Hej

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lidt længere pause.

Mit spørgsmål er hvor meget restituion, der er det mest optimale? Altså hvor mange minutter?

Jeg ser tit i forskellige træningsprogrammer, at der bliver noteret restitutionstiden. Er det virkelig så vigtigt, at man ikke overskrider den eller starter før?

Jeg kunne forestille mig, at det er lidt varierende fra øvelse til øvelse. De der er lidt interessante for mig er: bænkpres, dumbell skulderpres, dumbell curls, bent over barbell rows og dødløft (øvelser fra "back to basics"). Egentlig er alle basisøvelserne interessante for mig.

Efter at have hørt om metoden, hvor man skifter mellem forskellige øvelser under øvelserne, er jeg meget opsat på at få besvaret spørgsmålet og få at vide om restitutionstiden er afgørende for, om man får større muskler.

Metoden betyder, at jeg eksempelvis tager et sæt bænkpres og herefter et sæt med en rygøvelse. Dette gør jeg for at udnytte tiden hvor jeg restituerer. Det betyder dog, at jeg måske restituerer lidt mere, end hvis jeg ikke havde skiftet mellem sættene på trods af at jeg vender tilbage til den øvelse, jeg startede på.

Jeg plejer at lade der gå 1min. til halvandet. Men så idag kommer der en fyr hen til mig i træningscentret og siger at jeg skal cutte det ned til 30sek. og hvis jeg ikke gør det sådan får jeg ikke noget ud af det, for går der 1 min. til halvandet slapper man for meget af.

Så det vil jeg egentlig også gerne have bekræftet/afkræftet.

kathe skrev:Jeg plejer at lade der gå 1min. til halvandet. Men så idag kommer der en fyr hen til mig i træningscentret og siger at jeg skal cutte det ned til 30sek. og hvis jeg ikke gør det sådan får jeg ikke noget ud af det, for går der 1 min. til halvandet slapper man for meget af.

Så det vil jeg egentlig også gerne have bekræftet/afkræftet.

Det kommer an på hvilken øvelse du kører, hvis det var dødløft ville jeg aldrig gøre det, så vil 1 til 1halv min være passende, men vil os sige 1 min er for meget hold dig under 45 sekunder.

Hvis du vil opnå gode og hurtige resultater, skal du blot sætte din densitet op. Altså, hvis du nomalt, som du nævnte, kører med 1 - 1½ minut rest mellem dine set, så vil du på et tidspunkt stagnere. Du kan bare hver anden eller tredje uge cutte dit rest ned mellem sættene med 10-20 sekunder.. Dette skaber også et langt større hypotrofi-potentiale. Så ham gutten i dit center havde ret :-)

EDIT: Med hensyn til basisøvelser kommer det fuldkommen an på, hvor meget vægt du kører med.. Hvis du kører tungt, så ja 1 minut hvis ikke mere afslapning. Hvis det bare er ''normale sæt'' så vil jeg sige 30-45 sekunder rest mellem sættene.

Jo længere pauser du holder - jo større hypertrofi (muskel opbygning)
Jo kortere pauser du holder - jo større styrke

toto_G4M3R skrev:Jo længere pauser du holder - jo større hypertrofi (muskel opbygning)
Jo kortere pauser du holder - jo større styrke

Tror du mener omvendt

Var til et foredrag men Henning Kristensen (bestrong) og han sagde at han
brugte omkring 1.min i de "små" øvelser og op til 3 i de store basis øvelser

toto_G4M3R skrev:Jo længere pauser du holder - jo større hypertrofi (muskel opbygning)
Jo kortere pauser du holder - jo større styrke

wrong.

Tak for gode svar. Jeg stod og lavede dumbell curls da han sagde det. Det er vel det der menes med basis øvelser, de "små" øvelser?

Jeg overvejer også at skifte center fra FW, for mange fyre der snakker sjofelt og savler.

kathe skrev:Tak for gode svar. Jeg stod og lavede dumbell curls da han sagde det. Det er vel det der menes med basis øvelser, de "små" øvelser?

Jeg overvejer også at skifte center fra FW, for mange fyre der snakker sjofelt og savler.

Basisøvelser er i min optik: Squat, dødløft og bænkpres.

kathe skrev:Tak for gode svar. Jeg stod og lavede dumbell curls da han sagde det. Det er vel det der menes med basis øvelser, de "små" øvelser?

Jeg overvejer også at skifte center fra FW, for mange fyre der snakker sjofelt og savler.

Nej. basis er bænkpres, dødløft og squat.

Edit: for langsom

s0enice skrev:

kathe skrev:Tak for gode svar. Jeg stod og lavede dumbell curls da han sagde det. Det er vel det der menes med basis øvelser, de "små" øvelser?

Jeg overvejer også at skifte center fra FW, for mange fyre der snakker sjofelt og savler.

Basisøvelser er i min optik: Squat, dødløft og bænkpres.

Eeeej my bad, jeg mener selvfølgelig bare "små" øvelser. Hva kalder man så denne 'kategori'?

http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=20

Udemærket læsning

Pallen skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=20

Udemærket læsning

Lækkert link! Helt klart noget jeg vil prøve. Idag var træningen sølle... Til dels også fordi jeg fik sjofle tilnærmelser her og der...

kathe skrev:

s0enice skrev:

kathe skrev:Tak for gode svar. Jeg stod og lavede dumbell curls da han sagde det. Det er vel det der menes med basis øvelser, de "små" øvelser?

Jeg overvejer også at skifte center fra FW, for mange fyre der snakker sjofelt og savler.

Basisøvelser er i min optik: Squat, dødløft og bænkpres.

Eeeej my bad, jeg mener selvfølgelig bare "små" øvelser. Hva kalder man så denne 'kategori'?

Isolations øvelser.

Der er mange svar på det.. Hvis du studere eller læser atiklen back to basic (programmet) vi de sige der at lange 3-4min er det du skal og her snakker folk om at forkorte pauserne og lave semi arrobic densitets øvelser. Det er vel også godt til cut tænker jeg da du bruger enorm meget energi på at holde pulsen oppe. jeg ser logikken i at holde lange pauser og presse tungt og fokuseret når der bygges "sten" på fundamentet.
Men ja det er en videnskab og helt bestemt noget med at lytte og være i kontakt med kroppen alle hver især.
efter lang tids massiv træning og nærmest fra den ene øvelse til den anden uden pauser og max sveder på. a pas på 2½time køre jeg pt BTB med max 7 øvelser 4x6-8 med 3-4 min rest. 2split a pas på max 1time. Det at udsætte kroppen for variation er klart med til at både få kroppen på andre ideer og også øge sin masse og styrke. tungt self.
tror dybest set det handler om hvad du vil ha din krop til jo. og ja 60% foregår jo i køkkenet efter min mening.!!!

Alex789 skrev:

toto_G4M3R skrev:Jo længere pauser du holder - jo større hypertrofi (muskel opbygning)
Jo kortere pauser du holder - jo større styrke

Tror du mener omvendt

sorry!!! min fejl... Naturligvis omvendt!!!!!!

toto_G4M3R skrev:

Alex789 skrev:

toto_G4M3R skrev:Jo længere pauser du holder - jo større hypertrofi (muskel opbygning)
Jo kortere pauser du holder - jo større styrke

Tror du mener omvendt

sorry!!! min fejl... Naturligvis omvendt!!!!!!

Det er stadig alt for firkantet.

Animal skrev:

toto_G4M3R skrev:

Alex789 skrev:

toto_G4M3R skrev:Jo længere pauser du holder - jo større hypertrofi (muskel opbygning)
Jo kortere pauser du holder - jo større styrke

Tror du mener omvendt

sorry!!! min fejl... Naturligvis omvendt!!!!!!

Det er stadig alt for firkantet.

nå... okay? Det er da ellers ikke hvad jeg har set i en undersøgelse....

kathe skrev:Jeg overvejer også at skifte center fra FW, for mange fyre der snakker sjofelt og savler.

.. skift til et SL-center, så skal det nok bedre sig.

A Menace To Chicken skrev:

kathe skrev:Jeg overvejer også at skifte center fra FW, for mange fyre der snakker sjofelt og savler.

.. skift til et SL-center, så skal det nok bedre sig.

Hvor læser jeg om det? For når jeg googler kommer der ikke noget frem

Ej, jeg er sku en pige med humor, jeg kan godt grine af sjofle jokes, men det bliver sku for meget når man får komplimenter på ens rød og bliver inviteret ned i omklædningsrummet efter træning. Så synes jeg vi overskrider når grænsen, når man tænker på jeg træner fast i centret 5 gange ugentligt med de samme mennesker.

kathe skrev:

A Menace To Chicken skrev:

kathe skrev:Jeg overvejer også at skifte center fra FW, for mange fyre der snakker sjofelt og savler.

.. skift til et SL-center, så skal det nok bedre sig.

Hvor læser jeg om det? For når jeg googler kommer der ikke noget frem

Ej, jeg er sku en pige med humor, jeg kan godt grine af sjofle jokes, men det bliver sku for meget når man får komplimenter på ens rød og bliver inviteret ned i omklædningsrummet efter træning. Så synes jeg vi overskrider når grænsen, når man tænker på jeg træner fast i centret 5 gange ugentligt med de samme mennesker.

Røv* og minus et Når*

Læste en artikel forleden om nogen forskere der havde fundet frem til at jo længere pause man holder jo mere styrke får man..
Jeg holder 3 min i de store, og 1-2 min i de små.
Fra jeg kommer til jeg går bruger jeg cirka 2 timer i centret..

Mht de bemærkninger du får er det pisse ubehøvlet af fyrerne, man må som pige forvente at de kigger på dig, ligesom du kigger på nogen af fyrene, men derfra til tilnærmelser, der er langt. Det er aldrig sket der hvor jeg træner aldrig.!!

toto_G4M3R skrev:

Kan jeg ikke få dig til at linke til hele studiet?

Der er ingen gyldig forskning på dette område atm. ifølge svar her på tråden. så føl dig selv frem hvad der bedst virker for dig på dit nuværende tidspunkt.

Arrrhh nu må det hører op..
Man skal hvile så lang tid man føler for det, eks: 100 kg bænkpress x 10 reps.. det gik fint, så ifølge nogle herinde, mener i at 30 sek er nok, jamen så får manden kun 4 reps.. Hvis han derimod holder eks. 1-5 min pause kan løfte 10 igen.. Så ved jeg da klart hvad jeg vil vælge, musklerne skal altså også være klar til en omgang mere, ellers får man da ingenting ud af det.. Find dit eget tempo.

Forstår ikk i anbefalder ham at køre 1-3 min mellem setsne, jo hvis det store øvelser, men øvelser som biceps,nakke,triceps,skulder, og læg, synes jeg ikke skal ligge over 1 min, så får du for lidt ud af din træning, bare min mening.

Jeg forstår bare ikke, hvordan folk så kan tage den metode, hvor man skifter øvelser mellem sættene. Så får de virkelig ingen restitution (i forhold til at mange siger, at det skal være på et par minutter).

Killuminati2011 skrev:Forstår ikk i anbefalder ham at køre 1-3 min mellem setsne, jo hvis det store øvelser, men øvelser som biceps,nakke,triceps,skulder, og læg, synes jeg ikke skal ligge over 1 min, så får du for lidt ud af din træning, bare min mening.

Hvorfor får man for lidt ud af træningen så? Nytter jo ikke noget hvis musklerne ikke er klar. Målet er jo i hvert sæt at kører musklerne døde, så skal de have lov til at genoprette sig selv, så de er klar til næste omgang, det er forskelligt fra person til person, derfor kan det godt være at du er klar efter 1 minut, og en anden er klar efter 3 minutter. Håber at du forstår hvad jeg mener:)