SDH- Uge 1 Dag 1.

Gruppe 1 (5x5)
__________________
Bænkpres:
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 80KG
5 X 80KG

Widegrip BB Rows
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 75KG

Dødløft:
5 X 80KG
5 X 100KG
5 X 100KG
5 X 110KG
5 X 115KG


Gruppe 2 (4x10)
_____________________

BB Skulderpres:
10 X 60KG
10 X 50KG
10 X 50KG
10 X 50KG

BB Bicep Curls:
10 X 50KG
10 X 50KG
10 X 45KG
10 X 45KG

Goodmornings. fokus på teknik:
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 40KG

Fin trænning, glæder mig til at komme ind i programmet.

Velkommen til logland og rigtig flot form

Lyder spændende med sdh. Glæder mig til at høre om dine erfaringer med det.

SDH uge 1 dag 2

Gruppe 1 (5x5)
____________________
BB Skulderpres:
5 X 60KG
5 X 55KG
5 X 55KG
5 X 55KG
5 X 55KG

Yates Rows:
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 75KG
5 X 75KG
5 X 80KG

Squat:
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 80KG
5 X 85KG
5 X 85KG

Gruppe 2 (4x10)
______________________
Closegrip Bænkpres:
8 X 80KG extrem øm fra igår.
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 60KG

BB Shugs
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 70KG
10 X 80KG

One leg Calf Raises
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+ 5KG Skive
10xBW+ 5KG Skive

Lækker trænning, Logger de første 2 trænninger i hver uge fra nu af

Hvorfor ikke logge alle trænninger?

Du har ret. Det var nu mere for at det skulle virke overskueligt at se på. Men jeg trækker mine ord tilbage og logger dem allesammen! - Laver også en program anmeldelse til sidst.

SDH UGE 1 Dag 3


Gruppe 1 (5x5)
__________________
Bænkpres:
5 X 80KG
5 X 87.5KG
5 X 82.5KG
5 X 82.5KG
5 X 82.5KG

Widegrip BB Rows:
5 X 82.5KG
5 X 82.5KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG

Dødløft:
5 X 80KG
5 X 100KG
5 X 100KG
5 X 115KG
5 X 115KG


Gruppe 2 (4x10)
_____________________

BB Skulderpres:
10 X 60KG
10 X 55KG
10 X 50KG
10 X 50KG

BB Bicep Curls:
10 X 50KG
10 X 50KG
10 X 45KG
10 X 45KG

Goodmornings. Stadigvæk fokus på teknik:
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 40KG

Hård træning, ømheden begynder at kunne mærkes!

SDH Uge 1 dag 5

Gruppe 1 (5x5)
__________________
Bænkpres:
5 X 90KG
5 X 90KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG

Widegrip BB Rows:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG

Dødløft:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 100KG
5 X 120KG Mangler dog mine straps!
5 X 110KG


Gruppe 2 (4x10)
_____________________

BB Skulderpres:
10 X 60KG
10 X 55KG
10 X 50KG
10 X 50KG

BB Bicep Curls:
10 X 50KG
10 X 50KG
10 X 45KG
10 X 45KG

Goodmornings.- Skifter øvelsen ud fra idag af, kan simpelthen ikke få kontakt til baglåret.
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 60KG
10 X 65KG

: Alt i alt en rigtig god træning, er virkelig glad for bænkpressen stiger!


- Har foresten en historie at fortælle, Jeg havde lige været til tandlæge mødte så 3 drenge på en 10-12 år, den ene var udlænding og de 2 andre var Danskere. de to Danskere begyndere så at råbe "perker" Nar osv. efter ham udlændingen. Dette gør mig utrolig vred, Og det ender med jeg tager den største/fedeste af de to danskere og placere ham hårdt ned i en hæk. Hans ven løb sin vej, og han Begyndte at stor tude. Udlændingen fik derefter et stort smil på læben, Og sagde " Du Sej " til mig. Det var en god dag!

SDH Uge 2 dag 1 (Træning nr. 6)

Gruppe 1 (5x5)
____________________
BB Skulderpres:
5 X 65.KG
5 X 62.5KG
5 X 62.5KG
5 X 60.KG
5 X 60.KG

Yates Rows:
5 X 70KG
5 X 75KG
5 X 75KG
5 X 80KG
5 X 80KG

Squat:
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 90.KG
5 X 90.KG
5 X 80KG

Gruppe 2 (4x10)
______________________
Closegrip Bænkpres:
10 X 65KG
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 60KG

BB Shugs
10 X 80KG
10 X 85KG
10 X 85KG
10 X 85KG

One legged Calf Raises
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive

Awesome, er ordet for denne træning!

SDH Uge 2 dag 2 (træning nr 7)

Gruppe 1 (5x5)
__________________
Bænkpres:
5 X 90KG
5 X 90KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG

Widegrip BB Rows:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 70KG

Dødløft:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 110KG
5 X 110KG
5 X 110KG


Gruppe 2 (4x10)
_____________________

BB Skulderpres:
10 X 60KG
10 X 50KG
10 X 50KG
10 X 50KG

BB Bicep Curls:
10 X 50KG
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 45KG Ultra slow alle sæt.

Lunges4 sæt

fin fin fin

SDH Uge 2 dag 3 (Træning nr. 8)

Gruppe 1 (5x5)
____________________
BB Skulderpres:
5 X 50KG
5 X 55KG
5 X 55KG
5 X 55KG
5 X 55KG

Yates Rows:
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 70KG

Squat:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 75.KG
5 X 75.KG
5 X 75.KG

Gruppe 2 (4x10)
______________________
Closegrip Bænkpres:
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 60KG

BB Shugs
10 X 70KG
10 X 70KG
10 X 70KG
10 X 70KG

One legged Calf Raises
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive

Trænede med lette vægte idag pga Træthed.
- Er desuden helt klart vokset, det er tydeligt, med pump på især

SDH Uge 2 dag 4 (træning nr 9)

Gruppe 1 (5x5)
__________________

Bænkpres:
5 X 90KG
5 X 90KG
5 X 90KG
5 X 80KG
5 X 80KG


Widegrip BB Rows:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG

Dødløft:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 120KG
5 X 120KG
5 X 145KG uden straps!


Gruppe 2 (4x10)
_____________________

BB Skulderpres:
10 X 60KG
10 X 50KG
10 X 50KG
10 X 50KG

BB Bicep Curls:
10 X 50KG
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 45KG meget langsome som sidst.

4 sæt Lunges

Fantastisk træning, to gange pr på en dag! Har dog trukket 145x10 med straps før i sommers

Det er sgu da nogle stærke løft, du foretager dig. Især dødløft

PS: Fed historie, du beretter om lidt længere oppe i logbogen. Så kan de bare holde deres kæft jo ;)

Og lækker form du holder dig

SDH Uge 2 dag 5 (Træning Nr. 10)

Gruppe 1 (5x5)
____________________
BB Skulderpres:
5 X 65KG
5 X 65KG
5 X 60KG
5 X 55KG - Føltes som der ingen vægt var på stangen
5 X 65KG

Yates Rows:
5 X 60KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 85KG

Squat:
5 X 80KG
5 X 90KG
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 80KG

Gruppe 2 (4x10)
______________________
Closegrip Bænkpres:
10 X 65KG
10 X 65KG
10 X 60KG
10 X 60KG

BB Shugs
10 X 80KG
10 X 80KG
10 X 85KG
10 X 80KG

One legged Calf Raises
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
Lækker træning igen idag!

Tusind tak for de fine ord MortenFF! Og det da lige det de kan de små skarn hehe

SDH Uge 3 dag 1 (Træning Nr 11)

Gruppe 1 (5x5)
__________________

Bænkpres:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG


Widegrip BB Rows:
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 70KG
5 X 70KG

Dødløft:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 110KG
5 X 110KG
5 X 110KG


Gruppe 2 (4x10)
_____________________

BB Skulderpres:
10 X 60KG
10 X 50KG
10 X 50KG
10 X 50KG

BB Bicep Curls:
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 40KG
10 X 45KG

4 sæt Lunges
Lette vægte idag.

Hørte i øvrigt denne sang i radioen, Den kan jeg godt lide


http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 560yVF0ytY

SDH Uge 3 dag 2 (Træning Nr. 12)

Gruppe 1 (5x5)
____________________
BB Skulderpres:
5 X 55KG
5 X 55KG
5 X 55KG
5 X 55KG
5 X 55KG

Yates Rows:
5 X 55KG
5 X 75KG
5 X 75KG
5 X 75KG
5 X 75KG

Squat:
5 X 75KG
5 X 75KG
5 X 75KG
5 X 80KG
5 X 80KG

Gruppe 2 (4x10)
______________________
Closegrip Bænkpres:
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 60KG

BB Shugs
10 X 80KG
10 X 80KG
10 X 80KG
10 X 80KG

One legged Calf Raises
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive

Lette vægte igen idag, køre tungt på fredag og lørdag

SDH Uge 3 dag 3 (Træning Nr 13)

Gruppe 1 (5x5)
__________________

Bænkpres:
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 80KG
5 X 80KG


Widegrip BB Rows:
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 80KG
5 X 70KG
5 X 70KG

Dødløft: ingen idag har ondt i lænden.


Gruppe 2 (4x10)
_____________________

BB Skulderpres:
10 X 60KG
10 X 55KG
10 X 55KG
10 X 50KG

BB Bicep Curls:
10 X 55KG
10 X 55KG
10 X 55KG
10 X 45KG

Lunges: ingen

Fin nok træning trods lænde smerter, og søvn underskud.

Cool log! Følger hermed Har du eventuelt nye billeder af formen?

MartinDue skrev:Cool log! Følger hermed Har du eventuelt nye billeder af formen?

Thanks m8! Og det er du da bare helt velkommen til at gøre! Mht billeder Nej har jeg ikke lige pt. Men Jeg må lige få taget nogle nye her en af dagene.

Cool, cool hvad med stats?

Gårsdagens overaskende træning
SDH Uge 3 dag 4 (Træning Nr. 14)
Først lidt opvarmning også:
Gruppe 1 (5x5)
____________________
BB Skulderpres:
5 X 70KG Huge Pr!!
5 X 65KG
5 X 65KG
5 X 60KG
5 X 60KG

Yates Rows:
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 85KG
5 X 75KG
5 X 75KG

Squat:
5 X 75KG
5 X 90KG
5 X 100KG Endelig!
5 X 80KG
5 X 80KG

Gruppe 2 (4x10)
______________________
Closegrip Bænkpres:
10 X 70KG
10 X 70KG
10 X 80KG
10 X 60KG

BB Shugs
10 X 85KG
10 X 85KG
10 X 80KG
10 X 80KG

One legged Calf Raises
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive
10xBW+10KG Skive

Spændende programvalg. Jeg overvejer selv SDH, så ser frem til anmeldelsen af det. Hvor længe varer et træningspas for dig ca, og hvordan er det gået med massen, nu når du har haft så god udvikling i styrken?

Kan varmt anbefale programmet, Og kan da også godt se jeg er vokset en smule. en typisk træning varede omkring en time vil jeg skyde på, da jeg bare tog alle sæt i hver øvelse på engang, i stedet for at gå frem og tilbage mellem øvelserne. Har foresten lavet en kort programanmeldelse : stripped-down-hypertrophy-t63725.html

hej kan se når du træner at du starter med den tungeste vægt i de fleste øvelser? hvordan kan det være? og varmer du op for inden med lav vægt eller hvordan?

Holst. skrev:hej kan se når du træner at du starter med den tungeste vægt i de fleste øvelser? hvordan kan det være? og varmer du op for inden med lav vægt eller hvordan?

Hej da! - ja plejer lige at tage et sæt eller to, med halvdelen af det jeg har tænkt mig at løfte f.eks.i Bænkpres.

Chest Day!

Bænkpres:
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG


Incline Bænkpres Ca. 25 grader:
5X70KG
5X70KG
5X70KG
5X65KG
5X65KG
5X65KG
5X60KG
5X60KG
5X60KG
5X60KG
5X55KG
5X55KG
5X50KG
5X50KG
5X50KG
5X50KG


CG Bænkpres:
5X60KG
5X60KG
5X60KG
5X50KG
5X50KG
5X50KG


Barbell Shugs:
10X80KG
10X80KG
10X80KG
10X80KG
10X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG




Dejligt at komme igang igen efter en uges pause!

"You should clone youself, so you can go fuck youself"

Hold kæft der er mange gyldne i blandt. Skræmmende så mange af de film jeg egentlig har set.

jamand skrev:"You should clone youself, so you can go fuck youself"

Hold kæft der er mange gyldne i blandt. Skræmmende så mange af de film jeg egentlig har set.

Haha Uden tvivl. Og du er ikke alene, tror jeg har set dem alle for at være helt ærlig.

Træning, træning, træning.
- Nu med forkølse.


Bænkpres:
5X82.5KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG
5X80KG


Incline Bænkpres:
5X75KG
5X75KG
5X70KG
5X70KG
5X70KG



Franskpres:
5X45KG
5X45KG
5X40KG
5X40KG
5X40KG



Barbell Shugs:
10X85KG
10X85KG
10X85KG
10X80KG
10X80KG
10X80KG
10X80KG


Lateral Raises:
10XEt par 10kg`s skiver
10xEt par 10kg`s skiver
10XEt par 10kg`s skiver
10XEt par 10kg`s skiver
10XEt par 10kg`s skiver


Det her er sjovt synes jeg:

Billede af stængerne fra igår. ikke den bedste kvalitet, ser lidt bedre ud irl synes jeg.

hvordan kørte du SDH? har kigget lidt i din log og kan se du kører arme nogle af dagene? så vidt jeg husker skal man ikke kører arme ?