Så gav jeg knæet et skud i dag. Det var ok - jeg tror benene var fine i dag, men jeg var slap i sækken og øvre ryg. Generelt føles det, som at holde opspændet i trapz var været, hvad der har gjort de sidste par squat sessioner meget tunge. De første 2-3 reps er som regel med fin fart, hvorefter trapz lidt fiser ud i sandet.

Squat
3x110
3x110
3x120
3x130
2x135
5x137
5x137
4x137 - Ville ikke tage chancen med endnu en rep.
Tjah, så står jeg og skal finde ud af, hvad jeg fortsat skal køre. Som sagt, alt var ikke optimalt i dag, og jeg tror måske jeg kan fortsætte. Pikken mente ikke der var teknisk breakdown, så det er ikke en barriere. At resette kilo, gå efter blot 2x5 eller 3x3 er i luften pt.. Satte næsen lidt op efter 5x140+ inden denne omgang var færdig. Så vil det være træls at stoppe forholdsvis tæt på.

Cable Row
7x8@ 70

DB incline Press
12x26
12x26
10x26

Lidt jerk og udstrækning. Kapow en volume, building strength and swoleness since... Ja.

Squatman var flink at løsne lidt op i min quad, så mit knæ er knap så irriteret.

Pikken har dikteret en omgang i morgen kl 11, og jeg har umiddelbart kaldt en offdag på søndag.

2x5! Så 1x5! Slutteligt 1x3! Progression 101.

Hmm, 1x5 bliver aldrig et hit da det oftest er det dårligste sæt

Mindre, men fin, træning i dag. Off i morgen. Katouler har anlagt skæg.

Front Squat - paused
2x110
2x110
2x120
2x125 - video (og pr hvis ret skal være ret)



Back Extensions
4x12@ BW+10 (i form af en kæde - yeah, brujtal)
Slemt pump i mine erectors - kunne knap gå eller stå.

Pull Ups
2x5@ BW
2x4@ BW+10
3x9@ 67 - NG Pull downs

1 Arm DB Press
5x23,5
5x26
2x8@ 21

Lidt guns.

Så tog Pikken og jeg op og gjorde BSSBooks rige. Eller, Pikken gjorde, jeg var blot hjælper.

R.L. skrev:Katouler har anlagt skæg.

lol, det er klassisk pædagogskæg, således at man kan se forskel på mig og børnene, det ryger dog senere.

R.L. skrev:Slemt pump i mine erectors - kunne knap gå eller stå.

Pump i erectors er utrolig ubehageligt.

Jeg synes du skal beholde det. Og få fat i en tyk, hjemmestrikket sweater.

R.L. skrev:Jeg synes du skal beholde det. Og få fat i en tyk, hjemmestrikket sweater.

Hvis der er tale om du har fået frimærket, så syntes jeg helt sikkert også du skal beholde skægget. !!

Thomas-B skrev:

R.L. skrev:Jeg synes du skal beholde det. Og få fat i en tyk, hjemmestrikket sweater.

Hvis der er tale om du har fået frimærket, så syntes jeg helt sikkert også du skal beholde skægget. !!

image.jpg

Så ville du nok bare bemærket det i går (; Det er helt lyst og mere eller mindre ikke eksisterende. Derudover tror jeg ikke et frimærke ville være velset da over 50% af børnene i den børnehave jeg arbejder er af udenlandsk herkomst

Jeg synes det var et flot, tykt og maskulint skæg.

R.L. skrev:Hmm, 1x5 bliver aldrig et hit da det oftest er det dårligste sæt

Det ændrer du ved, at du tager dig sammen på 1. sæt. Problem solved.

EDIT

Bah - men eftersom jeg ikke har misset på første sæt endnu kan det blive en mulighed. @ Billedet - bare gå.

Fin træning i dag. Ratz stod for underholdningen ved at skide sig igennem 3x150, så selv CJ kunne høre det ved receptionen på trods af musik og generel larm.

SG Deads
3x95
3x110
2x120
2x130
2x135 - pr
2x140 - pr

Ladefoged Complex
6+8@ BW+10
6+8@ BW+10
8+10@ BW+10

NG Pull Ups
8
6
6
6

Klokov Press
5x40
5x40
3x50
3x55
5x55
5x55
5x55 - BHN

Cable Rows
2x12@ 80 (med Pikkens hjemmelavede FG)
1x12@ 77

Lidt iso.

Kort træning i dag, hvor jeg egentlig overhovedet ikke var i stødet. Det blev dog bedre gennem opvarmningen.

Squat
4x95
3x110
3x120
3x130
2x135
5x140 - Bum bum
3x140 - Kunne nok have grindet mig til en 5'er, men det gad jeg bare ikke.

GHR
4x8

CS DB Row
5x8@ 28,5

Military Press
5x50
5x60
3x65
4x70 - Vist PR med 1 rep. Ok, Klokov press var trods alt tungt i går.

Det var det. Nu skal jeg snart til forelæsning.

Solid fremgang i squatten, EREL!

Tak tak - skal jo se om jeg kan følge med dig

Stærkt squattet og tillykke med din lille PR. :-)

Tak tak! Må se om jeg kan gå en smule længere med 5 reps inden jeg skal starte forfra

@ Military, jo tak! Der kan jeg vist også klemme lidt mere - overkroppen var vist lidt træt efter i går

Det bliver en off day i morgen. Det tror jeg er behøvet.

SG Deads
4x110
4x110
6x115
4x125

Pull Ups
5x5

DB Incline
6x28,5
6x28,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
Måske et fjerde sæt, men tror jeg blev på 3.

Iso.

Så vi skal ikke træne sammen i morgen?

Skal i skole kl 12 - så at begynde at træne kl 11.30 virker ikke som en skarp ide

Valgte at tage en træning alligevel - lidt for at få det til at passe, og lidt for at have noget at lave.

Det var dumt! Fik erhvervet mig et fantastisk hold i nakken, der trods hjælp fra CJ ikke er sjovt. Jeg kan så nogenlunde dreje hovedet, men har svært ved at holde hovedet oppe.

Front Squat
2x115
2x120
2x120
Pga. jeg vist var lidt sløset og sløv var min rack position dårlig - deraf hold i nakken.

Dips
4x8

Lidt skulderpres, og en del tid på at få ordnet nakken. Off i morgen, da jeg skal se NFL i nat og have kigget på min skulder. Derefter hopper jeg på et tog til Salling, så ingen træning før mandag.

Så, efter ikke at have trænet siden torsdag mente jeg bestemt at jeg havde noget at skyde med - og jeg var derfor yderst ambitiøs. Dumt

Squat
3x110
3x120
3x120
2x130
1x135
Lyl

CS DB Row
5x6@ 26

Military
4x5@ 50

Paused Squat
2x110
1x120
1x130
1x135 - vel en billig pr. Bedre end den på 30.

Haha, boss dawg working in the squat rack. Hurwhruwhruwh!

Det er vigtigt at så HARDCORE ud når man smider den!

Få ting er så lækre som et 5-sek-bottom-paused squat.

Jeg skulle jo lave et eller andet halvvejs hæderligt i dag

Lige en hurtig logning inden en forelæsning - på en hel time. (Hvorfor gider jeg overhovedet tage afsted?!)

SG Deads
4x110
3x120
3x130
3x130
3x140 - PR med en rep, lyl

Squat
3x110
5x120
5x120
VIlle egentlig have haft en mere, men var lidt tidspresset

Bænkpres
5x5@ 90

Pull Ups
5
4
5
4
3 - med hold på sidste rep

Inverted Rows
8
8
6
6
6

De 3 øvelser til overkroppen blev kørt på 10 min, det var en smule hårdt. Ida driller mig egentlig meget når jeg træner overkrop, hvilket hun insisterer kun sker ca 2 gange om ugen. Lyl @ her. Hun har dog søde glutes.

Alt PR tæller. Også selvom det er 1 rep!

Ida driller kun dig med overkropstræning fordi jeg driller hende med manglende underkropstræning.

Møller, det er self rigtigt. Men øvelsen er forholdsvis ny, så det er lidt let at kalde en pr Dog var den ikke all out, og kunne nok have lavet en 5'er.

Shortendorph: Ahh - hun er sær for tiden. Hun blev end ikke sur, da du kaldte hende Numse op til flere gange.

Øv bøv, poweren føltes god i dag, men jeg havde en imponerende hovedpine. Havde håbet det ville gå væk efter en sjat væske og opvarmningen, men droppede det efter 3x125 i clean dødløft. Så startede jeg på noget pres, men det blev ikke bedre, og så tog jeg hjem. Øv.

Træning i morgen og så en weekend off igen: