Ratz skrev:Skal man død og pine deloade efter 4 ugers sheiko eller kan man godt tage 4 uger igen med et nyt estimeret max? Et blik henover den kommende uges træning fortæller mig at det kun er runden i morgen som vil bide lidt fra sig.

Jeg vil foreslå en kort deload. Brug evt. ugen på coretræning/udstrækning/guns/fodbold/whatever

Er 4. uge netop ikke en form for deload?

Casper.S skrev:Jeg vil foreslå en kort deload. Brug evt. ugen på coretræning/udstrækning/guns/fodbold/whatever

En hel uge med gøjl og spas.

Madsen123 skrev:Er 4. uge netop ikke en form for deload?

Onsdag og fredag kunne næsten godt kategorises som det. Jeg synes dog bare aldrig at jeg har hørt at uge 4 skulle være en form for deload...

Du har ik lavet andet end at deloade de sidste 4 uger.

BB imorgen kl 1730

Poliquin skrev:Du har ik lavet andet end at deloade de sidste 4 uger.

BB imorgen kl 1730

Det sagde Boris jo at jeg skulle.

Jeg er der nok fra 1630 som det ser ud.

01 November

Sheiko Beginners 2 - Uge 4 Dag 1

Da jeg ankom var alle squatracks optaget og kort efter ankom JC. Der var ingen tvivl om hvad der nu måtte gøres... bænk først.

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
1 x 4 / 60 kg (60%)
2 x 3 / 70 kg (70%)
2 x 3 / 80 kg (80%)
2 x 2 / 85 kg (85%)
2 x 3 / 80 kg (80%)
- Hoftegøjl mellem alle sæt.

Squat
1 x 5 / 70 kg (50%)
1 x 4 / 85 kg (60%)
2 x 3 / 97,5 kg (70%)
2 x 3 / 112,5 kg (80%)
2 x 2 / 120 kg (85%)
2 x 1 / 125 kg (90%)

Reverse Pec Deck
5 x 10 / 40 kg

Dips
1 x 8 / bw + 15 kg
4 x 8 / bw + 10 kg
- Jeg må jo være på krudt.

Frontsquat
1 x 4 / 62,5 kg (55%)
1 x 4 / 75 kg (65%)
5 x 3 / 87,5 kg (75%)

Gad ikke mere og flyttede hams til den fesne onsdags træning.

Nu vil jeg teste om The Walking Dead er noget værd.

http://www.imdb.com/title/tt1520211/

Ratz skrev:Nu vil jeg teste om The Walking Dead er noget værd.

http://www.imdb.com/title/tt1520211/

Du skal vel se bold senere?

Jeg gider ikke dumme spørgsmål Balboa.

Til de interesserede skal jeg også se næste afsnit omend den sidste scene var lidt lol.

Balboa skrev:Du skal vel se bold senere?

Ratz ser ikke noget så maskulint

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Du skal vel se bold senere?

Ratz ser ikke noget så maskulint

Jeg kan faktisk godt lide at se 22 par swole ben - de har jo spillet fodbold i mange år skal I huske på - tonse rundt efter en bold.

Og for en sjælden gang holder jeg ikke med Barcelona.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Du skal vel se bold senere?

Ratz ser ikke noget så maskulint

Jeg kan faktisk godt lide at se 22 par swole ben - de har jo spillet fodbold i mange år skal I huske på - tonse rundt efter en bold.

Og for en sjælden gang holder jeg ikke med Barcelona.

Fy for satan. Medløber!

Men ja, det er da en win win kamp i aften

8800 skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Du skal vel se bold senere?

Ratz ser ikke noget så maskulint

Jeg kan faktisk godt lide at se 22 par swole ben - de har jo spillet fodbold i mange år skal I huske på - tonse rundt efter en bold.

Og for en sjælden gang holder jeg ikke med Barcelona.

Fy for satan. Medløber!

Men ja, det er da en win win kamp i aften

Altid de danske hold i Europa og så må vi jo samtidig kæmpe for en ekstra cl-plads til dk.

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Du skal vel se bold senere?

Ratz ser ikke noget så maskulint

Nej, den står vel på kanal 4 i aften

Balboa skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Du skal vel se bold senere?

Ratz ser ikke noget så maskulint

Nej, den står vel på kanal 4 i aften

Det starter faktisk fornuftigt fra kl 21 med De Dumme Mødre og Singleliv mens det kl 22 bliver rigtig hedt. QTV: Fed Sex

Stop smalltalking.

BB imorgen kl 15-16 stykker

Jeg er der fra 1330 ca. Men jeg deloader så jeg er der nok endnu.

Ratz skrev:Jeg er der fra 1330 ca. Men jeg deloader så jeg er der nok endnu.

Du er vel dårlig færdig med opvarmning kl. 15?

Hvor meget taber Tottenham i aften?

minihebs skrev:

Ratz skrev:Jeg er der fra 1330 ca. Men jeg deloader så jeg er der nok endnu.

Du er vel dårlig færdig med opvarmning kl. 15?

Hvor meget taber Tottenham i aften?

Jeg skal bare bænke - mere eller mindre - så opv er en by i Rusland i morgen.

Det tør jeg slet ikke tænke på. ...bare vi har æren i behold.

03 November

Sheiko Beginners 2 - Uge 4 Dag 2

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
1 x 5 / 60 kg (60%)
2 x 4 / 70 kg (70%)
2 x 3 / 75 kg (75%)
2 x 2 / 80 kg (80%)
2 x 4 / 75 kg (75%)
2 x 5 / 70 kg (70%)
1 x 6 / 65 kg (65%)
1 x 7 / 60 kg (60%)
1 x 8 / 55 kg (55%)
1 x 9 / 50 kg (50%)
- Anden gang jeg ramte 75 og 70 var der en fejl et sted i sheikoen, så det var ikke til at se om jeg skulle tage 1 eller 2 sæt. Det blev self 2.

Dødløft
5 / 60 kg
5 / 90 kg
5 / 110 kg
5 / 130 kg
5 / 150 kg
5 / 170 kg <- Der er min. til 10-15 kg mere for en acceptabel 5'er.
3 x 3 / 140 kg + 3 x 15-25 / bw (backraises)

Ng Cable Row + TechnLOLgym Upperback
4 x 10 / 80 kg + 4 x 8 / 50 kg

Bulgarian DB Split Squat
5 x 5 / 22 kg
- Zhe stretch.

Abs
3 x 10

Ratz skrev:
Bulgarian DB Split Squat
5 x 5 / 22 kg
- Zhe stretch.

Zhe slack

Jeg har besluttet at tage en runde Sheiko mere fra uge 46 da jeg er begyndt at bryde mig om det. Denne gang fletter jeg TJ's DL Single Cyklus ind og samtidig bliver et par andre support ting ændret.
Først satte jeg dl 1rm til 200 men så var det tungeste 5x1/180 (rest 3-4 min) og det virkede for fesent baseret på de 5x170 fra i går. Derfor bliver 1rm 210. Fsq bliver vurderet når jeg kender squatten, som igen bliver ol.

Sidste pas i morgen, support lørdag, nok deload mandag og max onsdag. Det leeee.

05 November

Sheiko Beginners 2 - Uge 4 Dag 3

Squat
1 x 5 / 70 kg (50%)
1 x 4 / 85 kg (60%)
2 x 3 / 97,5 kg (70%)
7 x 3 / 112,5 kg (80%)
- Man må huske på at det stadigvæk er ol.

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
1 x 4 / 60 kg (60%)
2 x 3 / 70 kg (70%)
6 x 2 / 80 kg (80%)

Rear Delt
5 x 10

Dips
5 x 8 / bw + 15 kg

Hvorfor stadig (L)ol Squat?

Koppel skrev:Hvorfor stadig (L)ol Squat?

Fordi det højst sandsynligt tager mig mere end en uge/et par squat-runder at finde et reelt max, som passer til en sheiko, når jeg skifter stil. Det gider jeg ikke bruge tid på lige nu.

Lørdag d. 6 November - 2010

Deadlift
1*200 kg - PR

JC forsøger at presse med patterne.



Casper: Ikke sikkert jeg gøjler i morgen, måske jeg bare træner ryg og loller. Der skulle btw os gerne min. stå 210.

Tag nu bare de 200 imorgen uden at løfte dig ud. Du skal alligevel deloade...

Poliquin skrev:Tag nu bare de 200 imorgen uden at løfte dig ud. Du skal alligevel deloade...

Gør du os så?

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Tag nu bare de 200 imorgen uden at løfte dig ud. Du skal alligevel deloade...

Gør du os så?

Deal