Hej ja det er mig igen og jeg er godt igang med mit pogram, men så slog det mig om jeg nu også rammer mine bagskuller, jeg ved jeg rammer de foreste og midterste af skulleren, men er altså i tvivl om de bagerste, så har tænkt på om jeg også skulle tage Upright Row med i pogrammet, eller jeg skulle udskifte militæry press med lateral raiser og bent over lateral raiser.
mit pogram er stadig sådan :
Squat 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Dødløft 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Reverse grip pulldowns 3 sæt x 12 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Military presses 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Close grip bænkpres 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html
Barbell curls 3 sæt x 8 reps (MED HÅNDVÆGTE)
Weighted crunches 3 sæt x 15 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Starte altid med ben, men ellers er det forskellig rækkefølgje

Og godt nytår

Du rammer bagskulderen ved BOR...
Og det vil ikke hjælpe at tage UpRigth Row med, da den rammer sideskuldren, eller hva vi skal kalde den... Det samme gør Lateral Raise....

Hvis du ikke mener at du får nok tæsk til bagskulderen af BOR, så kan du jo prøve at tilføje rear lateral raises...

ruby1312 skrev:Barbell curls 3 sæt x 8 reps (MED HÅNDVÆGTE)

Curl med håndvægte hedder Dumbell Curl så...
Bare lige, så der er styr på det...

ruby1312 skrev:Hej ja det er mig igen og jeg er godt igang med mit pogram, men så slog det mig om jeg nu også rammer mine bagskuller, jeg ved jeg rammer de foreste og midterste af skulleren, men er altså i tvivl om de bagerste, så har tænkt på om jeg også skulle tage Upright Row med i pogrammet, eller jeg skulle udskifte militæry press med lateral raiser og bent over lateral raiser.
mit pogram er stadig sådan :
Squat 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Dødløft 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Reverse grip pulldowns 3 sæt x 12 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Military presses 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Close grip bænkpres 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html
Barbell curls 3 sæt x 8 reps (MED HÅNDVÆGTE)
Weighted crunches 3 sæt x 15 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Starte altid med ben, men ellers er det forskellig rækkefølgje

Og godt nytår

bagskulder er noget man først bør koncentrere sig om, når man har etableret en solid base, så spørgsmålet er oftest i virkeligheden om folk har brug for målrettet bagskulder træning?

Og godt nytår[/quote]
bagskulder er noget man først bør koncentrere sig om, når man har etableret en solid base, så spørgsmålet er oftest i virkeligheden om folk har brug for målrettet bagskulder træning?[/quote]

Hey du..

Der er jeg dig meget uenig.!!
Bagside af skulder er sku en meget vigtigt ting. Du stabilisere ikke din skulder hvis du ikke laver nogle øvelser der direkte rammer der.!
Det var sådan jeg fik min skulder skade.. jeg havde trænet alt for lidt bagside hvilket resulterede i at den røg ud af ledkapslen...

Når du laver andre øvelser feks. bench press.. tvinger du din skulder ud i yderstilling i ledet... netop der har du brug for at have en solid styrke og muskel der holder igen så den ikke smutter ud af kapslen..

jhbody skrev:Og godt nytår

bagskulder er noget man først bør koncentrere sig om, når man har etableret en solid base, så spørgsmålet er oftest i virkeligheden om folk har brug for målrettet bagskulder træning?[/quote]

Hey du..

Der er jeg dig meget uenig.!!
Bagside af skulder er sku en meget vigtigt ting. Du stabilisere ikke din skulder hvis du ikke laver nogle øvelser der direkte rammer der.!
Det var sådan jeg fik min skulder skade.. jeg havde trænet alt for lidt bagside hvilket resulterede i at den røg ud af ledkapslen...

Når du laver andre øvelser feks. bench press.. tvinger du din skulder ud i yderstilling i ledet... netop der har du brug for at have en solid styrke og muskel der holder igen så den ikke smutter ud af kapslen..[/quote]

Også lidt derhenne at mange unge drenge... går alt for meget ud i bryst og sagt front billedet af sig selv... til sidst trækkes hele overkroppen fremad så de får en forkert holding.. ved at få nogle muskler på bagside af skulder og øverste ryg.. stabilisere du helheden..

ruby1312 skrev:Hej ja det er mig igen og jeg er godt igang med mit pogram, men så slog det mig om jeg nu også rammer mine bagskuller, jeg ved jeg rammer de foreste og midterste af skulleren, men er altså i tvivl om de bagerste, så har tænkt på om jeg også skulle tage Upright Row med i pogrammet, eller jeg skulle udskifte militæry press med lateral raiser og bent over lateral raiser.
mit pogram er stadig sådan :
Squat 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Dødløft 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Reverse grip pulldowns 3 sæt x 12 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Military presses 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Close grip bænkpres 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html
Barbell curls 3 sæt x 8 reps (MED HÅNDVÆGTE)
Weighted crunches 3 sæt x 15 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Starte altid med ben, men ellers er det forskellig rækkefølgje

Og godt nytår

Hvor har du gjort af biceps øvelsen.???

Eller er der en begrundelse for at du ikke kører det.?

Det har jeg faktisk et meget godt eksempel på.. Der går en kursist på min skole... Og han har trænet så meget bryst og overhovedet ikke gjort noget ud af hans øvre ryg... Så han går helt bagoverbøjet... Jeg tror mindst han er bukket 20-30grader bagover ved at hans brystkasse er så pumpet op.....
Det ku også meget nemt resultere i meget dårlig ryg, ved at den skal stå i en ubehagelig stilling for den, ved at være så bagoverbøjet....
Så sørg for der er en helhed i din krop...

Men derfor syns jeg stadig ikke han skal træne en øvelse der kun rammer bagskulderen.. For der vil være så mange øvre ryg øvelser, hvor han rammer bagskulderen og derved får den fornødne muskelmasse og styrke...
Og hvis han så på et tidspunkt mener at bagskulderen mangler lidt, ka han så smide en øvelse ind, som går mere mod bagskulderen...

jhbody skrev:

ruby1312 skrev:Hej ja det er mig igen og jeg er godt igang med mit pogram, men så slog det mig om jeg nu også rammer mine bagskuller, jeg ved jeg rammer de foreste og midterste af skulleren, men er altså i tvivl om de bagerste, så har tænkt på om jeg også skulle tage Upright Row med i pogrammet, eller jeg skulle udskifte militæry press med lateral raiser og bent over lateral raiser.
mit pogram er stadig sådan :
Squat 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Dødløft 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Reverse grip pulldowns 3 sæt x 12 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Military presses 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Close grip bænkpres 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html
Barbell curls 3 sæt x 8 reps (MED HÅNDVÆGTE)
Weighted crunches 3 sæt x 15 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Starte altid med ben, men ellers er det forskellig rækkefølgje

Og godt nytår

Hvor har du gjort af biceps øvelsen.???

Eller er der en begrundelse for at du ikke kører det.?

Kig igen: den er der skam - han har bare glemt et link

J-S-O skrev:

jhbody skrev:

ruby1312 skrev:Hej ja det er mig igen og jeg er godt igang med mit pogram, men så slog det mig om jeg nu også rammer mine bagskuller, jeg ved jeg rammer de foreste og midterste af skulleren, men er altså i tvivl om de bagerste, så har tænkt på om jeg også skulle tage Upright Row med i pogrammet, eller jeg skulle udskifte militæry press med lateral raiser og bent over lateral raiser.
mit pogram er stadig sådan :
Squat 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Dødløft 5 sæt x 5-6 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Reverse grip pulldowns 3 sæt x 12 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Military presses 3 sæt x 9-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Close grip bænkpres 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html
Barbell curls 3 sæt x 8 reps (MED HÅNDVÆGTE)
Weighted crunches 3 sæt x 15 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Starte altid med ben, men ellers er det forskellig rækkefølgje

Og godt nytår

Hvor har du gjort af biceps øvelsen.???

Eller er der en begrundelse for at du ikke kører det.?

Kig igen: den er der skam - han har bare glemt et link

arhh... yes yes... skal snart have glas i hovedet.. hehe

blomdk skrev:vil os mene at bagskulder er rigtig vigtig, havde store problemer med mit skulder led, men begyndte så at køre en isoleret øvelse til bagskulder og det har altså hjulpet rigtig meget

Jeg fandt ud af at min skulder var for svag på bagsiden... da jeg lå og kørte incline dumbbell med 40 kg håndvægte... det sagde lige smut.. og så så jeg sort..

Jeg fandt ud af at min skulder var for svag på bagsiden... da jeg lå og kørte incline dumbbell med 40 kg håndvægte... det sagde lige smut.. og så så jeg sort.. [/quote]
fy for satan.! tror det er godt jeg kom skaden i forkøbet så, bruger du så ikk os elastik øvelser?[/quote]

Elastik.??

Ej.. Rotator cuf øvelser.. samt nogle specielle øvelser rettet direkte mod bagsiden af skulderen.

Ellers har jeg min Kinesis væg der er super god.

Og han har trænet så meget bryst og overhovedet ikke gjort noget ud af hans øvre ryg... Så han går helt bagoverbøjet...

Så burde han faktisk gå foroverbøjet, og ikke bagoverbøjet. Hvis man træner for meget bryst, og for lidt ryg, så får man et pukkelrygget udseende, da de svage rygmuskler ikke evner at holde ryggen ret, og skuldrebladene samlet, mens de stærke brystmuskler trækker skulderpartiet fremefter. Så mon ikke han har trænet for meget ryg istedet for

jhbody skrev:Hey du..

Der er jeg dig meget uenig.!!
Bagside af skulder er sku en meget vigtigt ting. Du stabilisere ikke din skulder hvis du ikke laver nogle øvelser der direkte rammer der.!
Det var sådan jeg fik min skulder skade.. jeg havde trænet alt for lidt bagside hvilket resulterede i at den røg ud af ledkapslen...

Når du laver andre øvelser feks. bench press.. tvinger du din skulder ud i yderstilling i ledet... netop der har du brug for at have en solid styrke og muskel der holder igen så den ikke smutter ud af kapslen..

Også lidt derhenne at mange unge drenge... går alt for meget ud i bryst og sagt front billedet af sig selv... til sidst trækkes hele overkroppen fremad så de får en forkert holding.. ved at få nogle muskler på bagside af skulder og øverste ryg.. stabilisere du helheden..

du skal da have lov til at være uenig, men spørgsmålet er altså stadig om det er bagskuldertræning der er brug for... Et problem som det du beskriver er meget sjældent betinget selvstændigt af bagskuldertræning. I et normalt raskt sundt menneske med en afbalanceret fullbody program er det scenarie du beskriver bare ikke sanedsynligt. Den bagsidetræning der er brug for, kan for LANGT de flestes vedkommende laves med de almindelige øvelser. Min pointe er ikke at bagskuldertræning ikke kan bruges til noget, men at man skal prioritere sin tid i jernhulen fornuftigt (og iøvrigt lave afbalancerede programmer). Hvis man ikke har en anstændig base, er det spild af tid
Dynamisk skulderstabilitet er langt mere betinget af rotator cuff funktion.

Hvilke øvelser rammer bagskulderen? Thomas Jagd?

prøv at trykke på bagskulderen på manden i øvelsesbiblioteket..


facepulls kan jeg bedst lide

incognito skrev:

jhbody skrev:Hey du..

Der er jeg dig meget uenig.!!
Bagside af skulder er sku en meget vigtigt ting. Du stabilisere ikke din skulder hvis du ikke laver nogle øvelser der direkte rammer der.!
Det var sådan jeg fik min skulder skade.. jeg havde trænet alt for lidt bagside hvilket resulterede i at den røg ud af ledkapslen...

Når du laver andre øvelser feks. bench press.. tvinger du din skulder ud i yderstilling i ledet... netop der har du brug for at have en solid styrke og muskel der holder igen så den ikke smutter ud af kapslen..

Også lidt derhenne at mange unge drenge... går alt for meget ud i bryst og sagt front billedet af sig selv... til sidst trækkes hele overkroppen fremad så de får en forkert holding.. ved at få nogle muskler på bagside af skulder og øverste ryg.. stabilisere du helheden..

du skal da have lov til at være uenig, men spørgsmålet er altså stadig om det er bagskuldertræning der er brug for... Et problem som det du beskriver er meget sjældent betinget selvstændigt af bagskuldertræning. I et normalt raskt sundt menneske med en afbalanceret fullbody program er det scenarie du beskriver bare ikke sanedsynligt. Den bagsidetræning der er brug for, kan for LANGT de flestes vedkommende laves med de almindelige øvelser. Min pointe er ikke at bagskuldertræning ikke kan bruges til noget, men at man skal prioritere sin tid i jernhulen fornuftigt (og iøvrigt lave afbalancerede programmer). Hvis man ikke har en anstændig base, er det spild af tid
Dynamisk skulderstabilitet er langt mere betinget af rotator cuff funktion.

Er helt på linie med Incognito her. Med mindre man enten er født med en decideret ubalance i skulderleddet, eller har trænet decideret uhensigtsmæssigt, så er isoleret skuldertræning direkte unødvendigt, og involverer ikke nogen risiko for skulderproblemer.

Der er masser af gode solide basisøvelser som rammer bagskulderen. Alle former for rows og pulls rammer bagskulderen i større eller mindre grad.

lassah skrev:Hvilke øvelser rammer bagskulderen? Thomas Jagd?

Forskellige former for rows - jeg er fan af yatesrows. Ellers chinups/pulldowns hvor man sørger for at få stangen helt ned... Altså ikke noget med at gøre det til en tricep-øvelse, men kravebenene/sternum op til stangen.

Og curls hvis man kører dem med så meget cheat som mig

lassah skrev:Hvilke øvelser rammer bagskulderen? Thomas Jagd?

Her er i hvert fald nogle stykker:
Face pulls
Rear laterals
Bent over barbell rows
bent over lateral raises
Seated db cleans
Band pullaparts