:Det ved du jo godt det er, Silly

Jeg havde åbenbart ikke registreret at du var startet

Fuldstændig talentløs omgang i dag. Jeg var træt, som havde jeg ikke sovet i flere dage. Det havde jeg dog, men var virkelig gennemtæsket af træthed. Var lige ved at droppe at lave mere efter de to første øvelser, men det kunne min samvittighed ikke klare.

Romanian Deadlift
5x110
5x115
7x115
7x115
De var egentlig lette nok, men orkede ikke mere i dag.

Hyper+Back extension
4x8+8@ BW

Så lavede jeg lidt klokov press+sotts press mens jeg gik rundt og overvejede om jeg skulle drikke min shake og kalde det.

NG Pull Ups
3/4x5@ BW

1 Arm DB Press
3x8@ 18,5

Pendlay Row
5x50
5x60
5x70
5x70

Håber godt nok at energiniveauet bliver flere klasser højere, da morgendagens squat session bliver tung.

Ikke nogen god omgang i dag desværre. Jeg kom dog igennem

Squat
5x79
4x94
4x94
3x109
3x109
3x124
3x124
1x140
1x140
1x140
Det skulle kun være 2 reps på 124, men det var nu godt nok at få benene klar.
Dybden var ikke god nok på de 140, og frygter at jeg faktisk snød for meget på den første. De andre var dog stadig et stykke under, men ikke som jeg gerne vil. Farten var dog ikke god i dag, så jeg turde nok ikke gå helt ned.

GHR R:60
12xBW
12xBW
10xBW

Cable Row
8x67
8x67
8x77
8x77
8x87
5x97

Bench Press
6x85
6x85
6x85
6x85

Front Squat
5x68
4x81
3x95
3x95
2x108
2x108
2x108
2x108

Så var jeg sgu også lidt flad derefter. SG Deads i morgen, off tirsdag.

Halv sen omgang i dag. Følte mig dorsk inden jeg smuttede, men energien var fin da jeg fik startet.

Snatch Grip Deadlift
3x100
3x105
3x105
3x105
3x100
Det ene sæt på 105 var godt, de to andre var knap så gode, men mest et spørgsmål om koncentration tror jeg.

CS DB Row
10x26
10x26
10x26
10x26

3a) Hyper+Back Extension
8+8xBW
8+8xBW+5
8+8xBW+5
8+8xBW+5

3b) NG Pull Ups
5
5
5
5

4a) Snatch Pulls w. hold at knee
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60 - no hold.

4b) Behind Neck Press
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40 - To første reps med push, skulle lige prøve.

Derefter lidt iso.

Fin træning sgu. SG Deads var lidt tunge, og måske lidt for tunge, men nu brugte jeg heller ikke straps, hvilket nok har en effekt.

I morgen var egentlig planglagt off, men da det er let dag i squatten kunne jeg godt finde på at tage afsted alligevel. Såfremt inderlåret ikke er helt skidt er det faktisk mest sandsynligt at jeg træner.

Kort, men svedig træning i dag. Logning bliver også kort

Squat
5x78
4x94
4x94
5x109
5x109
5x109
5x109
5x109

GHR
11
10
10
10

NG Pull Ups
6
6
6
6
6
5
5
Måske en 6'er mere

Behind Neck Presses
6x40
6x40
6x45
6x45
6x45
6x45

Det var det. Træning i morgen formiddag.

Ok træning i dag. Det var utroligt varmt, hvorfor jeg svedte utroligt meget.

Snatch Grip Deadlift
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Alle med straps i dag. Var lidt udkørt i øvre ryg, men de 3 midterste sæt var egentlig fine.
Undervejs spottede Pikken i bænk, hvor jeg velsignede ham med en dråbe sved lige ved munden. Han så det dog ikke som en gave, men rackede stangen så hurtigt som muligt i afsky.

CS DB Row
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Hyper+Back Extension
8+8xBW
8+8xBW+5
8+8xBW+5
8+8xBW+5
8+8xBW+5

1 Arm Standing KB Press R:45
10x16
10x16
10x16
10x16

Derefter iso.

Off i morgen, og det bliver virkelig off.

Hvorfor har du ikke noteret dit farmerwalk i bar kas' og sokker? Det var meget godkendt.

Ps: Du er en mere massiv mofo, end jeg troede

Svedig pikkemund

R.L. skrev:Undervejs spottede Pikken i bænk, hvor jeg velsignede ham med en dråbe sved lige ved munden. Han så det dog ikke som en gave, men rackede stangen så hurtigt som muligt i afsky.

Hahahaha

Ja det var en ren gave at få min mundvig velsignet af Pope RL

MadPanda: Tjoh, nu lavede jeg kun et enkelt sæt, det var jo lidt fesent. Og tak! Tror jeg...

Jussefar: Ja! Og så blev han bare muggen og fornærmet...

RSH87: Det var også ca. min reaktion Jeg grinte meget højlydt i lang tid

Pikken: Når Pope RL giver sved, så har du bare at løfte videre!

flamingopikken skrev:Ja det var en ren gave at få min mundvig velsignet af Pope RL

Nu skal du ikke være sådan en pige - det var jo ikke brotein han velsignede dig med, bare lidt salte så du ikke dehydrerer.

Jep, jeg gjorde ham faktisk bare en tjeneste!

Efter en glimrende offday i går var jeg klar til at lave nogle muskler i dag! Jeg følte mig lidt træt i hovedet, da jeg kom, samt mit inderlår og mine knæ var lidt irriterede. Det var dog ikke noget problem!

Squat
5x78
4x94
4x94
3x109
3x109
3x124
3x124
3x124
3x124
3x124
Generelt en rigtig god dag, med glimrende dybde. De var ikke helt så lette som på min bedste dag, men de var sgu meget gode, og muligvis de bedste sæt siden 8x120.

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
Hmm, lidt fesne i dag, men nvm

NG Pull Ups
5
6
6
3xBW+15
3xBW+15
6

FSQ
6x68
6x81
6x88
6x88
6x88
6x88
Pyyh

Hoppede lige press over i dag.

Jøsses jeg havde det varmt - det har jeg for så vidt stadig.

RImelig talentløs omgang i dag. Jeg havde sovet lidt og elendigt. Det fungerer ikke at skulle have lukkede vinduer i denne varme. Samtidig faldt bøjlestangen ned kl lidt i 3...

SG Deadlift
Øvede lidt ny teknik, og gik derfor kun op på 3 for nogle få sæt.

Behind Neck Press
6x40
6x45
6x50
8x55
5x60
Er først begyndt at lave øvelsen for nyligt, så det giver ikke meget mening at snakke om rigtig PR. Jeg var dog positivt overrasket.

Så noget lyl af flere forskellige ting.

Skulderen er let irriteret nu, men det er dog fra farmer walk, og ikke OH press. Det er en god ting.

Hvorfor sover du også med åbent vindue, min ven? Det er sku da for dumt..

Det var dog en forfærdelig masse volume for dig på de squats, hvad er der gået af dig?

Jeg mente, at det ikke fungerer at have lukkede vinduer, men vil på ingen måde kunne sove til larmen fra Frederiks Alle

Vissevasse. En true bb'er kan lukke larm ude og sove hvor som helst, så det kan du selvfølgelig også.

Jamen

Havde sovet en smule bedre, men stadig langt fra optimalt. Dog skulle det ikke afholde mig fra en halvstor omgang squat. Masser af goodguys i dag, hvor Dwellengers reported for duty efter ferie.

Squat
5x78
4x93
3x109
3x109
3x124
3x124
2x132
2x132
2x132
3x124
3x124
3x124
Tror jeg assdippede en smule på nogle af sættene, tror måske koncentrationen glippede en lille smule. Fin tryk i dag, de sidste 3'ere var dog lidt langsommere end forventet, men energien var nok lidt lav.

Press
6x40
6x40
6x45
6x45
6x45
11x50

Pull Ups (+Y-raises)
5
6
6
5
5
5

Y-Raises
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2

Derefter lidt iso. Lod baglår være baglår, da det er lidt småirriteret. Det bliver en tidlig, og kort, træning i morgen.