Fik presset det næstsidste sheiko pas ind i onsdags i DitStudie, Skive. I dag var jeg så tilbage i PG, hvor jeg dog ikke gad tage den sidste træning, kørte lige lidt random i dag, og gør jeg lige nogle dage, inden jeg finder noget nyt.

Squat
3x110
3x125
3x125
3x130
2x135
1x140
Ok i dag

Klokov Press
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
Og latterligt fail på 65, de kom ikke engang fra nakken -.-



Press
5x50
5x55
5x55
3x60
3x65
1x70

NG Pull Ups
5x5xBW

Godt pres!

Jeg så Odisho lave 5@70-80 kg første gange han lavede øvelsen. Det skal vi også ;)

Det må vi nok kunne klare om lidt tid!

Jeg havde brug for at sove, hvorfor jeg kom for sent. Efter mere end en uge med for lidt søvn sov jeg altså over mig.

DGN fik sine 91kg i snatch!

Front Squat
3x105
3x105
2x110
2x115
1x120
5x120 - PR

Clean Pulls
3x60
3x60
3x80
3x80
3x90
3x90

Cable Rows (ss med GHR)
9x67
9x67
9x67
9x67
9x67

GHR
5
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

Back Extension
10xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Push Ups
10
10
10
10
10

Derefter arme

Hold kæft jeg svedte i dag. Måske endda mere end i går.

Hidsig FSQ!

Tak! De var vist ganske overkommelige. Tror jeg tabte koncentrationen lidt, da jeg kunne mærke #5 var i hus. Ellers var der nok til to mere. Men nu gider jeg ikke højere end fem reps i fsq.

R.L. skrev:Tak! De var vist ganske overkommelige. Tror jeg tabte koncentrationen lidt, da jeg kunne mærke #5 var i hus. Ellers var der nok til to mere. Men nu gider jeg ikke højere end fem reps i fsq.

Alt over 5 rep er cardio!!

Råt med de Ben Foran. Der er helt sikkert til et 120 kg clean.

Skal lige have den ordentligt fra gulv først. Men fik ændret min teknik lidt i går, så jeg nu har skuldrene mere ude over stangen. Synes det virkede bedre sådan.

En mindre træning i dag. Fik snakket for meget med MadPanda, så det blev til lidt mindre end tiltænkt, men det er sgu okay.

Push ups i går gjorde intet godt for mine skuldre. Det ligner et mønster, så nu holder jeg mig fra dem.

Snatch Pulls
5x50
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3-5x90 + noget shrugs. CJ kom forbi og coachede, så sættet blev lidt længere. Det var egentlig for tungt til pulls, men det var også blot opvarmning. Personligt tror jeg teknikken er blevet bedre.

SG Deads
3x100
3x105
3x110
3x110
4x90
4x90
4x90
Tez mente at 110'erne var fine, selvom jeg lidt frygtede at hoften blev skudt for højt.

Klokov Press+OH Squat
3+5x35
3+5x40
3+5x45
3+5x45

Behind the Neck Press
6x50
6x50
6x50

NG Pull Ups
4x5xBW
+lidt trap3 raises.

Nok fedeste video på nettet lige nu!

R.L. skrev:Nok fedeste video på nettet lige nu!

Hahahaha

Jussefar: Det er så genialt. Lige præcis sådan forventer man, at russere snakker engelsk.

Det blev en eftermiddagstræning i dag, da Tez skulle lege tapepusher. Igen var træningen lidt sparsommelig, dog fik jeg egentlig lavet flere ting, der var helt hæderlige, men volumen var trods alt ikke stor. Ved ikke om det bliver en offdag i morgen.

SG Deads
3x90
3x90
3x100
3x110
2x115 - Ratz mente at det var grebet, der gjorde den tung, så straps herfra.
4x120
3x125
2x130 Her følte jeg selv teknikken var for grim. Videoen sagde, at den måske ikke var grim, men knap så flydende i hvertfald.

OH Squat (Med klokov press op)
5x30
5x30
5x40
3x45
3x50

Klokov Press
3x50
3x55
3x60
1x62
Pyh, ikke så godt skub i dag.

Lidt pull ups, og så hjem.

Nårh ja, så har jeg fået en nerve til at sidde fast i min venstre lat. Det var sjovt i starten, men ikke længere.

Pyh, fik mig slæbt afsted i dag - af mangel på andet at give mig til. Jeg var ikke helt i gear, men heller ikke dårlig. Dog var jeg uheldig.

FSQ
3x90
3x90
3x100
3x105
Og så gik det galt, og min ankel blev forsøgt lemlæstet af en 2,5kg skive. Uheldigvis ikke en VL skive.
Efter en længere pause, hvor jeg lånte Ratz køleelement fra en madkasse prøvede jeg igen.
3x90
3x100
2x110
2x115
2x120
1x125
1x125
1x130
Godkendt

GHR
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
Så blev jeg træt af, hvordan det irriterede min ankel

Hyper+Back Extension
5+5xBW+10
5+5xBW+10
5+5xBW+13,5
5+5xBW+13,5

CS DB Row
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Low Incline DB Press - Langsom excentrisk, umiddelbart T30X0
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26
Ganske overkommeligt taget pauserne i betragtning

Så lidt iso.

FSQ tog en hulens tid - ja det giver jo sig selv. Efter den var der godt med knald på, og det var nok også kortere pauser end normalt i anden omgang FSQ.

Du skal passe på dig selv.

R.L. skrev:Efter en længere pause, hvor jeg lånte Ratz køleelement fra en madkasse prøvede jeg igen.

Jeg er en sand bodybuilder.

Jeg skal nogle gange lade være med at dumpe de små skiver.

Ganske glimrende træning i dag! Havde ikke de store forventninger, da anklen gjorde meget ondt da jeg gik til PG, samt underboen havde holdt fest, så jeg sov nok ca. 2.30 - altså ca. 6 timers søvn.

Squatman var tilbage, og mente at mine ben var blevet store siden sidst, samt min røv. Det sidste kunne jeg ikke helt fange om var positivt eller ej. Ellers var der masser af godtfolk der var mødt op, blandt andre Garik, Koppel, Dwellengers, Wellendorph, Lemminwinks, CJ, Ida, Birgitte, Rasmus og Rasmus, Thomas og Thomas, RSH87 og sikkert en masse jeg har glemt.

Clean Deadlift
5x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x145
3x150
3x155
Uhh, plejer jo at holde mig under 120. De andre sagde god for teknikken, der er videoer for at andre at kommentere. Ændringerne i teknikken har bestemt hjulpet. Straps fra 110 eller 120

145



155



Hypers+ Back extension
5+5xBW+16
5+5xBW+16
5+5xBW+16
5+5xBW+16
Tre sæt op til

NG Pull Ups
5/6xBW

Military Press
5x45
5x50
5x55
5x60
5x60
5x60
BHN
6x45
6x45

CS DB Row
8x26
12x26
12x26
12x26

Iso.

SG på 130 fra forleden - her ryger teknikken lidt



EDIT!!: Katouler og MadPanda var der selvfølgelig også.

I er satme voldsomme, der var jo nærmest ikke flere skiver i centret fordi i kørte død

Det er jo ikke min skyld at Rasmus og Rasmus begge var lige under eller over 200

R.L. skrev:Det er jo ikke min skyld at Rasmus og Rasmus begge var lige under eller over 200

Det er min skyld. Jeg satte standarden i går.

Rasmus fik 5x220 med rimelig fart og stil. Så han fører stadig, du skal ikke blive storsnudet.

R.L. skrev:Rasmus fik 5x220 med rimelig fart og stil. Så han fører stadig, du skal ikke blive storsnudet.

Coach Ratz skal bare lige gide at være med. Når han gør sig god, så kan han igen være storsnudet.

Fik en træning mandag morgen. Benene virkede rigtig gode, på trods af jeg stadig sportede en smule tømmermænd fra lørdags udskejelser og tidspunktet. Det punkterede dog lidt fra 130 og op. Dog fik jeg en single på 150, hvilket sgu egentlig er godkendt.

Træning bliver og har været lidt skæv i denne uge: Hjemme i går, eksamenslæsning i dag, eksamen i morgen, hvor jeg er i tvivl om jeg kan nå at træne efter. Så er jeg lidt i tvivl om jeg skal hjem lørdag igen.

Held og lykke med eksamen! Er du fra Skive egentlig? Ku li se du havde været omkring dit studie i skive?

Tak! Burde egentlig læse, men har brugt mere tid på nettet end i bøgerne.

Tjoh, fra en lille by - Breum - tæt på Skive

R.L. skrev:Tak! Burde egentlig læse, men har brugt mere tid på nettet end i bøgerne.

Tjoh, fra en lille by - Breum - tæt på Skive

Fornuftig taktik!
Ahh Breum, så skal vi snakke fælles bekendte en dag. Jeg er fra Stoholm, og kender et par fra Breum.

Det må vi lige få vendt så!

Det blev til en eftermiddagstræning i dag. Hovedet var lidt træt efter en 5 timers skriftlig eksamen. Forholdene var altså ikke helt perfekte, var lige ved at nappe en lur efter frokost, men fik mig slæbt i PG. Her var der fyldt med godtfolk, og Squatman sagde igen at jeg har fået en stor røv. Jeg bliver mere overbevist om, at det er negativt og han mener jeg er tyk.

Front Squat
3x90
3x100
3x105
3x115
2x120
2x125
1x130
1x135
1x140 - PR Wee.
Lavede walk outs på 130 og 140 inden sættet. CJ anbefalede at jeg gik højt op (tror han mente 180), så forsøgte med 160 inden jeg squattede 140. Det var måske en succes, da walk out med 140 var let, men øvre ryg blev dog alligevel træt.

En længere omgang clean pulls, hvor nogle var gode og andre midt i, og nogle nok knap så gode.

Cable Rows
6x60
6x70
6x6-8@ 80
Alle sæt -700gram

1 Arm KB Press
4x8@ 20

Fint nok - bene var ok, havde jeg taget en let træning i dag og så gået tungt i FSQ i morgen tror jeg der var til mere.

Flot PR i frontsquatten Rasmus eddermame noget heavy shit
du fik vel ikke filmet det?