"bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Uge 2, dag 3

(bryst, skulder, triceps )

Bænkpres:
1*10-50(opvarmning)
2*3-85
2*2-90
2*1-95 (negativ rep) (skulle have været 100 men huskede forkert )

military:
1*8-30
1*7-35 (lidt for meget :s )
1*8-30

seated rear lateral raise:
3*8-8+8

Close grip bænkpres:
3*8-60


mave

Egentlig en rigtig god omgang syntes jeg, er dog lidt ærgelig over at jeg huskede forkert i bænken

Ja så var det at jeg ville begynde at løbe starter ud med et program som jeg fandt i en anden tråd her på sitet og har løbet den første dag idag

http://dourun.dk/begynd_prg.asp

"bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Uge 1, dag 4


Squat:
1*8-50
2*8-60 (kunne mærkes i benene!)

Stiff leged dødløft:
3*8-50

DB bent over rows:
3*8-25 (dejligt )

pullups:
3*6-kropsvægt

Mave

jah en hurtig omgang da jeg skaL til farfars 80 års såå ;)

Jah har droppe bliv stærk i bænk 7 uger igen da jeg hellere ville prøve mig med en HST og der bliver jeg til den bitre ende ;)


første træning så således ud

Squat:
2*8-42,5

Dødløft:
2*8-42,5

Bænkpres:
2*8-57,5

Inch DB:
2*8-15+15

BOR:
2*8-30

Pulldown:
2*8-42

lateral raise:
2*8-6+6

rear lat raise:
2*8-5+5

Franks pres:
2*8-22,5

Preacher curl:
3*8-25

mave:(på bold)
2*8-15


så er jeg da kommet stille igang

HST uge1, dag 2

Så "stjal" vi lig et program fra Bimmer ;P


Bænk:
1*15-72,5 (mine hænder gled så langt ud på stangen at jeg stødte på holderen så gik i stå og blev nødt til at afbryde )

Dødløft:
1*16-52,5

Squat:
1*16-52,5

military:
1*10-30 (tror nok lig den var sat lidt for højt :O )

BOR:
1*16-42,5 (har desværre en tedens til at krumme i ryggen :S og kan ikke strække min ryg ret meget? nogen der har en forslag til hvorn dette kan gøres?

pulldowns:
1*16-50

fik hovedpine og måtte stoppe her

så tager curls, mave og franskpres når jeg får det bedre her hjemme
men DAMN det er jo hårdt det der :O

Har du overvejet at køre yates istedet for BOR? Altså omvendt greb (underhånd). Kan være det måske virker på dit rygproblem...

nej har jeg ikke

før nu

det skader da ihvertfald ikke og prøve så gør jeg da lig et forsøg på fredag

mange takker

HST uge1, dag 3


så blev det fredag

Bænkpres:
1*12-75

Dødløft:
1*12-55

Squat:
1*12-55

military:
1*12-27,5

Bor:(gik fint idag )
1*12-45

pulldown:
1*12-55

preacher curl:
1*12-32,5

fransk pres:
1*12-25

mave:
1*12-+15

rotator:
5 kg

dips:
1*12-krop

5 kg til rotator, hvor mange reps/sæt bliver det så til ?

jamen satser på minimum 12 gentagelser

men en instruktør har fortalt at hvis det sku begynde og gør nas skal jeg stoppe...dog laver jeg dem i et kabel stativ man kan indstille højden på så det løber jo gennemj et par spil også

Det er godt du ikke presser rotator manchetten for meget. Det kan give virkelige problemer hvis du får den fucked op..

jah har jeg hørt

men hvad mener du med denne?

raider4life skrev:jah har jeg hørt

men hvad mener du med denne?

Bare at det er et sted man skal være MEGET varsom med. Får du seriøse problemer med denne kan du godt holde en pæn pause fra træningen.. Du bruger skulderen til de fleste øvelser, så det er jo ikke det mest ønskede sted at få en skade hvis det skal ske..

Jeg tror bare 5 kg er for meget, prøv hellere med 20 reps og måske 2 kg.

sniper skrev:

raider4life skrev:jah har jeg hørt

men hvad mener du med denne?

Bare at det er et sted man skal være MEGET varsom med. Får du seriøse problemer med denne kan du godt holde en pæn pause fra træningen.. Du bruger skulderen til de fleste øvelser, så det er jo ikke det mest ønskede sted at få en skade hvis det skal ske..

jah mener jeg da også selv jeg er troed bar om du mente der var noget jeg gjorde forkert så ville jeg nemlig gern vide det så jeg ikk går i udu ;)

Bimmer skrev:Jeg tror bare 5 kg er for meget, prøv hellere med 20 reps og måske 2 kg.

Jamen vil mene at noget af vægten ryger fra i og med at den kører gennem de spil der? og har endnu ikk haft problemer men kan da godt prøv og sæt kg ned så

raider4life skrev:

sniper skrev:

raider4life skrev:jah har jeg hørt

men hvad mener du med denne?

Bare at det er et sted man skal være MEGET varsom med. Får du seriøse problemer med denne kan du godt holde en pæn pause fra træningen.. Du bruger skulderen til de fleste øvelser, så det er jo ikke det mest ønskede sted at få en skade hvis det skal ske..

jah mener jeg da også selv jeg er troed bar om du mente der var noget jeg gjorde forkert så ville jeg nemlig gern vide det så jeg ikk går i udu ;)

Overhoved ikke.. Det er godt at træne denne muskel.. Bare ikke alle der gider det.. (undertegnede inklusiv )

hehe okay

er os næsten lig begyndt anede ikk der sad noget der

raider4life skrev:

Bimmer skrev:Jeg tror bare 5 kg er for meget, prøv hellere med 20 reps og måske 2 kg.

Jamen vil mene at noget af vægten ryger fra i og med at den kører gennem de spil der? og har endnu ikk haft problemer men kan da godt prøv og sæt kg ned så

Der er tre måder som rammer forskelligt.. Det er også forskelligt mht. vægtene.. Her har du lidt links hvis det har interesse..
http://www.motion-online.dk/diverse/ska ... torcuffen/
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

raider4life skrev:hehe okay

er os næsten lig begyndt anede ikk der sad noget der

Nej det finder mange også ofte først ud af når skaden er der..

trist

HST uge 2, dag 1

Havde kigget forkert så istedet for 2*11 kørte jeg 2* 10

Bænkpres:
2*10-75

Dødløft:
2*10-50 (skulle ifølge planen være 55 men føler stadig ikk teknikken er 100% så køre den lidt efter dagsform!? håber man kan gøre det midt i et program? )

Squat:
2*10-55

military:
2*10-27,5 (sys stadig den er MAX hård :S )

BOR:
2*10-45

pulldown:
2*10-55

Preacher curl:
2*10-32,5

fransk pres:
2*10-25

Dips:
2*10-kropsvægt

mave (bold):
2*12-- belastning

rotator:
2 kg *12


overvejer kraftigt at flytte lidt rundt på øvelserne så jeg ikke går direkte fra f.eks. biceps til biceps og ryg til ryg men skifter mellem bi-tri ryg bryst måske?

råd og ideer modtages meget gerne [/b]

HST uge 2, dag 2


Bænkpres:
2*10-80

dødløft:
2*10-60

squat:
2*10-60

military: (F*ck den var hård :O)
2*10-30

Bor:
1*10-45

yates: (prøved den lig ku godt li den:) men skal den ramme lidt lavere end BOR?

1*10-45

Pulldown:
2*10-60

preacher curl:
2*10-35

Fransk pres:
2*27,5

mave:(bold)
2*10-uden belastning

rotator:
12 gentagelser

dips:
2*10-kropsvægt

Damn der blev svedt idag da :O

Jep, Yates Row skal ramme noget lavere end BOR

Sløveste træning ever


jah idag ville jeg så prøve og bytte lidt rundt på øvelserne....

Dødløft:
2*13-60

Bænkpres:
2*10-80

squat:
1*10-60


ved ikke om det pga. ombytningen eller om det er min birk allergi der er skylden her :S


men efter min dødløft var mine underarme fuldstændig smadret og kunne ikke engang køre min bænk ordentlig :S

kan det lille byt i rækkefølgen virkelig ændre så meget?

HST uge 3, dag 1

ahh så blev programmet kmere humant og nede på 2*8

Bænkpres:
2*8-85

Dødløft:
2*8-62,5 PR

Squat:
2*8-62,5 PR

military:
2*8-32,5

Yates (i stedet for BOR):
2*8-50 (fik at vide det så fiiint ud )

Pulldowns:
2*8-65

Preacher curl:
2*8-37,5

Fransk pres:( er blevet i tvivl om stangens vægt men sætter den bare til 10 kg)
2*8-30

rotator manchet (av av)

mave

Dips

dejlig efter sidste uges nedtur :O

Fin log :D og gode løft

Har bare lige et spørgsmål, hvordan kan det være at din bænkpress er meget høj, i forhold til sqaut og dødløft.

Gamle skader eller lign. :D

Eller godt arbejde =D>

lause skrev:Fin log :D og gode løft

Har bare lige et spørgsmål, hvordan kan det være at din bænkpress er meget høj, i forhold til sqaut og dødløft.

Gamle skader eller lign. :D

Eller godt arbejde =D>

Jamen MANGE tak da

he det er skam meget enkelt har kun kørt dødløft og squat i 2-3 mdr.

men tak fordi du kigged da ;)

HST uge 3, dag 3

Missede dag 2 i denne uge :S da jeg havde en ven med der ville prøve og træne med, da vi så kommer derind for vi at vide at enkelt timer ikke kan lade sig gøre så måtte vi jo køre hjem igen da jeg ikke ville lade ham sidde 2 timer og glo i receptionen Skod center :O



nå men dagens træning (rokerede lidt rundt i det da dødløft har det med at tage kræfterne fra mig :O så lagde den lidt senere i programmet)

Bænkpres:
1*5-60 (opvarmning :O )
2*10-85 AUCH!!

Squat:
2*10-62,5 Damn der langt op når man først er kommet ned :O

Military:
2*10-32,5 overraskende let

Yates:
2*10-50 begynder og ku mærke den

Dødløft:
2*10-62,5 med en puls på mindst 200

Pulldowns:
2*10-65 tjah ikk så meget at sige der

Fransk pres:
2*10-30 den er gooo

Preacher curl:
2*10-35 rauw

dips:
2*10-kropsvægt frit udsyn til kavaler gangen til en tøs der sad i mave maskine bedste dips ever ;)

mave:(bold)
2*12-krop heller ikk så megt og sig om det!

Tror ikke jeg har været smurt så meget ind i kropsvæske siden julefrokosten i swinger klubben :O Damn der blev svedt

raider4life skrev:

lause skrev:Fin log :D og gode løft

Har bare lige et spørgsmål, hvordan kan det være at din bænkpress er meget høj, i forhold til sqaut og dødløft.

Gamle skader eller lign. :D

Eller godt arbejde =D>

Jamen MANGE tak da

he det er skam meget enkelt har kun kørt dødløft og squat i 2-3 mdr.

men tak fordi du kigged da ;)

Heh, oki.

Det må ligge til hver enkel person,

Kørte 2 x 5 104kg dødløft idag PR heh
har kun trænet 2-3uger