Recovery drik

Hej alle
Har brug for lidt råd i forhold til hvad der er bedst at drikke efter min træning for at restituere mest optimalt.
Jeg har undersøgt og læst en del på nettet, men må ærligt sige at det har forvirret mig lidt.
Sagen er den at jeg dyrker ret meget sport (+10 timer om ugen) og jeg har derfor tit 2 træningspas pr. dag. Det kan f.eks. være hård styrketræning/løb og derefter en fodboldtræning ca. 30 min efter, eller senere samme dag. Jeg søger derfor råd til en form for restitutionsdrik jeg kan tage lige efter træning, for at få noget hurtigt energi til musklerne, så jeg er klar til næste træning og kan restituere optimalt.
Jeg har så læst om forskellige kulhydrat typer, og skal selvfølgelig have noget af det hurtigtoptagende, men hvilket? Maltodextrin, fructose eller noget andet? og er det så bedst selv at blande det med noget proteinpulver, og evt. kreatin? Eller kan jeg ligeså godt købe noget af det færdigblandede, har kigget lidt på noget der har denne ingrediensliste, hvordan synes i det ser ud?
Dextrose Monohydrate, Protein Blend (Hydrolysed Whey Protein Isolate*, Whey Protein Isolate*, Emulsifier: Soya Lecithin), Maltodextrin, Glutamine Peptides (from Wheat), Flavourings, Acidity Regulator (Malic Acid - Strawberry & Apple variety only), Citric Acid (Blackcurrant variety only), Branched Chain Amino Acids (Leucine, Valine, Iso-Leucine), Emulsifier (Soya Lecithin), Potassium Phosphate, Colour (Beetroot Red), Thickeners (Guar Gum, Xanthan Gum), N-Acetyl-L-Tyrosine, Tri-Calcium Phosphate, Dimethyl Amino Ethanol Bitartrate, Antioxidant (Ascorbic Acid), Magnesium Oxide.*From Milk

Tak

Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Jeg drikker selv 100g maltodextrin under og efter træning . De 100g efter er med 2 scoop extend

pumpfmaster skrev:Jeg drikker selv 100g maltodextrin under og efter træning . De 100g efter er med 2 scoop extend

Hvilken slags motion er det?

dwellengers skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg drikker selv 100g maltodextrin under og efter træning . De 100g efter er med 2 scoop extend

Hvilken slags motion er det?

Tror der er tale om styrketræning.

Hvis fodbold/løb er din primære sport og ikke styrketræning, så vil jeg ikke anbefale kreatin.
Kreatin binder væske i musklerne og øger udholdenheden ved kort og intenst arbejde, hvorfor det måske kan give en smule extra for en sprintløber, men for en der løber 10-15 km i løbet af en fodboldkamp er det næppe en fordel. Er du keeper, så er det selvfølgelig en anden sag.

dwellengers skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg drikker selv 100g maltodextrin under og efter træning . De 100g efter er med 2 scoop extend

Hvilken slags motion er det?

Styrke høj intensitet :-)

Lucas1994 skrev:Hvis fodbold/løb er din primære sport og ikke styrketræning, så vil jeg ikke anbefale kreatin.
Kreatin binder væske i musklerne og øger udholdenheden ved kort og intenst arbejde, hvorfor det måske kan give en smule extra for en sprintløber, men for en der løber 10-15 km i løbet af en fodboldkamp er det næppe en fordel. Er du keeper, så er det selvfølgelig en anden sag.

Nu består en fodboldkamp jo primært af anaerobt arbejde og sprinter på 10-30 meter, hvorfor kreatin er en god ide.

Garik skrev:
Lucas1994 skrev:Hvis fodbold/løb er din primære sport og ikke styrketræning, så vil jeg ikke anbefale kreatin.
Kreatin binder væske i musklerne og øger udholdenheden ved kort og intenst arbejde, hvorfor det måske kan give en smule extra for en sprintløber, men for en der løber 10-15 km i løbet af en fodboldkamp er det næppe en fordel. Er du keeper, så er det selvfølgelig en anden sag.

Nu består en fodboldkamp jo primært af anaerobt arbejde og sprinter på 10-30 meter, hvorfor kreatin er en god ide.

+1. Zidane fik en doping dom for brug af kreatin

Mikael skrev:
dwellengers skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg drikker selv 100g maltodextrin under og efter træning . De 100g efter er med 2 scoop extend

Hvilken slags motion er det?

Tror der er tale om styrketræning.

Jammen dog. Det sukkerindtag ville gøre sig bedre til udholdenhedstræning.

dwellengers skrev:
Mikael skrev:
dwellengers skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg drikker selv 100g maltodextrin under og efter træning . De 100g efter er med 2 scoop extend

Hvilken slags motion er det?

Tror der er tale om styrketræning.

Jammen dog. Det sukkerindtag ville gøre sig bedre til udholdenhedstræning.

Det skal I al fald være nogle lange, meget intense træningspas hvis det skal have nogen nævneværdig effekt. Placebo skal selvfølgelig heller ikke undervurderes.

Mikael skrev:
dwellengers skrev:
Mikael skrev:
dwellengers skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg drikker selv 100g maltodextrin under og efter træning . De 100g efter er med 2 scoop extend

Hvilken slags motion er det?

Tror der er tale om styrketræning.

Jammen dog. Det sukkerindtag ville gøre sig bedre til udholdenhedstræning.

Det skal I al fald være nogle lange, meget intense træningspas hvis det skal have nogen nævneværdig effekt. Placebo skal selvfølgelig heller ikke undervurderes.

dwellengers skrev:
Mikael skrev:
dwellengers skrev:
pumpfmaster skrev:Jeg drikker selv 100g maltodextrin under og efter træning . De 100g efter er med 2 scoop extend

Hvilken slags motion er det?

Tror der er tale om styrketræning.

Jammen dog. Det sukkerindtag ville gøre sig bedre til udholdenhedstræning.

Det er ihverfald med til at jeg kan holde energien i træningen og høj intensitet . Drikker jeg det ikke, føler jeg at kroppen dvaler, selv når jeg cutter er det de eneste Carbs jeg for ..

dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Tusind tak for svar. Er det rigtigt forstået at jeg hvis jeg så f.eks. træner 1 times styrketræning, så indtager jeg sådan en shake som du beskriver bag efter. Så tager jeg videre til fodbold, og efter 1,5 timer fodbold, indtager jeg en igen. dvs. 2 i alt - 1 efter styrketræning og en efter fodbold, og så spiser jeg selvfølgelig et måltid når jeg kommer hjem ca. 1-2 timer efter?

Hvad med kakao, det har man jo hørt meget om, vil det være en ligeså god drik til mine behov?

simdk88 skrev:
dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Tusind tak for svar. Er det rigtigt forstået at jeg hvis jeg så f.eks. træner 1 times styrketræning, så indtager jeg sådan en shake som du beskriver bag efter. Så tager jeg videre til fodbold, og efter 1,5 timer fodbold, indtager jeg en igen. dvs. 2 i alt - 1 efter styrketræning og en efter fodbold, og så spiser jeg selvfølgelig et måltid når jeg kommer hjem ca. 1-2 timer efter?

Hvad med kakao, det har man jo hørt meget om, vil det være en ligeså god drik til mine behov?

Ja det er korrekt. Kakao kan også gå an - jf.varedeklerationen er 300-400 ml efter hvert pas nok for at få ca 15 gram protein og 30-40 gram karbs og meget lidt mættet fedt. Om aminosyre-profilen er tilsvarende/bedre/dårligere er jeg ikke klar over, men det kan være der er nogle andre der vil byde ind.

dwellengers skrev:
simdk88 skrev:
dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Tusind tak for svar. Er det rigtigt forstået at jeg hvis jeg så f.eks. træner 1 times styrketræning, så indtager jeg sådan en shake som du beskriver bag efter. Så tager jeg videre til fodbold, og efter 1,5 timer fodbold, indtager jeg en igen. dvs. 2 i alt - 1 efter styrketræning og en efter fodbold, og så spiser jeg selvfølgelig et måltid når jeg kommer hjem ca. 1-2 timer efter?

Hvad med kakao, det har man jo hørt meget om, vil det være en ligeså god drik til mine behov?

Ja det er korrekt. Kakao kan også gå an - jf.varedeklerationen er 300-400 ml efter hvert pas nok for at få ca 15 gram protein og 30-40 gram karbs og meget lidt mættet fedt. Om aminosyre-profilen er tilsvarende/bedre/dårligere er jeg ikke klar over, men det kan være der er nogle andre der vil byde ind.

Kakao er oftest lavet på skummetmælk. Ergo har det en glimrende profil.

Lidl har en kakao på sødmælk.

simdk88 skrev:
dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Tusind tak for svar. Er det rigtigt forstået at jeg hvis jeg så f.eks. træner 1 times styrketræning, så indtager jeg sådan en shake som du beskriver bag efter. Så tager jeg videre til fodbold, og efter 1,5 timer fodbold, indtager jeg en igen. dvs. 2 i alt - 1 efter styrketræning og en efter fodbold, og så spiser jeg selvfølgelig et måltid når jeg kommer hjem ca. 1-2 timer efter?

Hvad med kakao, det har man jo hørt meget om, vil det være en ligeså god drik til mine behov?

Det burde så vidt jeg husker ikke være nødvendigt at indtage endnu en shake efter din fodboldtræning, hvis der er 24 timer til næste træningspas.

Jarlen fra aHA skrev:
dwellengers skrev:
simdk88 skrev:
dwellengers skrev:
Hvad med kakao, det har man jo hørt meget om, vil det være en ligeså god drik til mine behov?

Ja det er korrekt. Kakao kan også gå an - jf.varedeklerationen er 300-400 ml efter hvert pas nok for at få ca 15 gram protein og 30-40 gram karbs og meget lidt mættet fedt. Om aminosyre-profilen er tilsvarende/bedre/dårligere er jeg ikke klar over, men det kan være der er nogle andre der vil byde ind.

Kakao er oftest lavet på skummetmælk. Ergo har det en glimrende profil.

Lidl har en kakao på sødmælk.

Tak for input, tænkte bare at mælk jo er Kasein protein, dvs. langsomtoptageligt protein, ved ikke hvor stor en forskel det gør?

lykkestrup skrev:
simdk88 skrev:
dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Tusind tak for svar. Er det rigtigt forstået at jeg hvis jeg så f.eks. træner 1 times styrketræning, så indtager jeg sådan en shake som du beskriver bag efter. Så tager jeg videre til fodbold, og efter 1,5 timer fodbold, indtager jeg en igen. dvs. 2 i alt - 1 efter styrketræning og en efter fodbold, og så spiser jeg selvfølgelig et måltid når jeg kommer hjem ca. 1-2 timer efter?

Hvad med kakao, det har man jo hørt meget om, vil det være en ligeså god drik til mine behov?

Det burde så vidt jeg husker ikke være nødvendigt at indtage endnu en shake efter din fodboldtræning, hvis der er 24 timer til næste træningspas.

Der er næsten altid under 24 timer mellem mine træningspas, så det er derfor jeg tænker at det er ret vigtigt at mine depoter er fyldt op

dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Så kan jeg måske lige så godt købe noget weightgainer? Det indeholder jo netop en blanding af maltodextrin og protein i ca i forholdet 2:1?

simdk88 skrev:
dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Så kan jeg måske lige så godt købe noget weightgainer? Det indeholder jo netop en blanding af maltodextrin og protein i ca i forholdet 2:1?

Det er dyrere med færdigblandet weightgainer ift. At lave sin egen.
Desuden er der sukker i de fleste færdigblandede gainere, så det er ikke helt uvæsentligt i sundhedsperspektiv.

simdk88 skrev:
dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Så kan jeg måske lige så godt købe noget weightgainer? Det indeholder jo netop en blanding af maltodextrin og protein i ca i forholdet 2:1?

Ja det kan du godt. Personligt foretrækker jeg dem hver for sig, da jeg en gang i mellem anvender whey i smoothies, pandekager, i havregryn mv.

VENNER, SPØRGSMÅL: ØNSKER I AT FÅ DIABEEETEEEEES

Lucas1994 skrev:
simdk88 skrev:
dwellengers skrev:Lav en drik/shake af ca 15 g whey + 30 g carbs pr time motion du dyrker. Maltodextrin er helt fint og udenærket til at genopfylde glycogendepoterne efter træning.

Suppler med 3-5 gram kreatin og evt lidt elektrolytter. Hvis dine træninger er adskilte kan du evt skippe maltodextrin den ene gang og spise en håndfuld dadler i stedet.

Mht blends ville jeg købe de 3-4 ingredienser hver for sig. Det er billigere i længden og du kan justere fordelingen af carbs vs whey samt undgå nogle af de lidt mere kurante ting på varerdeklerationens nederste linjer.

Generelt er det mere vigtig hvad du ellers stopper i hovedet - morgenmad, frokost, aftensmad. Får du et kg grønt og 2 gram protein pr kg kropsvægt dagligt samt noget stivelse til aftensmaden er du godt på vej. Husk sund fedt også .

Så kan jeg måske lige så godt købe noget weightgainer? Det indeholder jo netop en blanding af maltodextrin og protein i ca i forholdet 2:1?

Det er dyrere med færdigblandet weightgainer ift. At lave sin egen.
Desuden er der sukker i de fleste færdigblandede gainere, så det er ikke helt uvæsentligt i sundhedsperspektiv.

Hvad mener du - Sucrose? Maltodextrin er sukker...

SandyFrink skrev:VENNER, SPØRGSMÅL: ØNSKER I AT FÅ DIABEEETEEEEES

Alti' Alti'

SandyFrink skrev:VENNER, SPØRGSMÅL: ØNSKER I AT FÅ DIABEEETEEEEES

Sandy vil du uddybe for en newbie for mig? Diabetes i forhold til at indtage 30 gram maltodextrin og whey efter træning eller er det de 100 gram som der er blevet nævnt tidligere i tråden?

SandyFrink skrev:VENNER, SPØRGSMÅL: ØNSKER I AT FÅ DIABEEETEEEEES

Det er morsomt hvis man læser det med Dolphs stemme.

Recovery drik

Brugere online