RSH87 skrev:

MadPanda skrev:Vil du også have et bulk tip fra mig? Og jeg mener det faktisk helt alvorligt.

nej for du siger bare "spis noget mere"

Naturligvis ikke. Jeg er ikke direkte idiot - er trods alt toogtyve år gammel. Vil du have tip, min ven? Så kan det være jagten på de hundrede kg er lidt kortere.

Daniel$an skrev:Man kan komme langt med en blender og nogle nødder.

F.eks to frosne bananer, en halv pose frosne jordbær, 40 gram prot pulver, 600-700 ml a38 og 200 gram nødder. Det er hurtigt knap 2000 kcal.
Er du ikke på sødmælk vognen?

lyder egentlig meget lækker den shake, men er den ikke tyk?
min kostplan ryger op her inden for de næste part dage så kan du jo lige se den an ;)

MadPanda skrev:

RSH87 skrev:

MadPanda skrev:Vil du også have et bulk tip fra mig? Og jeg mener det faktisk helt alvorligt.

nej for du siger bare "spis noget mere"

Naturligvis ikke. Jeg er ikke direkte idiot - er trods alt toogtyve år gammel. Vil du have tip, min ven? Så kan det være jagten på de hundrede kg er lidt kortere.

Skyd løs... men jeg fornemmer du har en dum joke i ærmet

RSH87 skrev:

MadPanda skrev:

RSH87 skrev:

MadPanda skrev:Vil du også have et bulk tip fra mig? Og jeg mener det faktisk helt alvorligt.

nej for du siger bare "spis noget mere"

Naturligvis ikke. Jeg er ikke direkte idiot - er trods alt toogtyve år gammel. Vil du have tip, min ven? Så kan det være jagten på de hundrede kg er lidt kortere.

Skyd løs... men jeg fornemmer du har en dum joke i ærmet

Du skal drikke WEIGHT GAINER - eventuelt denne fra BODYLAB.

Selv tak.

Hø hø.. du sjov Kasper



Igår startede sidste uge for denne cyklus, spændende bænkpressen var tung og jeg fik ikke så mange reps i repouten

Benchpress Wendler rutine 5/3/1
5 x 105 kg
3 x 120 kg
5 x 135 kg - med hjælp på sidste
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

A1 - incline db benchpress
8 x 36 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 41 kg

A2 - Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Jeg lavede 9 x 125 i backsquat idag, måske pr? takket være kasper og mads, taaaaak jeg er lidt træt af mine backoff sæt, for selvom jeg kun har 80 på føltes de elendige.. overvejer helt at droppe dem, for de gør ikke noget godt for mig.

Backsquat Wendler Rutine 5/3/1
5 x 105 kg
3 x 110 kg
9 x 125 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

A1 - Bulgarian split squat
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

A2 - GHR - fokus på glute activation
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Således ser min kost ud fra idag



De passer med at jeg har ligget på 4000 kcal ca. førhen og der rykker min vægt sig ikke.
Smid gerne inputs hvis i ser noget der bør/kan justeres

Grøntsager bro!

400 gram banan

Mere grønt som den kære Garik også påpeger. Umiddelbart vil et lidt højere proteinindtag heller ikke skade, din kropsvægt taget i betragtning.

der er grønsager både ved frokost og aften som regel broccoli

Hvorfor spiser du så få proteiner? Vi får lige mange proteiner og min kost er LORT.

Her er den opdateret med de ting jeg havde glemt

Umiddelbart flere bananer.

Daniel$an skrev:Umiddelbart flere bananer.

Høhø sjove Daniel

Military sender rutine 5/3/1
5x50kg
3x55kg
5x65kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg

A1 - benchpress
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 100
10 x 105kg
9 x 110 kg

A2 - Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

De sidste par logninger er lige gået i vasken.. har traaavlt og trænger til en fridag..



Benchpress Wendler rutine 5/3/1
5 x 105 kg
3 x 120 kg
5 x 135 kg - repout
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
9 x 115 kg

A1 - HS incline press
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

A2 - pullups w blue band
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Du løftede også 135 kg i bænkpress sidste uge, skulle der ikke flere kg på eller har du nu set forkert igen?

Derudover bør du skrive hvilken cyklus/uge/dag og om det er +5, 3 eller 1 dag.

Wow, selv på internettet har det store MADSKINERI styr på sine mange klienter. Rube, han holder også mig i ørene og afvigelse fra planen er en by i Russernes land, så det er ingen skam at blive sat på plads.

katouler skrev:Du løftede også 135 kg i bænkpress sidste uge, skulle der ikke flere kg på eller har du nu set forkert igen?

Derudover bør du skrive hvilken cyklus/uge/dag og om det er +5, 3 eller 1 dag.

Haha shit, du har ret.. skulle deloade denne uge godt du har styr på mit program mads!

MadPanda skrev:Wow, selv på internettet har det store MADSKINERI styr på sine mange klienter. Rube, han holder også mig i ørene og afvigelse fra planen er en by i Russernes land, så det er ingen skam at blive sat på plads.

Nej han er dygtig

Hov ups hov

Jeg skulle (som mads siger) have deloaded denne uge, så det gør jeg nu. Backsquattede lidt med fokus på glutes.
derudover øvede jeg igår glute activation, med instruktion at Pernille. Konstateringen er at jeg er god til at spænde mine baller
men jeg kan ikke finde ud af at bruge dem og aktivere dem når de skal bruges... jaja man bliver klogere hver dag.

Kan i nu have en god dag allesammen, nu vil jeg fortsætte med mit eksamens projekt

Prøv en flamingopikken special som næste opvarmning inden squat:

- Statisk stræk af hoftebøjerne
- X-band walks
- Glute bridges med 2 sek. squeeze i toppen

Gentag 2-3 gange.

Og lav så lidt lette RDL med stangen, hvor du udelukkende fokuserer på at squeeze glutes så hårdt som muligt gennem hele bevægelsen.

Og så er du klar til at squatte med numsen.

Rube Rube, Stor og Sej
Følge Wendler kan han ej
Log din træning dit store kvaj

katouler skrev:Rube Rube, Stor og Sej
Følge Wendler kan han ej
Log din træning dit store kvaj

+1! rimsmeden har talt.

Yours truly,
Advokaten

flamingopikken skrev:Prøv en flamingopikken special som næste opvarmning inden squat:

- Statisk stræk af hoftebøjerne
- X-band walks
- Glute bridges med 2 sek. squeeze i toppen

Gentag 2-3 gange.

Og lav så lidt lette RDL med stangen, hvor du udelukkende fokuserer på at squeeze glutes så hårdt som muligt gennem hele bevægelsen.

Og så er du klar til at squatte med numsen.

Tak for de gode fif coach Andreas! det skal indføres!

ThomasNielsen skrev:

katouler skrev:Rube Rube, Stor og Sej
Følge Wendler kan han ej
Log din træning dit store kvaj

+1! rimsmeden har talt.

Yours truly,
Advokaten

Hahahaha kæft du er sjov madze!




Loggen har været lidt forsømt, pga. eksamen, jobsamtaler, deload osv osv..
jeg er også blevet weak, altså mere end jeg var i forvejen

af nævneværdige ting pressede jeg
8 x 53,5 kg i db benchpress forrige træning

igår squattede jeg
6 x 115 kg i min repout, virkelig ikke særlig godt

men jeg er startet på en ny cyklus og der logges fast igen

Gode flotte venzer i pg idag, madze har fået mærkeligt hår, andreas hjalp mig med at spænde mine baller og jeg nåede at få hygget med min gode ven thomas b <3

Dagen har været god og lang, thi jeg har hjulpet min søde kæreste ude i hendes kolonihave, hvor vi også fejrede hendes føzdag, som er imorgen, husk at sige tillykke!
Jeg er desuden blevet mega sick til at slå græs! jus so u know


Min wendler var god og fin idag og det er deeejligt at træne igen <3

Idag får i ingen musik, men jeg udlover derimod en proteinbar, til den der kan gætte hvad jeg har købt til pernille
Thomas du må desværre ikke være med! og måske heller ikke madze?

Benchpress Wendler rutine 5/3/1
5 x 95 kg
5 x 110 kg
10 x 125 kg m. hjælp på sidste rep
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

A1 - incline db press
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

A2 - pullups
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Du har købt blomster, som du plejer. Jeg har hørt fra en af mine kvindlige bekendtskaber, at får en pige blomster uden at have bedt om dem, så er man sikret sex. Er det også sådan i dit tilfælde, Rube? I så fald har du en årsag til, at du aldrig bliver tykkere og tungere. At klaske tistøjet sammen, forbrænder selvsagt mange kalorier, så det skal også med i ligningen fremadrettet, hvis du fortsætter samme strategi. Og jeg ved hun får mange blomster af dig, for jeg følger hende på Instagram<3

Aner ikke hvad du har købt? De der små hotpants? Hendes bil? Et kørekort til dig selv?

Du skriver forresten som en på 14, alle de z'er og hjerter(<3) minder mig om arto.

Glæder mig til at træne kl 11 Rube, jeg bliver selvsagt rasende hvis du ikke kommer.

Held og lykke til eksamen såfremt du skal op inden vi træner.

Hej log! log time no see!



Opstart i nyt job og eksamen er overstået og nu har jeg sommerferie, derfor er jeg klar til at kunne koncentrere mig om min træning og dermed også min log.



Jeg har besluttet at stoppe wendler af 2 årsager, den ene er at det ikke giver mig nogen glæde og den anden er at jeg har kaget så meget i det at det nærmest ikke giver nogen mening længere. Jeg lærte dog at jeg ikke kan finde ud af at følge progressions programmer uanset hvor enkelte de måtte være. Og jeg fik nogle fine rep-pr's ud af det.

Jeg har lyst til at køre helt simpelt 2 eller 3 split upper-lower med guns evt. det ved jeg da at jeg kan finde ud af, jeg vil
stadig øve mig i glute activation og forbedre min back squat. Jeg må prøve at huske hvorfor jeg startede med at træne og det var for at få en flot krop og det er så på det jueg vil ligge mit fokus

Min vægt ligger steady på 95 kg, jeg stopper med at hunte de 100 kg og forsøger at få noget kvalitets føde og ligge i en lille kcal overskud og så må jeg se hvad der sker.

Nu vil jeg cykle igennem regn og slud for at træne mine bryster, ryg og mine små arme!

VIrkelig godt at komme igang igen, de sidste sæt bænk var tunge, hvilket er forståeligt, kan ikke vente med at komme ind i en god rutine igen.

Mine venner thomas, andreas og kasper var der alle

A1 - benchpress
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg
5 x 105 kg

A2 - pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

B1 - incline db
10 x 26 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

B2 - BB rows
8 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C1 - HS incline
12 x 40 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

C2 - fatman rows
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

D - Ekstern rotation
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Selvom du har tabt dig lidt, er du stadig min sture ven BIG Rune!!
Godt og se dig i dag kammerat!

Har du det godt Rube? Ikke at svaret interessere mig.