Hej.

Jeg har fulgt SL 5x5 i en lille måneds tid nu, og det er begyndt at blive hårdere nu. Da jeg ikke træner med nogen, og der ingen instruktører er i mit fitness er det svært at få råd til min teknik. Jeg valgte derfor i dag at filme min squat og bænkpres, da jeg gerne vil have at vide hvad jeg kan gøre bedre/anderledes.

Squat:
https://www.youtube.com/watch?v=VL5-y9k ... SJTR_mz3HA
Bænkpres:
https://www.youtube.com/watch?v=80j44KDPosY

Sig hvad der kan gøres bedre/anderledes.

Uploader højst sandsynligt en video med Row, dødløft og OHP senere.

Hvor er du fra i landet ?

Det er lidt svært at se, men har du lavet ordentligt opspænd på bænken?

Du skal køre knæene mere ud. Søg efter kelly starret hip mobility og så må du gerne komme et par cm mere ned. Husk dyb indånding med luften til maven og frem med brystkassen.

Til din bp så husk at spænde i ryggen og kør stangen til brystvorterne. Og personligt er jeg ikke glad for at låse albuerne i toppen eller røre brystet når man kommer ned. Jeg plejer at køre ca 2 cm fra bunden og toppen.

Jeg træner i Medius Fitnesscenter, 6670 Holsted. De har ikke så meget udstyr (1 squat stativ, 1 bænkpres stativ).

Hvad mener du med opspænd på bænken? Har ikke hørt det begreb før

Tak Troublemaker! Kigger lige på ham der Kelly Starret og hans hip mobility. Jeg vil prøve at tænke mere over vejrtrækning!

Sq: vend dig rundt så du bakker ud. Et skridt bagud og foden til siden. Lidt svært og se stangens bane.

Bp: lidt svært og se stangens bane. Stangen skal lige røre brystet men ikke bounce.

Opspænd. Saml skulderbladene, skyd brystet frem og tryk ned med benene akurat så meget at røven stadig er i bænken.

Sæt stangen ned, ellers mister du dit opspænd når du tager stangen ud.

Prøv og film fra siden.

Se også maxers film om de to øvelser.

Søg i youtube på Alan thrall. Han nogen gode 'how to' videoer i de tre store.

Cajus skrev:Søg i youtube på Alan thrall. Han nogen gode 'how to' videoer i de tre store.

og et brutalt skæg !

Minipurz skrev:

Cajus skrev:Søg i youtube på Alan thrall. Han nogen gode 'how to' videoer i de tre store.

og et brutalt skæg !

fear the beard.

Når du er i bund i både BP og SQ så skal du give den max gas til den er fuldendt
Det var en begynder fejl jeg selv havde. Et godt opspænd i sq er når du er i bund så spænd i maven og tryk alt hvad du overhovedet kan
Og BP som de andre beskriver strudt med brystet og lav et pænt luftrum mellem ryk og bænk og ellers bare se på YouTube

troublemaker skrev:Du skal køre knæene mere ud. Søg efter kelly starret hip mobility og så må du gerne komme et par cm mere ned. Husk dyb indånding med luften til maven og frem med brystkassen.

Til din bp så husk at spænde i ryggen og kør stangen til brystvorterne. Og personligt er jeg ikke glad for at låse albuerne i toppen eller røre brystet når man kommer ned. Jeg plejer at køre ca 2 cm fra bunden og toppen.

så man skal ikke røre brystet i bp? hahaha godt råd

fyforenskefuld skrev:

troublemaker skrev:Du skal køre knæene mere ud. Søg efter kelly starret hip mobility og så må du gerne komme et par cm mere ned. Husk dyb indånding med luften til maven og frem med brystkassen.

Til din bp så husk at spænde i ryggen og kør stangen til brystvorterne. Og personligt er jeg ikke glad for at låse albuerne i toppen eller røre brystet når man kommer ned. Jeg plejer at køre ca 2 cm fra bunden og toppen.

så man skal ikke røre brystet i bp? hahaha godt råd

Ja, fy for en skefuld en troublemaker

Det er nu nogle fede lokaler I har i Holsted. Jeg arbejdede i byen for nogle år siden, så jeg har været forbi og set centret! Jeg er i samme situation som dig. Startede også på SL for ca 1 måned siden, men er desværre ikke kommet nær så langt som dig. Jeg synes det er en god idé at du oploader videoer med Row, DL og OHP så kan vi måske lære lidt af hinanden...

Mht til squat så tjek Squat Teknik Tråden s. 37-39 der er der nogle meget grundige forklaringer til hvordan du laver opspænd, placering af stangen osv.

Du skal bl.a. have dine arme mere nedad og ind under stangen i din sqaut (jeg har selv tendens til at lave samme fejl)

bazinga skrev:

fyforenskefuld skrev:

troublemaker skrev:Du skal køre knæene mere ud. Søg efter kelly starret hip mobility og så må du gerne komme et par cm mere ned. Husk dyb indånding med luften til maven og frem med brystkassen.

Til din bp så husk at spænde i ryggen og kør stangen til brystvorterne. Og personligt er jeg ikke glad for at låse albuerne i toppen eller røre brystet når man kommer ned. Jeg plejer at køre ca 2 cm fra bunden og toppen.

så man skal ikke røre brystet i bp? hahaha godt råd

Ja, fy for en skefuld en troublemaker

Hvem fander siger man skal ned og røre brystet? Mange ender i sådant scenarie med at lade stangen ligge og hvile på brystet, eller, som jeg tit har set, få flyttet på arme eller krop så vedkommendes udgangspunkt op til den koncentriske fase er skævt. Så hellere spare de 2 cm og ha' konstant kontrol over stang, krop og vedvarende muskelstress.

Det er op til en individuelt at bedømme hvad man har det bedst med.

newbiepumper skrev:

bazinga skrev:

fyforenskefuld skrev:

troublemaker skrev:Du skal køre knæene mere ud. Søg efter kelly starret hip mobility og så må du gerne komme et par cm mere ned. Husk dyb indånding med luften til maven og frem med brystkassen.

Til din bp så husk at spænde i ryggen og kør stangen til brystvorterne. Og personligt er jeg ikke glad for at låse albuerne i toppen eller røre brystet når man kommer ned. Jeg plejer at køre ca 2 cm fra bunden og toppen.

så man skal ikke røre brystet i bp? hahaha godt råd

Ja, fy for en skefuld en troublemaker

Hvem fander siger man skal ned og røre brystet? Nogle (heriblandt mig selv) ender i sådant scenarie med at lade stangen ligge og hvile på brystet, eller, som jeg tit har set, få flyttet på arme eller krop så vedkommendes udgangspunkt op til den koncentriske fase er skævt. Så hellere spare de 2 cm og ha' konstant kontrol over stang, krop og vedvarende muskelstress.

Det er op til en individuelt at bedømme hvad man har det bedst med.

eller så har du bare en lorte teknik

Hvor gammel er du?

Er lige blevet 17 år.

Tjekker lige Squat Teknik Tråden. Jeg vil prøve at rette på det i har sagt, i morgendagens træning