Rune, det er A-GVT, du har fundet der Nøjes med de første fem dage (altså én overkropsdag, én bendag og én gun-dag) og kør dem i 30 dage i stedet. Og kør således: Guns, lower body, off, upper body, off

Garik skrev:Rune, det er A-GVT, du har fundet der Nøjes med de første fem dage (altså én overkropsdag, én bendag og én gun-dag) og kør dem i 30 dage i stedet. Og kør således: Guns, lower body, off, upper body, off

Det er det nemlig. Det snakkede jeg også med mads om, men er det ikke en fordel der er noget variation?
kunne da forestille mig træningerne blev en smule mere spændende?

Fordelen ved Guns, lower body, off, upper body, off? Garik-san?

RSH87 skrev:

Garik skrev:Rune, det er A-GVT, du har fundet der Nøjes med de første fem dage (altså én overkropsdag, én bendag og én gun-dag) og kør dem i 30 dage i stedet. Og kør således: Guns, lower body, off, upper body, off

Det er det nemlig. Det snakkede jeg også med mads om, men er det ikke en fordel der er noget variation?
kunne da forestille mig træningerne blev en smule mere spændende?

Fordelen ved Guns, lower body, off, upper body, off? Garik-san?

Fordele ved mere variation er, at musklerne skal tilpasse sig ny stimuli konstant. Ulemperne er så, at du aldrig når at blive god til et løft, hvis du kun laver det hver 10. dag.

Når du kører bryst/ryg dagen før ben, kan du næsten ikke undgå at være lidt udmattet. Udmattelsen fra gun-træningen påvirker på ingen måde benene. Det kan ryggen risikere at gøre

Garik skrev:

RSH87 skrev:

Garik skrev:Rune, det er A-GVT, du har fundet der Nøjes med de første fem dage (altså én overkropsdag, én bendag og én gun-dag) og kør dem i 30 dage i stedet. Og kør således: Guns, lower body, off, upper body, off

Det er det nemlig. Det snakkede jeg også med mads om, men er det ikke en fordel der er noget variation?
kunne da forestille mig træningerne blev en smule mere spændende?

Fordelen ved Guns, lower body, off, upper body, off? Garik-san?

Fordele ved mere variation er, at musklerne skal tilpasse sig ny stimuli konstant. Ulemperne er så, at du aldrig når at blive god til et løft, hvis du kun laver det hver 10. dag.

Når du kører bryst/ryg dagen før ben, kan du næsten ikke undgå at være lidt udmattet. Udmattelsen fra gun-træningen påvirker på ingen måde benene. Det kan ryggen risikere at gøre

Giver god mening Garik san, jeg vil inkorporere dine gode råd. Tak.

Må jeg komme med et råd, som jeg er overbevist om, at Søren, Nicklas og Thomas deler med mig? :i

MadPanda skrev:Må jeg komme med et råd, som jeg er overbevist om, at Søren, Nicklas og Thomas deler med mig? :i

STOP MED AT KØRE FUCKING TEMPO I ALLE ØVELSER

MadPanda skrev:Må jeg komme med et råd, som jeg er overbevist om, at Søren, Nicklas og Thomas deler med mig? :i

Hvem er Nicklas?

D. 25-sept.

A1 - Backsquat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2 - lying leg curl
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs
5 x 115 lbs

B1 - Walking lunges
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B2 - RDL
6-8x 60 kg
6-8x 60 kg
6-8x 60 kg

D. 26-sept

A1 - BB bench press
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg

A2 - Neutral grip pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

B1 - Incline db bench press #4
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 26 kg

B2 - t-bar row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

flies, facepulls, ekstern rotation og y raises tilsidst

RSH87 skrev:

MadPanda skrev:Må jeg komme med et råd, som jeg er overbevist om, at Søren, Nicklas og Thomas deler med mig? :i

Hvem er Nicklas?

Ingen ved det, alle snakker om ham. Apropos snakke, så snakkede forresten med din kæreste i dag, da jeg var færdig med min træning.

Decline closegrip 5x90kgx10
Zottmann curls 5x9kgx10

Ez bar reversecurl 8x22kgx3
Overhead pulley extension 8x22kgx3

Giant set lateral, front raise, og neutral grip db press

Hvad er grunden til du køre front raise?

Thomas-B skrev:Hvad er grunden til du køre front raise?

For at træne det forreste hovede?

A1 - backsquat 40x0
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

A2 - lying leg curl toes pointing away 40x0
5 x 105 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs
5 x 90 lbs

B1 - walking lunges
16 x 20 kg
16 x 20 kg
12 x 20 kg

B2 - rdl
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

c1 og c2 bare lidt finisher

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:Hvad er grunden til du køre front raise?

For at træne det forreste hovede?

Det bliver bare rigeligt stimuleret hvis du presser regelmæssigt - hvilket du gør Langt de fleste har faktisk et anterior delt som er overudviklet ift. medial og posterior.

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:Hvad er grunden til du køre front raise?

For at træne det forreste hovede?

Det bliver bare rigeligt stimuleret hvis du presser regelmæssigt - hvilket du gør Langt de fleste har faktisk et anterior delt som er overudviklet ift. medial og posterior.

Præcis min point :-)

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:Hvad er grunden til du køre front raise?

For at træne det forreste hovede?

Det bliver bare rigeligt stimuleret hvis du presser regelmæssigt - hvilket du gør Langt de fleste har faktisk et anterior delt som er overudviklet ift. medial og posterior.

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:

Thomas-B skrev:Hvad er grunden til du køre front raise?

For at træne det forreste hovede?

Det bliver bare rigeligt stimuleret hvis du presser regelmæssigt - hvilket du gør Langt de fleste har faktisk et anterior delt som er overudviklet ift. medial og posterior.

Præcis min point :-)

aha

Men den køres sammen med laterraise og pres, sku man så ikke tro de voksede ligemeget?

Jeg er ikke så klog på det men tror ikke der er noget der er overudviklet på mine små skuldre

RSH87 skrev:aha

Men den køres sammen med laterraise og pres, sku man så ikke tro de voksede ligemeget?

Jeg er ikke så klog på det men tror ikke der er noget der er overudviklet på mine små skuldre

I den træning der har du brugt den både i decline closegrip, ved dit NG db press og i dine frontraises, hvorfor at man med fordel kunne have valgt en anden variant som ramte et af de andre hoveder. Eksempelvis en der ramte bagskulderen, hvis nu du havde gang i et boulder shoulder blasting giantset.

Anyways, det er naturligvis ikke et problem, hvis nu du er glad for dine front raises. Det er bare meget sjældent forskulderen som halter grundet al den aktivering den får via pres, hvorfor du i hvert fald lige skulle have den info med på vejen.

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:aha

Men den køres sammen med laterraise og pres, sku man så ikke tro de voksede ligemeget?

Jeg er ikke så klog på det men tror ikke der er noget der er overudviklet på mine små skuldre

I den træning der har du brugt den både i decline closegrip, ved dit NG db press og i dine frontraises, hvorfor at man med fordel kunne have valgt en anden variant som ramte et af de andre hoveder. Eksempelvis en der ramte bagskulderen, hvis nu du havde gang i et boulder shoulder blasting giantset.

Anyways, det er naturligvis ikke et problem, hvis nu du er glad for dine front raises. Det er bare meget sjældent forskulderen som halter grundet al den aktivering den får via pres, hvorfor du i hvert fald lige skulle have den info med på vejen.

Hmm det var måske ikke nogen dum idé at skifte den med bagskulder

Det er vel mere begrænset hvor meget den bliver aktiveret

Ikke Lyt til alle de Thomas'er, Rune. Bare klø på

Vil du have en stor skulder visuelt, så begynd og kør en masse bagskulder. !

Thomas-B skrev:Vil du have en stor skulder visuelt, så begynd og kør en masse bagskulder. !

Derudover skal du drikke 1L rapsolie hver aften, og efterfølgende stå på hovedet i 15 minutter. Det sætter sig direkte i kanonkuglerne!

Koppel skrev:

Thomas-B skrev:Vil du have en stor skulder visuelt, så begynd og kør en masse bagskulder. !

Derudover skal du drikke 1L rapsolie hver aften, og efterfølgende stå på hovedet i 15 minutter. Det sætter sig direkte i kanonkuglerne!

Hilsen Ole Olie aka. Per der lavede bodylab videoer. Olien nåede dog aldrig hans skuldre. Han stod kun 10 min!

Thomas-B skrev:

Koppel skrev:

Thomas-B skrev:Vil du have en stor skulder visuelt, så begynd og kør en masse bagskulder. !

Derudover skal du drikke 1L rapsolie hver aften, og efterfølgende stå på hovedet i 15 minutter. Det sætter sig direkte i kanonkuglerne!

Hilsen Ole Olie aka. Per der lavede bodylab videoer. Olien nåede dog aldrig hans skuldre. Han stod kun 10 min!

Hahaha kæft i er fjollede!

Men jeg vil gerne have store flotte kanon kugler, bare uden olien

Bænkpressen var optaget, så jeg måtte bruge hs racket.. kæft noget lort.. samtidig var jeg presset på tiden..
måtte droppe tempo i de sidste sæt for det spillede bare ikke.. hs rack aldrig mere.

Men nåede sådan ca igennem det jeg skulle på 40 min så det var OK

Vi ses klokken 14 ca. idag i pg hej heeej


A1 - benchpress 40X0
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

A2 - Neutral grip pullups 40X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 - hight incline bench press 30X0
8 x 26 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

B2 - T-bar rows 30X0
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dag 1: Bryst, Ryg, biceps, triceps
A-1: Incline Barbell Presses
10 sets of 5 on a 40X0 tempo
A-2: Neutral grip Chin-ups
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
B-1: High incline bench press
5 sets of 6-8 on a 40X0 tempo
B-2: T-Bar rows
5 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder
C-1: Seated Zottmann Curls
sets of 5 on a 30X0 tempo,
C-2: French press
5 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder
D - en eller anden form for finisher til arme

Dag 2: Ben og skuldre
A-1: Back Squats
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Lying Leg Curls, feet pointing away from the body
10 sets of 5 on a 40X0 tempo
B-1: Dumbbell Lunges
5 sets of 6-8 on a 30X0 tempo
B-2: Romanian Deadlifts
5 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder
C1: Lateral raise
5 sets of 10-12 on a 30X0 tempo
C2: Facepulls
5 sets of 10-12 on a 30X0 tempo Rest 60 sek

Dag 3: Hviledag

Repeat.

Hej venner, giver denne opsætning nogen mening, eller er det komplet idiotisk?
iforhold til det andet a-gvt syntes jeg der er for meget off og kommer lidt for sjældent igennem hver muskelgruppe
men det giver måske mening at musklerne får lang restituering?

Jeg kunne bare godt tænke mig at implementere det i en eller anden form for 2-split. Skyd det endelig ned hvis det er dumt

Spørger du mig mangler der en stor skulder øvelse som military, siddende DB pres eller push Press.

Ved næsten ikke hvor jeg skal starte, når jeg skal fortælle om dagens træning... derfor tror jeg bare jeg lader være hejheeej

her er et billede af mig der cykler med en bordplade yeah

A1 - Benchpress 40X0
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 100 - kasper havde pillet mine 2'5 skiver af.... jesus kristusss
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

A2 - Neutral grip pullups 40X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 - High incline db bench press
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

B2 - T-bar rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C1 - Rope pushdown 30X0
8 x 8 (?)
8 x 8 (?)
8 x 8 (?)
8 x 8 (?)
8 x 8 (?)

C2 - Zottmann curls
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg

D1 - Ekstern rotation
D2 - y-raises

1 - 0 til undertegnet :i

a1 - bsq
10 sæt af:
5 x 87,5 kg

a2 - llc
10 sæt af:
95 lbs

lunges, rdl plus lidt support og gøjl

Igår:

A1 - Benchpress 40X0
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg

A2 - neutral grip pullups 40X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

Plus det løse

Ramte muren iforhold til bænken, heldigvis havde jeg søde spottere iform af thomas og søren <3

Idag:

A1 - backsquat
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

A2 - lying leg curl feet pointing away
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs
5 x 95 lbs

plus det løse

hyggelig træning med min trænings og life coach andreas